ሁሉም ነገር ሲቃወሙ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ትራክ ላይ እንዲቆዩ የሚያግዙዎት አጠቃላይ ምክሮች እና ዘዴዎች።

ሂደቱን ከውጤቱ የበለጠ ዋጋ ይስጡ

የአካል ብቃት ኢንዱስትሪው የረጅም ጊዜ ግቦችን (ቀጭን አካል ፣ የጡንቻን ትርጉም) እንዲሁም የጥፋተኝነት ስሜትን በመቆጣጠር ሰዎችን ያስታውቃል-ሁሉም ሰው አምላክ ይመስላል እና እርስዎ ቦርሳ ነዎት። ይህ ለጂሞች ገቢ ያስገኛል, ነገር ግን ሰውዬውን ያለምንም ውጤት ያስቀምጣል.

ማንኛውም ውጫዊ ተነሳሽነት የአጭር ጊዜ ነው. በቂ ጥንካሬ ከሌለው ሰውዬው ግቡ ላይ ከመድረሱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቆማል, በቂ ከሆነ - የሚፈልገውን ከተቀበለ በኋላ: ክብደት መቀነስ, መሳብ, በአንገት እና በጀርባ ላይ ህመምን ፈውሷል. ከዚህ በኋላ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ስቡ ይመለሳል, ጡንቻዎቹ ያልፋሉ, እና የችግሮቹ አካባቢዎች እንደገና መጎዳት ይጀምራሉ.

ውስጣዊ ተነሳሽነት, በሌላ በኩል, ረጅም ጊዜ ነው. ሕይወት ከሥልጠና ውጭ ከሱ የበለጠ የከፋ መሆኑን ከተገነዘቡ ፣ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው መንቀሳቀስ ፣ ላብ እና መተንፈስ እንደሚያስፈልገው ከተገነዘቡ ውጫዊ ሁኔታዎች ምንም ቢሆኑም ተስፋ አይቁረጡ።

ውስጣዊ ተነሳሽነትን መገንባት በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜ እና ወዲያውኑ ሽልማቶችን ይወስዳል።

ወዲያውኑ እርካታን ያግኙ፣ እርስዎን እንዲሳተፉ ለማድረግ ማበረታቻ።

በሰውነት ውስጥ ደስ የሚል የድካም ስሜት እና በአስተሳሰቦች ውስጥ የመረጋጋት ስሜት ሊሆን ይችላል. የራስህ ትክክለኛነት ስሜት. ሰውነትዎ ጠንካራ እና ጤናማ መሆኑን መገንዘብ. ወይም ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር አስደሳች ግንኙነት። ከእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አንድ ነገር ማግኘት አለብዎት, አለበለዚያ, ተስፋ ይቁረጡ.

የምትጠላውን አታድርግ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሙሉ በሙሉ ካልወደዱት እና ከሁለት ሳምንታት ስልጠና በኋላ አሁንም እንደ ገሃነም ከተሰማቸው የተለየ ነገር ይሞክሩ። በስነ ልቦናዎ ከባድ የሆኑ ነገሮችን ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም። ሩጫ እና ጂምናስቲክን የሚጠሉ ሰዎችን አውቃለሁ ነገር ግን የባርቤል ልምምዶችን ይወዳሉ። ስፖርትን ከሩጫ ጋር ካያያዙት እራሳቸውን ስፖርታዊ ጨዋ እንዳልሆኑ ይገነዘባሉ።

ሲጠቅሱ የማያስደነግጥ ስፖርት ያግኙ።

ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ሁለንተናዊ ፍቅርን አይጠብቁ - ይህ ሌላኛው ጽንፍ ነው ፣ በዚህ ምክንያት እርስዎ የሚወዱት ስፖርት እንደሌለዎት ሊታወቅ ይችላል።

ትልቅ ፍቅርን አትጠብቅ

ያስታውሱ ፣ ስፖርቱን ሙሉ በሙሉ መውደድ የለብዎትም። ዋናው ነገር እሱ በአንድ ነገር ሊያስደስትዎት ይገባል.

ከሰውነቴ ክብደት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እወዳለሁ። ነገር ግን በጠንካራ ሕንጻዎች ውስጥ፣ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ፣ ምንም አያስደስቱኝም። በጭንቅላቱ ላይ ባርበሎውን ከፍ ማድረግ ያለብዎትን መልመጃዎች እጠላለሁ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ንፁህ እና አዲስ ክብደትን ሳደርግ በራሴ ኩራት ይሰማኛል።

ለራስህ ደግ ሁን

አንዳንድ ሰዎች ጠንከር ያለ ተነሳሽነት ይወዳሉ፡ “አለብህ! ካልቻለ አልፈለገም! - እና ተመሳሳይ የጥቃት መግለጫዎች።

ብዙውን ጊዜ ሁኔታዎችን ግምት ውስጥ አያስገቡም-አንድ ሰው በፓርኩ አጠገብ, ሌላኛው - በተበከለ እና ጠባብ ማእከል ውስጥ ይኖራል. አንዱ ጸጥ ያለ ሥራ አለው, ሌላኛው ደግሞ የተጣደፉ ስራዎች, ውጥረት እና አካላዊ ጉልበት አላቸው. አንዱ ከልጅነት ጀምሮ ወደ ስፖርት የገባ ሲሆን ሌላኛው በትምህርት ቤት ውስጥ በልዩ ቡድን ውስጥ እንኳን ነበር.

ሁኔታዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ውስጣዊ አነቃቂ አምባገነንዎን ይቀንሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የማይሰራ ከሆነ እራስዎን ለመንቀፍ አይቸኩሉ. ለምን እንደተከሰተ እና ለወደፊቱ እንዳይከሰት እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ያስቡ.

ንግድን ከደስታ ጋር ያዋህዱ

ብዙ ግቦችን ያጣምሩ። ለምሳሌ፣ ጓደኞችን ወይም ዘመዶችን በስልጠና ውስጥ ያሳትፉ፣ እና እርስዎ ከወትሮው በበለጠ ብዙ ጊዜ ይገናኛሉ።

እኔና የቅርብ ጓደኛዬ የምንገናኘው በጂም ውስጥ ብቻ ነው። ያ በሳምንት ከአምስት እስከ ስድስት ሰአታት ነው - ከስራ እና ከቤተሰብ ጋር አብረን ልናሳልፈው ከምንችለው በላይ። በስብስብ መካከል ያለው ጊዜ አሰልቺ አይደለም፣ እና ሁልጊዜ ወደ ስልጠና ለመምጣት ተጨማሪ ተነሳሽነት አለኝ፡ በሳምንቱ ውስጥ የተጠራቀመውን ሁሉ ለማየት እና ለመወያየት።

አስቀድመው ያዘጋጁ

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ለማቆም አስቸጋሪ ይሆንብዎታል እና ልማድ ለመመስረት ቀላል ይሆንልዎታል። ስለ ዕቅዶችዎ ለቤተሰብዎ ያሳውቁ፣ ከስፖርት ነገሮች ጋር ቦርሳ ያሽጉ፣ ተጨማሪ ሙዚቃን ወደ ማጫወቻው ያውርዱ። በእነዚህ ዝግጅቶች, መሄድ ወይም አለመሄድ ጥርጣሬ አይኖርብዎትም.

ጊዜዎን ያቅዱ እና የግድያ ሙከራዎችን ያቁሙ

ብዙ ሰዎች ለሥራ፣ ለቤተሰብ፣ ለጓደኞቻቸው ቅድሚያ ይሰጣሉ፣ ነገር ግን እራስን መንከባከብ አይደለም።

ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ይቀይሩ እና ለስፖርት ጊዜ በድንገት በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ይታያሉ.

በእኔ መርሃ ግብር በሳምንት ሶስት ምሽቶች ለስልጠና የተጠበቁ ናቸው። ማንም አይነካቸውም, ሁሉም ወዳጃዊ ስብሰባዎች, የስራ ተግባራት እና ሌሎች ተግባራት በቀላሉ እና በቀላሉ ወደ ሌሎች ቀናት እና ሰዓቶች ይተላለፋሉ. ለራስህ እንደዚህ ያለ ጊዜ አግኝ እና የማይታለፍ ይሁን።

ማለፊያ ገደብ ያዘጋጁ

በተወሰኑ ቀናት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻሉ፣ ቢያንስ ቢያንስ እርስዎ ሳይለማመዱ ምን ያህል ጊዜ ማሳለፍ እንደሚችሉ ላይ እራስዎን ይገድቡ። ለምሳሌ በዓላቱ እየመጡ መሆኑን ካወቁ፣ በሥራ ላይ እንቅፋት ወይም ሌሎች ሁኔታዎች፣ ከገደቡ በላይ ላለመውጣት ከዚያ በፊት መሥራት ያስፈልግዎታል።

አንድ ሰው በፍጥነት እያደገ ከሆነ ተስፋ አትቁረጡ።

ሁሉም ሰዎች የመሥራት አቅማቸው የተለያየ ነው፡ አንዳንዶች ሌሎች በጨዋታ የሚያደርጉትን ለማሳካት ማረስ አለባቸው። ለሁለት አመታት ልምምድ ማድረግ ትችላላችሁ, ቀስ በቀስ የተወሰነ ስኬት ያገኛሉ, ከዚያም አዲስ መጤ ወደ ጂምናዚየም ይመጣል እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ ከእርስዎ ጋር ይገናኛል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ተስፋ መቁረጥ እና ስፖርቶችን ማቆም ቀላል ነው, ለእሱ እንዳልተፈጠሩ አምኖ መቀበል.

እራስህን አታወዳድር ወይም አትወቅስ። የተለያዩ ዕድሜዎች ፣ የስፖርት ልምዶች ፣ በጄኔቲክ የሚወሰኑ ባህሪዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ-የጡንቻ ርዝመት ፣ ፈጣን እና ዘገምተኛ የጡንቻ ቃጫዎች ብዛት ፣ የነርቭ ስርዓት መነቃቃት። እርስዎ እንደ ሁለት የተለያዩ ፕላኔቶች ነዎት - ልክ እንደ ውስብስብ እና ፍጹም ወደር የለሽ።

ስኬቶች ካሉዎት, እና ስልጠና አስደሳች ከሆነ, በንፅፅር ምክንያት ለመተው አይሞክሩ. ግን ምንም ስኬት ከሌለ, የሆነ ነገር ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው.

የሆነ ነገር ካልሰራ ይለውጡት።

ብዙ የሥልጠና ሥርዓቶች አሉ። አንዳንዶቹ እርስዎን ይስማማሉ, ሌሎች እርስዎን እንዲሰቃዩ ያደርጋሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የማይሰራ ከሆነ ፣ ምንም እንኳን ለረጅም ጊዜ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ቢሆንም ፣ ይቀይሩዋቸው። ሌላ ነገር ይሞክሩ, አለበለዚያ የተሳሳተ አስተያየት ሊኖርዎት ይችላል: "ምንም አይረዳኝም, ስፖርት ለእኔ አይደለም."

ቤት ውስጥ ማጥናት

እንደ ትንሽ ልጅ, ጊዜ ወይም ገንዘብ ማጣት, መጥፎ የአየር ሁኔታ ወይም ዓይን አፋርነት ከቤትዎ ለስልጠና የማይሄዱ ምክንያቶች ካሉ በቀላሉ በትርፍ ክፍል ውስጥ, በኮሪደሩ ውስጥ, በኩሽና ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ.

አንዳንድ ክፍሎቼ እቤት ውስጥ ይከናወናሉ፡ እኔ የፈለኩትን ያህል በጂም ውስጥ የማባከን ጊዜ የለም። ስለዚህ, በጂም ውስጥ ባሉት ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሁለት የቤት ውስጥ ስፖርቶችን ጨምሬያለሁ.

በእጅዎ ያሉትን መሳሪያዎች በመጠቀም ምን ያህል ልምምድ ማድረግ እንደሚቻል አታውቁም. በጣም በቅርብ ጊዜ 13 ኪሎ ግራም ልጅ በትከሻዬ ላይ ይዤ ክፍሉን ዞርኩ እና ሲደክም - የሰባት ኪሎ ድንኳን ይዞ። ግን በእውነቱ ፣ ብዙ ተጨማሪ እድሎች አሉ።

በቀስታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ለራስህ ቃል ግባ።

ይህ ከአካላዊ ድካም ይልቅ በአእምሮ ከደከመዎት ሊረዳዎት ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ, ለምሳሌ, ከከባድ የአእምሮ ስራ በኋላ, እራስዎን እንዲለማመዱ ማስገደድ በጣም ከባድ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከወትሮው ቀላል ለማድረግ ቃል ለመግባት እራስዎን ለማታለል ይሞክሩ። ዕድሉ በሂደቱ ውስጥ እርስዎ ይሳተፋሉ እና ሁልጊዜ ያደረጓቸውን ሁሉ ያደርጋሉ።

ከስራ በኋላ ብዙ ጊዜ ለራሴ እንዲህ እላለሁ: "ደክሞሃል, ከአምስት ይልቅ ሶስት ዙርዎችን አድርግ, ከዚያም እራት ትቀመጣለህ." በመጨረሻም ከዚህ ያነሰ ስራ ሰርቼ አላውቅም። ሶስት ክበቦችን ከጨረሱ በኋላ, ድካም የሌለዎት መስሎ ይሰማዎታል, አሁንም ይችላሉ, እና እስከ መጨረሻው ድረስ ይጨርሱት.

ሙዚቃ ተጠቀም

ሙዚቃ ስሜትን ያዘጋጃል, ያዝናናል, ያነሳሳል. ያለ ሙዚቃ ረጅም ካርዲዮን እንዴት ማድረግ እንደምትችል መገመት አልችልም: ጊዜ ከእሱ ጋር ይበርራል, እና እርስዎ ከግዜው ጋር በማስተካከል የበለጠ በንቃት ይንቀሳቀሳሉ.

እና ይህ ለስልጠና ብቻ ሳይሆን ለእነርሱ ለመዘጋጀት ጭምር ነው. ለማሰልጠን ስሜቴ ከሌለኝ ወደ ጂምናዚየም መንገድ ላይ "ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ግባ" አጫዋች ዝርዝሬን እጫወታለሁ።ድንቅ ስራዎችን ለመስራት የምትፈልጋቸው ብዙ ዘፈኖች አሉ አሪፍ ሁን እና ንቃተ ህሊና እስክትጠፋ ድረስ በጀግንነት ተለማመድ።

ሁለት ትራኮችን አዳመጠች - ሕይወት ከሌለው ጨርቅ ወደ አትሌትነት ተቀየረች ክብደት ባለው ቬት ውስጥ ድሎችን፣ ግፊቶችን እና ቡርፒዎችን የምትመኝ አትሌት። ደህና ፣ ምናልባት አነቃቂዎች ላይሆኑ ይችላሉ…

ቪዲዮውን ይመልከቱ

ከሙዚቃ ይልቅ ለማነሳሳት, የእይታ ተከታታይ - ቪዲዮን መጠቀም ይችላሉ. ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ስፖርት የሚጫወቱ ሰዎችን ጥቂት ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።

የውድድር ቪዲዮዎች፣ አሪፍ ሙዚቃ ያላቸው አነቃቂ ቪዲዮዎች፣ አንድ ዓይነት ፈተና ወይም የቴክኖሎጂ ታሪክ እንኳን ይሰራል። አምስት ደቂቃ በመመልከት ለመለማመድ ዝግጁ ነዎት።

ልምድዎን ያካፍሉ፡ ስልጠናውን እንዲለማመዱ የረዳዎት ምንድን ነው፣ ለማሰልጠን የሚያነሳሳዎት ምንድን ነው እና በጣም እምቢተኛ ከሆኑ እራስዎን እንዴት ለማሰልጠን ያስገድዳሉ?