በበጋ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና ጤናዎን አይጎዱ: ዶክተሮች ምክር ይሰጣሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ተአምር በሁለት ሳምንታት ውስጥ አይከሰትም ፣ ግን ሁሉም ሰው ቅርፁን ማሻሻል ይችላል።

ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ለምን ጎጂ ነው?

ሜታቦሊዝም ብዙ ጥቃቅን ነገሮች ያሉት ውስብስብ ሂደት ነው። የምትበሉት ነገር በትሪሊዮን በሚቆጠሩ ህዋሶች ለተገነባው የሰውነት ሃይል እና የግንባታ ቁሳቁስ ምንጭ ነው። እና አመጋገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ እና ሥር ነቀል በሆነ መልኩ ለመለወጥ ከወሰኑ, ይህ በውጤቶች የተሞላ ነው.

ላዳ ስቱፓኮቫ አጠቃላይ ሐኪም ፣ ክሊኒካዊ ፋርማኮሎጂስት AS "Pharmacopeyka"

በከፍተኛ የኃይል ምንጭ እጥረት ፣ ሰውነት በመጀመሪያ እኛ እንደፈለግነው ስብን ሳይሆን ካርቦሃይድሬትን እና ከዚያ ፕሮቲን ይወስዳል። ይህ የጡንቻን ድምጽ መቀነስ ያስከትላል. የኢነርጂ ረሃብ ሰውነታችን ቆጣቢ እንዲሆን ያስገድዳል. ሜታቦሊዝም እንደገና በመገንባት ላይ ነው, ከአመጋገብ በኋላ የበለጠ ክብደት መጨመር አለ. የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ወደ ሰውነት ውስጥ መግባታቸው እየቀነሰ ይሄዳል, እነዚህም በዘመናዊ ሰው ውስጥ ቀድሞውኑ እጥረት አለባቸው.

የአመጋገብ ለውጥ ምን ሊያስከትል ይችላል?

1. የስብ መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ ከገደቡ፣ በጾታ ሆርሞኖችዎ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል። በዚህ ምክንያት ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ የወር አበባ መዛባት ያጋጥማቸዋል.
2. ከባድ የአመጋገብ ገደቦች ሌፕቲን እና ghrelinን፣ ለአጥጋቢነት እና ለምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ሀላፊነት ያላቸውን ሆርሞኖች ገጥሟቸዋል።
3. ወደ ፕሮቲን አመጋገብ የሚቀይሩ እና የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠንን የሚገድቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ መጥፎ ገጽታ አላቸው። ቅባቶች ቫይታሚን ዲ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃዱ ይረዳሉ, እና በቆዳ, በፀጉር, በምስማር ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
4. ከካርቦሃይድሬት-ነጻ የሆነ አመጋገብ የደም ግፊትን መቀነስ፣የኃይል መቀነስ፣የማስታወስ እክል እና የአስተሳሰብ ሂደቶችን ይቀንሳል።
5. በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የስጋ መጠን መገደብ (በአትክልት እና በወተት ተዋጽኦዎች ይተካል) በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን እጥረት ያስከትላል, እና እብጠት ይታያል.

ተጨማሪ ፓውንድ እንዴት እንደሚቀንስ

1. ወደ ሐኪም ይሂዱ እና ምርመራ ያድርጉ

የጤና ችግሮችን ላለማግኘት, የሰውነትዎን ሁኔታ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ ወደ ሐኪም ቀጠሮ ይሂዱ. የአመጋገብ ባለሙያ ከሆነ የተሻለ ነው (እንደ ደንቡ ፣ እሱ በተጨማሪ የአጠቃላይ ሐኪም ፣ የጨጓራ ባለሙያ ወይም ኢንዶክራይኖሎጂስት የምስክር ወረቀት አለው)። የትኞቹን ፈተናዎች መውሰድ እንዳለቦት እና የትኛውን ምርመራ እንደሚደረግ ይነግርዎታል.

ስቬትላና ኔዝቫኖቫ, የአመጋገብ ባለሙያ, የጨጓራ ባለሙያ, የጸሐፊው የአመጋገብ ትምህርት ቤት መስራች

በመለኪያዎች ላይ በሚያዩት ቁጥር ላይ ሳይሆን በባዮኢምፔዳንስ ልኬቶች መጠን እና ውጤቶች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። ይህ በልዩ የሕክምና መሳሪያዎች ላይ የጥራት ጥናት ነው, ይህም ምን ያህል ኪሎ ግራም ስብ, ጡንቻ, ንቁ የሴል ስብስብ እንዳለዎት, የሜታቦሊዝም ደረጃ ምን ያህል እንደሆነ, ድርቀት ወይም እብጠት መኖሩን ያሳያል.

ከምርመራው በኋላ ሐኪሙ የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መውሰድ ሊያዝዝ ይችላል, ይህም ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ለመቋቋም ይረዳል. ለምሳሌ:

• ቫይታሚን ሲ እና ዚንክ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ;
• ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም ክብደት መውደቅ ሲያቆም የፕላቶ ተጽእኖን ለመቋቋም ይረዳሉ, የኢንዶርፊን ውህደትን ያበረታታሉ;
• አዮዲን እና ሴሊኒየም የታይሮይድ ዕጢን ለመቆጣጠር ይረዳሉ;
• ቢ ቪታሚኖች እና ማግኒዥየም የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ያደርጋሉ እና ጭንቀትን ከመያዝ ይከላከላሉ;
• በ chromium ላይ የተመሰረቱ ዝግጅቶች የካርቦሃይድሬት ጥገኛነትን ያስወግዳሉ.

2. አመጋገብዎን ይቀይሩ

ከፍተኛ-ካሎሪ ካሎሪ የፒኪኒኮች እና ድግሶች በኋላ እራስዎን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ በጣም አስቸጋሪ አይደለም. ብዙውን ጊዜ, ከበዓል በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት ጨዋማ, ቅባት, የተጨማዱ ምግቦች, እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ በብዛት ፍጆታ ምክንያት የተከማቸ ፈሳሽ ነው.

አምቡላንስ ለሰውነት

1. በቀን 4-6 ትናንሽ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ.
2. ጣፋጮች፣ መጋገሪያዎች፣ ኬኮች፣ ቸኮሌት፣ ጣፋጭ ጭማቂዎች፣ ሶዳዎች እና ማር ያስወግዱ። እንደ ጥራጥሬዎች ያሉ ቀርፋፋ እና ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ ባላቸው ምግቦች ይተኩዋቸው።
3. እንደ ማርጋሪን እና የፓልም ዘይት ያሉ ትራንስ ፋት ያላቸውን ምግቦች ከአመጋገብዎ ያስወግዱ። ብዙውን ጊዜ በመጋገሪያዎች ውስጥ ይገኛሉ. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ጉበት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል, ነገር ግን በተትረፈረፈ ቅባት ምክንያት, ሂደቱ ይቀንሳል.
4. አልኮል አይጠጡ. አንድ ግራም አልኮል 7 ኪሎ ካሎሪዎችን ይይዛል, ይህም ከካርቦሃይድሬት እና ከፕሮቲን ምግቦች የበለጠ ነው. በተጨማሪም አልኮሆል የምግብ ፍላጎትዎን ያሞቃል።
5. በቀን እስከ 5 ግራም ጨው ይገድቡ. በውስጡ ያሉትን ምግቦች አጠቃቀም ይቀንሱ: አይብ, የታሸጉ ምግቦች, ያጨሱ ስጋዎች, ወዘተ.
6. በአመጋገብዎ ውስጥ የብሬን ምግቦችን ያካትቱ። ፋይበር የምግብ መፈጨትን መደበኛ ያደርገዋል እና ረሃብን ይቀንሳል።
7. ብዙ ፕሮቲን፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ።
8. ብዙ ውሃ ይጠጡ።

የአሊያን ቤተሰብ ሪዞርት እና ስፓ ሪቪዬራ 4 * የጤና እና የውበት ማእከል ዋና ሐኪም ሉድሚላ ዙርባ

በጉልበት ውሃ ለመጠጣት ራስዎን አያስገድዱ። ሰውነትዎን ያዳምጡ. በአማካይ የውሃው መጠን በ 30 ሚሊ ሜትር በኪሎ ግራም የሰው ክብደት ላይ በመመርኮዝ ይሰላል.

የሚበሉትን ካሎሪዎች ለመቁጠር ይሞክሩ። በአማካይ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች (ለምሳሌ አብዛኛውን ጊዜያቸውን በኮምፒዩተር ያሳልፋሉ) በቀን 1,700-1,800 ኪሎ ካሎሪዎች ያስፈልጋቸዋል.

አና ኢቫሽኬቪች የአመጋገብ ባለሙያ ፣ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት እና የስነ-ምግብ ባለሙያ ፣ የብሔራዊ ክሊኒካዊ አመጋገብ ማህበር አባል

የመጨረሻው ቀለል ያለ ምግብ ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰዓት ተኩል መሆን አለበት. እራት ጣፋጭ ከሆነ - 2-3 ሰዓታት. በምሽት ጣፋጭ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ, ይህም መደበኛውን የደም ስኳር መጠን ለመጠበቅ ይረዳል. አስፈላጊ: በጉዞ ላይ ተጨማሪ ነገር የመብላት ፍላጎት እንዳይኖርዎ አንድ ቀን አስቀድመው ምግብ ለማዘጋጀት ይሞክሩ.

ለቀኑ ናሙና ምናሌ

• ቁርስ: ገንፎ ከ 60 ግራም ደረቅ ጥራጥሬዎች ወይም ጥራጥሬዎች (ፈጣን ብቻ አይደለም), እንቁላል ወይም አንድ አይብ (40 ግራም).
• መክሰስ፡- ከለውዝ (ከ10 የማይበልጡ ቁርጥራጮች፣ ትልቅ ከሆኑ) ጋር አንድ ፍሬ።
• ምሳ: የበሰለ 50 ግራም ጥራጥሬዎች በ 150 ግራም ስጋ, የዶሮ እርባታ, አሳ ወይም የባህር ምግቦች, የአትክልት ሰላጣ.
• መክሰስ: ተራ እርጎ ከደረቁ ፍራፍሬዎች (10-20 ግራም).
• እራት-የተቀጠቀጠ እንቁላል ወይም የተከተፈ እንቁላል ከአንድ ሙሉ እንቁላል እና አንድ ወይም ሁለት ፕሮቲኖች ከአትክልቶች ጋር.

3. የጾም ቀናትን ይሞክሩ

ምንም ዓይነት ተቃርኖ ለሌላቸው (ለምሳሌ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግር, የስኳር በሽታ እና ሌሎች በሽታዎች) ተስማሚ ናቸው. ሰውነትዎ "ሊወርድ" ይችል እንደሆነ ጥርጣሬ ካደረብዎት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ.

አይሪና ፖፖቫ, የስነ ምግብ ባለሙያ, የኦስትሪያ ጤና ጣቢያ አማካሪ እና የምርመራ ክፍል ኃላፊ, ለጾም ቀናት የሚከተሉትን አማራጮች ይሰጣሉ.

1. አንድ ብርጭቆ ቡናማ ሩዝ ያለ ጨው ቀቅለው በስድስት ክፍሎች ይከፋፈሉ እና ቀኑን ሙሉ ይበሉ። ውሃ ይጠጡ - ቢያንስ 10 ብርጭቆዎች።
2. 450 ግራም ቆዳ የሌለው ዶሮ ወይም 800 ግራም የኮድ ሙሌት ቀቅለው. ከተፈለገ አትክልቶችን ይጨምሩ. በአራት ምግቦች ይከፋፈሉ. ብዙ መጠጣትዎን ያስታውሱ - በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ.

እንዲሁም የእለት ምግብዎን በሳምንት ሁለት ጊዜ ከ500-600 ካሎሪ መቀነስ ወይም በቀን ውስጥ ጥሬ አትክልቶችን ብቻ መመገብ ይችላሉ። እና በእርግጠኝነት ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

4. ጭንቀትን ያስወግዱ

የትላልቅ ከተሞች ነዋሪዎች የማያቋርጥ ውጥረት ያጋጥማቸዋል, ብዙውን ጊዜ "ይያዙ". በዚህ ሁኔታ, የመጀመሪያውን ምክንያት መቋቋም ያስፈልግዎታል, ከራስዎ እና ከአካባቢው ቦታ ጋር ተስማምተው መኖር ይጀምሩ.

የምግብ ማስታወሻ ደብተር ለማስቀመጥ ይሞክሩ፡ ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ ይፃፉ፣ አመጋገብዎን እና ለአንዳንድ ምግቦች ፍላጎቶች ከስሜታዊ ሁኔታዎ ጋር ያገናኙ። ይህ እራስዎን በደንብ እንዲረዱ እና መጥፎ የአመጋገብ ልምዶችን በፍጥነት እንዲያሸንፉ ይረዳዎታል.

5. ተጨማሪ አንቀሳቅስ

ትክክለኛ ክብደት መቀነስ ክብደት መቀነስን ያካትታል: በወር 3-5 ኪሎ ግራም. በመጀመሪያ ክብደቱ በስብ ሳይሆን በውሃ እና በጡንቻዎች ምክንያት ይሄዳል.

እና አካላዊ እንቅስቃሴዎን ከጨመሩ ሰውነትዎ ጤናማ እና ተስማሚ ይሆናል. በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ፣ ዋና፣ ሩጫን ይወቁ ወይም ብዙ በእግር ይራመዱ።