በባዶ ሆድ ላይ ስፖርት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁላችንም የተረዳነው ያነሰ እንደሚመስል ነው። ይህ ረጅም እና እሾሃማ መንገድ በቬጀቴሪያንነት፣ በጥሬ ምግብ፣ በተለዩ ምግቦች እና ሌሎች ነገሮች ለመረዳት በማይቻል ሙከራዎች የተሞላ ነው። የጾም ልማድ የተለየ ነው። ነገሩ በሁሉም መልኩ በተለይም በስፖርት አውድ ውስጥ አስደሳች እና ጠቃሚ ነው።

በጣም ጥሩው ምንድን ነው?

እንዴት የበለጠ ማሰልጠን ይወዳሉ? በባዶ ሆድ ወይም ጥሩ ምግብ ከበላ በኋላ? እኔ በግሌ መንቀሳቀስ የምችለው በማለዳ ከቁርስ በፊት ነው። በሌላ በኩል ብዙ ሰዎች በተለምዶ ሊሠሩ የሚችሉት በደንብ በመመገብ ብቻ ነው።

ወደ ስፖርት ለመግባት የተሻለው መንገድ የሚለው ክርክር ምናልባት በጭራሽ አይቀዘቅዝም። በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች እንደገና መክሰስ ከሚወዱ ጋር ይንጫጫሉ ፣ እና እውነት አሁንም የራቀ ይመስላል። ዛሬ ስፖርቶችን በብቃት እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ የመጨረሻውን መልስ ለመስጠት እንሞክራለን ።

ስለ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቆዩ አፈ ታሪኮችን ለማጥፋት ጊዜው አሁን ነው።

ለነገሩ ትክክለኛ መልስ መስጠት ከባድ ነው። ሁሉም ሰው የተለየ ነው እና ሁሉም ሰው በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የተሻለውን የስልጠና ውጤት ያገኛል. ለአንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መንገር በቀን ውስጥ የትኛውን ሰዓት እንደሚሠራ ወይም ምን ዓይነት አመጋገብ መከተል እንዳለበት እንደ ማሳመን ነው። ሁሉም ነገር በጣም ግላዊ ነው። ግን ሰዎች አሁንም ማመን የሚቀጥሉባቸው በርካታ አፈ ታሪኮች አሉ።

ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ውስጥ መክሰስ የሜታብሊክ ሂደቶችን አያፋጥኑም ፣ ምግብን መተው ወዲያውኑ ወፍራም አያደርግም ፣ እና በባዶ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቱን አያበላሸውም። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ያለማቋረጥ መጾም፣ አማራጭ አመጋገብ፣ ወይም ረጅም ዕድሜ ያለው አመጋገብ በመባልም የሚታወቁትን ምግቦች መዝለል በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ስለዚህ በመልካም እንጀምር። ለምሳሌ ውበቱ ሂዩ ጃክማን ለቀጣዩ የዎልቬሪን ሚና በመዘጋጀት ላይ እያለ የጡንቻን ብዛት ለማዳበር በየተወሰነ ጊዜ ጾምን መለማመዱ ነው። ለምን ይህን የተለየ አመጋገብ መረጠ? እውነታው ግን ለጡንቻዎች ስብስብ ግንባታ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚጠቅሙ የሆርሞን ለውጦች ሰንሰለት ያስነሳል።

የጾም ልምምድ ሁለት ጉልህ ውጤቶች አሉት

1. የኢንሱሊን ስሜታዊነት ይጨምራል

ምክንያቱ በጣም ቀላል ነው። በምንመገብበት ጊዜ ሰውነት ንጥረ ምግቦችን ለመምጠጥ የሚረዳ ኢንሱሊን ይሠራል. ከዚያም ሆርሞኑ ስኳርን ከደም ወደ ጉበት፣ ጡንቻዎች እና ከቆዳ በታች ያለውን ስብ በኋላ ለኃይል ያዛውራል። ችግሩ ከመጠን በላይ የመብላት ልማድ እና ብዙ ጊዜ የኢንሱሊን መቋቋም እንድንችል ያደርገናል ማለትም የሰውነትን ስሜት ያዳክማል። በሕክምና ልምምድ, ይህ የኢንሱሊን መቋቋም ይባላል. ዝቅተኛ የኢንሱሊን ስሜታዊነት የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የካንሰር አደጋን ይጨምራል ፣ እና እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ በጣም ከባድ ያደርገዋል። ባጭሩ፣ በአስፈሪ ሃይል መኖር ላይ ጣልቃ ይገባል።

የምግብዎን ድግግሞሽ መቀነስ የኢንሱሊን መቋቋምን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው። ሰውነት አነስተኛ ኢንሱሊን ያመነጫል እና በዚህ መሠረት ለእሱ የበለጠ ስሜታዊ ይሆናል። በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል, ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ይሆንልናል, እና ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ተጽእኖዎች ይከለከላሉ.

2. የሆርሞን እድገት ሆርሞን ተግባር

የእድገት ሆርሞን ሰውነት የጡንቻን ቲሹ እንዲገነባ ፣ ስብን እንዲያቃጥል ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን እንዲያጠናክር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያሻሽል እና ረጅም ዕድሜን ለማራዘም የሚረዳ የወጣት አስማታዊ ኤሊክስር ነው።

ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥሩ እንቅልፍ ጋር፣ የብርሃን ፆም የእድገት ሆርሞንን መጠን ለመጨመር ምርጡ መንገድ ነው።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ24 ሰአታት ጾም በኋላ የወንዶች የእድገት ሆርሞን መጠን በ2000% ፣ በሴቶች ደግሞ በ1300% ጨምሯል! ተፅዕኖው በፍጥነት ያልፋል፣ስለዚህ ሰውነታችንን በተአምራዊ ሁኔታ የሚጎዳውን የእድገት ሆርሞን መጠን ያለማቋረጥ ለማቆየት አዘውትረን እንድንፆም ጥሩ ምክንያቶች አሉ።

ጾም እና ስፖርት

ስለ ጠቃሚ ሆርሞኖች ማውራት, ቴስቶስትሮን ችላ ሊባል አይችልም. የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል.በተጨማሪም, አካላዊ ጥንካሬ, ጉልበት እና ሊቢዶአቸውን ደረጃ ይጨምራል, እና በሁለቱም ወንዶች እና ሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት እና የልብ ችግሮች ለመዋጋት ይረዳል. ጾም በራሱ ቴስቶስትሮን በምንም መልኩ ሊጎዳ አይችልም። ነገር ግን ሰውነት በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ቴስቶስትሮን እና የእድገት ሆርሞን እንዲያመርት የሚያስችል አስደናቂ መንገድ አለ, በዚህም ጡንቻን ለመገንባት እና ስብን ለማቃጠል ተስማሚ ሁኔታዎችን ይፈጥራል: ጾም + ንቁ ስፖርቶች!

ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን (እንደ ባርቤል ስኩዌትስ ያሉ ውህድ ልምምዶች) የሚያካትቱ ልምምዶች፣ በተለይም ብርቱዎች፣ በቴስቶስትሮን ውስጥ ትልቅ ሹል ያስከትላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጾምን ማዋሃድ ጠቃሚ የሆነው ለዚህ ነው. በፆም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻን ለመገንባት እና የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር ትልቅ መንገድ እንደሆነ በርካታ ጥናቶች አረጋግጠዋል። ይህ አካሄድ ውጤታማ የሚሆነው በሆርሞን ምላሾች ምክንያት ብቻ ሳይሆን ሰውነት ከምግብ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በበለጠ በንቃት እንዲወስድ ስለሚረዳ ነው።

ባጭሩ በባዶ ሆድ ላይ ያሉ ስፖርቶች ፕሮቲኖች፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በትንሽ መጠን በፋቲ ቲሹ መልክ እንዲቀመጡ ይረዳል። በፆም ጊዜ ብርቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ክብደታቸው በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ታውቋል (ምናልባትም የኦክሳይድ ኢንዛይሞች መጠን በመጨመሩ)።

እንደዚህ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎ ጉልበትን በብቃት እንዲጠቀም እና እንዳያባክን ያስተምራሉ፣ ይህም በጡንቻዎች ውስጥ ግላይኮጅንን የማከማቸትን ውጤታማነት ይጨምራል። ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚደረጉ "ጥቃቅን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች" የመደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ጥራት የበለጠ ያሻሽላል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት "ከዘፈቀደ ስልጠና" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ኦክሲጅንን የመቀበል እና የመጠቀም ችሎታ የሚለካው የአትሌቶችን ፅናት በከፍተኛ ደረጃ እንደሚያሳድግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለካት በጣም ብልጥ ዘዴ ነው።

ሁሉም ነገር በእርግጥ ሮዝ አይደለም

ሁሉም ነገር በጣም ያጌጠ አይደለም ብሎ ዝም ማለት ፍትሃዊ አይሆንም። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፆም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በአፈፃፀም ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. ነገር ግን በዋናነት እንደ ረመዳን ያሉ ባህላዊ ፆሞችን መርምረዋል፣ ይህም ፈሳሽ መጠጣት የማይፈቅድ (ለአትሌቶች የማይመከር)። ምንም እንኳን ፣ ከሁሉም በላይ ፣ አብዛኛው ሰው ስፖርቶችን ከመጫወቱ በፊት ይበላል ፣ ከተመገቡ በኋላ ስፖርቶች ቀድሞውኑ ጥሩ ውጤቶችን እንደሚሰጡ ይጠቁማል። ኧረ እንዲያውም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ምግብን መመገብ ቀኑን ሙሉ የሚበሉትን የካሎሪዎች ብዛት እንዲቀንስ እንደሚያደርግ የሚያሳዩ ጥናቶችም አሉ። ነገር ግን ይህ ሁሉ በባዶ ሆድ ላይ ወቅታዊ ስልጠናዎችን የማይካዱ ጥቅሞችን አያስወግድም.

ስለዚህ በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መሞከር ከፈለጉ። ↓

የድርጊት መርሃ ግብር

አሁን የሚያስቡትን በሚገባ እንረዳለን። እንደዚህ ያለ ነገር: "ደህና, በለስ, ምንም ነገር ሳይበላ ሸክሙን መቋቋም አልችልም!" በመጀመሪያ፣ በራሳችን ላይ ትንሽ እምነት ይኑረን። እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ነገር ማድረግ ይችላሉ፣ እራስዎን በትክክለኛው አስተሳሰብ ማስታጠቅ ብቻ ያስፈልግዎታል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ይህንን አመጋገብ ያለ ህመም እንዲቆጣጠሩ የሚያግዙ አንዳንድ ቀላል ምክሮችን እንሰጣለን-

1. ከውሃ በላይ መጠጣት ይችላሉ. የድሮ ልምዶችዎን ለማሸነፍ እና ከጥቁር ቡና ፣ ሻይ ፣ ካፌይን ክኒኖች ፣ creatine እና ሌሎች አልሚ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ኃይል ለማግኘት አይፍሩ።
2. ሲመቻችሁ ጾምን አቁሙ። ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ መብላትን ይመርጣሉ አጭር ጾም ቀድሞውኑ ጉዳቱን ከወሰደ። ፆምህን ብታራዝም ብዙ ለውጥ አያመጣም። ምንም እንኳን ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና እስከ ምሽት ድረስ ካልበሉ ፣ የሆርሞን ለውጦች ቀኑን ሙሉ የሚቆዩ እና የጡንቻን ማጣት ይከላከላል። የቱንም ያህል ቢወስኑ ሰውነትዎ ሁል ጊዜ ይደግፉዎታል።
3. የፈለከውን ያህል ብላ። “የፈለከውን ያህል ካሎሪ ብላ” አላልንም። ከሁሉም በላይ ብዙ ምግብ መብላት አስፈላጊ አይደለም.

እና በመጨረሻም

የመብላት ልማድ ምናልባት በጣም ዘላቂው የሰው ልጅ ልማድ ነው.ሁላችንም ሰዎች ነን፣ ሁላችንም ሰዎች ነን፣ ልማዳችን እኛ ነን። አንድን ነገር ያለማቋረጥ የመብላት ልማድን መዋጋት ጥሩ ንግድ ነው ፣ ግን ምስጋና ቢስ ነው። ይህ በጣም ከባድ ነው፣ በተለይም N መጠን በመደበኛነት እና በተመሳሳይ ጊዜ መመገብን በመማር ላሳለፉት። እውነት ነው የሚቆራረጥ ጾም ለመላመድ ጊዜ ይወስዳል። ሰውነታችን እንደ ቀድሞው ብዙ ጊዜ ምግብ ስለማይቀበል ሊለምድ ይገባል. ይህ ምቾት በጊዜ ሂደት ይጠፋል, ነገር ግን ይህ የመመገቢያ መንገድ የእርስዎ እንዳልሆነ ከተሰማዎት መቀጠል አያስፈልግም. ለመሞከር ብቻ አትፍሩ።