ማግለልን መቋቋም፡ የጠፈር ተመራማሪዎች ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሰዎች የተለመደውን ህይወታቸውን ሙሉ በሙሉ መተው ሲገባቸው የሚያደርጉት ይህ ነው።

እንደ እድል ሆኖ፣ አሁን ውጥረት እና ብቸኝነት እየተሰማዎት ነው። አሁን ለስድስት ወራት ያህል ከመሬት በላይ 400 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ በምትገኝ ትንሽ የተከለለ ቦታ ላይ እንደምትኖር አስብ። ጠፈርተኞች በቤቱ መዞር፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ሱፐርማርኬት መሄድ፣ ወይም ከሚወዷቸው ሬስቶራንቶች የምግብ አቅርቦት ማዘዝ አይችሉም። እና ደግሞ፣ እንደ ተልእኮው፣ ይህንን ትንሽ ቦታ ከአምስት ሰዎች ጋር መጋራት አለባቸው። እና በተመሳሳይ ጊዜ ተግባሮቻቸውን በየደቂቃው ያካሂዱ እና ያለማቋረጥ ይቆጣጠሩ።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የማይቀር ጭንቀትን ለመቋቋም, ጠፈርተኞች ልዩ ስልቶች አሏቸው. ለአምስት አመታት የናሳን የህይወት ክፍል በህዋ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመሩት ማርሻል ፖርተርፊልድ፣ የትኞቹ እራሳቸውን ማግለል ለሚኖሩ ሰዎች እንደሚጠቅሙ ተናግሯል።

1. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አድርግ

የሰራተኞች አባላት ጥብቅ በሆነ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ይኖራሉ። ለጠፈር ተመራማሪዎች ቀኑ በ 5 ደቂቃዎች ልዩነት ይከፈላል, ለምሳሌ: ጥገና, ሙከራዎች, ስልጠና, ከምድር ጋር ግንኙነት. የመደበኛነት ስሜትን ለመጠበቅ ይረዳል እና ወደ ህይወት ስርአት ያመጣል.

ፖርተርፊልድ “ከቤትህ የምትሠራ ከሆነ ከመደበኛ ሥራህ ጋር መጣጣም አስፈላጊ ነው” ብሏል። እንደተለመደው ከቤተሰብዎ ጋር መገናኘት፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ስፖርቶችን መጫወት ላሉ ተመሳሳይ ነገሮች ጊዜ በመመደብ በተለመደው የጊዜ ሰሌዳዎ ላይ ለመቆየት ይሞክሩ።

2. አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ

ጠፈርተኞች በየቀኑ እስከ 2 ሰዓት ድረስ ወደ ስፖርት ይገባሉ። ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በዜሮ የስበት ሁኔታ, የጡንቻዎች ብዛት እና የአጥንት እፍጋት ይቀንሳል. ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ የድብርት ስጋትን የመቀነስ ተጨማሪ ጉርሻ አለው።

ከዚህ ቀደም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ፣ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው። ዮጋ, የጥንካሬ ስልጠና, ካርዲዮን ይሞክሩ. የሚወዱትን ያግኙ እና በሳምንት ብዙ ጊዜ ይለማመዱ።

3. ይደውሉ እና ይጻፉ

በአይኤስኤስ የተሳፈሩ የጠፈር ተጓዦች ከሚወዷቸው ሰዎች በሺዎች የሚቆጠሩ ኪሎ ሜትሮች ይርቃሉ እና ለመገናኘት ደውለው ይፃፉላቸው። ከእነሱ ምሳሌ ውሰድ እና ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር መገናኘትህን እርግጠኛ ሁን. ፖርተርፊልድ "አንድ ሰው ብቻውን እንደሚኖር ካወቁ ስለነሱ ምን እንደሚያስቡ ለማሳወቅ ይደውሉ ወይም ይፃፉ" ሲል ይመክራል። "ይህ ግንኙነት በጣም ኃይለኛ ነው."

4. ስለ ግብዎ እራስዎን ያስታውሱ

ለማቆየት ይረዳል. የጠፈር ተመራማሪዎች ሥራቸው ለጋራ ጥቅም አስተዋፅዖ እንደሚያበረክት ያውቃሉ፣ ሥራቸው የሰው ልጅ ጠፈርን እንዲመረምር ያስችለዋል።

አሁን እቤት ውስጥ የተቀመጡት ሙሉ ለሙሉ የተለየ ግብ አላቸው፣ ግን ከዚህ ያነሰ አስፈላጊ አይደለም። ማህበራዊ ርቀትን መጠበቅ የኮሮና ቫይረስ ስርጭትን ለመግታት እና በሆስፒታሎች ላይ ያለውን አላስፈላጊ ጫና ለማስወገድ ይረዳል። ራስን ማግለል የሚወዷቸው ሰዎች የመታመም አደጋን ይቀንሳል። እና አንዳቸውም በበሽታው ከተያዙ እርዳታ የማግኘት ዕድላቸው ሰፊ ነው።

“ተልዕኮ አለን። የቫይረሱ ስርጭትን አቅጣጫ ለማስተካከል እየሞከርን ነው - ፖርተርፊልድ ያስታውሳል። "ሁላችንም የተገናኘነው በዚህ የተለመደ ምክንያት ነው።"