የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል መልመጃዎች: 3 ቀላል አሳናዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለጀርባ ህመም፣ ለአንገት ህመም፣ ራስ ምታት እና የእጅና የእግር መገጣጠሚያ እንዲሁም ለዓይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንዳለ ተረጋግጧል እናም በተመጣጣኝ አመጋገብ ወይም ልዩ የአመጋገብ ማሟያዎች እርዳታ ብቻ ሳይሆን መፈጨትን ማሻሻል ይቻላል. በዮጋ ውስጥ የምግብ መፍጫ ስርዓታችን በትክክል እንዲሰራ የሚረዱ ልምምዶች አሉ።

አፓናሳና

አፓናሳና "ነፋስን ነጻ የሚያወጣ" አሳና ተብሎም ይጠራል. ጉልበቶች, ወደ ሆድ ተጭነው, ለውስጣዊ ብልቶችዎ አንድ ዓይነት ማሸት ያድርጉ. የቀኝ ጉልበቱ ወደ ላይ የሚወጣውን ኮሎን እያሻሸ ሲሆን የግራ ጉልበቱ የሚወርድ ኮሎን በማሸት ላይ ነው።

ይህንን መልመጃ ለማከናወን ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ዘና ይበሉ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያጥፉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ እና ጉልበቶችዎን ይያዙ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶቻችሁን እቅፍ አድርገው ወደ ሆድዎ ይጫኑ. ይህንን ቦታ ለ 5-10 ትንፋሽዎች ይያዙ. በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል. እና በዚህ አሳና ውስጥ ምቹ መሆንዎን ያረጋግጡ።

እንዲሁም ተራ በተራ ጉልበቶችዎን ማቀፍ ይችላሉ።

ጠመዝማዛ

ይህ አሳና ፊንጢጣውን ይጨመቃል። ይህንን ለማድረግ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ግራ እና ወደ ጎን ያስቀምጧቸው, ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት - ይህ ለአንገት ጥሩ መወጠር ይሆናል. ይህንን ቦታ ለ 5-10 ትንፋሽዎች ይያዙ እና በእርጋታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት. በተመሳሳይ ጊዜ የትከሻ መታጠቂያው መጫኑን ያረጋግጡ. ከጎን ወደ ጎን ላለማሽከርከር, እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት እና ወለሉ ላይ በጥብቅ መጫን ይችላሉ.

ባላሳና

ባላሳና የሕፃን አቀማመጥ ነው። እንደ አፓናሳና የውስጥ አካላትን በማሸት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያበረታታል.

ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎን ወደ ሆድዎ ያቅርቡ. ከዚያ ቀኝ እጃችሁን እንደ ትራስ በመጠቀም በቀኝ በኩል ይንከባለሉ። ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ መተንፈስ እና ወደ ጉልበቶች ተንከባለሉ። እንዲመችህ ተቀመጥ፣ ወደ ፊት ዘንበል፣ ግንባሯን መሬት ላይ አሳርፍ። እጆች ወደ እግሮቹ ሊመለሱ ወይም ከጭንቅላቱ ፊት ለፊት ሊቀመጡ ይችላሉ. ይህንን ቦታ ለ 5-10 ጥልቅ ትንፋሽ ይያዙ. በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ሆድዎን ለማንሳት ይሞክሩ።

በመጨረሻው እስትንፋስ ፣ መዳፍዎ ከትከሻዎ በታች እንዲሆን እጆችዎን ያኑሩ ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ወለሉ ላይ በጥብቅ ይጫኑ ፣ እራስዎን ከፍ ለማድረግ ይረዱ።

እርግጥ ነው, የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሙሉ ሆድ ላይ መከናወን የለባቸውም እና ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ አይደለም!