መልክዎን ለመቆጣጠር ከመጠን ያለፈ ፍላጎትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በመስታወት ውስጥ በራሳቸው ነጸብራቅ ላይ በጣም የተስተካከሉ ሰዎች መመሪያ.

መልክዎን ለመቆጣጠር ያለው የመረበሽ ፍላጎት በተለያዩ መንገዶች እራሱን ያሳያል። አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ እና ለረጅም ጊዜ በመስተዋቱ ውስጥ ያለውን ነጸብራቅ ያጠናል, አንድ ሰው አሁን ያለውን ገጽታ ከአሮጌ ፎቶግራፎች ጋር ያወዳድራል, አንዳንድ የአካል ክፍሎችን ጉድለቶችን በየጊዜው ይመረምራል ወይም ትንሽ የሆኑትን ልብሶች አይጥልም.

ይህ ልማድ በጭንቀት ወይም በራስ አለመደሰት ምክንያት ሊከሰት ይችላል. በሰውነት ዲሞርፊክ ዲስኦርደር እና የአመጋገብ ችግር በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው. ወደ ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌም ተጠናክሯል።

በውጤቱም ፣ የተፈለገውን ውጤት ካገኘ ፣ ለምሳሌ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ አንድ ሰው ቁመናውን ለመቆጣጠር የመረበሽ ፍላጎት ምልክቶችን ይይዛል። እሱ እራሱን በአሰቃቂ ክበብ ውስጥ ያገኛል ፣ በራሱ ውስጥ ጉድለቶችን ያለማቋረጥ ይፈልጋል እና እነሱን ለማስተካከል ይሞክራል። ለውጥ ማድረግ የምትችልባቸው አምስት መንገዶች አሉ።

1. ይህን ልማድ የሚያነቃቃው ምን እንደሆነ ይወቁ

በመልክዎ ላይ ማስተካከል ሁልጊዜ የተወሰነ መንገድ ለመምሰል ባለው ፍላጎት አይነሳሳም. ብዙውን ጊዜ ይህ ጭንቀት, በራስ የመጠራጠር ወይም የእርዳታ ስሜት በሚሰማበት ጊዜ በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ ለመላመድ የሚደረግ ሙከራ ነው. ስለዚህ, ብዙውን ጊዜ በመስታወት ውስጥ እንዲመለከቱ ወይም እራስዎን ከሌሎች ጋር እንዲያወዳድሩ የሚያደርገውን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው.

ምናልባት ከአንድ ሰው፣ ከአሮጌ የስሜት ቀውስ ወይም ጭንቀት ጋር ምቾት ላይሆን ይችላል። የዚህን ጥያቄ መልስ ለማግኘት ሞክር. እሱ የፈውስ መነሻ ይሆናል.

2. በአካባቢዎ ውስጥ ዋና ዋና ቀስቅሴዎችን ያግኙ እና ያስወግዱ

እነዚህ መስተዋቶች፣ ሚዛኖች፣ የመለኪያ ቴፕ፣ ከአሁን በኋላ ለእርስዎ የማይመጥኑ አሮጌ ልብሶች ሊሆኑ ይችላሉ። መጀመሪያ ይህን ሁሉ አስወግድ።

ከዚያ በቪዲዮ ጥሪዎች ወቅት ለባህሪዎ ትኩረት ይስጡ። ያለማቋረጥ እራስህን የምትመለከት ከሆነ እንጂ ወደሌላው ሰው የምትመለከት ከሆነ ፊትህን እንዳታይ መቆጣጠሪያውን አዙር። ማጉላት፣ ለምሳሌ የራስዎን ምስል ከራስዎ እንዲደብቁ ይፈቅድልዎታል፣ በውይይቱ ውስጥ ለሌሎች ተሳታፊዎች በሚታዩበት ጊዜ።

ስፖርት የምትጫወት ከሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ቀስቅሴ እንደሆነ ተመልከት። ምን እንደሚያነሳሳህ አስብ፡ የጤና ጥቅሞቹ ወይም መልክህን የመቆጣጠር ፍላጎት። የኋለኛው ከሆነ ፣ ለእሱ ያለዎትን አመለካከት እስኪቀይሩ ድረስ ስፖርቶችን ለተወሰነ ጊዜ መተው ይሻላል።

3. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

እሱ ሁኔታውን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ይረዳዎታል. በቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ መስታወት ውስጥ ማየት ወይም የሰውነትህን ክፍል መፈተሽ እንደምትፈልግ በማስታወሻህ ላይ ጻፍ። ይህንን ቀደም ብለው ካሰቡት በላይ ብዙ ጊዜ እንደሚያደርጉት ሊገነዘቡት ይችላሉ። ከዚያም ነጸብራቁን በመመልከት ምን ለማግኘት እንደሚፈልጉ እራስዎን ይጠይቁ. ይህ ከልማዱ በስተጀርባ ያለውን ተነሳሽነት እንዲረዱ ያደርግዎታል።

4. ከማህበራዊ ሚዲያ ተጽእኖ እራስዎን ይጠብቁ

በ Instagram ላይ እራስዎን ከሰዎች ጋር ማነፃፀር ሌላኛው ገጽታዎን የመቆጣጠር ከፍተኛ ፍላጎት መገለጫ ነው። ተፅዕኖ ፈጣሪዎች እና ተጠቃሚዎች በተመሳሳይ መልኩ የተቀነባበሩ ፎቶዎችን የመለጠፍ እድላቸው ሰፊ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ። ወደ ምግብዎ ልዩነት ያክሉ፡ የተለያየ መልክ እና የተለያየ አመለካከት ላላቸው ሰዎች ይመዝገቡ።

በ Reddit ላይ የInstagram vs Reality ተከታታይን በየጊዜው ይመልከቱ። ከበይነመረቡ ላይ ያሉት ምስሎች ከእውነታው ምን ያህል ሊለያዩ እንደሚችሉ ያያሉ። ከጊዜ ወደ ጊዜ የማህበራዊ ሚዲያ መተግበሪያዎችን ማራገፍም ትችላለህ።

5. እራስዎን ይንከባከቡ

በጭንቀት ጊዜ መልካቸውን የመቆጣጠር ፍላጎት በብዙዎች ውስጥ ተጠናክሯል. ይህንን ለማስቀረት እራስዎን በደንብ ይንከባከቡ. ይህ ትኩረትን ከሚታሰቡ ጉድለቶች ለማራቅ እና ለራስዎ እና ለሰውነትዎ አዎንታዊ አመለካከት ለመቀየር ይረዳል። የውስጣዊ ትችት ፍሰትን ለማጥፋት ይሞክሩ። ለእነዚያ እንቅስቃሴዎች ጊዜ ስጥ እና ድጋፍ ከሚሰጡህ ሰዎች ጋር ተገናኝ።

መልክዎን የመቆጣጠር ፍላጎት በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ካሳደረ, የባለሙያዎችን ድጋፍ መፈለግ ሊኖርብዎ ይችላል. አንድ ቴራፒስት የችግሩን መንስኤ ለመረዳት እና ከልክ በላይ የመጠጣት ልማድዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል.