ለምን ስፖርት መጫወት ክብደት ለመቀነስ አይረዳዎትም።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አካላዊ እንቅስቃሴ ለጠቅላላው አካል በጣም ጠቃሚ ነው. ነገር ግን ስፖርቶች ሌሎች የህይወትዎ ገጽታዎችን ካልቀየሩ ክብደት ለመቀነስ አይረዱዎትም። ጽሑፉ በስፖርት እና ክብደት መቀነስ መካከል ስላለው ግንኙነት እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በአመጋገብ እና ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ያሉ መሪ ሳይንቲስቶች አስተያየቶችን በተመለከተ የምርምር መረጃዎችን ይሰበስባል።

የአካል ብቃት አስተማሪዎች ሁላችንም ለዓመታት የሰማነውን አስተጋብተዋል፡ ሆዳምነትን ኃጢአት መቤዠት በእርገታ ላይ ነው። እናም ያ መልእክት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች፣ ታዋቂ ግለሰቦች፣ የምግብ እና መጠጥ ኩባንያዎች፣ የጤና ባለስልጣናት እና ዶክተሮች እየተላለፈ ነው።

ስፖርቶች ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዱዎት በማመን፣ የጂም ማለፊያዎች፣ የአካል ብቃት መከታተያዎች፣ የስፖርት መጠጦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች በጥሩ ሁኔታ በመሸጥ ላይ ናቸው።

ችግሩ ግን እዚህ ጋር ነው፡ ይህ እምነት በውሸት እምነት ላይ የተመሰረተ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር በምናደርገው ትግል ያሳስትናል።

ሰውነታችን ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚያቃጥል: በቢሮ ሰራተኛ እና በዱር ጎሳ መካከል ልዩነት አለ

በኒውዮርክ የሚገኘው የሃንተር ኮሌጅ አንትሮፖሎጂስት ሄርማን ፖንትዘር ወደ ታንዛኒያ ተጉዞ ከቀሪ አዳኝ ሰብሳቢ ጎሳዎች መካከል አንዱ የሆነውን Hadzaን አጥንቷል። በሕይወታቸው ውስጥ ከምዕራባውያን አገሮች ነዋሪዎች የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ ስለሚኖር እነዚህን ሰዎች ካሎሪዎችን ለማቃጠያ ማሽኖች አድርገው እንደሚያያቸው ጠብቋል።

ብዙ ጊዜ የሀድዛ ሰዎች እንስሳትን በመያዝ እና በመግደል እንዲሁም የዱር ንብ ማር ፍለጋ ዛፎችን በመውጣት ያሳልፋሉ። ሴቶች ሥሮችን እና ቤሪዎችን ይሰበስባሉ.

የሃድዛን የአኗኗር ዘይቤ በማጥናት ፖንትዘር ስለ ተለምዷዊ ጥበብ ማስረጃ እንደሚያገኝ እርግጠኛ ነበር፡ ከመጠን ያለፈ ውፍረት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽቆልቆሉ ምክንያት አለም አቀፍ ችግር ሆኗል። ፖንትዘር ሃድዛ በየቀኑ ከምዕራባውያን አማካኝ የበለጠ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል እርግጠኛ ነበር።

እ.ኤ.አ. በ 2009 እና 2010 ተመራማሪዎች የጎሳውን የኃይል ወጪ ለመለካት ጂፕቸውን በኮምፒተር ፣ፈሳሽ ናይትሮጅን የሽንት ናሙናዎችን እና የመተንፈሻ አካላትን በመሙላት በሳቫና ውስጥ ተጉዘዋል።

ሳይንቲስቶች በ13 ወንዶች እና 17 ሴቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሃይል ወጪን ከ18 እስከ 75 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ 17 ሴቶችን የመከታተያ ዘዴን በመጠቀም መዝግበዋል - ሃይል ስናወጣ የምንለቀቀውን የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ለመለካት በጣም ታዋቂው መንገድ።

አስገራሚ ሆኖ ተገኝቷል የሃድዛ ተወካዮች የኃይል ፍጆታ ከአውሮፓውያን ወይም አሜሪካውያን አይበልጥም. አዳኝ ሰብሳቢዎች የበለጠ አካላዊ ንቁ እና ዘንበል ያሉ ነበሩ፣ ነገር ግን አማካኙ ምዕራባውያን እንደሚያቃጥሉ በቀን ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

የፖንትዘር ምርምር ላዩን እና ያልተጠናቀቀ ነበር፡ ከአንድ ትንሽ ማህበረሰብ የተውጣጡ 30 ሰዎችን ብቻ ያሳትፋል። ነገር ግን በየጊዜው በእንቅስቃሴ ላይ ያሉት ሃድዛዎች ለምን እንደ ሰነፍ አውሮፓውያን የኃይል መጠን አወጡ? የሚል አሳሳቢ ጥያቄ አስነስቷል።

ጉልበት (ካሎሪ) በእንቅስቃሴ ላይ ብቻ ሳይሆን ህይወትን በመደገፍ ላይ ይውላል. ተመራማሪዎች ይህን ከረጅም ጊዜ በፊት አውቀውታል, ነገር ግን ይህን እውነታ በአለም አቀፍ ከመጠን በላይ ወፍራም ወረርሽኝ አውድ ውስጥ ትልቅ ቦታ አልቆጠሩትም.

ፖንትዘር ሃድዛ ተመሳሳይ መጠን ያለው ሃይል እንዲጠቀም ሃሳብ ያቀረበው ምክንያቱም ሰውነታቸው ለሌሎች ስራዎች ስለሚቆጥበው ነው። ወይም ምናልባት ሃድዛ ከአካላዊ ጉልበት በኋላ የበለጠ እረፍት ያገኛል, ይህም አጠቃላይ የኃይል ወጪዎችን ለመቀነስ ይረዳል.

ሳይንስ አሁንም በዚህ አቅጣጫ እየገሰገሰ ነው፣ እና የኢነርጂ ወጪ ምን ያህል ጠንካራ ግንኙነት እንዳለው እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ተጽዕኖ ማድረግ እንደምንችል ለመረዳታችን ከባድ እንድምታዎች አሉ።

ኸርማን ፖንትዘር አንትሮፖሎጂስት ሃድዛ ተመሳሳይ መጠን ያለው ሃይል ይበላሉ ነገርግን እንደ ምዕራባውያን ወፍራም አይሆኑም። ከመጠን በላይ አይበሉም, እና ስለዚህ ክብደት አይጨምሩም.

ይህ መሰረታዊ ፅንሰ ሀሳብ ሳይንቲስቶች ለዓመታት ሲታዘቡት የቆዩትን ክስተት ለማስረዳት እያደገ የመጣ የመረጃ ክምችት አካል ነው፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን በመጨመር ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው።

አካላዊ እንቅስቃሴ ለጤና በጣም ጥሩ ነው

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ የማይረዳው ለምን እንደሆነ ለመረዳት ከመጀመራችን በፊት ግልፅ እንሁን፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወገብዎ ላይ ምንም አይነት ተጽእኖ ቢኖረውም ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ይፈውሳል።

የገለልተኛ ተመራማሪዎች ኮክራን ማህበረሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠነኛ ክብደት መቀነስን ብቻ የሚያስከትል ቢሆንም ፣ አመጋገብን እንኳን ሳይቀይሩ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሰዎች የደም ግፊትን መቀነስ እና የደም ትራይግሊሰርይድ መጠንን ጨምሮ የጤና ጥቅማጥቅሞችን እንዳዩ አሳይተዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ ስትሮክ እና የልብ ድካም አደጋን ይቀንሳል።

ስፖርት የሚጫወቱ ሰዎች በአልዛይመር በሽታ ወይም በአእምሮ ማጣት የመረዳት እክል የመጋለጥ እድላቸው ይቀንሳል። በስለላ ፈተናዎችም ከፍተኛ ውጤት ያስመዘገቡ ናቸው። አስቀድመው ክብደት ከቀነሱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የካሎሪ አወሳሰድዎን ከመቆጣጠር ጋር ተዳምሮ ክብደትዎን እንዲቀንስ ይረዳል።

ያልተደገፉ ልምምዶች ለክብደት መቀነስ በተግባር ምንም ፋይዳ የላቸውም።

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ግልጽ እና ተጨባጭ ናቸው. ነገር ግን በትሬድሚል ላይ ብዙ የኪሎዎች ታሪክ ቢጠፋም፣ ማስረጃው ግን የተለየ ነገር ይናገራል።

እ.ኤ.አ. በ 2001 በአሜሪካ የባዮቴክኖሎጂ መረጃ ማእከል (NCBI) የታተመ ፣ ለ 20 ሳምንታት ያህል በፈጀው የአጭር ጊዜ ሙከራ ክብደት መቀነስ ተስተውሏል ፣ ሆኖም ፣ በረጅም ጊዜ ሙከራ (ከ 26 ሳምንታት በላይ) ። በተቃጠለው የኃይል መጠን መካከል ምንም ግንኙነት አልነበረም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ።

የክብደት መቀነስ ሂደት ቀላል ነው ከሚለው ሀሳብ ጋር ለረጅም ጊዜ ኖረዋል-ካሎሪዎችን ይበሉ - ካሎሪዎችን ያሳለፉ። በተደጋጋሚ በተጠቀሰው ሳይንቲስት ማክስ ዊሽኖፍስኪ ብዙ ክሊኒኮች እና መጽሔቶች የክብደት መቀነስን ለመተንበይ የሚጠቀሙበትን ህግ አውጥቷል አንድ ኪሎ ግራም የሰው ስብ 3,500 kcal ያህል ነው። ማለትም በቀን 500 kcal በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታሳልፍ ከሆነ በዚህ ምክንያት በሳምንት ውስጥ አንድ ኪሎ ግራም ክብደት ታጣለህ። በቀን 500 kcal ካከሉ ግማሽ ኪሎ ያገኛሉ.

አሁን ተመራማሪዎች ይህን ህግ በጣም ቀላል አድርገው ይመለከቱታል እና ስለ ሰው ጉልበት ሚዛን እንደ ተለዋዋጭ እና ተለዋዋጭ ስርዓት ይናገራሉ. ስለ እሱ አንድ ነገር ሲቀይሩ ለምሳሌ የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንዎን መቀነስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከል ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ እና በመጨረሻም የሰውነት ክብደት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ለውጦችን ያስከትላል።

የአላባማ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ፕሮፌሰር ዴቪድ አሊሰን የካሎሪ መጠንን መገደብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጨመር የበለጠ እንደሚጠቅም እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ካሎሪዎችን መቀነስ የበለጠ እንደሚሰራ ያምናሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከካሎሪዎ ውስጥ ትንሽ ክፍልፋይ ብቻ እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል።

በጣም ዝቅተኛ ግምት የሚሰጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያቃጥለው ከጠቅላላ የኃይል ወጪዎ ጥቂቱን ክፍል ብቻ ነው።

አሌክሲ ክራቪትስ ኒውሮሳይንቲስት እና ውፍረት ተመራማሪ በብሔራዊ የጤና ተቋማት እንደ እውነቱ ከሆነ ስፖርቶች እንደ ሰው ባህሪያት ከጠቅላላው የኃይል ወጪዎች ከ10-30% ያቃጥላሉ. ልዩነቱ የፕሮፌሽናል አትሌቶች ናቸው, ስልጠና ለእነሱ ስራ ነው.

ሶስት ዋና ዋና የኃይል ፍጆታ ቦታዎች

• መሠረታዊው የሜታቦሊክ ፍጥነት ሰውነታችን በእረፍት ጊዜ እንኳን እንዲሠራ ለማድረግ የሚያገለግል ኃይል ነው.
• ምግብን ለማዋሃድ የሚያገለግል ኃይል.
• በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የሚውል ጉልበት።

የ basal ሜታቦሊዝም ፍጥነትን መቆጣጠር አንችልም ፣ እና ይህ በጣም አስፈላጊው የኃይል ወጪ ነው።

አሌክሳይ ክራቪትስ ኒውሮባዮሎጂስት እና ውፍረት ተመራማሪ በብሔራዊ የጤና ተቋም አብዛኛው ሰዎች ከጠቅላላ የኃይል ወጪ 60-80% የሆነ መሠረታዊ ሜታቦሊዝም እንዳላቸው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው።

የምግብ መፈጨት ከጠቅላላው የኃይል ወጪ 10% ይወስዳል። ቀሪው 10-30% የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ብቻ በሆነበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ይውላል።

ለዚህ ነው, በማይገርም ሁኔታ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስታቲስቲክስ ጉልህ ነገር ግን በክብደት ላይ ትንሽ ለውጦችን ያመጣል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የካሎሪ እጥረት ለመፍጠር አስቸጋሪነት

"" ን በመጠቀም ከቀድሞው 3,500 ካሎሪ ህግ የበለጠ ትክክለኛ የክብደት መቀነስ ግምትን ይሰጣል ፣የወፍረት ሂሳብ ሊቅ እና ውፍረት ተመራማሪ ኬቨን ሆል አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ክብደት ለመቀነስ እንደማይችሉ የሚያሳይ ሞዴል ፈጥረዋል።

90 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው በተለመደው የካሎሪ መጠን በመጠቀም በሳምንት 4 ጊዜ ለአንድ ሰዓት ያህል በአማካይ ከሮጠ ከ 30 ቀናት በኋላ ከ 2 ኪሎ ግራም በላይ ትንሽ ይቀንሳል. እና ከሩጫ ለመዳን ብዙ ቢበላ ወይም ቢያርፍ ብዙም ያጣል።

ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና በአስር ኪሎግራም ለመቀነስ የሚሞክሩ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ለማድረግ አስደናቂ ጊዜ ፣ ጉልበት እና ጥረት ይወስዳሉ።

አካላዊ እንቅስቃሴ ግልጽ ባልሆኑ መንገዶች ክብደት መቀነስን ሊገታ ይችላል

የምንንቀሳቀስበት መጠን ከምንበላው ጋር የተያያዘ ነው። ያለጥርጥር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን በኋላ በጣም ረሃብ ስለሚሰማን ከተቃጠልነው የበለጠ ካሎሪ መብላት እንችላለን።

ብዙ ሰዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ብዙ ይበላሉ፣ ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥሉ ብለው ስለሚያስቡ፣ ወይም በቀላሉ በጣም ስለሚራቡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠሉትን የካሎሪዎችን መጠንም ከልክ በላይ የመገመት አዝማሚያ እናደርጋለን።

ከአምስት ደቂቃ በኋላ መክሰስ በማድረግ የከባድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤትን ማቋረጥ ይችላሉ። አንድ ቁራጭ ፒዛ፣ አንድ ኩባያ ሞቻቺኖ ወይም አይስክሬም የአንድ ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

አንዳንድ ሰዎች ከስልጠና በኋላ “ይቀዘቅዛሉ”፣ ጉልበት ለሌላቸው ተግባራት የሚያውሉት፡ ይተኛሉ፣ ከደረጃዎች ይልቅ ሊፍት መውሰድ ወይም ብዙ መቀመጥ ይችላሉ። እነዚህ ለውጦች የማካካሻ ባህሪ ይባላሉ እና እኛ ሳናውቀው የምናቃጥላቸውን ካሎሪዎች ለማመጣጠን የምናደርጋቸውን ማስተካከያዎች ያመለክታሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልን ለመቆጠብ የፊዚዮሎጂ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል።

ሰውነታችን ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሃይልን እንዴት እንደሚቆጣጠር ከሚለው ጋር የተያያዘ ሌላ አስገራሚ ንድፈ ሃሳብ አለ። ተመራማሪዎች ሜታቦሊክ ማካካሻ የሚባል ክስተት ደርሰውበታል፡ አንድ ሰው ለአካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ ሃይል ሲያወጣ ወይም ክብደት ሲቀንስ የሜታቦሊዝም ፍጥነቱ ይቀንሳል።

ላራ ዱጋስ የአካል ብቃት ሕክምና ባለሙያ ጥረታችሁ የፊዚዮሎጂ ለውጦችን ያስከትላል - እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ የሚለዋወጡ የማካካሻ ዘዴዎች።

ሰውነታችን በሙሉ ኃይሉ ክብደትን ለመቀነስ የምናደርገውን ሙከራ ይቃወማል። ይህ በደንብ የተመዘገበ ውጤት ነው, ምንም እንኳን ለሁሉም ሰው ባይፈለግም.

እ.ኤ.አ. በ 1994 ከመጠን በላይ ውፍረት ምርምር በተሰኘው መጽሔት ላይ የታተመ ፣ የፈተና ርዕሰ ጉዳዮች 7 ጥንድ ወጣት የማይቀመጡ መንትዮች ነበሩ። ለ93 ቀናት በየቀኑ ማለት ይቻላል ለ2 ሰአታት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ላይ በትጋት ሠርተዋል።

በጥናቱ ወቅት መንትያዎቹ በሆስፒታል ውስጥ ይኖሩ ነበር, ቀኑን ሙሉ ክትትል ይደረግባቸው ነበር, እና የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ቁጥራቸው ቋሚ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ በጉዳዩ ላይ የሚወስዱትን ካሎሪዎች በማስላት ላይ በንቃት ይከታተሉ ነበር.

ከተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ወደ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሸጋገርም፣ የጥናት ተሳታፊዎች አማካይ ክብደት መቀነስ 5 ኪ.ግ ነበር፡ አንዳንዶቹ 1 ኪ. በሙከራው ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ፕሮጀክቱ ከመጀመሩ በፊት መተንበይ ከነበረባቸው 22% ያነሰ ካሎሪዎችን አቃጥለዋል።

ተመራማሪዎቹ ይህንን ያብራሩት የርእሰ ጉዳዮቹ የመነሻ ሜታቦሊዝም ፍጥነት በመቀነሱ እና በቀን ውስጥ አነስተኛ ጉልበት በማሳለፉ ነው።

ላራ ዱጋስ ይህንን ውጤት "የመዳን ዘዴ አካል" በማለት ጠርቶታል. አካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ኃይል ማከማቸት ይችላል ወደፊት የኃይል አጠቃቀም የተከማቸ ስብ ለማከማቸት. ነገር ግን ተመራማሪዎች ይህ ለምን እንደሚከሰት እና ይህ ተጽእኖ በሰዎች ላይ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ እስካሁን አያውቁም.

ዴቪድ ኤሊሰን ፕሮፌሰር በአንዳንድ ሁኔታዎች ሜታቦሊክ ማመቻቸት እንደሚከሰት በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን የማካካሻ ዘዴዎች ይነሳሉ. ነገር ግን ማካካሻ ምን ያህል እንደሚገለጽ፣ በምን ሁኔታዎች እና ከማን ጋር እንደሚታይ አናውቅም።

የኃይል ፍጆታ ውስን ነው

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ክብደትን መቀነስ ለምን እንደሚያስቸግር የሚያስረዳው ሌላው መላምት የሃይል ወጪ ገደብ ላይ መድረሱን ነው። በ 2016 በመጽሔቱ ላይ በታተመ ጽሑፍ ውስጥ በፖንትዘር እና ባልደረቦች የቀረበው ማረጋገጫ ነው ።

ለጥናቱ ሳይንቲስቶች ከጋና፣ ደቡብ አፍሪካ፣ አሜሪካ፣ ሲሸልስ እና ጃማይካ 332 ጎልማሶችን ቀጥረዋል። ተመራማሪዎቹ ለ 8 ቀናት ተሳታፊዎችን ከተመለከቱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የፍጥነት መለኪያዎችን በመጠቀም የተቃጠሉ ሃይሎችን መረጃ ሰብስበዋል ። ርእሰ ጉዳዮቹን በሦስት ቡድን ከፋፍለዋል፡ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ መምራት፣ መጠነኛ ንቁ (በሳምንት 2-3 ጊዜ ወደ ስፖርት ይገባሉ)፣ በጣም ንቁ (በየቀኑ ማለት ይቻላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ)። በጥናቱ ወቅት ሰዎች ቀድሞውኑ በዚህ መንገድ ይኖሩ እንደነበር እና በተለይም ስፖርቶችን መጫወት እንዳልጀመሩ ልብ ሊባል ይገባል ።

የተለያየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባላቸው ቡድኖች ውስጥ ያለው የካሎሪ ወጪ ልዩነት ከ7-9% ብቻ ነበር። መጠነኛ ንቁ ሰዎች የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ከሚመሩት ይልቅ በየቀኑ በአማካይ 200 kcal ያቃጥላሉ። ይሁን እንጂ ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ ወደ እድገት አልተተረጎመም.

ኸርማን ፖንትዘር አንትሮፖሎጂስት በድምጽ እና በሰውነት ስብጥር የተስተካከለ ፣ አጠቃላይ የኃይል ወጪዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በጥሩ ሁኔታ የተቆራኘ ነው ፣ ግን ይህ ሬሾ በታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክልል ውስጥ በጣም ጠንካራ ነበር።

አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ከደረሱ በኋላ በተመሳሳይ ፍጥነት ካሎሪዎችን ማቃጠል ያቆማሉ-የአጠቃላይ የኃይል ወጪዎች ግራፍ ጠፍጣፋ ይሆናል. ይህ የኃይል ወጪዎች ጽንሰ-ሀሳብ ከተለመደው ግንዛቤ የተለየ ነው: የበለጠ ንቁ ሲሆኑ, በቀን ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ.

በምርምርው ላይ በመመስረት ፣ Pontzer የተወሰነ የኃይል ወጪን ሞዴል አቅርቧል-ይህ የሚያሳየው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰው አካል ቀጥተኛ አለመሆኑን ያሳያል። በዝግመተ ለውጥ ንድፈ ሐሳብ መሠረት, የምግብ ምንጮች የማይታመኑ ሲሆኑ, ሰውነት ከአካላዊ እንቅስቃሴ መጠን ውጭ የኃይል ወጪዎችን ገድቧል.

ሄርማን ፖንትዘር አንትሮፖሎጂስት ሃሳቡ ምንም ያህል ንቁ ብትሆኑ ሰውነት የተወሰነ የኃይል ወጪን ለመጠበቅ ይሞክራል።

በአሁኑ ጊዜ ይህ መላ ምት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ብቸኛው የክብደት መቀነስ ዘዴ ስለማይሰራ ለምን እንደሆነ ለማብራራት አስደሳች መንገድ ነው።

መንግስት እና የምግብ ኢንዱስትሪ ሳይንሳዊ ያልሆነ ምክር ይሰጣሉ

ከ 1980 ጀምሮ ከመጠን በላይ ክብደት በእጥፍ ጨምሯል, እና የዓለም ጤና ድርጅት እንደገለጸው 13% የሚሆነው የዓለም ህዝብ ከመጠን በላይ ወፍራም ነው. በዩናይትድ ስቴትስ 70% የሚሆኑት ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ለዚህ ችግር ተመሳሳይ ምክንያቶች ተደርገው ተወስደዋል። ይህ በብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል ላይ የታተመው ተመራማሪዎች "ከመጥፎ አመጋገብ ማምለጥ አይችሉም" በማለት ተከራክረዋል.

እንደ አለመታደል ሆኖ ከመቸውም ጊዜ በላይ እየበላን ስለሆነ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር ትግል እያጣን ነው። ነገር ግን የስፖርት አፈ ታሪክ አሁንም በመደበኛነት በምግብ እና በመጠጥ ኢንዱስትሪዎች የተደገፈ ነው, ይህም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ሽያጭ የማይፈልጉ ሊሆኑ ይችላሉ.

የኮካ ኮላ ኩባንያ እ.ኤ.አ. ከ1920ዎቹ ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያበረታታ “አካላዊ እንቅስቃሴ ለተጠቃሚዎች ጤና እና ደህንነት ወሳኝ ነው። እና ኒውዮርክ ታይምስ በቅርቡ እንዳስታወቀው ኮካ ኮላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ለውፍረት ወረርሽኙ መንስኤ መሆኑን ለማረጋገጥ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጥናትን ስፖንሰር እያደረገ ነው።

ፔፕሲኮ እና ሌሎች ኩባንያዎች ምርቶቻቸውን መጠቀማቸውን በመቀጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድናደርግ ለማበረታታት እየሞከሩ ነው።

ነገር ግን ይህ በቂ ያልሆነ እና አደገኛ ሊሆን የሚችል አካሄድ ሰዎችን ችላ እንዲሉ ወይም የካሎሪ አወሳሰድ ተፅእኖን ዝቅ አድርገው እንዲመለከቱ ስለሚያበረታታ ነው። ስፖርት ለጤናዎ ጥሩ ነው። ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, ትልቁ ችግር ምግብ ነው.

ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ምን ታደርጋለህ?

ከብሔራዊ የክብደት መቆጣጠሪያ መዝገብ ቤት ቢያንስ 13 ኪሎ ግራም የቀነሱ እና ቢያንስ ለአንድ አመት አዲስ ክብደት ያላቸውን ጎልማሶች ባህሪያት, ልምዶች እና ባህሪ አጥንቶ ተንትኗል. በአሁኑ ጊዜ 10,000 ሰዎች በጥናቱ ውስጥ እየተሳተፉ ሲሆን መጠይቆችን በየዓመቱ በመሙላት መደበኛ ክብደትን እንዴት እንደሚጠብቁ ይገልጻሉ።

ተመራማሪዎቹ በሙከራው ተሳታፊዎች መካከል የተለመዱ ልምዶችን አግኝተዋል-ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ እራሳቸውን ይመዝናሉ, የካሎሪ ቅበላዎቻቸውን እና ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ይገድባሉ, የክፍል መጠኖችን ይቆጣጠራሉ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ.

ነገር ግን ልብ ይበሉ: አካላዊ እንቅስቃሴ የካሎሪ ቆጠራን እና ሌሎች የባህሪ ለውጦችን ለማሟላት ጥቅም ላይ ይውላል. ማንኛውም አስተማማኝ የክብደት መቀነስ ባለሙያ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ነገር ካሎሪዎን መገደብ እና ጤናማ አመጋገብ ላይ ማተኮር እንደሆነ ይነግርዎታል።

በአጠቃላይ, አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካሎሪ መጠንን ብቻ ከመቀነስ ይልቅ ለአጠቃላይ ደህንነት የበለጠ ጠቃሚ ናቸው, ግን ብቻ ነው. ከዚህ በታች ባለው ግራፍ ላይ የካሎሪ አወሳሰዳቸውን የከለከሉት የሰዎች ቡድን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ቡድን ጋር ተመሳሳይ በሆነ መጠን ክብደታቸውን መቀነስ ይችላሉ።

እና ሁለተኛውን አማራጭ ለራስዎ ከመረጡ - አመጋገብ + ስፖርት - ካሎሪዎችን በሚቆጥሩበት ጊዜ ንቁ ይሁኑ እና በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ የሚወጣውን ኃይል ከተጨማሪ የምግብ ክፍሎች ጋር ማካካሻ የለብዎትም።