ከመጠን በላይ ክብደት 3 የስነ-ልቦና ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከመጠን በላይ ክብደት ሁል ጊዜ የባናል ስንፍና ወይም ምክንያታዊ ያልሆነ ከመጠን በላይ የመብላት ውጤት አይደለም። አንዳንድ ጊዜ የዚህ ችግር መንስኤዎች ወደ ጥልቀት ይሄዳሉ. Lifehacker ወደ ውፍረት እና ውፍረት የሚመሩ ሶስት በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ የስነ-ልቦና ምክንያቶችን አዘጋጅቷል።

1. ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላት

ሁላችንም “ጭንቀትን ያዝ” የሚለውን ሐረግ ሰምተናል። ግን በእውነቱ ፣ ማንኛውንም አሉታዊ ሁኔታን መያዝ ይችላሉ-ሀዘን ፣ ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት።

ይህ ሂደት ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላት ወይም ስሜታዊ መብላት ተብሎ ይጠራል፣ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ጉድለትን በተረጋገጠ እና በቀላሉ የሚገኝ ምንጭ - ምግብን ያካትታል።

ሳይንስ ይህንን ያረጋግጣል። በተለይም በስዊዘርላንድ ሳይንቲስቶች የተደረገ ጥናት ለኒውሮቲዝም የተጋለጡ ሰዎች በጣፋጭ እና ጨዋማ ምግቦች አሉታዊ ስሜቶችን የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን አረጋግጧል።

ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ድብርት መካከል ያለው ግንኙነትም በተደጋጋሚ ተረጋግጧል። ከዚህም በላይ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እርስ በርስ መደጋገፍ አለ: ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ለዲፕሬሽን በጣም የተጋለጡ ናቸው, እና በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የሚወድቁ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ይሆናሉ.

አሜሪካዊው የሥነ አእምሮ ሊቅ ጄምስ ጎርደን የዚህ ክፉ ክበብ ዘዴዎች አንዱን ገልጿል። በስኳር እና በስብ የበለፀጉ ምግቦች ለአጭር ጊዜ ስሜታዊ ደህንነትን የማሻሻል አቅም አላቸው ብሏል። ነገር ግን አንድ ሰው እነሱን በሚስብ መጠን, የበለጠ ይሞላል እና ስለራሱ ያስባል. ይህ የመንፈስ ጭንቀትን ያባብሳል, ይህም ወደ ተጨማሪ ምግብ ይመራል, እና በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ.

2. ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ከኃላፊነት ጋር የተያያዙ ችግሮች

ለረጅም ጊዜ, ዝቅተኛ በራስ መተማመን ከመጠን በላይ ክብደት ከሚያስከትላቸው ውጤቶች አንዱ እንደሆነ ይታመን ነበር. በ2009 የለንደን የኪንግስ ኮሌጅ ተመራማሪዎች ግን ተቃራኒው እውነት ሊሆን ይችላል ብለው ደምድመዋል።

የሳይንስ ሊቃውንት በ 6,500 የአስር አመት ህጻናት አካላዊ መለኪያዎች እና በራስ መተማመን መረጃን ሰብስበዋል. ከ20 ዓመታት በኋላ ተመራማሪዎች በድጋሚ አነጋግሯቸው ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት ያላቸው ልጆች በጉልምስና ዕድሜ ላይ ባሉበት ወቅት ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ደርሰውበታል።

ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ዝቅተኛ ኃላፊነት መካከል ግንኙነትም ተገኝቷል። ሳይንቲስቶች ስኬቶቻቸውን እና ውድቀቶቻቸውን ከውጫዊ ሁኔታዎች ጋር ለማያያዝ የሚሞክሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት እንደሚሰቃዩ ደርሰውበታል.

እነዚህ ሱሶች በህይወት ውስጥ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ እራሳቸውን ሊያሳዩ ይችላሉ. ለምሳሌ አንድ ሰው ለሚፈጠረው ነገር ተጠያቂነት ካልተሰማው ሰውነቱን እንደማይቆጣጠር በመተማመን መኖር ይችላል። ወይም ማሟያውን ለመቃወም እራሱን እንደ ጠንካራ-ፍላጎት ይቆጥራል. ውጤቱ የክብደት መጨመር ነው, ይህም ለራሱ ዝቅተኛ ግምት ላለው ሰው እራሱን የሚያወግዝ ጽንሰ-ሐሳብን ብቻ ያረጋግጣል.

3. ብጥብጥ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በልጅነት ጊዜ በፆታዊ፣ በአካል ወይም በቃላት ጥቃት ምክንያት የሚደርስ ጉዳት ለተጨማሪ ክብደት የመጨመር እድልን በእጅጉ ይጨምራል።

አሜሪካዊቷ ሳይኮቴራፒስት ሜሪ ጆ ራፒኒ በዚህ ጉዳይ ላይ ስብ እንደ ትጥቅ ዓይነት እንደሚሆን ገልጻለች። ለምሳሌ ጾታዊ ጥቃት ለደረሰባቸው ሴቶች ከመጠን በላይ መወፈር ሰውነታቸውን ከጾታዊ ግንኙነት ውጪ ለማድረግ እና ራሳቸውን ከወንዶች ትኩረት የሚከላከሉበት መንገድ ነው።

ሌላው ምክንያት ከስሜታዊ አመጋገብ ጋር የተያያዘ ነው. በልጅነት የተጎዱ ሰዎች ለዲፕሬሽን በጣም የተጋለጡ ናቸው, ይህም እንደተጠቀሰው, የክብደት መጨመርን ይጨምራል.

በመጨረሻም ከመጠን በላይ መብላት በማወቅም ሆነ ባለማወቅ የልጅነት በደል የደረሰበት ሰው ላጋጠመው ሥር የሰደደ ጭንቀት ምላሽ ሊሆን ይችላል። በዝግመተ ለውጥ, በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ, ሰውነት ለመትረፍ ተጨማሪ ስብን ለማከማቸት ይሞክራል. በዚህም ምክንያት ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች ሁልጊዜ "ለዝናብ ቀን" ካሎሪዎችን ለማጥፋት ይገደዳሉ.

ምን ይደረግ

1. የክብደት መጨመር መንስኤን መቋቋም

በመጀመሪያ, በዚህ ጉዳይ ላይ የስነ-ልቦናዊ ገጽታ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል. ምናልባት ለውፍረት ዋናው ምክንያት በሕክምና ተፈጥሮ ወይም በተሳሳተ የምግብ ባህል እና ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ነው።

ሆኖም ግን, ከመጠን በላይ ክብደት ለረጅም ጊዜ እና በተሳካ ሁኔታ እየታገሉ ያሉ ሰዎች, እንደ አንድ ደንብ, በመጀመሪያ ያስቡበት. ለእነሱ, የችግሩን የስነ-ልቦና ምንጭ ለማግኘት መሞከር ወደ ማገገሚያ መንገድ አስፈላጊ እርምጃ ነው.

2. ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላትን ይዋጉ

እዚህ, በጥንቃቄ መመገብ ጥሩ እገዛ ይሆናል, ይህም ምግብን ቀስ ብሎ እና ሆን ብሎ መውሰድን ያካትታል. ጥሩ ምክር ስለማኘክ (እና በተለይም ጤናማ) ምግብ፣ በጣም ሲራቡ መመገብ፣ እና ማንም ሰው እስካልሰረዘው ድረስ ከቲቪዎ እና ከኮምፒዩተርዎ ራቁ።

እንዲሁም ስሜትህን ከመያዝ ይልቅ ስሜቱን መግለጽ ጀምር። ለምሳሌ፣ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ ወይም ሌሎች የአጻጻፍ ልምምዶችን ይሞክሩ፣ ስለችግርዎ ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ፣ ወይም በመጨረሻም ጭንቀትዎን ወደ ፈጠራ ያፍሱ።

3. የስነ-ልቦና ችግሮችን መፍታት

ዝቅተኛ የኃላፊነት ደረጃ ላላቸው ሰዎች, ክብደትን ለመቀነስ የመጀመሪያው እርምጃ ቀላል እውነታን መገንዘብ ሊሆን ይችላል-ምን እና መቼ እንደሚበሉ የሚወስኑት እነሱ ናቸው. የልጅነት ችግር ላለባቸው ሰዎች፣ ትልቅ ለውጥ የሚሆነው ከመጠን በላይ መወፈር ከደረሰበት ጉዳት አንፃር ያለውን ጥቅም በመረዳት ላይ ነው።

ግን አሁንም ስለ ሥነ ልቦናዊ ችግሮች እየተነጋገርን ስለሆነ ፣ ምናልባትም ያለ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ማድረግ አይችሉም።

ፕሮፌሽናል ቴራፒስት ማየት ወይም የራስ አገዝ ቡድንን መቀላቀል (ከመጠን በላይ ለሚመገቡ ታማሚዎች) የፈውስ ዋና ቁልፍ ሊሆን ይችላል።

ለማጣቀሻ

የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ከ 25 በላይ ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደት ግምት ውስጥ ይገባል.