በሃንግሆቨር ስፖርት መጫወት ጎጂ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁሉም ነገር እንደ ምልክቶቹ ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጠን ይወሰናል.

ማንጠልጠያ መንስኤው ምንድን ነው?

በደም ውስጥ ያለው የአልኮሆል መጠን ወደ ዜሮ ሲወርድ, የተንጠለጠለበት ሁኔታ ይከሰታል - ድካም እና ድክመት, ጥማት, ራስ ምታት እና ማቅለሽለሽ የሚያካትት ሁኔታ. የምላሹ ፍጥነት ይቀንሳል, የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ይቀንሳል እና ስሜት ይሰብራል. በተመሳሳይ ጊዜ, ሳይንቲስቶች አሁንም እነዚህ መዘዞች መንስኤ ምን እንደሆነ በትክክል አያውቁም. በአሁኑ ጊዜ, በርካታ ንድፈ ሐሳቦች ብቻ ናቸው.

የሰውነት ድርቀት

አልኮሆል ኩላሊት ፈሳሽ እንዲይዝ የሚያደርገውን ቫሶፕሬሲን የተባለውን ሆርሞን መውጣቱን ይከለክላል ተብሎ ይታሰባል። በውጤቱም, ወደ መጸዳጃ ቤት ብዙ ጊዜ ይሮጣሉ, እና የተከተለው ድርቀት ድካም, ድክመት እና ራስ ምታት ያስከትላል.

ሁሉም ጥናቶች በድርቀት እና በተንጠለጠሉበት ከባድነት መካከል ያለውን ግንኙነት የሚደግፉ ባይሆኑም ሳይንቲስቶች ቢያንስ አንዳንድ ምልክቶች ጥማትን፣ ማዞር እና ግራ መጋባትን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ በውሃ እጥረት የተከሰቱ እንደሆኑ ያምናሉ።

የ acetaldehyde መርዛማ ውጤቶች

ይህ ንጥረ ነገር በጉበት ውስጥ የኢታኖል ሜታቦሊዝም ውጤት ሆኖ በሰውነት ውስጥ ይከሰታል. አሴታልዳይድ መርዛማ ስለሆነ በጉበት፣ በአንጎል እና በሌሎች የአካል ክፍሎች ላይ እብጠት ሊያስከትል ስለሚችል፣ የ hangover ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከእሱ ጋር ይያያዛሉ። ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ አሲቴልዳይዳይድ በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ከተሰራ በኋላ እንኳን ህመሙ ይቀራል።

አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ሌላ ንጥረ ነገር - በአጠቃላይ ለሰውነት ደህንነቱ የተጠበቀ - አሲቴት, ወደ አሴታልዳይድ የተለወጠው, ደህንነትን ያበላሻል. ቢያንስ ቢያንስ የአሴቲክ አሲድ ክምችት ራስ ምታትን ሊያብራራ ይችላል.

እብጠት

አንድ ሃንግአቨር በሰውነት ውስጥ የሚያነቃቃ ምላሽን የሚቀሰቅሱ ወይም የሚጨቁኑ የሳይቶኪኖች ፣ ሆርሞን መሰል ሞለኪውሎች ከጨመሩ ጋር አብሮ ይመጣል።

የሃንግቨር ክብደት ከፕሮ-ኢንፌክሽን ኢንተርሌውኪንስ-12 (IL-12) እና ኢንተርፌሮን-ጋማ (IFN-γ) እንዲሁም ፀረ-ብግነት ኢንተርሊኪንስ-10 (IL-10) ደረጃዎች ጋር የተያያዘ ነው። ድካም፣ ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ፣ የአእምሮ ዝግመት እና ስሜትን መቀነስ ሊያስከትሉ የሚችሉት እነዚህ የበሽታ መከላከያ ስርአቶች ናቸው።

በስልጠና ላይ ላብ ቢያልፉ ሃንጎቨር በፍጥነት ይጠፋል?

ላብ ማስወጣት ጉበትዎ በምንም መልኩ አሲታልዳይድን ለመቋቋም ወይም ከተጋለጡ በኋላ የሚፈጠረውን እብጠት ለመቀነስ አይረዳውም. ከዚህም በላይ በላብ አማካኝነት ፈሳሽ ማጣት የሰውነት ድርቀትን ያባብሳል።

ይህ ሁኔታ የልብ ምትን እና የሰውነት ሙቀትን ይጨምራል, የጡንቻ ግላይኮጅንን ፍጆታ ይጨምራል እና የልብ ምላሾችን ይቀንሳል.

የተዳከመ ሰው በፍጥነት ይደክማል, የመንቀሳቀስ, ትኩረትን እና ትኩረትን ያጣል. የተንጠለጠለበት ሰው ያለስልጠና ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ እንደሚያጋጥመው ግምት ውስጥ በማስገባት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ እና ላብ ማላብ የበለጠ የከፋ ያደርገዋል.

እና በስልጠና ወቅት ከጠጡ?

ይህ እርጥበቱን እንዲይዝ ይረዳል፣ ነገር ግን ስለ እብጠት ምንም አያደርግም ፣ ምናልባትም የድካም እና የመታመም ስሜት። አዎን, መደበኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እብጠትን ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ይህ በረጅም ጊዜ ውስጥ ይከሰታል.

ስልጠና, በተለይም ኃይለኛ ስልጠና, ለሰውነት አስጨናቂ ነው. ከከባድ ድካም በኋላ የፕሮ-ኢንፌክሽን ሳይቶኪኖች IL-6 እና ዕጢ ኒክሮሲስ ፋክተር ይጨምራሉ ፣ እንዲሁም ፀረ-ብግነት IL-10 እንደ ማካካሻ።

ሰውነትዎ በ acetaldehyde መርዛማ ውጤቶች ምክንያት የሚመጣውን እብጠት በመዋጋት ላይ ነው። ጠንካራ ስልጠና በሁለት ግንባሮች ላይ እንዲሰራ ያስገድደዋል, ይህም ማገገምን ሊቀንስ እና የበሽታ መከላከያዎችን ሊመታ ይችላል.

ስለዚህ ከስልጠና በኋላ የበለጠ እየባሰ ይሄዳል?

ሁሉም በ hangover ክብደት, እንዲሁም በስልጠናው ጥንካሬ እና ቆይታ ላይ የተመሰረተ ነው.መካከለኛ ጥንካሬ ያላቸው ሸክሞች ወደ አስከፊ መዘዞች ሊመሩ አይችሉም, ነገር ግን በክፍል ውስጥ እና በኋላ ያሉ ስሜቶች በጣም አስደሳች አይደሉም.

ለምሳሌ በአንድ ሙከራ 15.8 ኪሎ ሜትር ድግስ ከወጣ በኋላ በማግስቱ የእግር ጉዞ ማድረግ የሰዎችን ሁኔታ በምንም መልኩ አላሻሻለውም - በሂደትም ሆነ በገደል ከተጓዙ በኋላ ከማይጠጡ ጓደኞቻቸው ወይም ከእነዚያ የበለጠ ድካም ተሰምቷቸው ነበር። የሚጠጡ ነገር ግን ተንጠልጥሎ አላጋጠመውም።

በተጨማሪም, በዚህ ሁኔታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, የመቁሰል አደጋን ያጋጥማቸዋል. ተንጠልጣይ ምላሹን ያባብሰዋል እና የውሳኔ ሰዓቱን ይጨምራል። በተጨማሪም ፣ በተለይም ከባድ ምልክቶች ባይሰማዎትም ይሠራል።

ስለዚህ ጥሩ ትኩረት እና ምላሽ ወደሚያስፈልገው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የምትሄድ ከሆነ እንደ የቡድን ስፖርቶች፣ ጂምናስቲክስ፣ ክብደት ማንሳት፣ የመጉዳት እድሉ በእጅጉ ይጨምራል።

ክፍሎችን መዝለል ካልተፈቀደልኝስ?

አንድ ትልቅ የውሃ ጠርሙስ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ እና ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ይውጡ።

እንደ ንቃት እና ምላሽ ፍጥነት፣ የሃንቨር ሰዎች ጥንካሬ፣ ፅናት እና ሃይል ሳይለወጥ ይቀራሉ፣ ስለዚህ የእርስዎ አፈጻጸም ተመሳሳይ ሆኖ ሊቆይ ይችላል።

በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከሃንጎቨር ጋር እንደሚቀንስ ይታመናል, ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት አልኮል ከመጠጣት በተጨማሪ ለብዙ ቀናት ምግብ በማይመገቡ ሰዎች ላይ ከፍተኛ የሆነ hypoglycemia ይታያል. ይህ ስለእርስዎ ካልሆነ ስለ ደምዎ የስኳር መጠን መጨነቅ አያስፈልግዎትም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ በተቻለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን እና ጥንካሬን ለመቀነስ ይሞክሩ ።

ውስብስብ ቅንጅቶችን የሚጠይቁ ፕሊዮሜትሮችን ፣ ፈንጂዎችን እና ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፣ ከከባድ ክብደት ጋር አይሰሩ እና የካርዲዮ ጭነቶችን ከማዳከም ይቆጠቡ።

እና ብዙ ውሃ ይጠጡ - በየ 10-15 ደቂቃ ሥራ ወደ ስፖርት ፍላሽ ይተግብሩ።

ከክፍል በኋላ፣ ከወትሮው በበለጠ ሊደክሙዎት ይችላሉ። እንቅልፍ ከተሰማዎት ፍላጎቱን አይቃወሙ። ጥናቶች ደካማ የእንቅልፍ ጥራት እና የ hangover ክብደት መካከል ግንኙነት አግኝተዋል. ስለዚህ ከቻልክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴህን ከጨረስክ ወደ ቤትህ ሂድና ትላንትና ማታ ያመለጠህን ተካ።

ይህን የማያባብስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ?

ማንጠልጠያ በጣም መጥፎ ካልሆነ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የዮጋ አስተማሪ ስቴፋኒ ማንሱር በሃንግቨር ጊዜ አራት ቀላል ልምምዶችን ታደርጋለች - ሶስት አቀማመጥ እና ትንሽ ካርዲዮ።

ወደፊት ማዘንበል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስታገስ, ራስ ምታትን ያስወግዳል እና በሆድ ውስጥ ያሉ የአካል ክፍሎችን ያበረታታል.

በቪዲዮው ላይ እንደሚታየው እግሮችዎን ከሂፕ-ወርድ ላይ ያስቀምጡ ፣ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ ወይም በጭንቅላቱ ላይ ያንሱ ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ በዳሌዎ ውስጥ በቀስታ መታጠፍ። ከጉልበቶችዎ በታች መጎተት ከጀመረ በትንሹ እጠፍዋቸው።

ሆድዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት እና እጆችዎ እና ጭንቅላትዎ በነፃነት እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ. መዘርጋት የሚፈቅድ ከሆነ መዳፍዎን መሬት ላይ ያድርጉት። ለጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎች ይያዙ.

የሕፃን አቀማመጥ

የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የሆድ ዕቃን በቀስታ ይጭናል, ለውስጣዊ አካላት እንደ ማሸት ይሠራል.

እግሮችዎን ከእርስዎ በታች በማጠፍ ተረከዝዎ ላይ ይቀመጡ ፣ ጉልበቶቻችሁን አንድ ላይ ያኑሩ። በሆድዎ ላይ በሆድዎ ላይ ተኛ, እጆችዎን በሰውነትዎ ጎኖቹ ላይ ቀስ አድርገው ያስቀምጡ, ግንባሩን ወደ ምንጣፉ ዝቅ ያድርጉት.

የዮጋ ማገጃ ወይም ወፍራም መፅሃፍ ካለህ ለበለጠ ምቹ ቦታ በግንባርህ ስር ማስቀመጥ ትችላለህ። እንዲሁም ጭንቅላትን ወደ አንድ ጎን ማስቀመጥ ይችላሉ.

በአሳና ውስጥ 3-5 የአተነፋፈስ ዑደቶችን ያሳልፉ።

ተቀምጧል ጠመዝማዛ

ይህ ልምምድ የውስጥ አካላትን ያበረታታል እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል.

መሬት ላይ ተቀመጥ, እግርህን ከፊትህ ዘርግተህ አንድ ላይ አምጣ, ጀርባህን ቀና አድርግ. ከዚያ ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ያቅርቡ. ቀኝ እግርዎን ከግራ ጭንዎ በስተጀርባ ያስቀምጡት እና ወለሉ ላይ ያስቀምጡት.

ሰውነቱን ወደ ቀኝ ያሽከርክሩት, ሰውነቱን በተሻለ ሁኔታ ለመዘርጋት ቀጥ ያለ የግራ እጅ ከቀኝ ጉልበት በስተጀርባ ያስቀምጡ. ቀኝ ትከሻዎን ይመልከቱ, አከርካሪዎን ወደ ላይ ይጎትቱ.አቀማመጡን ለጥቂት ትንፋሽ ይያዙ, እግርዎን ይቀይሩ እና ማጠፊያውን ወደ ሌላኛው ጎን ይድገሙት.

መራመድ

በዚህ የሕክምና ዘዴ ላይ ጥርጣሬ ቢኖራችሁም መራመድ የሚያበረታታ ነው። ለመራመድዎ ዓላማ ከፈለጉ፣ ፒርን፣ ዱባን፣ ኦትሜልን፣ እና የቼዳር አይብ ይግዙ። እንዲሁም የ taurine መጠጥ መውሰድ ይችላሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ምግቦች የመጠጣትን መርዛማነት በፍጥነት ለመቋቋም የሚረዱ ኢንዛይሞችን የዲይድሮጅኔዝዝ እና የአልዲኢይድ ዲሃይድሮጂንሴስ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ.

እውነት ነው, የፒር እና ሌሎች ምግቦች ተጽእኖ በብልቃጥ ውስጥ ተፈትሸዋል, እና ታውሪን በአይጦች እና ሥር በሰደደ የአልኮል ሱሰኞች ውስጥ ተፈትኗል. ግን ምናልባት የከፋ ላይሆን ይችላል ፣ አይደል?