አሁኑኑ ልታደርጋቸው የምትችላቸው 5 መልመጃዎች ለቢሮ ሰራተኞች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በቀን ስምንት ሰዓት በቢሮ ውስጥ ታሳልፋለህ፣ ዴስክህ ላይ ተቀምጠህ ማሳያህን እያየህ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ጤናን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል? በፕሮግራምዎ ውስጥ አምስት ቀላል መልመጃዎችን ያክሉ።

በጠረጴዛዎ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ከማጨስ ጋር ተመሳሳይ እንደሆነ ያውቃሉ? አብዛኛውን ቀን የምናሳልፍበት የተለመደ አቀማመጥ ለስኳር ህመም፣ ለልብ ህመም እና ቀደም ብሎ ለሞት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። እናም የሰውነታችን ገጽታዎች ድንችን መምሰል ጀምረዋል. ግን ብዙ ሰዎች በቢሮ ውስጥ በጠረጴዛቸው ላይ ተጭነው ሰዓታትን ቢያሳልፉ እና በቴሌቪዥኑ ፊት ቢዝናኑ በእርግጥ መጥፎ ነው?

በኒው ዮርክ አኬሊኬር ስፖርት ኪራፕራክቲክ ሜዲካል ሴንተር የስፖርት ህክምና ባለሙያ የሆኑት ቭላድሚር ፍሪድማን “አዎ፣ በትክክል ያ ነው” ብለዋል።

ለረጅም ጊዜ ተጎንብተው ሲቀመጡ በሰውነት ውስጥ በፊዚዮሎጂ ደረጃ ለውጦች ይከሰታሉ. ይህም ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን እንደሚጨምር ተረጋግጧል. እንዲሁም, ሰውነትዎን በሴላ ውስጥ ይቆልፋሉ. ቲሹዎች ተዳክመዋል እና ተግባራቸውን ሊያጡ ይችላሉ.

ቭላድሚር ፍሪድማን

ሐኪሙ ብዙውን ጊዜ ለታካሚዎቹ በጠረጴዛው ላይ ትክክለኛውን ቦታ እንዴት እንደሚይዝ እና የኪንሴዮ ቴፕን እንዴት እንደሚተገብሩ በጥጥ የሚለጠፉ ቴፖችን በመጠቀም ላይ የተመሠረተ ዘዴን ያሳያል (ከታች ጀርባ ላይ በመስቀል አቅጣጫ ካያዛቸው ፣ አቀማመጥን ለመጠበቅ ቀላል ይሆናል)።

ፍሬድማን የስታቲስቲክስ አኳኋን ውጤትን ካስት መልበስ ከሚያመጣው ተጽእኖ ጋር ያወዳድራል፡የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ለረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ሲቀር ቃጫዎቹ ያሳጥሩና ይዋዛሉ፣ደከሙ። ነገር ግን የእራስዎን ክብደት ብቻ በመጠቀም ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ - ተነሱ ፣ ቁጭ ይበሉ ፣ በእግር ይራመዱ - እና ውጥረቱ ጡንቻዎቹን ያጠናክራል።

እንቅስቃሴው ወደ ቲሹዎች ውስጥ የውሃ ፍሰትን እና ንጥረ ምግቦችን ያበረታታል, እንቅስቃሴው ጤናማ ያደርጋቸዋል. እና ምንም እንኳን የሞባይል ቴክኖሎጂዎች እየበዙ ያሉበት ስራችን እንዳንንቀሳቀስ ያደርጉናል፣ ሁልጊዜም እንድንቀመጥ እና ቁልፎችን እንድንጫን የሚያስገድደን ቢሆንም በንቃት ማሰብ እና በንቃትም መቀመጥ አለብን።

በሌላ አገላለጽ፣ በእረፍት ጊዜዎ አንድ ነገር ያድርጉ ቲሹዎችዎ ቀኑን ሙሉ እና በህይወትዎ በሙሉ እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲስሙ። የህይወት ጠላፊው በቢሮ ውስጥ ምን አይነት ልምምዶች ሊደረጉ እንደሚችሉ አስቀድሞ ጠቁሟል. ለእርስዎ በጣም የተወሳሰቡ ከመሰሉ፣ የዶክተር ፍሬድማን መመሪያዎችን ይከተሉ።

1. የእግር ማሸት ያድርጉ

በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ እግሮች በእውነቱ ተንቀሳቃሽነት ያጣሉ. በጥጆች እና በቁርጭምጭሚቶች ውስጥ የመንቀሳቀስ እጥረት ችግር ይሆናል. እግርዎን በእሽት ኳስ ወይም በትንሽ የበረዶ ውሃ ጠርሙስ ላይ ለማንከባለል ቀኑን ሙሉ ሁለት እረፍቶችን ይውሰዱ። ጫማዎን አውልቁ፣ ኳሱን ወይም ጠርሙሱን ቀስ አድርገው ይውጡ እና እቃውን በእግርዎ ቅስት ላይ ያንከባለሉት። ከመታሻው ውስጥ ያለው ግፊት ሕብረ ሕዋሳትን ያዝናና እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል.

2. ከግድግዳ ጋር አንኳር

የትከሻ ምላጭዎን እና ጀርባዎን ወደ ግድግዳው ላይ ይጫኑ ፣ ጉልበቶችዎ እና ዳሌዎ መገጣጠሚያዎች በ 90 ° አንግል ላይ እንዲታጠፉ ወደታች ዝቅ ያድርጉ። ይህንን ቦታ ለአንድ ደቂቃ ያህል ይያዙ. መልመጃውን ሶስት ጊዜ ይድገሙት. ተጨማሪ ማድረግ አያስፈልገዎትም: ለአትሌቲክስ አፈፃፀም እየተንሸራተቱ አይደለም, ነገር ግን የቲሹ መበስበስን ለመከላከል.

3. ሳንባዎችን ያድርጉ

በጭኑ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች የሚታጠፍጡ እና መገጣጠሚያዎችን የሚያራዝሙ ፣ ከመቀመጥ ያጥራሉ ። የፊተኛው የጭን ጡንቻ ቡድን በትክክል መዘርጋት አለብህ፡ ኳድሪሴፕስ እና በሂፕ መገጣጠሚያ ላይ ለመንቀሳቀስ ኃላፊነት ያላቸው ትናንሽ ጡንቻዎች። በግራ እግርዎ ወደ ፊት ይንጠፉ፣ ጉልበቶን በ90 ° አንግል በማጠፍ። ትክክለኛው ጉልበት ወለሉን መንካት የለበትም. ከዚያ የድጋፍ እግርዎን ይለውጡ. መልመጃውን በቀን 3-4 ጊዜ ይድገሙት.

4. ቀጥ አድርግ

ለረጅም ጊዜ ከመቀመጥ, መታጠፍ እንጀምራለን, ትከሻችንን አዙረን አንገታችንን ወደ ፊት እንዘረጋለን. ሁኔታውን ለማስተካከል በወንበር ጫፍ ላይ ተቀምጠህ በጅራት አጥንት ላይ ተቀመጥ. ትከሻዎን ወደ ኋላ ለመመለስ እና ጀርባዎን ለማሰር በሚያስችል መንገድ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያጥፉ. በተመሳሳይ ጊዜ እግርዎን ይግለጡ እና ወገብዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ.ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ. 10 ጊዜ መድገም.

5. ጀርባዎን ዘርጋ

ይህ መልመጃ የተነደፈው ለ herniated ዲስኮች ነው ፣ ግን በጠረጴዛ ላይ መቀመጥን ለማስተካከል በጣም ጥሩ ነው። ተነሥተህ መዳፍህን ከጀርባው በዳሌ አጥንቶች ላይ አድርግ። ይህ የአከርካሪ አጥንትን ከመጠን በላይ ከመዘርጋት ይከላከላል. በተቻለዎት መጠን ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ። 10 ጊዜ መድገም. መልመጃውን በቀን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ያድርጉ.