በጂም ውስጥ 15 የንፅህና አጠባበቅ ደንቦችን መጣስ አይሻልም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሻወር ጫማዎችን እና ተለዋዋጭ ጫማዎችን ከረሱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ወደ በሽታ ሊለወጥ ይችላል.

1. ንጹህ የሻጋታ ስብስብ ያዘጋጁ

አንድ አይነት ልብስ የሚለብሱ ሰዎችን በተከታታይ ሁለት ጊዜ ለስልጠና ምን እንደሚመራቸው ባይታወቅም በህግ የሚታገድበት ጊዜ ነው። የጂም ላብ የተለመደ ነው እና ትኩስ በሚሆንበት ጊዜ ምንም ሽታ የለውም። ግን በሁለተኛው ቀን አምበር በጣም አስደናቂ ይሆናል - በቃሉ ቀጥተኛ ትርጉም።

አዎን, እና ለእርስዎ የተሻለ ይሆናል: ባክቴሪያዎች በተለይ በተቀቡ ልብሶች ውስጥ በንቃት ይባዛሉ, እና ከእነሱ ጋር መገናኘትን ማስወገድ የተሻለ ነው.

2. ሻወር እና ገንዳ ጫማ ይዘው ይምጡ

በመቆለፊያ ክፍል ውስጥ ሁል ጊዜ ወደ ገላ መታጠቢያ ክፍል ለመንጠቅ የሚሞክር እና ፈንገስ በዚህ ጉዳይ ላይ እንደማያየው ሆኖ በፍጥነት እዚያ ለመታጠብ የሚሞክር ሰው አለ ። ግን ያ አይሰራም፣ ስለዚህ የጎማ ስሊፐርዎን አይርሱ። በባዶ እግሮችዎ ወለል ላይ ላለመረገጥ ልብሶችን በሚቀይሩበት ጊዜም ይጠቀሙባቸው።

የፈንገስ ስፖሮችን ከእግርዎ ለማራቅ በየጊዜው እነዚህ ጫማዎች መታጠብ እና መበከል አለባቸው።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍዎን መሬት ላይ ይዘው ይምጡ

በንድፈ ሀሳብ, የፊት ለፊት በኩል እና ወለሉ ላይ መቀመጥ ያለበት ምንጣፉ ላይ ምልክት መደረግ አለበት. እንደውም አንድ የጎማ ቁራጭ በዘፈቀደ የተጠማዘዘ፣ በስኒከር እና በባዶ እግሮች ይረገጣል። እና ከዚያ ከመዝገብ-ከሰበረ ጣውላ በኋላ ፊትዎ ላይ ይወድቃሉ ፣ እና ይህ ለቆዳዎ ጥሩ አይሆንም።

ምንጣፍዎን መልበስ ካልፈለጉ፣ ቢያንስ በአካባቢው ያለውን ምንጣፍ በፎጣ ይሸፍኑ።

4. ሁልጊዜ ወደ ጂም ጫማዎች ይቀይሩ

የጎዳና ላይ ስኒከር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚስብ ቢሆንም፣ አያድርጉት። በሶል ላይ, ቆሻሻ, ሰገራ, አለርጂዎችን ያመጣሉ. በሩጫ እና በሌሎች ምት ልምምዶች ወቅት የዚህ ሁሉ ቅንጣቶች ወደ አየር ይነሳሉ እና በቆዳዎ እና በሳንባዎችዎ ላይ ይቀመጣሉ።

እርግጥ ነው, በሰላማዊ መንገድ, ይህ ደንብ ውጤታማ የሚሆነው ሁሉም ሰው ከተከተለ ብቻ ነው. ግን ለሌሎች ጎብኝዎች ተጠያቂ መሆን አይችሉም፣ ስለዚህ ከራስዎ ይጀምሩ።

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ይታጠቡ

ከስራ በኋላ ምሽት ላይ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመጡ፣ ቀላል ሻወር ወይም ቢያንስ አልፎ አልፎ ስልታዊ ቦታዎችን መታጠብ ከመጠን በላይ አይሆንም። በላብ ላይ የሚደርሰውን ማንኛውንም ፀረ-የሰውነት መከላከያ ቅሪት ይጥረጉ እና በስራ ቀን ውስጥ የማይቀር ደስ የማይል ሽታ ያስወግዱ። እና በተመሳሳይ ጊዜ, ደስ ይበላችሁ እና በአዲስ ጉልበት ስልጠና ይጀምራሉ.

ያለ ዲኦድራንት ህይወት ለእርስዎ ጥሩ ካልሆነ, የላብ እጢዎችን እንቅስቃሴ የማይገድበው አንዱን ይምረጡ.

የጌጣጌጥ መዋቢያዎችንም ማጠብ የተሻለ ነው. ለነገሩ ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱት ቀጠን ያለ አካል እንጂ ዝምድና ፍለጋ ካልሆነ። ያለበለዚያ በተዘጋ ቀዳዳ እና ሽፍታ ሊጨርስ ይችላል።

6. እጆችዎን ከፊትዎ ያርቁ

ከግንባርህ ላይ ላብ ይንጠባጠባል እና አይንህን ሲከድን ፊትህን ሳታውቀው ጠብታውን ታጥራለህ። ግን ያስቡበት-በመቶዎች በሚቆጠሩ እጆች ውስጥ ያለፉ ቡና ቤቶችን ፣ ገመዶችን ፣ እጀታዎችን እየያዙ ነው ። እና የሚከተለው የቆዳ እና የአይን ንክኪ በመጀመሪያው ጉዳይ ላይ ብጉር እና በሁለተኛው ውስጥ የዓይን ንክኪ ያስከትላል። ስለዚህ, ልዩ ናፕኪን መጠቀም የተሻለ ነው.

7. በመሳሪያው ላይ ፎጣ ያስቀምጡ

አንዳንድ የጂም ጎብኝዎች መሳሪያዎቹን በፀረ-ተባይ ፈሳሽ ከመጠቀማቸው በፊት ያብሳሉ። ነገር ግን ጊዜ ይወስዳል እና ይመስላል, መለስተኛ ለመናገር, እንግዳ. ለእንደዚህ አይነት እርምጃዎች ዝግጁ ካልሆኑ, ፎጣ ያስቀምጡ. ይህ ከሌሎች ሰዎች ሚስጥር ይጠብቅዎታል, እና ከእርስዎ በኋላ ላብ ኩሬ እንዲተዉ አይፈቅድልዎትም. ይህ ምክር በተለይ ማይክሮ አጫጭር እና አጫጭር ቁንጮዎችን ለሚወዱ ሰዎች ጠቃሚ ነው.

እና ላብ ያለባቸውን የሰውነት ክፍሎች እርጥብ ለማድረግ ይህ ፎጣ ከአሁን በኋላ ተስማሚ አለመሆኑ ምክንያታዊ ነው። አለበለዚያ የቆዳ ችግሮችን ማስወገድ አይችሉም.

8. ሚዛኖችን በሚይዙበት ጊዜ ጓንት ይጠቀሙ

እጆችዎን ከቁጥቋጦዎች መከላከል ለሥነ ውበት ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው.በባክቴሪያ የተጨናነቀው ባር እና መያዣ ከተገናኘ በኋላ የሚፈነዳ አረፋ ብዙ ችግር ይፈጥራል።

እና ጓንትዎን ማጠብዎን አይርሱ, አለበለዚያ እነሱ ራሳቸው የአደጋ ምንጭ ይሆናሉ.

9. የመጠጥ ጠርሙሱን በየጊዜው ይለውጡ

በጣም ጥሩው መያዣ ከብረት የተሰራ ነው: ባክቴሪያዎች በተግባር በእሱ ላይ አይከማቹም. የፕላስቲክ ጠርሙሶች ምቹ እና ቆንጆዎች ናቸው, ነገር ግን በየጊዜው መተካት አለባቸው, ምክንያቱም በሞቀ ውሃ ከታጠበ በኋላ, አንዳንድ ባክቴሪያዎች በላያቸው ላይ ይቀራሉ.

10. የጆሮ ማዳመጫዎችን ያጽዱ

የጆሮ ማዳመጫዎን በመደበኛነት በአልኮል መጠጥ ያጽዱ - ይህ የጂም ጠቃሚ ምክር ብቻ አይደለም። በእነሱ ላይ ላብ እና የጆሮ ሰም ይከማቻል, ይህም እብጠትን ያስከትላል.

11. ከገንዳው በኋላ ገላዎን ይታጠቡ

ለፀረ-ተባይነት ወደ ውሃ ውስጥ የሚጨመረው ክሎሪን ቆዳን እና ፀጉርን ያደርቃል. የዚህን ኬሚካል ቅሪት ማጠብ ይሻላል. እና ገላውን ከታጠበ በኋላ, ቆዳው በክሬም እርጥብ መሆን አለበት.

12. በሶና ውስጥ ፎጣ ይጠቀሙ

ንጽህና እና ሱቁን ለመንካት ፈቃደኛ አለመሆን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ራቁት ሰዎች ተቀምጠው የነበሩበትን። እራስዎን በሞቃት ዛፍ ላይ በቀላሉ ማቃጠል ይችላሉ.

13. ክፍት ቁስሎች ወደ ገንዳው አይሂዱ

ቁስሉ እስኪድን ድረስ በቤት ውስጥ መቆየት ይሻላል. ስለዚህ ኢንፌክሽንን ያስወግዳሉ, ይህም የስፖርት ክለቡ በቢሊች ላይ ስግብግብ ባይሆንም ይቻላል.

14. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መታጠብ

ቀደም ሲል እንደተገለፀው, ባክቴሪያዎች ላብ በሚለብሱ ልብሶችዎ ላይ ይበቅላሉ. ስለዚህ ከእነሱ ጋር ያለውን ግንኙነት ይቀንሱ: ገላዎን መታጠብ እና መለወጥ.

15. የጂም ቦርሳዎን ንጹህ ያድርጉት

ከስልጠና በኋላ, ሙሉ በሙሉ ለማድረቅ ቦርሳውን ማራገፍ የተሻለ ነው. ስለ ወቅታዊ እጥበት አይርሱ. ልብሶችን እና ስኒከርን ወደ ውስጥ ብቻ አይጣሉ, ነገር ግን በከረጢቶች ውስጥ ያስቀምጧቸው - ይህ ንፅህናን ለመጠበቅ ይረዳል.