ሰውነታቸውን ለሚንከባከቡ 10 ምርጥ Lifehacker መጣጥፎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እንዴት ጤናማ መብላት እንደሚችሉ ይወቁ፣ ጡንቻዎትን ያሰምሩ እና ጤናማ ይሁኑ።

1.10 በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ለማሰልጠን የሚረዱ መንገዶች

ምንም እንኳን ከዚህ በፊት ምንም ጊዜ ባይኖርም ፣ ስፖርት የህይወትዎ አካል ማድረግ በጣም ይቻላል ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለመሳተፍ እና ቀጣዩን በጉጉት የሚጠብቁባቸው አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ።

2.4 ደንቦች በማንኛውም ዕድሜ ላይ ጡንቻን ለመጠበቅ እና ለመገንባት ይረዳሉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ ፕሮፌሰር ምክሮች የጡንቻን ድምጽ እንዴት እንደሚጠብቁ ለመረዳት ይረዳዎታል. አመጋገብዎን በመቀየር እና በጉዞ ላይ ፈጣን መክሰስን በማስወገድ ይጀምሩ።

3. በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚደረግ: ለአንድ ሳምንት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ ያድርጉ እና ሁልጊዜ ጥሩ ሆነው ይታያሉ። ልምምዶችን እና የእይታ ምሳሌዎችን በዝርዝር በመተንተን ሳምንታዊውን እቅድ እናካፍላለን።

4. ለጤናማ አመጋገብ የጀማሪ መመሪያ

ጥሩ ስሜት ለመሰማት የሳህኑን ይዘት በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል። በሰውነት ላይ ያለ ጭንቀት እንዴት በትክክል መብላት እንደሚችሉ እና ክብደትን ለመቀነስ እና የማያቋርጥ ረሃብ ላለመሰማት ምን ያህል ካሎሪዎችን መውሰድ እንዳለቦት ይወቁ።

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ ዮጋ: የጠዋት ውስብስብ ለ 15 ደቂቃዎች

ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሰልጠን ብዙ ጊዜ አይወስድም። ትክክለኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ, ከዚያ ሩብ ሰዓት አንድ ሰዓት በቂ ነው. ይህ ማሞቂያ በጠዋት ያስደስትዎታል እናም ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰጥዎታል።

6.15 የገሃነም ደቂቃዎች: ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስድስት ልምምዶች ብቻ የተሟላ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይተካሉ። ምንም ልዩ መሳሪያ እንኳን አያስፈልግዎትም - ምንጣፍ ፣ ሰዓት ቆጣሪ እና ትንሽ ድፍረት ብቻ።

7. ብዙ ለተቀመጡ ሰዎች አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአንገት እና የጀርባ ህመም ፣ የሆድ እና እግሮች ደካማ ጡንቻዎች መደበኛ ያልሆነ ሥራ ያላቸው ሰዎች የተለመዱ ቅሬታዎች ናቸው። እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ የሚረዱ ውጤታማ ልምምዶችን ሰብስበናል.

8. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ምን እንደሚበሉ: 8 ፈጣን እና ጣፋጭ ምግቦች

ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ጉልበት ይጠይቃል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥቂት ሰዓታት በፊት መብላት አስፈላጊ ነው ፣ ግን እንዳይከብድዎት ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም።

9. እራስዎን በቅርጽ እንዴት እንደሚይዙ እና እንዳይሰበሩ

የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሁልጊዜ ውድ አይደሉም. በቤት ውስጥ, በግቢው ውስጥ እና ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሰልጠን ይችላሉ, ዋናው ነገር መፈለግ ነው.

10.13 slimming መተግበሪያዎች

ጤናማ እና የሚያምር አካል ለማግኘት ከጣሩ ስልክዎን ወደ ረዳትዎ ይለውጡት። ካሎሪዎችን የሚቆጥሩ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚያስታውሱ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምን እንደሆነ የሚነግሩ መተግበሪያዎችን ሰብስበናል።