የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ዋና ጥንካሬን እና ቅንጅትን ይገንቡ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን ማሰብም ያስፈልጋል።

ይህ ውስብስብ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያሳልፉ አይረዳዎትም, ነገር ግን ጥንካሬን እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያዳብራል, ስለዚህም ሰውነትዎን በመቆጣጠር ትንሽ የተሻሉ ይሆናሉ.

በሂደቱ ውስጥ ቀጥ ያሉ እና የተገደቡ የሆድ ጡንቻዎችን ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና መቀመጫዎችን በትክክል ይጭናሉ ፣ በተመጣጣኝ ልምምዶች ውስጥ ዋና መረጋጋትን እና በመለጠጥ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የጋራ ተንቀሳቃሽነት ይጨምራሉ።

ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመጫን, አጭር የላስቲክ ባንድ-ማራዘሚያ መጠቀም ይችላሉ: መቋቋምን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ሰውነትዎ እውነተኛ ፈተና ይለውጠዋል. እንደዚህ አይነት የላስቲክ ባንድ ከሌለ, ያለሱ መስራት ይችላሉ - አሁንም ጠቃሚ ይሆናል.

አምስት ጥቅል እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ;

1. በድብ ፕላንክ ውስጥ ተቃራኒ እጆች እና እግሮች መዘርጋት።
2. ጉልበቱን ወደ ደረቱ ማምጣት, ወደ ጎን መዞር እና እግርን በ "ስላይድ" ቦታ መንካት.
3. "ብስክሌት" በሰውነት ሶስት ጊዜ መታጠፍ.
4. ተለዋጭ ቀጥ ማድረግ እና እግሮቹን ከጭንቅላቱ በላይ በተዘረጉ እጆች በአግድ አቀማመጥ።
5. ግሉት ድልድይ ከሂፕ ማራዘሚያ እና ከኤቢኤስ እጥፋት ጋር።

ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና በዚህ ዝርዝር ውስጥ ላለው ለእያንዳንዱ ንጥል 60 ሰከንድ ይውሰዱ። የመጀመሪያውን ንጥል እንቅስቃሴ ጨርሷል - ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ ይሂዱ. በተረጋጋ ሁኔታ እና ቁጥጥር ያድርጉ፣ ጡንቻዎችዎን ይሰማዎት እና ያለማቋረጥ ውጥረት።

ክበቡን ሲጨርሱ ትንሽ እረፍት ያድርጉ እና ከመጀመሪያው ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ይድገሙት.