እነዚህን ስህተቶች ካደረጉ ጂም ክብደት ለመቀነስ አይረዳዎትም።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የጂም አባልነት ገዝተሃል፣ ነገር ግን ስቡ ከጎንህ ለመውጣት እንኳ አያስብም። የህይወት ጠላፊው ክብደትን ለመቀነስ የሚከለክለውን ምን እንደሆነ ያውቃል.

1. አመጋገብን አልተከተሉም

ክብደትን ለመቀነስ አስማት የለም፡ ከምታጠፉት ያነሰ ካሎሪዎችን እስከተጠቀሙ ድረስ ክብደት ይቀንሳል። አመጋገብዎን በምንም መልኩ ካልቀየሩ እና ከመጠን በላይ መብላትዎን ከቀጠሉ ኪሎግራሞች መሄድ ይጀምራሉ ብለው አይጠብቁ።

ምን ይደረግ

አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ 80% ስኬት ይሰጣል ፣ ስለዚህ ምናሌውን ሙሉ በሙሉ መከለስ አለብዎት። በጣም ውጤታማው መንገድ ካሎሪዎችን መቁጠር ነው. ይህ የክብደት ለውጥን ተለዋዋጭነት ለመከታተል እና አመጋገብን ለማስተካከል ያስችልዎታል.

2. በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ይዘት ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል

በመደበኛነት ካሎሪዎችን ይቆጥራሉ እና ሚዛኖቹ ትንሽ እስኪታዩ ድረስ ይጠብቁ ፣ ግን ይህ አይከሰትም። ምናልባት በስሌቶችዎ ውስጥ ተሳስተዋል.

በመጀመሪያ ፣ ብዙ ሰዎች የካሎሪውን መጠን ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል። ሙከራዎች እንደሚያሳዩት የትምህርት ዓይነቶች ምን ያህል እና ምን እንደበሉ በሐቀኝነት አይጠቁሙም, ምንም እንኳን እንደገና እንደሚጣራ ቢያውቁም.

ሁሉንም ዓይነት ትናንሽ ነገሮችን ግምት ውስጥ ካላስገባህ ሊሆን ይችላል: ሁለት ፍሬዎችን መብላት, የትዳር ጓደኛህን በርገር ነክሳ, ለልጁ አንድ የሾርባ ማንኪያ ጨርስ. እነዚህ መክሰስ በቂ የካሎሪ መጠን ለማግኘት ቀላል ናቸው።

በሁለተኛ ደረጃ ስህተቱ በስንፍና እና ካሎሪዎችን ለመቁጠር ፈቃደኛ አለመሆን ምክንያት ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, ቦርችትን ትበላላችሁ እና KBZHU ን አታሰሉም, ነገር ግን አንድ ሰው ከእርስዎ በፊት ያመጣውን መተግበሪያ ውስጥ አንድ ምግብ ይምረጡ. ግን 100 ግራም ቦርች 50 kcal ወይም 150 ሊይዝ ይችላል።

ምን ይደረግ

በታማኝነት የሚበሉትን እያንዳንዱን ንክሻ ካሎሪዎችን ይፃፉ። ትምህርት ቤት ውስጥ አይደሉም፣ እና ማንም ሰው ከመጠን በላይ ለመብላት መጥፎ ውጤት አይሰጥዎትም። ክብደት መቀነስን በተመለከተ ለራስህ ታማኝ መሆን አስፈላጊ ነው።

እና በእርግጥ ሰነፍ አትሁኑ። የካሎሪ ቆጠራ ቀድሞውኑ በጣም አስቸጋሪ ሂደት ነው። ያለ ላቦራቶሪ ፣ KBZhU በአንድ የተወሰነ ሥጋ ወይም ኪያር ውስጥ ምን ያህል እንደሚገኝ እና ምን ያህል እንደሚዋሃዱ በትክክል ማወቅ አይቻልም። ስለዚህ፣ የዚህን ግምታዊነት ቢያንስ በተወሰነ ደረጃ ለማድረስ ለአንድ የተወሰነ ምግብ ካሎሪዎችን ያሰሉ።

3. በጣም ብዙ ጤናማ ምግቦችን ትበላለህ

የካሎሪ ቆጠራ አማራጭ ነው። የካሎሪ ጉድለትን በሌሎች መንገዶች ማቅረብ ይችላሉ. ለምሳሌ የተጣራ ስኳር፣ ፈጣን ምግብ፣ የሰባ ስጋ እና ተመሳሳይ ምግቦችን መተው። ይህ ያለ ውስብስብ ስሌት ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ለመቀነስ ይረዳል።

ግን ያን ያህል ቀላል አይደለም። በተቀቀለ የዶሮ ጡት፣ ሩዝ እና ዱባዎች እንኳን የኃይል ፍላጎትዎን ማለፍ ይችላሉ። እና እንደዚህ ያሉ ጤናማ ግን ከፍተኛ የካሎሪ ፍሬዎች ፣ አቮካዶ ፣ ቀይ ዓሳ ፣ የአትክልት ዘይት ወደ ምናሌው ካከሉ ከዚያ ያለ ኬክ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ።

ምን ይደረግ

ብዙ ጊዜ የሚበሉትን ምግቦች የካሎሪ ይዘት ይወቁ። ጉድለትን ለመጠበቅ በጣም ጥሩውን የአገልግሎት መጠን ይወስኑ። ይህ ወደፊት ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል, ሳይመዘኑ እና ሳይቆጥሩ.

4. ካሎሪዎችን በጣም ቆርጠዋል

ሁሉም ነገር አመክንዮአዊ ነው የሚመስለው: ትንሽ በሚበሉት መጠን, በፍጥነት ክብደት ይቀንሳል. ስለዚህ, በተቻለ መጠን የተገደበ የካሎሪ መጠን አለዎት እና የመጀመሪያዎቹ ኩቦች ከስብ ሽፋን ስር እስኪታዩ ድረስ ይጠብቁ. ነገር ግን በጣም ጥብቅ የሆነ አመጋገብ በአረብ ብረት ፈቃድ ላለው ሰው እንኳን በብልሽት የተሞላ ነው.

በዝግታ እና በእርግጠኝነት ወደታሰበው ግብ ከመሄድ ይልቅ ሰውነትዎ እንዲራብ እያደረጉ ነው።

እንደ የልብ ምት ፣ የምግብ መፈጨት ፣ ብልጭ ድርግም ፣ ሜታቦሊዝም ላሉት መሰረታዊ ሂደቶች እንኳን ጉልበት የለውም። ነገር ግን ሰውነት በራሱ ዘዴዎች እራሱን እንዴት መከላከል እንዳለበት ያውቃል. እና አሁን፣ ከሳምንት በኩሽ በኋላ፣ “ጎተራው ተቃጥሏል፣ ተቃጥሏል እና ጎጆው” በሚል ሀሳብ ቂጣውን በማንኪያ እየበሉ ነው።

ምናልባት አሁንም ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ነገር ግን ትንሽ ዘና ብላችሁ እንደጨረሱ, ፓውንድ ይመለሳሉ እና ባልደረቦችዎን ወደ ጎንዎ ያመጣሉ. የሳይንስ ሊቃውንት የጠንካራ አመጋገቦችን ውጤት "ዮ-ዮ ተጽእኖ" ብለው ይጠሩታል: አሻንጉሊቱን ይጥሉታል, እና በእርግጠኝነት ወደ እርስዎ ይመለሳል.በክብደት ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል.

ምን ይደረግ

ክብደት መቀነስ ሩጫ ሳይሆን ማራቶን መሆኑን ይወቁ። ስለዚህ, ወደ መጨረሻው መስመር ለመድረስ ኃይሎችዎን በሁሉም የመንገዱ ክፍሎች ላይ በትክክል ማሰራጨት ያስፈልግዎታል. አማካይ የቀን የካሎሪ መጠንን ከ10-15% ይቀንሱ እና ነገሮችን በፍጥነት አያድርጉ።

5. ጭነቱን እያጋነኑ ነው።

ወደ ጂምናዚየም መሄድ ጀመርክ እና አሁን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ኬኮች ወይም የሰባ የአሳማ ሥጋን ለመብላት ፍላጎት እንዳለህ አስብ። ነገር ግን በጂም ውስጥ መሥራት የምንፈልገውን ያህል ጉልበት አያባክንም።

በጣም አስቸጋሪ የሆኑ ግምቶች እንደሚያሳዩት በ 8 ኪሎ ሜትር ፍጥነት ለመሮጥ ለአንድ ሰዓት ያህል, 75 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው 600 kcal ያቃጥላል, ለአንድ ሰዓት ንቁ ክብደት - 225 kcal. ሙሉ 60 ደቂቃ ያሳለፉትን በአንድ ዳቦ በ5 ደቂቃ ውስጥ በቀላሉ መመለስ ይችላሉ።

ምን ይደረግ

አማካኝ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን ሲያሰሉ የእንቅስቃሴውን መጠን ይጠቀሙ። በዚህ ሁኔታ የኃይል ፍጆታን ችላ ማለት ይቻላል, ለደስታዎ ብቻ ያድርጉት.

6. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ቀንሰዋል

ከዚህ ቀደም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለሁለት ሰዓታት በእግር መሄድ ይችላሉ, ቅዳሜና እሁድን በሙሉ በብስክሌት መንዳት እና በአጠቃላይ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ይችላሉ. አሁን ግን በጂም ውስጥ በቂ ስራ ሰርተዋል ብለው ያስባሉ፣ ስለዚህ ሁሉንም ነፃ ጊዜዎን በአልጋ ላይ ያሳልፉ።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መቀነስ ለክብደትዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ቀኑን ሙሉ ካሎሪዎችን እንዲያሳልፉ የሚፈቅድልዎት እሷ ነች። የጂም ስልጠና ለዚህ የኃይል ወጪዎች ማካካሻ አይሆንም.

ምን ይደረግ

መደበኛ ህይወት ይኑሩ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማሳለፍ እድሉ እንዳያመልጥዎት። ቢያንስ ብዙ ጊዜ ለመራመድ ይሞክሩ።

7. ብዙ አትሰራም።

በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድዎ ምንም ማለት አይደለም. ሶስት የራስ ፎቶዎችን ማንሳት ከቻሉ ሁሉንም የቅርብ ጊዜ ዜናዎች ከጓደኛዎ ወይም ከጓደኛዎ ጋር ይወያዩ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቲሸርትዎ በብብት አካባቢ እንኳን እርጥብ አይደለም ፣ ክብደት መቀነስ ወይም የጡንቻ መጨመር መጠበቅ የለብዎትም።

ምን ይደረግ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለእርስዎ ለመጻፍ ከአሰልጣኝ ጋር ለጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ይክፈሉ ወይም የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይፍጠሩ። በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ምን እየሰሩ እንደሆነ ግልጽ የሆነ ግንዛቤ ሊኖርዎት ይገባል፣ እና በክብደት መነሳት ላይ ተጨባጭ እድገት፣ የድግግሞሽ ብዛት ወይም አቀራረብ እና የፍጥነት መጨመር።

8. የሆርሞን ችግር አለብዎት

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መብላትን በሆርሞን መቋረጥ ይሸፍናሉ ስለዚህም ይህ በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ያለው ክርክር በቀላሉ በቁም ነገር መያዙን አቆመ። አሁንም፣ ትንሽ መቶኛ የጂም ጎብኝዎች ይህንን ችግር ሊጋፈጡ ይችላሉ።

ለረጅም ጊዜ ከካሎሪ እጥረት ጋር እየተመገቡ ከሆነ እያንዳንዱን አገልግሎት በጥንቃቄ ይመዝናሉ, ነገር ግን ክብደቱ የቆመ ወይም የሚያድግ ከሆነ, የሆርሞን መዛባት ምናልባት የእርስዎ ጉዳይ ነው.

ምን ይደረግ

በተቻለ ፍጥነት ወደ ዶክተርዎ ይሂዱ. የሆርሞን መዛባት ችግሮችን ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላሉ, ስለዚህ ለጤንነት ቅድሚያ መስጠት ተገቢ ነው.