2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ወደ ስፖርት ስንገባ ብዙውን ጊዜ ስለ ሌላ የሰውነታችን አካል እንረሳዋለን ይህም ከጡንቻዎች እና ጅማቶች ያልተናነሰ ትኩረት የሚፈልግ እና የስልጠና ጥራት እና አጠቃላይ የሰውነታችን ሁኔታ የተመካው በሚሠራው ሥራ ላይ ነው። ዛሬ ስለ ፋሺያ ምን እንደሆነ, ምን ተግባራት እንደሚፈጽም እና እንዴት ጤንነቱን መጠበቅ እንደምንችል እንነጋገራለን.
fascia ምንድን ነው?
ፋሺያ (ላቲ. ፋሲያ - ፋሻ ፣ ስትሪፕ) የአካል ክፍሎችን ፣ የደም ሥሮችን ፣ ነርቮችን የሚሸፍን እና በአከርካሪ አጥንቶች እና በሰዎች ውስጥ ለጡንቻዎች ጉዳዮችን የሚሸፍን የግንኙነት ቲሹ ሽፋን ነው። የጡንቻ ፋሺያ ተግባራት፡- የጡንቻዎች መንሸራተትን ማረጋገጥ፣ የውስጥ አካላትን አቀማመጥ ማስተካከል፣ እንቅስቃሴን ከጡንቻ ወደ አጥንት ማስተላለፍ፣ በጡንቻዎች ውስጥ ወይም በመካከላቸው በሚያልፉበት ጊዜ ለነርቮች እና ለደም ስሮች ምቹ እና ተለዋዋጭ ማሸጊያዎችን ማቅረብ ናቸው።.
እንደምታየው፣ ለጡንቻዎችዎ እና ለጅማቶችዎ የሚንከባከቡትን ያህል ካልተንከባከቡት የፋሲያ ችግሮች ብዙ ዋጋ ያስከፍላሉ።
የሕመም መንስኤዎች
ምናልባት እርስዎ አስቀድመው ሰምተውት ከነበሩት በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ የእፅዋት ፋሲሺየስ ወይም ተረከዝ ስፒር ነው። ነገር ግን, ከመጠን በላይ አካላዊ ጥንካሬ, ህመም የሚከሰተው በእግር ላይ ብቻ አይደለም.
በተለመደው ሁኔታ, ፋሺያ የሚባሉት ቅጠሎች ሰውነት በሚንቀሳቀስበት ጊዜ አንጻራዊ በሆነ መልኩ ይንቀሳቀሳሉ, ነገር ግን ልክ ከመጠን በላይ ሸክም እንደታየ ወይም ጉዳት ከደረሰብዎ, አንድ ላይ ተጣብቀው መቆየት ይጀምራሉ እና የፋሲካል ማጣበቂያዎች ይፈጠራሉ. ሙሉ የችግሮች ስብስብ ታገኛለህ: ደካማ የጋራ ተንቀሳቃሽነት, የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት, የጡንቻ ከመጠን በላይ መጫን እና, በዚህም ምክንያት, የህመም ስሜት. በተጨማሪም የደም ሥሮች እና ነርቮች በመጨናነቅ ምክንያት የውስጥ አካላት እና ሌሎች የሰውነት ስርዓቶች ስራ ላይ ረብሻዎች ሊከሰቱ ይችላሉ.
በስልጠና እቅድዎ ውስጥ ቢያንስ አንድ ቀን የመለጠጥ ወይም ዮጋን የሚያካትቱ ይመስላል - እና ያ ነው፣ የግንኙነት ቲሹ ደስተኛ፣ ብርቱ እና ታዛዥ ይሆናል። ሆኖም ግን, እያንዳንዱ የተዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ ሲሰሩበት የነበሩትን የሰውነት ክፍሎች ፋሽያ ለማዝናናት አይረዳም. ከዚህም በላይ በአካል ብቃት ውስጥ የተለየ ቦታ አለ, ሙሉ ለሙሉ ለፋሺያ - ፋሲካል ብቃት. ይህ ዘዴ የደም ዝውውርን እና የፋሻን የመለጠጥ ችሎታን ወደነበረበት ለመመለስ, ማጣበቂያዎችን ለማስወገድ እና ከጉዳቶች ፈጣን ማገገም ነው.
መልመጃዎች
1. Myofascial መዝናናት
የማኅጸን እና የማድረቂያ አከርካሪ እና የዲያፍራም ትክክለኛ አሠራር እንዲታደስ የሚያደርግ የላይኛው የትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎች በማሸት ሮለር የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች። ይህ ዘዴ የሳንባዎችን መጠን በእጅጉ ሊጨምር ይችላል.
2. ለሂፕ መገጣጠሚያዎች መልመጃዎች
የፋሻውን ተንቀሳቃሽነት ወደነበረበት ለመመለስ እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ያለውን የእንቅስቃሴ መጠን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥምረት። በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ዙሪያ ያሉትን ጥልቅ ጡንቻዎች ሚዛን ይመልሳል።
3. የመለጠጥ እና ማዮፋሲያል ማሸት
በመስቀልፊት ውስጥ የሩሲያ ምክትል ሻምፒዮና እና አሰልጣኝ አርኤምኤ ኤስ.ኤም.ሲ በጡንቻዎች ውስጥ መቆንጠጥ ፣የማይፎስሻል ማሸት ፣ የ trapezius ጡንቻ መወጠር ፣ ኢሊዮፕሶአስ ጡንቻዎች እና ጭንቆችን በተመለከተ ይናገራል ። አሌክሲ ኔምትሶቭ.
የሚመከር:
ለምን መጀመሪያ ራስህን መንከባከብ እንጂ ሌሎችን አትጠብቅ
ከዓለም ጋር ተስማምተው ለመኖር, የመጀመሪያው ቦታ እራስዎን መንከባከብ እና ከዚያ ብቻ - የሚወዷቸውን ሰዎች መርዳት አለበት. ይህ አስፈላጊ ሁኔታ ለምን እንደሆነ እንነግርዎታለን
የሚዳሰስ ረሃብ፡ ለምን መንካት እና ማቀፍ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ እና እንዴት እነሱን ማስተካከል እንደሚቻል
የፍቅር፣ የእንክብካቤ፣ የመደጋገፍ እና የመተሳሰብ አካላዊ መገለጫዎች ጥቅሞችን መረዳት እና የሚዳሰስ ረሃብ ለሚሰማቸው ምን ማድረግ እንዳለበት መረዳት።
ሰውነት እንደ ማሽን ነው፡ ለምን በትክክል መንቀሳቀስ በጣም አስፈላጊ ነው (እና እርስዎ አይሰሩም)
እኛ ያለማቋረጥ ውጥረት እና እንጨነቃለን ፣ ምንም እንኳን የማያስፈልጉትን መደበኛ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን። የመንዳት ኢኮኖሚ ምን እንደሆነ እና ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይወቁ
Leo Babauta: በጣም ከባድ የሆኑት ተግባራት በጣም አስፈላጊ ናቸው
ታዋቂው ጦማሪ ሊዮ ባባውታ በ "ባርቤል ዘዴ" ላይ ያንፀባርቃል - ከባድ ስራዎችን ለማከናወን ቁርጠኝነት ህይወታችንን በተሻለ መንገድ እንዴት እንደሚለውጥ። ብዙ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ሞክሬያለሁ፣ ነገር ግን ባጠፋው ጊዜ ከተገኘው ውጤት ጥምረት አንፃር፣ ከባርቤል ልምምዶች የተሻለ ነገር አላገኘሁም። ከ10-15 ደቂቃ የባርቤል ስልጠና የአካል እና ጤናን በእጅጉ ያሻሽላል፣ የጡንቻን ጥንካሬ እና መጠን ይጨምራል እንዲሁም ስብን ያቃጥላል። ለሰዓታት ሮጥኩ ፣ የሰውነት ክብደት መልመጃዎችን አደረግሁ ፣ CrossFit እና የጨዋታ ስፖርቶችን አደረግሁ ፣ ብስክሌት ነድዬ እና ዋኘሁ - በመሠረቱ ፣ የሚቻለውን ሁሉ አደረግሁ። እነዚህ ሁሉ ተግባራት ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን ከጠፋው ጊዜ ጋር ሲነጻጸር, ከነፃ ክብደት ጋር በ
አዳዲስ ቴክኖሎጂዎች የጦረኛውን ስነ-ምግባር እንዴት እንደሚቀይሩ እና ለምን በጣም ሰላማዊ ዜጎች ለምን አስፈላጊ እንደሆነ
በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ የጦር መሳሪያ መያዝ እና ለሞት የተለየ አመለካከት የመግዛት መብትን ሰጥቷል. ጊዜ ግን እየተቀየረ ነው።