የማንጎ ጥቅሞች ምንድ ናቸው እና ማንን ሊጎዳ ይችላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

Lifehacker በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይህንን ፍሬ ለመብላት ዘጠኝ ምክንያቶችን ሰብስቧል።

ማንጎ ከ 4,000 ዓመታት በላይ በሚታወቅበት በህንድ እና በደቡብ ምስራቅ እስያ, ፍሬው የፍራፍሬ ንጉስ ተብሎ ይጠራ ነበር. እና ይህ ማጋነን አይደለም.

100 ግራም የቢጫ ጭማቂ ማንጎ፣ ጥሬ፣ 60 ኪሎ ካሎሪ ብቻ ይይዛል፣ ይህም ማንጎ ክብደታቸውን ለመቀነስ ላሰቡ ተስማሚ ጣፋጭ ያደርገዋል። እና ወደ ሁለት ደርዘን የሚጠጉ አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በቆዳ ፣ በፀጉር ፣ በአይን ፣ በበሽታ መከላከል እና በሌሎች የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ለተሻለ, በተፈጥሮ, በጎን በኩል.

የማንጎ ጥቅሞች ምንድ ናቸው

ለማንጎ በሳይንስ የተረጋገጡ አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ፡ የተመጣጠነ ምግብ፣ የጤና ጥቅማጥቅሞች እና ይህን ጣፋጭ ፍሬ በብዛት ለመብላት እንዴት እንደሚበሉ።

እባክዎን ያስተውሉ: ማንጎ መድሃኒት ስላልሆነ, መጠኑ ምንም ጥያቄ የለውም. ጤንነትዎን ለማሻሻል ዋስትና ለመስጠት ምን ያህል እና ምን አይነት ፍራፍሬዎችን እንደሚጠቀሙ በትክክል ዶክተር አይነግርዎትም. በአጠቃላይ በቀን አንድ መካከለኛ ፍሬ ጥቅም ለማግኘት በቂ ነው.

1. ክብደት መቀነስ ቀላል ይሆንልዎታል

ስለ ዝቅተኛው የካሎሪ መጠን ብቻ አይደለም. ፍሬው በፋይበር የበለፀገ ሲሆን በአማካይ 1.6 ግራም በ 100 ግራም አገልግሎት ይሰጣል. ይህ ማለት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖረውም, ማንጎ በጣም አጥጋቢ ነው.

ወደ እራት እንደ ጣፋጭነት ለመጨመር ይሞክሩ ወይም እራት በእሱ መተካት። እንደዚህ አይነት መክሰስ ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ እና የቺፕስ ፓኬት ወይም ሌላ ቁርጥራጭ እንዳይደርሱ ይረዳዎታል።

አንድ ተጨማሪ ምስጢር አለ. በማንጎ ፖሊፊኖልስ (ማንጊፌራ ኢንዲካ ኤል.) ላይ የተደረገ ጥናት ቢያንስ አንድ ጥናት እና ማይክሮቢያል ሜታቦላይተስ በ 3T3L-1 adipocytes ውስጥ የ AMPK ምልክት መንገዶችን በማስታረቅ adipogenesis እና የስብ ክምችትን ያዳክማል። ስብ። የሳይንስ ሊቃውንት ይህን ፍሬ በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ጥሩ ውፍረትን መከላከል ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማሉ.

2. የበሽታ መከላከያዎ በመደበኛነት ይሰራል

ማንጎ በጣም ለጋስ ከሆኑ የቫይታሚን ሲ ምንጮች አንዱ ነው። 200-250 g የ pulp ምግብ የቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኢ፣ ሴሊኒየም እና የአስኮርቢክ አሲድ ካሮቲኖይድ አመጋገብን ለማግኘት በቂ ነው። ይህ ንጥረ ነገር ነጭ የደም ሴሎች እንዲመረቱ ስለሚያበረታታ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው - ነጭ የደም ሴሎች ሰውነታቸውን ከቫይረሶች, ባክቴሪያዎች, መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ሌሎች ጎጂ ወረራዎች ለመጠበቅ መጀመሪያ የሚጣደፉ ናቸው.

3. ምናልባት የበለጠ ደስተኛ ትሆናላችሁ

ተመሳሳይ ቪታሚን ሲ የብረት ባዮአቪላይዜሽን ያሻሽላል እና የምግብ ማጣቀሻ እሴቶችን ከምግብ ውስጥ የብረት መሳብን ይጨምራል። ይህን ማዕድን ከምግብ ውስጥ በበቂ መጠን ካላገኘን, ሰውነታችን ሄሞግሎቢንን ለማምረት በጣም ከባድ ነው - ከሳንባ ውስጥ ኦክሲጅን ወደ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት የሚያጓጉዝ የደም ፕሮቲን. በቂ የሂሞግሎቢን አለመኖር በሚከተሉት ምልክቶች ይታያል.

• ፈጣን ድካም;
• የማያቋርጥ ድካም;
• መፍዘዝ;
• pallor;
• ከዓይኖች ስር ያሉ ጥቁር ክበቦች;
• ቀዝቃዛ እጆች እና እግሮች.

ይህ ለእርስዎ የሚታወቅ ከሆነ ማንጎ ለጣፋጭነት ለመብላት ይሞክሩ። ጣፋጭ ፍሬው የብረት እጥረትን ለማካካስ ይረዳል.

4. ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ይቀንሳል, ወጣቶችም ይቆያሉ

ሁሉም ተመሳሳይ ቫይታሚን ሲ ደግሞ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ነው.

ይህ በነፃ radicals ሴሎችን ከጉዳት የሚከላከሉ ንጥረ ነገሮች ስም ነው። በሰውነት ውስጥ ብዙ የነጻ radicals, የኦክሳይድ ውጥረት ተብሎ የሚጠራው ጠንካራ ይሆናል. የእሱ ዶክተሮች ሥር የሰደደ እብጠት እና ኦክሳይድ ውጥረት ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው በሽታዎች እና ካንሰር ከብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መከሰት ጋር ያዛምዳሉ - ከስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እስከ ራስን መከላከል ፣ ኦንኮሎጂካል ሂደቶች እና የመርሳት ችግሮች። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, oxidative ውጥረት የተፋጠነ ውጫዊ እርጅናን ያስከትላል - መጨማደዱ እና የዕድሜ ቦታዎች ይበልጥ በቀላሉ እና በፍጥነት ቆዳ ላይ ይታያሉ, ይዝላል.

በማንጎ ውስጥ የቫይታሚን ሲ ተጽእኖ በሜጀር ማንጎ ፖሊፊኖልስ እና በሰው ጤና ላይ ያለው ጠቀሜታ እና ሌሎች ፀረ-ንጥረ-ምግቦች - የእፅዋት ፖሊፊኖልዶች ማንጊፊሪን ፣ ካቴኪን ፣ anthocyanins ፣ quercetin ፣ kaempferol ፣ rhamnetin ፣ benzoic acid እና ሌሎችንም ጨምሮ። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ፍሬው እርጅናን እና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን እድገት ማቆም ይችላል.

5. የልብ ሁኔታ ይሻሻላል

ማንጎ ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤንነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል። ለምሳሌ፣ ማግኒዥየም መሠረቶች እና ፖታሲየም ከልብ እና ፖታስየም፡ ሙዝ ሪፐብሊክ (ጤናማ የልብ ምት እንዲኖር እና የደም ግፊትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳሉ)።

ወይም አስቀድሞ የተሰየመው ማንጊፈሪን።ማንጊፈሪን በ myocardial ischemia ላይ ያለው የመከላከያ ውጤት - በስትሬፕቶዞቶሲን ውስጥ ያለው የመድገም ጉዳት እና የስኳር ህመምተኞች አይጦች-የእድሜ-እርጅና / MAPK ዱካዎች ሚና ፣ Mangiferin የአይጥ myocardial ቲሹን ከ cyclophosphamide ከሚመነጨው የካርዲዮቶክሲክ በሽታ መከላከል የእንስሳትን የልብ ሴሎችን መከላከል እንደሚችል ያሳያል ። ካርዲዮቶክሲክ እና እብጠት. በሰዎች ላይ ሙከራዎች ገና አልተደረጉም, ነገር ግን ሳይንቲስቶች አሁን ያለውን መረጃ ተስፋ ሰጪ ብለው ይጠሩታል.

6. የምግብ መፈጨት ችግር ይቀንሳል

ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ስላለው ማንጎ የሆድ ድርቀትን እና ተቅማጥን ያስወግዳል። በፖሊፊኖል-ሀብታም ማንጎ (ማንጊፌራ ኢንዲካ ኤል.) ላይ የአራት ሳምንት የፈጀ ጥናት በሰዎች ላይ ከተመጣጣኝ የፋይበር መጠን በላይ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ባለባቸው አዋቂዎች ላይ ፅንሱን በየቀኑ መመገብ በሽታውን ለማስታገስ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን ያሳያል። ተመሳሳይ መጠን ያላቸው የሚሟሟ ምግቦች ፋይበር.

በተጨማሪም በማንጎ ውስጥ የማንጎ ስታርች መበስበስ አለ. II. የአልፋ-አሚላሴን እና የቤታ-አሚላሴን ከስታርች ጥራጥሬ ጋር ማገናኘት የምግብ መበላሸትን የሚያሻሽሉ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞች ናቸው። በዚህ ምክንያት ምግቡ በተሻለ ሁኔታ ይወሰዳል.

7. ዓይንህን ትጠብቃለህ

የሉቲን እና የዜአክሳንቲን ምንጭ የሆኑት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች፡- በሰው አይን ውስጥ ያለው ማኩላር ቀለም የረቲና ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እና ከመጠን በላይ ብርሃን ከሚያመጣው ጉዳት ይጠብቀዋል።

8. የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታ ይሻሻላል

ቫይታሚን ሲ የቆዳ እና የፀጉር ጥንካሬን እና የመለጠጥ ችሎታን ለመጠበቅ የሚረዳውን ኮላጅንን ለማምረት ይረዳል.

በተጨማሪም ማንጎ ጥሩ የቫይታሚን ኤ ምንጭ ነው፡ በፀጉሮ ህዋስ ውስጥ ያለውን ሬቲኖይድ (endogenous retinoids) በፀጉር ፎሊሌል እና በሴባክ ግራንት ውስጥ የፀጉር እድገትን ያበረታታል።

9. የአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች አደጋ ሊቀንስ ይችላል

ከላይ የተጠቀሱትን ተክሎች ፀረ-ንጥረ-ምግቦች - ፖሊፊኖል - ለዚህ ተጠያቂ ናቸው.

የሙከራ-ቱቦ እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማንጎ ፖሊፊኖል የ polyphenolicsን ከማንጎ (Mangifera indica) ዝርያዎች የፀረ-ካርሲኖጂካዊ ተፅእኖዎችን ሊገታ አልፎ ተርፎም በተለያዩ የካንሰር ሕዋሳት ውስጥ ያሉ ሴሎችን እድገት ሊቀንስ ይችላል - በተለይም ኮሎን ፣ ሳንባ ፣ ፕሮስቴት አፖፕቶሲስን በሉፔኦል እና ማንጎ ማውጣት የመዳፊት ፕሮስቴት እና የኤልኤንሲኤፒ ሴሎች፣ የጡት ማንጎ ፖሊፊኖሊክስ በጡት ካንሰር ውስጥ ያለውን ዕጢ እድገት ጨቁኗል xenografts በአይጦች ውስጥ፡ የ PI3K/AKT መንገድ እና ተያያዥ ማይክሮ አር ኤን ኤ እና ደም።

በተፈጥሮ, በካንሰር ውስጥ, ማንጎ ሙሉ ሙያዊ ሕክምናን ሊተካ አይችልም. ነገር ግን ፍሬው አሁንም ለጤንነት በሚደረገው ትግል አካልን መደገፍ ይችላል.

ማንጎ እንዴት እና በማን ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል?

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፍሬው ደህና ነው. ሊታሰብባቸው የሚገቡ ሁለት ነጥቦች ብቻ ናቸው.

1. ለእሱ አለርጂ አለመሆንዎን ያረጋግጡ

ለአንዳንድ ሰዎች በማንጎ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች (በተለይም በቆዳው ውስጥ) አለርጂ ሊሆኑ ይችላሉ።

ብዙውን ጊዜ ለእነሱ የሚሰጠው ምላሽ ማንጎ ከበሉ በኋላ ዘግይቷል አለርጂ ነው? በአፍ ዙሪያ ያለውን አካባቢ በሚጎዳው የቆዳ በሽታ (dermatitis) መልክ: ከንፈር እና ቆዳ ይቃጠላሉ, ይሰነጠቃሉ, ህመም እና ማሳከክ. ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች, ከፍሬው ማንጎ ላይ ከመጠን በላይ የመነካካት ስሜት ወደ አናፍላቲክ ድንጋጤ እንኳን ሊያመራ ይችላል.

በአጠቃላይ, ለማንጎ ምንም አይነት የአለርጂ ምላሽ ካጋጠመዎት, በከንፈሮቹ ላይ ትንሽ የሚቃጠል ስሜት እንኳን, ፍሬው, ለጥቅሙ ሁሉ, መጣል አለበት.

2. ብዙ አትብሉ

የሚፈልጓቸውን ጥቅሞች በሙሉ ለማውጣት በቀን አንድ መካከለኛ ፍሬ ከበቂ በላይ ነው። ተጨማሪ አስቀድሞ መጥፎ ነው። የማንጎ ጣፋጭ ሥጋ በቂ የተፈጥሮ ስኳር ማንጎ፣ ጥሬ ይይዛል፣ ይህም ከመጠን በላይ የጤና ችግሮችን ያስከትላል - ለምሳሌ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር (ይህ በተለይ ለስኳር ህመምተኞች አደገኛ ነው) ወይም ክብደት መጨመር።