በቀን 8 ሰአታት በመቀመጥ ጤናን እንዴት መጠበቅ ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በቅርብ ጊዜ የቆመ የሥራ ቦታዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል, ነገር ግን ሁሉም ሰው ቀኑን ሙሉ በእግራቸው ማሳለፍ አይችልም. ከሚካኤል ቾ የቆመ ዴስክ የመግዛት ልምድ፣የስራ ቦታውን ለመተው ያደረጋቸው ምክኒያቶች እና በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮች እነሆ። በቀን ከ8-10 ሰአታት ተቀምጠው የሚያሳልፉ ከሆነ ለጤንነትዎ ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም ጠቃሚ ነው.

የ Crew ብሎግ (ገንቢዎች እና ዲዛይነሮች ለትብብር የአጭር ጊዜ ፕሮጀክቶች እንዲገናኙ የሚረዳ አውታረ መረብ) አብሮ መስራች ሚካኤል ቾ ከቆመ ጣቢያ ጀርባ ያለውን ልምድ የሚገልጽ ልጥፍ አውጥቷል። የስራ ቦታዎን ለማመቻቸት እያሰቡ ከሆነ, ይህንን ማንበብ እና የትኛው ለእርስዎ እንደሚስማማ መወሰን ጠቃሚ ነው.

የቆመ ጠረጴዛን መግዛት እና መተው

ሁልጊዜ የሚቆም ጠረጴዛ እፈልጋለሁ ፣ ስለ ጥቅሞቹ ሰምቻለሁ እና ስለ ምርምር ውጤቶች አንብቤያለሁ። ለምሳሌ የአሜሪካ የካንሰር ሶሳይቲ በ18 አመት እድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ 123,000 ሰዎችን ተከታትሎ በቀን ከስድስት ሰአት በላይ ተቀምጠው በነበሩት መካከል የሚሞቱት ሞት በእጅጉ ከፍ ያለ መሆኑን አረጋግጧል።

ሌላ ጥናት ከ 200,000 በላይ ሰዎችን ያሳተፈ ሲሆን በሳምንት ቢያንስ አምስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ አሁንም ለበሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ብሏል።

አንድ ኩባንያ እንኳን የቆሙ ጠረጴዛዎች ምርታማነትን በ10 በመቶ ለማሳደግ እንደሚረዳ የሚያሳይ ሙከራ አድርጓል።

ጥናቱ ሁሉ ወንበርህን ከመንገድ ላይ ስለመጣል ነበር፣ እና ወደ አዲሱ ቢሮዬ ስሄድ ለማድረግ ወሰንኩ። ከIKEA 22 ዶላር ጠረጴዛ አዝዣለሁ እና ሙሉ በሙሉ ስሰበስበው እንደ ኩሩ አባት ተሰማኝ።

በማግስቱ ቀኑን ሙሉ ለመቆም ተዘጋጅቼ ቢሮ ደረስኩ ነገር ግን እግሮቼ እስኪደክሙ ድረስ ለአንድ ሰአት ብቻ ቆምኩ። ጀርባዬ እና ትከሻዎቼ መታመም ጀመሩ፣ ግን ታግያለሁ። የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ አመጣ፣ በሙሉ ኃይሉ የስበት ኃይልን ተቃወመ፣ በእጥፍ የበረታ።

ከሥቃዩ ጋር ብዋጋም ጥሩ ሕመም ተሰማኝ, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ሕመም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግኩ እንደሆነ ተሰማኝ እና ይህ አለመመቸት የሂደቱ አንድ አካል ነው።

ለሁለት ሰዓታት ከቆመ ስራ በኋላ እረፍት ወሰድኩ። መቀመጥ የሰው ልጅ ድንቅ ፈጠራ ይመስላል።

ለቀጣዩ ዙር ዝግጁ መሆኔን ሲሰማኝ እንደገና ቆሜ መስራት ጀመርኩ።

ይሁን እንጂ አሁን እግሮች እና ጀርባ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ደክመዋል. ይህ የስልጠና አካል እንደሆነ እና ሰውነቴ መለማመድ እንዳለበት በማመን አሁንም መሞከርን አልተውኩም.

ከሁለት ሳምንታት በኋላ በቀን ለአራት ሰዓታት ያህል መቆም ቻልኩ, ነገር ግን አሁንም የማያቋርጥ እረፍት ያስፈልገኝ ነበር. ይህ ለእኔ ደህና ነው ምክንያቱም ብዙ ጊዜ በቀን ውስጥ እረፍት ያስፈልገኛል ለማነቃቃት እና ውጤታማ ሁኔታን ለመጠበቅ።

የቆመ ጠረጴዛው ችግር አንጎሌ እረፍት ባላስፈለገው እና መስራት በሚፈልግበት ሰአት እንድረፍ አስገደደኝ።

ቆሜ ወደ ጅረቱ መግባት ከብዶኝ ነበር። የቆመ ጣቢያው እንደ ኢሜይሎችን መፈተሽ እና ኢሜይሎችን መመለስ ባሉ ስራዎች ላይ እንዳተኩር ረድቶኛል።

ነገር ግን ከመፃፍ የበለጠ ትኩረት ለሚሹ ሌሎች ስራዎች፣ ትኩረቴን መሰብሰብ አልቻልኩም ምክንያቱም ከምንም ነገር በላይ ስለ እግሬ ህመም እያሰብኩ ነበር።

እና ይህ ህመም ለእኔ ቢጠቅምም, ከስራዬ ወጪ ብዬ አስቤ ነበር. በዚህ ምክንያት ነው የቆምኩት።

ምናልባት ለጤና እና ለምርታማነት ያለኝን ተስፋ አጣሁ, ነገር ግን የቆመ ጣቢያው የተሻለ እንድሰራ አልረዳኝም. እና የስራ ቦታዬን ሳስታጥቅ ይህን መስፈርት አስቀድሜ አስቀምጣለሁ።

ስራ በሚሰራበት ጊዜ በእግሮቼ ህመም ምክንያት መቆራረጥ አልፈልግም, ሀሳቡ ሲጠፋ, በታችኛው ጀርባዬ ላይ ባለው ምቾት ማጣት ምክንያት ማቆም አልፈልግም.ስለ ንግዴ ማሰብ ብቻ ነው የምፈልገው እና ትኩረቴ እንዳይከፋፈል።

በየቀኑ ንቁ መሆን እወድ ነበር፣ በህይወቴ ደስታን ጨመረልኝ። ነገር ግን የቆመ የስራ ቦታ የእኔ አይደለም። በየቀኑ ንቁ ሆነው ለመቆየት ሌሎች በርካታ መንገዶችን አግኝቻለሁ።

እውነት ነው መቀመጥ እንደ ማጨስ መጥፎ ነው?

ባለፉት ጥቂት አመታት የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ረጅም መቀመጥ የኛ ትውልድ ማጨስ ነው። ይህ በከፊል ቀኑን ሙሉ በኮምፒዩተር ስክሪን ፊት ለፊት መቀመጥ ያለብዎት ብዙ ቁጥር ያላቸው ሙያዎች በመከሰታቸው ነው - ሰዎች ባለፈው ትውልድ ካደረጉት የበለጠ።

በመቀመጥ በእውነት ምንም ችግር የለበትም። ያለ እንቅስቃሴ ረጅም መቀመጥ ነው የሚገድለው። ለረጅም ጊዜ ሳይንቀሳቀሱ በተለያየ ቦታ መቆየት (ለምሳሌ መቆም) ለጤናዎ ጥሩ አይደለም.

ሳይንቲስቶች መቀመጥ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ በሚመለከት በብዙ ጥናቶች ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመለክታሉ።

በማይንቀሳቀስበት ጊዜ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል, የደም ዝውውር እና ስብን የሚሰብሩ ኢንዛይሞች ማምረት ይጎዳል.

የቆመ የስራ ቦታ ለረዥም ጊዜ የመቀመጥ ችግር መፍትሄ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የእንቅስቃሴ-አልባነት ችግርን አይፈታውም.

በእርግጥ በርጩማውን በቆመ የስራ ቦታ ከቀየሩ ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ, ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ቀን በእግርዎ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ይፈጥራል, ስለዚህም የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች እና የጉልበት መገጣጠሚያ ላይ አሉታዊ መዘዞች ሊኖሩ ይችላሉ.

ነጥቡ ተቀምጣችሁ ወይም ቆማችሁ አይደለም። ዋናው ነገር በእንቅስቃሴ ላይ ነው።

ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤንነትዎ ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም, በህይወትዎ ውስጥ አመታትን መጨመር አስፈላጊ አይደለም.

ዋናው ነገር እንቅስቃሴ ነው, ወደ ጂምናዚየም መሄድ አይደለም

የናሽናል ጂኦግራፊ ተመራማሪው ዳን ቡትነር እና ቡድኑ ሰማያዊ ዞኖችን ቃኝተዋል - ሰዎች ረጅም ዕድሜ የሚኖሩባቸው እና ጤናማ ህይወት የሚመሩባቸው አካባቢዎች።

በጣም የሚያስደንቀው ነገር በእንደዚህ ያሉ አካባቢዎች ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም አይሄዱም, እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴያቸው የተለየ ነው.

ከእነዚህ ዞኖች አንዱ በኦኪናዋ ውስጥ በጃፓን ውስጥ ይገኛል. እዚያ ሰዎች በአንጀት እና በጡት ካንሰር የመጠቃት ዕድላቸው በአምስት እጥፍ ያነሰ ሲሆን የሚኖሩት በአማካይ ከአሜሪካዊው አማካይ በሰባት ዓመት ይረዝማል። በባህላቸው ሰዎች ወለሉ ላይ ተቀምጠው በቀን 30-40 ጊዜ ከወለሉ ላይ መነሳት አለባቸው.

ሌላው ምሳሌ በሰርዲኒያ፣ ጣሊያን የሚገኝ መንደር ነው። ከ100 ዓመታት በላይ የሚኖሩ ሰዎች ከዩናይትድ ስቴትስ በ10 እጥፍ ይበልጣል።

የመቶ አመት ሰዎች በቋሚነት በተገነቡ ቤቶች ውስጥ ይሰፍራሉ, በዚህ ውስጥ ያለማቋረጥ ደረጃውን መውጣት አለባቸው. በተጨማሪም መሬታቸው በጣም ለም አይደለም እና መደበኛ እና ዝቅተኛ የጉልበት ሥራ ይጠይቃል.

በእያንዳንዳቸው በእነዚህ ማህበረሰቦች ውስጥ የእግር ጉዞ መደበኛ የትራንስፖርት አይነት ነው። ቡትነር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና አጠቃላይ የሰውነት መበላሸትን ለማስወገድ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃን ለመጨመር እና ጤናማ እና ረጅም ዕድሜ ለመኖር ይህ ብቸኛው የተረጋገጠ መንገድ እንደሆነ ይከራከራሉ።

የቡትነር ግኝቶች በዩናይትድ ስቴትስ በተደረጉ ጥናቶች የተደገፉ ናቸው። የአሜሪካ የነርቭ ሐኪሞች ለ 13 ዓመታት 300 ታካሚዎችን ተከትለዋል.

ብዙ የሚራመዱ ሰዎች የማስታወስ ችግር የመጋለጥ እድላቸው በግማሽ ያህል ቀንሷል። ጥናቱ በሳምንት ዘጠኝ ማይል (በቀን ሁለት ኪሎ ሜትር ገደማ) ለጤና አስፈላጊ የሆነው እጅግ በጣም ጥሩ ርቀት ነው.

ወደ ጂም መሄድ የምትደሰት ከሆነ ያ በጣም ጥሩ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ ፣ ደስተኛ እንድትሆኑ እና በህይወቶ ውስጥ ብዙ ዓመታት እንዲጨምሩ ይረዳዎታል። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ማግኘት ካልቻሉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመዝናናት የሚከብዱ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት ሰውነትዎ የሚፈልገውን እንቅስቃሴ የሚያሳድጉ ሌሎች መንገዶች አሉ።

ያለማቋረጥ መቀመጥ እንዴት እንደማይሞት

በእግር መሄድ በቀን ውስጥ የበለጠ ንቁ ለመሆን አንዱ መንገድ ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በእግር ለመሄድ ከቢሮ መውጣት አይችሉም. ምናልባት አየሩ አስከፊ ሊሆን ይችላል ወይም የጊዜ ገደብዎ እየነደደ ሊሆን ይችላል።

በቢሮ ውስጥ የበለጠ ንቁ ለመሆን ሶስት ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ከፍ ባለ እግሮች ይስሩ

በእግርዎ ላይ በእግርዎ ላይ ቢሰሩ, የደም ዝውውር ተዳክሟል.ሆኖም ግን, ይህንን መቋቋም እና እግሮችዎ ትንሽ ከፍ እንዲልዎት የስራ ቦታዎን ማስታጠቅ ይችላሉ.

እንዲሁም አንድ ጥናት እንዳመለከተው የ 135 ዲግሪ ወንበር ጀርባ ያለማቋረጥ መቀመጥ በጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል.

ስለዚህ የወንበርዎን ጀርባ በ 135 ዲግሪ ማስተካከል እና በእግርዎ ላይ የደም ዝውውርን ለመመለስ የአልጋ ጠረጴዛ ወይም ሰገራ ከጠረጴዛው ስር ማስቀመጥ ይችላሉ.

2. መደበኛ ስኩዊቶችን ያድርጉ

ስኩዊቶች በሰውነትዎ ውስጥ ስብን የሚሰብሩ ኢንዛይሞችን ለማምረት ምርጡ መንገድ ናቸው እና እግሮችዎ እንዲዘዋወሩ ለማድረግ ጥሩ ልምምዶች ናቸው።

እና ወደ ማሊያዎ መቀየር የለብዎትም፣ ማይክሮዌቭ፣ ቡና ሰሪ ወይም አታሚ ነጻ እስኪሆኑ ድረስ የቻሉትን ያህል ስኩዌቶችን ያድርጉ።

በሞስኮ ውስጥ እንኳን ሰዎችን ወደ ስፖርት በማስተዋወቅ ፣ ስኩዊቶች ተመርጠዋል-በሜትሮ ውስጥ አውቶማቲክ ማሽን ተጭነዋል ፣ ይህም ለ 30 ስኩዌቶች አንድ ነፃ የሜትሮ ግልቢያ ሰጠ ።

3. ዘርጋ

በጭኑ ዙሪያ ያሉ ብዙ ጡንቻዎች ከታችኛው ጀርባ ላይ ካሉ ሕብረ ሕዋሳት ጋር የተቆራኙ ናቸው። ስለዚህ ለብዙ አመታት በጠረጴዛ ላይ ለመስራት ከተለማመዱ, በጭኑ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች "ይዘጋሉ" እና የታችኛው ጀርባ ህመም ሊፈጥሩ ይችላሉ. ይህንን ለማስወገድ, መዘርጋት ይችላሉ.

አሰልጣኝ ኬሊ ስታርሬት፣ ከ2005 ጀምሮ በጂም ውስጥ ስትሰራ፣ አትሌቶች እንደ ስኩዌት ቀላል የሆነ ነገር ለመስራት እንደሚቸገሩ አስተውላለች።

የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል የሚረዳ የመለጠጥ ስርዓት አዘጋጅቷል.

እነዚህን መልመጃዎች በየቀኑ ይሞክሩ፣ ከሶስት ደቂቃ ያልበለጠ ጊዜ የሚወስዱ እና የተጨናነቁ የጡንቻ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ።

ስለዚህ, የቆሙ ጠረጴዛዎች ለእርስዎ ተስማሚ ከሆኑ, በጣም ጥሩ. ካልሆነ ግን ተስፋ አትቁረጥ። ደግሞም ቀኑን ሙሉ መቆም ከመቀመጥ ብዙም አይሻልም።