ኢንፎግራፊክ፡ ጤናማ ምግብ የሆነ ሰሃን

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁሉም ሰው በትክክል መብላት እና ከተቻለ ጤናማ ምግብ መመገብ አስፈላጊ መሆኑን ያውቃል. ስለ ጤናማ አመጋገብ ፣ አመጋገብ ፣ ምግብ መለያየት ፣ ኦርጋኒክ ምግቦች ፣ ወዘተ ላይ እጅግ በጣም ብዙ ጽሑፎች አሉ። - ለዘላለም መዘርዘር ይችላሉ. እና ጊዜዎን ላለማባከን ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲቀበል በሰሃንዎ ላይ ምን መሆን እንዳለበት በሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት የተገነባ በጣም ቀላል መረጃን አቀርባለሁ።

© ፎቶ

ስለዚህ ፣ በምርምር መሠረት ፣ በጠረጴዛዎ ላይ ሊኖርዎት ይገባል ውሃ ፣ የአትክልት ዘይቶች እና ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ጤናማ ፕሮቲን እና ሙሉ እህል የያዙ ምግቦችን ማኖር ጥሩ ይሆናል ።

የአትክልት ዘይት

ለሰላጣ እና ለማብሰያ የሚወዱትን የአትክልት ዘይት ይጠቀሙ. የወይራ ዘይት፣ ያልተጣራ የሱፍ አበባ ዘይት፣ የበቆሎ ዘይት፣ የዎልትት ዘይት፣ የሰሊጥ ዘይት ወይም የዱባ ዘር ዘይት ሊሆን ይችላል - የሚወዱትን ሁሉ። ከፍተኛ መጠን ያለው ቅቤ እና ትራንስ ስብን ላለመጠቀም ይሞክሩ።

አትክልቶች

በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ እና የበለጠ የተለያየ የአትክልት ምርጫ, የተሻለ ይሆናል. በጥልቅ የተጠበሰ ድንች እና ድንች አይቆጠሩም. ለምሳሌ አረንጓዴ አትክልቶችን ለማዋሃድ ሰውነቶን በማዘጋጀት ከሚያገኘው የበለጠ ሃይል ማውጣት ይኖርበታል። አረንጓዴ አትክልቶችም ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው፣ ስታርች እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው እና የስኳር በሽታን ለመከላከል ያገለግላሉ።

ፍራፍሬዎች

እዚህም, የተለያዩ ምርጫዎች በቀለማት ያለምንም ገደብ ይቀበላሉ.

ያልተፈተገ ስንዴ

እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ዳቦ ወይም ሙሉ የእህል ፓስታ ያሉ ተጨማሪ ሙሉ እህሎችን ይበሉ። የተጣራ እህል (ነጭ ሩዝ እና ነጭ የተጋገሩ ምርቶችን) ለመገደብ ይሞክሩ።

ጤናማ ፕሮቲን የያዙ ምግቦች።

እነዚህም ዓሳ፣ የዶሮ እርባታ፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎች ይገኙበታል። ቀይ ስጋን, ቦኮን, ቀዝቃዛ ቁርጥኖችን እና ሌሎች የተዘጋጁ ስጋዎችን ፍጆታ ለመገደብ ይመከራል.

መጠጦች

ውሃ ፣ ሻይ እና ቡና (በትንሽ ስኳር) መጠጣት ይመከራል ፣ የወተት አጠቃቀምን (በቀን 1-2 ጊዜ) እና ጭማቂ (በቀን 1 ትንሽ ብርጭቆ) እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር የያዙ መጠጦችን ከመጠጣት መቆጠብ ይመከራል ። ካርቦን የያዙ ጣፋጭ መጠጦች) …

እንደዚህ አይነት አመጋገብ ምን ያስባሉ? ይህ ጤናማ አመጋገብ ሌላ ስሪት ስለሆነ, የእርስዎን አስተያየት ማወቅ አስደሳች ይሆናል.