ዝምታን ማድነቅ እንዴት መማር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለመጨረሻ ጊዜ ዝምታን ያዳመጡት መቼ እና የት እንደነበር ለማስታወስ ይሞክሩ? ሁሉም ሰው ይህንን ጥያቄ መመለስ እንደማይችል እርግጠኛ ነኝ. እና ሁሉም ምክንያቱም በእኛ ጊዜ ዝምታ ያልተለመደ ክስተት እና ለሁሉም ሰው የማይደረስ ክስተት ነው።

የዘመናችን የከተማ ነዋሪዎች የዕለት ተዕለት ኑሮ በድምፅ ማነቃቂያዎች በጣም የተጨማለቀ በመሆኑ በጊዜ ሂደት እነርሱን ማስተዋል ያቆማል። በየቦታው በተለያዩ ሙዚቃዎች ፣የባልደረባዎች ውይይቶች ፣የስልኮች ጥሪ ፣የመኪና ጫጫታ ፣የመልእክተኞች ማስታወቂያ ፣የቴሌቭዥን መገናኛ ብዙሃን እንከታተላለን። ይህ ሁሉ በየቀኑ አንጎላችንን የሚፈጭ ጨካኝ የድምጽ መፍጫ ይፈጥራል።

ለአጭር ጊዜም ቢሆን ከዚህ ጫጫታ ማሳደድ መላቀቅ ቀላል አይደለም። ለዚህም ብዙ ሰዎች አኗኗራቸውን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ወይም ለምሳሌ በተራሮች ውስጥ በሆነ ቦታ በብቸኝነት የእግር ጉዞ ማድረግ አለባቸው። ነገር ግን, ለዚህ ገና ዝግጁ ካልሆኑ, ትንሽ መጀመር ይችላሉ. ዝምታን ማድነቅን ለመማር የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

1. አምስት ደቂቃዎችን ይውሰዱ

ለአንዳንዶች ይህ ተግባር በጣም ቀላል እና እንዲያውም አስቂኝ ሊመስል ይችላል። ግን እመኑኝ ምንም ሳታደርጉ አምስት ደቂቃ እንኳን በፍፁም ፀጥታ ማሳለፍ ከባድ ሊሆን ይችላል። በተለይም ይህ የመጀመሪያ ተሞክሮዎ ከሆነ። በግማሽ ደቂቃ ውስጥ አንጎልህ መራብ ይጀምራል እና አንድ ነገር እንድታደርግ ይማጸናል ነገር ግን ተስፋ አትቁረጥ። ከትንሽ ጊዜ በኋላ፣ ንቃተ ህሊናዎ፣ በውጫዊ ማነቃቂያዎች ከመመገብ የተነፈገው፣ ለራሱ ትኩረት ይሰጣል እና አዲስ አስደናቂ የውስጣዊ ማሰላሰል አለም በፊትዎ ይከፈታል።

2. ስልክዎን ይተውት

እነዚያን ቋሚ ማሳወቂያዎች እና ጥሪዎች የማስወገድ ጉዳይ እንኳን አይደለም፣ ምንም እንኳን አስፈላጊ ቢሆንም። ሌላ ነገር በጣም አስፈላጊ ነው: በአካባቢዎ ካለው አለም ጋር የሚያገናኙዎትን የማይታዩ ክሮች ለማስወገድ ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ይሞክሩ. ለእነርሱ ያለማቋረጥ የምንጎተት መሆናችንን ስለለመድነው ቀጫጭኑ ክሮች ወደ ጠንካራ ማሰሪያ ወይም ማሰሪያ እንዴት እንደተቀየሩ አላስተዋልንም። በየቀኑ ቢያንስ ለአጭር ጊዜ ከሞባይል ረዳትዎ ጋር ለመካፈል ይሞክሩ። ይህ ሙሉ በሙሉ የተረሳ የነፃነት ስሜት ይሰጥዎታል.

3. ሁሉንም ነገር አጥፋ

በጣም አስቂኝ ነው፣ ነገር ግን በተለያዩ ምክንያቶች የመብራት መቆራረጥ ባለባቸው አካባቢዎች ሰዎች የበለጠ አርኪ ህይወት ይኖራሉ። በኮምፒውተር ጨዋታዎች እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ከመጫወት ይልቅ ያወራሉ፣ ይራመዳሉ፣ ያበስላሉ፣ ያነባሉ ወይም ይሳሉ። በአጠቃላይ፣ ሁላችንም ልናደርጋቸው በምንፈልጋቸው ነገሮች ላይ ተሰማርተዋል፣ ነገር ግን እስከ በኋላ ድረስ ያለማቋረጥ ያስወግዳሉ።

በህይወትዎ ውስጥ ተመሳሳይ ነገር ለመተግበር ይሞክሩ. ይህንን ለማድረግ በአፓርታማው ውስጥ ያሉትን መሰኪያዎች መፍታት አስፈላጊ አይደለም, በቀላሉ ለመግብሮች እገዳ ላይ መስማማት ይችላሉ. ወይም ለምሳሌ ውርርድ ለማድረግ ይሞክሩ፡ ኮምፒውተሩን፣ ስማርትፎኑን ወይም ቲቪውን መጀመሪያ ያበራ ሰው ይሸነፋል። ሁሉም ተሳታፊዎች, ያለምንም ልዩነት, አሁንም ያሸንፋሉ.

4. ጥሩ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይግዙ

በዙሪያው ያለውን የድምፅ አካባቢ ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ካልቻሉ፣ ቢያንስ እራስዎን ከእሱ ለማግለል ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ ጥሩ የጆሮ ማዳመጫዎች ጥንድ እና በተጫዋችዎ ላይ ከሚወዷቸው አጫዋች ዝርዝሮች የተሻለ መንገድ የለም.

5. አሰላስል።

ዝምታን ከማሰላሰል በላይ እንዲያደንቁ የሚያስተምርህ ነገር የለም። ይህ እንቅስቃሴ እንደ መንፈሳዊ ጂምናስቲክስ ተብሎ ሊጠራ ይችላል, እሱም እንደ አካላዊ እንቅስቃሴዎች, የአእምሮ ጤና እና የስሜት ሚዛን ይሰጠናል. አንድ የሚያሰላስል ሰው በውስጥ ሂደቶቹ ላይ ትኩረት ማድረግን ይማራል, ከውጭ ሆነው ይመለከቷቸዋል, እና ይህ የሚቻለው በዝምታ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ነው.

ዝምታን ትወዳለህ? ወይም ቢያንስ ምን እንደሆነ ያስታውሱ?