ጉልበትን ለመገንባት 5 ቀላል መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር ያገኙ ሰዎች የሚለዩት በእውቀት ወይም በችሎታ ሳይሆን በፍላጎት ነው። በአንድ ተግባር ላይ የማተኮር እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን የመቋቋም ችሎታ ፣ ግቦችን ለማሳካት ጽናት እና ችግሮችን ማሸነፍ ሁሉም ለስኬት ቅድመ ሁኔታዎች ናቸው። እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ሁሉም ሰው በልግስና የፍላጎት ኃይል የተሰጠው አይደለም። እንደ እድል ሆኖ, ይህ ሊስተካከል ይችላል.

ጥናቱ እንደሚያሳየው የፍላጎት ጉልበት ልክ እንደ ጡንቻ ጥንካሬ ነው: በከፍተኛ አጠቃቀም ይቀንሳል. የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ሮበርት ባውሜስተር በጎ ፈቃደኞችን በአዲስ የተጋገሩ እቃዎች መዓዛ ወደተሞላ ክፍል ውስጥ አስገብተው ሁለት ኩባያዎችን አቀረቡላቸው፣ አንደኛው ራዲሽ እና ሌላኛው የቸኮሌት ቺፕ ኩኪ። አንደኛው ቡድን አትክልት ብቻ እንዲመገብ ሲጠየቅ ሌላኛው ደግሞ ኩኪዎችን እንዲቀምስ ተፈቅዶለታል።

ከዚያ በኋላ, ሁሉም ፈቃደኛ ሠራተኞች አስቸጋሪ እንቆቅልሾችን ፈቱ. ራዲሽ ብቻ የሚበሉ ሰዎች በአማካይ በ8 ደቂቃ ውስጥ የተተዉ ሲሆን ጣፋጭ የበሉ ደግሞ 20 ደቂቃዎችን በመሞከር አሳልፈዋል።

ባውሜስተር አንድ ዓይነት ውስጣዊ ጥንካሬ እንዲኖረን ሐሳብ አቅርቧል። ከመጀመሪያው ቡድን የመጡ በጎ ፈቃደኞች ከፊሉን ኩኪዎችን ለመተው ሲሞክሩ አሳልፈዋል፣ እና እንቆቅልሾቹን ለመፍታት ከዚህ በላይ ጽናት አልነበረም። ነገር ግን በዚህ ሁኔታ, ይህንን አክሲዮን በሆነ መንገድ መጨመር ይቻላል? ይችላሉ ይላሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች። ጉልበትን ለማዳበር ትኩረትዎን እና ራስን መግዛትን ማሻሻል ያስፈልግዎታል።

1. የተለየ ነገር ያድርጉ

የተለመዱ ድርጊቶችን በራስ ሰር እናከናውናለን, ስለዚህ ጊዜን እና ጥረትን እንቆጥባለን. አሁን ግን ፍጹም የተለየ ነገር ያስፈልጋል። በምታደርጉት ነገር ላይ የማተኮር አስፈላጊነት ጥሩ የፍቃድ ልምምድ ሊሆን ይችላል። በጣም ቀላሉ ምሳሌ በግራ እጅዎ ጥርስዎን ለመቦርቦር መሞከር ነው. ትኩረትዎን መጨናነቅ, የእጅዎን እንቅስቃሴዎች መቆጣጠር ያስፈልግዎታል.

በተለየ መንገድ ሊከናወኑ የሚችሉ ብዙ ምሳሌዎች አሉ በመጀመሪያ ግራ እና ከዚያ ቀኝ እግሩን ያድርጉ ፣ የቤት እቃዎችን እንደገና ያስተካክሉ ፣ ማሰሪያዎቹን ከሌላ ቋጠሮ ጋር ያስሩ ፣ የእግር ጉዞዎን መንገዶች ይለውጡ … እነዚህ ሁሉ ድርጊቶች ፣ ከሁሉም በላይ ትርጉም የለሽ ፣ በአንጎል ውስጥ አዲስ የነርቭ ግንኙነቶችን ይፈጥራሉ ፣ እና ይህ የጎን አስተሳሰብን ያነቃቃል።

2. ፈተናውን ተቀበል

ፍቃደኝነትን ለመገንባት በጣም ጥሩው መንገድ በጊዜ ሂደት አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነገር ግን በጣም አስደሳች ያልሆነ ነገር ለማድረግ ቃል መግባት ነው። ቀላል በሆነ መንገድ መጀመር ይችላሉ-በየቀኑ ጠዋት ለ 30 ቀናት አልጋዎን በጥንቃቄ ያድርጉ ወይም ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ ወይም በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ይፃፉ። ተግባሮቹ የበለጠ አስቸጋሪ ናቸው: የጠዋት እንቅስቃሴዎች, መደበኛ ሩጫ, ጤናማ አመጋገብ.

ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን አስቀድመው ሞክረህ ሊሆን ይችላል እና አልሰራም። አሁን ግን ለ 30 ቀናት ብቻ ማቆየት ያስፈልግዎታል (አጭር ጊዜ መምረጥ ይችላሉ)። ለዚህ ምናልባት በቂ ጊዜ ይኖርዎታል. ዋናው ነገር ምንም ሰበብ እና ሰበብ አይደለም, ከሁሉም በኋላ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሳይሆን የፈቃደኝነት ስልጠናም ጭምር ነው!

3. ለራስ ንግግር ትኩረት ይስጡ

ስሜትን መቆጣጠር, በተለይም በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ, አስቸጋሪ ነው. ሁሉም ሰው ይህን ጥበብ ሊቆጣጠር አይችልም. አሉታዊ ስሜቶች ሲያጋጥሙህ ለራስህ የምትናገረውን ትኩረት በመስጠት ጀምር። "አቁም!"

4. በአንድ ነገር ላይ አተኩር

ብዙ ግቦች እና ምኞቶች እንዳሉዎት እርግጠኛ ነኝ, ግን መምረጥ አለብዎት. በአንድ ድንጋይ ስለ ሁለት ወፍ የሚናገረው ዝነኛው ምሳሌ በፈቃድ ላይም ይሠራል፡ ጽናትህ ለብዙ አቅጣጫዎች በቂ ላይሆን ይችላል። በተጨማሪም ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለገብ ተግባር ምርታማነትን ይጎዳል። በአንድ ተግባር ላይ ብቻ ለማተኮር ይሞክሩ እና እርስዎ እስኪፈቱት ድረስ ወደ ሌሎች ላለመሄድ ይሞክሩ። ሁሉንም ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማስወገድም እንዲሁ አስፈላጊ ነው፡ ስልክ፣ የስራ ፈት ንግግሮች፣ አስቸኳይ ያልሆኑ ኢሜይሎች እና የመሳሰሉት።

አንተ ከምታስበው በላይ ጠንካራ እና ከራስህ ከምትጠብቀው በላይ አቅም አለህ።

ክሪስቶፈር ማክዱጋል "ለመሮጥ የተወለደ"

5. ወጥነት ያለው ይሁኑ

የፍላጎት ስልጠና በመጨረሻ ወደሚፈለገው ውጤት የሚያደርሱ ስለ ብዙ ትናንሽ ድሎች ነው። ይህ ወዲያውኑ አይከሰትም, ነገር ግን ተፅዕኖው ይከማቻል, በተራሮች ላይ እንደ በረዶ.

የአውስትራሊያ ሳይንቲስቶች ሜጋን ኦተን እና ኬን ቼንግ በጎ ፈቃደኞች የተወሰኑ የህይወት ዘርፎችን በጥንቃቄ እንዲከታተሉ ጠይቀዋል። በአንድ ጉዳይ ላይ ፋይናንስ ነበር, በሌላኛው ስልጠና ነበር, በሦስተኛው ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ሥራውን ያጠናቀቁት በተቆጣጠረው አካባቢ ብቻ ሳይሆን አፈጻጸማቸውን አሻሽለዋል፡ አስቸጋሪ ሥራዎችን በማጠናቀቅ፣ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ እና አነስተኛ የአልኮል መጠጦችን በመመገብ ትኩረታቸው ተበታተነ። ማለትም፣ ያገኙት ራስን የመግዛት ችሎታ በአጠቃላይ ሕይወታቸውን እንዲለውጡ ረድቷቸዋል።