መጥፎ ስሜትዎን ለማስወገድ እንዲረዳዎ 5 አሳናዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁሉም ሰው ከአሰልቺ የስራ ቀናት እረፍት ያስፈልገዋል። ሰውነትዎን በሥርዓት ለማስቀመጥ ብቻ ሳይሆን ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ፣ ሰማያዊውን ለማስታገስ የሚረዳዎ የአሳናስ ምርጫን እናቀርብልዎታለን።

እነዚህ ሁሉ መልመጃዎች ትንሽ የመተጣጠፍ ችሎታ ወይም ችሎታ ያስፈልጋቸዋል። በተጨማሪም, ቀላል ስሪት ለመስራት ሁልጊዜ አማራጭ አለዎት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ምንም ዓይነት የሕክምና ተቃራኒዎች እንደሌለዎት እርግጠኛ ይሁኑ ። ይህ በተለይ ለጀርባ ችግሮች እውነት ነው, አለበለዚያ, ከጥቅም ይልቅ, እነዚህ መልመጃዎች ጤናዎን ይጎዳሉ!

የግመል አቀማመጥ

የኋላ መታጠፍ ልብን ይከፍታል እና የኃይል ዝውውርን ያሻሽላል። ሁልጊዜ ቀርፋፋ እና እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ በጣም ጥሩ ናቸው። “ግመል” ፣ “ድልድይ” እና “ዊል” የሚባሉት ቦታዎች ጀርባዎን በጥሩ ሁኔታ ያጣጥማሉ ፣ ግን ትልቁን የንቃተ ህሊና እና ጥሩ ስሜት የሚሰጥ “ግመል” ነው ፣ ስለሆነም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ይህንን አሳን ላለማድረግ የተሻለ ነው ።.

ቀለል ያለ አማራጭ

ይህንን አቀማመጥ በትክክል ለማከናወን በመጀመሪያ በአከርካሪው ውስጥ ባሉ ደካማ ቦታዎች ላይ ጠንካራ ጭነት ላለማድረግ "ጠንካራ መሠረት" መፍጠር አለብዎት - አንገት እና ዝቅተኛ ጀርባ.

ስለዚህ, ተንበርክከክ, ሽንጥህን እና ዳሌህን በዳሌው ስፋት ላይ አስቀምጠው, ሾጣጣዎቹ እርስ በእርሳቸው ትይዩ መሆን አለባቸው, እና ወገቡ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ መሆን አለበት. ቁርጭምጭሚቶችዎን እና ጣቶችዎን ወለሉ ላይ አጥብቀው ይጫኑ። ከዚያም በእግሮችዎ መካከል ጡብ መጭመቅ እንደሚያስፈልግዎ ያህል ወገብዎን ወደ ውስጥ መጠቅለል ይጀምሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ የጅራቱን አጥንት ወደ ታች ያርቁ. አሁን በጣም ቀላሉን የፖዝ ሥሪት ማከናወን ይችላሉ - መዳፎችዎን በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን ወደ ታች በመጠቆም እና በትንሹ ወደ ኋላ መታጠፍ።

በዚህ አቀማመጥ ወቅት, በእግርዎ ላይ በጥብቅ መሆን አለብዎት, እና ዳሌዎ እና ጉልበቶችዎ በተመሳሳይ ደረጃ መሆን አለባቸው. ለጥቂት ትንፋሽዎች በዚህ ቦታ ይያዙ እና በጥንቃቄ ከቦታው ይውጡ. ይህንን ለማድረግ ቁርጭምጭሚትዎን ወደ ወለሉ የበለጠ መጫን እና በጀርባዎ ጡንቻዎች እራስዎን ማሰር ያስፈልግዎታል.

የበለጠ ውስብስብ አማራጭ

በቀላል ስሪት ውስጥ እንደሚታየው ሁሉንም ነገር ያደርጋሉ ፣ ሚዛን ከተሰማዎት በኋላ ብቻ እጆችዎን ከታችኛው ጀርባ ላይ ያስወግዱ እና ተረከዙ ላይ ያድርጉት። ዳሌዎን ከጉልበትዎ በላይ ለማራዘም የሚከለክለውን ይህን መልመጃ ከግድግዳው አጠገብ ቢያደርጉት ጥሩ ነው። ከዚህ አቀማመጥ ሙሉ በሙሉ ለመውጣት በመጀመሪያ ደረትን ሙሉ በሙሉ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል, እና ከዚያ በኋላ ጭንቅላትን ብቻ ያንሱ.

ተቃውሞዎች፡- የጀርባ እና የአንገት ጉዳት, ራስ ምታት ወይም ማይግሬን, ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት.

የቀስት አቀማመጥ

ይህ አቀማመጥ ደረትን ይከፍታል እና አካልን እና አእምሮን በሃይል ይሞላል.

ቀለል ያለ አማራጭ

ቀለል ያለ ስሪት ለማከናወን, በሆድዎ ላይ መተኛት, እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዘርግተው, ጉልበቶችዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እንዲቆሙ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ተረከዝዎ ወደ ጣሪያው ይመለከታሉ. ከዚያ በኋላ, ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ አለብዎት, እና በሚተነፍሱበት ጊዜ, ጭንቅላትዎን, ትከሻዎን እና ደረትን ለእርስዎ ምቹ የሆነ ቁመት ያሳድጉ. ከዚያ ጉልበቶችዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ይሞክሩ እና እግሮችዎን ወደ ጭንቅላትዎ እንደደረሱ እግሮችዎን ያራዝሙ።

የበለጠ ውስብስብ አማራጭ

ይበልጥ ውስብስብ የሆነ ስሪት ለማከናወን, ልክ እንደ ቀላል ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ቁርጭምጭሚቶችዎን በእጆችዎ ብቻ ይያዙ እና ማጠፍ. ይህንን ለማድረግ በሆድዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ተረከዝዎ ላይ እንዲተኛ ያድርጉ. ተረከዝዎን በእጆችዎ ይያዙ እና ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ያንሱዋቸው, በተመሳሳይ ጊዜ ትከሻዎትን እና ደረትን ከወለሉ ላይ ያንሱ. ጭንቅላትን ወደ ኋላ ሳትጥል ጭንቅላትህን ወደ ጣሪያው መዘርጋት አለብህ. ጀርባዎ እስከሚፈቅድልዎ ድረስ ማጠፍ.

ተቃውሞዎች እርግዝና, የደም ግፊት እና የልብ ችግሮች.

ፒሰስ አቀማመጥ

ይህ አቀማመጥ ከላይኛው ጀርባዎ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ ጥሩ ነው። በመጀመሪያ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን ዘርግተው. ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ክንዶችዎን እና ክንዶችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ በማድረግ ደረትን ያንሱ እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያንሱ።ከዚያ ጭንቅላትዎን እና ጀርባዎን መሬት ላይ ያርፉ እና ይህንን ቦታ ለ 10 ትንፋሽዎች ይያዙ።

ተቃውሞዎች የአኳኋን መዛባት, የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች, የሆድ ዕቃ አካላት በሽታዎች.

የሕፃን አቀማመጥ

ይህ አቀማመጥ ነርቮችን በማረጋጋት, ጭንቀትንና ድካምን ለመቋቋም ይረዳል, እና ለስላሳ ነገር ከጭንቅላቱ ስር ማስቀመጥ ከአከርካሪው ላይ ውጥረትን ለማስታገስ እና የጀርባ እና የአንገት ህመምን ለማስታገስ ይረዳል.

ይህንን ለማድረግ በሾላዎችዎ ላይ ይቀመጡ እና ጉልበቶችዎን ከዳሌው ስፋት ጋር ያሰራጩ። ትላልቅ ጣቶችዎ እርስ በእርሳቸው እንዲነኩ ያድርጉ. ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ተኛ እና እጆችዎ ወደ ጎንዎ ተዘርግተው ዘና ይበሉ እና ለስላሳ ነገር ከጭንቅላቱ ስር ያድርጉት። በዚህ ዘና ያለ ቦታ ላይ ከአንድ እስከ ሁለት ደቂቃዎች ይቆዩ.

ተቃውሞዎች የእርግዝና እና የጉልበት ጉዳቶች.

የድልድይ አቀማመጥ

በእርግጠኝነት ብዙዎቻችሁ በልጅነትዎ ቢያንስ አንድ ጊዜ "በድልድዩ ላይ" ለመቆም ሞክረዋል ፣ ስለሆነም ይህንን አሳን ለማከናወን ምንም ልዩ ችግሮች ሊኖሩ አይገባም ። ይህ አቀማመጥ ጭንቀትን, ራስ ምታትን, ድካምን ያስወግዳል, የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል, ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል, ደረትን, አንገትን እና አከርካሪን በትክክል ይዘረጋል.

ቀለል ያለ አማራጭ

ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶቻችሁን ተንበርክኩ ፣ እግሮችዎን በጅቡ ስፋት ላይ ያድርጉ ፣ እጆችዎን በጡንቻዎ ላይ ያድርጉት። ዳሌዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ትከሻዎን ፣ አንገትዎን እና ጭንቅላትዎን ከወለሉ ላይ ሳትነሱ በጀርባዎ መታጠፍ። ይህንን አሳን በሚሰሩበት ጊዜ ጉልበቶችዎ እንደማይለያዩ እና ወደፊት እንደሚጠብቁ ያረጋግጡ።

የበለጠ ውስብስብ አማራጭ

ለማጠናቀቅ እጆቻችሁን ከትከሻዎ ጀርባ ማድረግ, መዳፎችዎን በትከሻው ስፋት ላይ ወለሉ ላይ በማሳረፍ እና በመደበኛ ድልድይ ላይ ለመቆም ይሞክሩ, ይህም ብዙዎች ከት / ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ጋር በደንብ ሊያውቁት ይገባል. ስለ ተለዋዋጭነትዎ እርግጠኛ ካልሆኑ, አደጋዎችን ላለመውሰድ ይሻላል.

ተቃውሞዎች የአከርካሪ ጉዳት (በተለይ አንገት), እርግዝና.

ይህ አጠቃላይ ውጤታማ አሳናዎች ዝርዝር አይደለም, ቀላሉ አማራጮች ብቻ ናቸው, ነገር ግን እያንዳንዳቸው ስሜትዎን ለማንሳት እና በጀርባዎ ላይ ያለውን ሸክም ለማቃለል ሊረዱዎት ይችላሉ. ህመምን እና ምቾትን ለማስታገስ ስለሚረዱ በተለይ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ይሆናሉ።