መገጣጠሚያዎችን እንዴት እንዳከምኩ እና ምን እንደመጣ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የስልጠናው ብቸኛው አሉታዊ ውጤት የመገጣጠሚያዎች ህመም ነው. ግን በስህተት እያሠለጠኑ ከሆነ ብቻ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የመገጣጠሚያ ህመምን እንዴት እንደተዋጋሁ እና ማሸነፍ ከቻልኩ እካፈላለሁ ።

ከጥቂት አመታት በፊት አንድ ሰው ስፖርት መጫወት ብዙ ችግሮች እንደሚሰጥህ ቢነግረኝ በጭራሽ ስፖርት አልሰራም። የለም ቢሆንም፣ አሁን የጻፍኩት ምን ዓይነት ከንቱ ነገር ነው። ለጉዳቶቹ ሁሉ፣ ስፖርት በህይወቴ ውስጥ ከገቡት ምርጥ ነገሮች አንዱ ነው፣ እና ያንተን ህይወት ሊለውጥ እንደሚችል በእርግጠኝነት መናገር እችላለሁ።

ስፖርት ጤና ይሰጥዎታል. ይህ ከአንድ ጊዜ በላይ ተነግሯል, እና ይህን ሀሳብ አልቀጥልም: ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የዋለ ነው, እና እርስዎ በእራስዎ ላይ አስቀድመው ሞክረውታል, ወይም አይደለም, እዚህ የእኔ ቃላቶች ምንም ነገር አይለውጡም.

እኔ ምን አይነት ደደብ እንደሆንኩ ልነግርህ እፈልጋለሁ ፣ ያጠፋሁትን ስህተት እና ስህተቶቼን እንዳትደግሙት ልነግርህ እሞክራለሁ።

የጅልነት ጊዜ

ስፖርት እንዴት እንደምትሰራ ንገረኝ እና ደደብ ከሆንክ እነግርሃለሁ።

በ Lifehacker ላይ ያሉ መጣጥፎች፣ ስፖርት በህይወቴ ያመጣውን ለውጥ ገለጽኩኝ። ግን እደግመዋለሁ፡ ምን አይነት ደደብ ነበርኩ። ለብዙ ወራት ወደ ጂም ከገባሁ በኋላ 100+ ኪሎ ግራም የሞተውን ጭንቅላት ስወስድ አእምሮዬ የት እንደነበረ አላውቅም።

በጣም ያሳዝናል ያኔ በአዳራሹ መጥቶ የሚያጠባ ወይም ቢያንስ በቃላት የሚያቀዘቅዘው ሰው አልነበረም። ነገር ግን ያለፈውን መመለስ አትችልም, እና በአስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ, መገጣጠሚያዎችን በጉልበቴ እና በክርንዎ ላይ አደርጋለሁ.

ወዲያውኑ ቦታ አስይዘዋለሁ፡ ስለ መገጣጠሚያዬ ችግር አንድም ባለሙያ ሐኪም አማክሬ አላውቅም። በራሴ ላይ ህመምን እና ምቾት ማጣትን ተምሬያለሁ እናም ችግሩ ያለፈው እንደሆነ ተስፋ አደርጋለሁ. ወይም ቢያንስ እኔ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ እየሄድኩ ነው.

የተተከሉ መገጣጠሚያዎች ምን ማለቴ ነው? በግራ ክንድ እና በቀኝ ጉልበት ላይ ደስ የማይል ስፌት ህመም በማንኛውም ጭነት ውስጥ። ከወንበሩ ስነሳ በእጄ ላይ መደገፍ እስከማልችል ድረስ ህመሙ በጣም ደስ የማይል ነበር።

በዚህ ጊዜ ማሠልጠን ቀጠልኩ። አንዳንድ ጊዜ በህመም. አንዳንድ ጊዜ መገጣጠሚያዎቹ ያለ ምንም ምክንያት መጎዳታቸውን ያቆማሉ, እና ምናልባት ስልጠና ሊረዳ ይችላል ብዬ አስብ ነበር.

ሕክምና

ነገሮች መጥፎ መሆናቸውን ሳውቅ እና መገጣጠሚያዎች መጎዳታቸውን ሲቀጥሉ, ለዚህ ትኩረት መስጠት ነበረብኝ. አንድ የማውቀው ሀኪም ሃሳቡን ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ አምናለሁ ፣ ወይ በቅርብ ጊዜ ውስጥ መታሸት እና መታሻ ችግር ወዳለባቸው ቦታዎች መሄድ አለብኝ (አንድ ወር ፣ ስድስት ወር ፣ አንድ አመት) ወይም የመለጠጥ ስራን ማድረግ አለብኝ ብለዋል ። ሁኔታው እንዳይባባስ ለመከላከል እነዚህን ቦታዎች እና የኃይል ጭነቱን ይቀንሱ.

በዚህ ጊዜ, እኔ በቁም ነገር ደርሻለሁ, በመመዘኛዎች, ውጤቶች: በመሠረታዊ ልምምዶች ውስጥ ያለው ክብደት 100 ኪሎ ግራም ደርሷል. በጉዞዬ መጀመሪያ ላይ እንደነበረው ኪሎግራም አይደለም ፣ ግን ትክክለኛው ኪሎግራም ፣ በሰውነቴ ተስማሚ ቴክኒክ ፣ እውቀት እና ስሜቶች።

በክብደት የሚያሠለጥኑ ሰዎች ክብደቴን መቀነስ የማልፈልግበትን ያህል ይገነዘባሉ፣ በተለይ እንደሚያድግ ሲመለከቱ። ግን ምንም ምርጫ አልነበረም, እና ክብደቱን በግማሽ ያህል ቆርጬ ነበር.

በተጨማሪም መገጣጠሚያዎችን ለማከም አስቸጋሪ በሆነው ሥራ ውስጥ ሊረዱኝ የሚችሉ የመከላከያ መድኃኒቶችን መፈለግ ጀመርኩ ። ምርጫዬ በሦስቱ ላይ ተረጋግጧል፡-

• ሙኮሳት;
• አርትሮን ትሪያክቲቭ ፎርት;
• የእንስሳት ፍሌክስ.

ሙኮሳት ምርጥ ምርጫ መስሎ ይታይ ነበር ነገርግን በአገሬ ውስጥ ማግኘት በማይቻል መልኩ አስቸጋሪ ስለሆነ ከዝርዝሩ ውስጥ ላወጣው ያለፉትን ሁለት አማራጮች ትቼ ነበር። ተመሳሳዩን ዋጋ ካየሁ በኋላ፣ ለጅማትና መገጣጠሚያዎች የስፖርት ቫይታሚንና ማዕድን ውስብስብ የሆነውን Animal Flex ን ለመውሰድ ወሰንኩ።

በተመሳሳይ ጊዜ, በሌሎች ሁኔታዎች ምክንያት, ልምምድ አቆምኩ. ለአንድ ወር ያህል የእንስሳት ፍሌክስን ጠጣሁ, በስታዲየም ውስጥ ሮጥኩ እና የጥንካሬ ስልጠና አልሰራሁም.

ከአንድ ወር በኋላ ወደ ጂምናዚየም ስመጣ በጣም ተገረምኩ እና በክርኔ ላይ ያለው ህመም እየቀነሰ እና በጣም ጉልህ ሆኖ አገኘሁ።ቀደም ሲል እሱ በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ triceps እና ቤንች ፕሬስ) ታምሞ ነበር ፣ ግን አሁን ፣ በተመሳሳይ ክብደት ፣ በተግባር ህመም አይሰማኝም ፣ ግን ከጥቅሉ ላይ ላለመብረር እና ሁሉንም ፓንኬኮች ላለማሰቀል እሞክራለሁ ። በአቅራቢያው ባርበሎው ላይ አያለሁ።

ይሠራል

እንደ እኔ ወደ ሐኪም ለመሄድ ካልደፈሩ (እና ወደ ሐኪም መሄድ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው) ስልጠናዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል አለብዎት። በመጀመሪያ, ትልቅ ክብደት የለም. በችግሩ አካባቢ ህመም እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ይህ ክብደት መቀነስ እንዳለቦት የሚያሳይ ምልክት ነው. ህመሙ ከቀጠለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አናሎግ ማግኘት አለብዎት።

በሁለተኛ ደረጃ, መሮጥ. ከሩጫ ጋር ልዩ ግንኙነት አለኝ። እሱ ሕይወቴን ለውጦታል ማለት እንችላለን፣ እናም እሱን ልተወው አልፈልግም። ነገር ግን በጉልበቴ ላይ ያለው ህመም ቀስ በቀስ ወደ እሱ ይመራኝ ነበር. መሮጥ ከወደዱ እና ተስፋ መቁረጥ ካልፈለጉ፣ እንዲያነቡ በጣም እመክራለሁ።

ዋናው ጥናታዊ ጽሑፉ ተረከዙ ላይ መሮጥ ማቆም እና በእግር ጣቶች ላይ መሮጥ መጀመር ነው. በሁለት ሳምንታት ውስጥ እንደገና ስልጠና ወሰድኩ። እና ከነዚህ ሁለት ሳምንታት በኋላ በጉልበቴ ላይ ስላለው ህመም ረሳሁ. በዚያን ጊዜ፣ ለኔ እውነተኛ ተአምር ነበር፣ ምክንያቱም ከሥቃይ ጋር መኖር ለምጄ ነበር።

ሦስተኛ, የመለጠጥ ምልክቶች. ሁሉም ሰው እንዲዘረጋ እመክራለሁ። መገጣጠሚያዎች ቢታመሙም ባይኖሩም ምንም ችግር የለውም፣ መወጠር አሪፍ እና ጤናማ ነው። በመገጣጠሚያዎች ላይ አሁንም ችግር ካለ, የችግር ቦታዎችን ለመዘርጋት ልዩ ትኩረት ይስጡ.

የመለጠጥ መሰረታዊ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ። ነገር ግን በዚህ ርዕስ ላይ መጽሐፍ እንዲያነቡ እና መወጠርን እንደ አስፈላጊነቱ እንዲመለከቱት እመክራለሁ።

ስልጠና መተው አለብህ? ምርጫው ያንተ ነው። እድሎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካቆሙ, ህመሙ ይቆማል. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ የታመሙ መገጣጠሚያዎቻችሁን ሰበብ አታድርጉ።

መደምደሚያዎች

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለወጡ እና ብዙ ደብዳቤዎችን ለማንበብ ለማይፈልጉ ሰዎች ጊዜዎን ላለማባከን አጭር መደምደሚያዎችን ለማዘጋጀት ወሰንኩ ። ስለዚህ፡-

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ይቀንሱ። ስለ ብዙ ክብደትም አይርሱ, መወገድ አለበት. ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ.
2. የማዕድን ውስብስብ ነገሮች. የትኛው የበለጠ እንደረዳኝ አሁንም አልገባኝም ነበር፡ Animal Flex ወይም ምንም ስልጠና የለም። ግን ስለዚህ ውስብስብ ግምገማዎች በጣም አዎንታዊ ናቸው, ስለዚህ እንዲሞክሩት እመክራችኋለሁ.
3. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ማራዘምን ይጨምሩ እና ለታመሙ አካባቢዎች ልዩ ትኩረት ይስጡ።
4. በእግር ጣቶችዎ ላይ ይሮጡ. ስለ ወፍራም ጫማ እና ተረከዝ ሩጫዎች ይረሱ።
5. ልብ ይበሉ እና ያሻሽሉ። የመገጣጠሚያዎች ህመም የሚሰማቸውን የእነዚያን መልመጃዎች ተመሳሳይነት ይፈልጉ። ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን በደርዘን የሚቆጠሩ የተለያዩ መልመጃዎች አሉ።

አሁንም እኔ የምመክረው: ልምምድዎን አያቁሙ. ስፖርቶች ለእርስዎ ሸክም ከሆኑ ታዲያ የመገጣጠሚያ ህመም ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላለመሄድ ሌላ ምክንያት ይሆናል ፣ ግን ማንን እየቀለድክ እንደሆነ አስብ እና ማድረግ ተገቢ ነው?