እንቅፋቶችን እና ችግሮችን መፍራት እንዴት ማቆም ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ፍርሃትህን ለመቋቋም የሚረዱህ ጥቂት ምክሮች፣ ጥያቄዎች እና መጽሃፎች።

ይህ ጥያቄ በአንባቢያችን ቀርቧል። እርስዎም ጥያቄዎን ለ Lifehacker ይጠይቁ - የሚስብ ከሆነ በእርግጠኝነት መልስ እንሰጣለን.

እንቅፋቶችን እና የህይወት ችግሮችን መፍራት እንዴት ማቆም ይቻላል? እኔ በራሴ፣ እኔ ኃላፊነት የሚሰማኝ ሰው ነኝ፣ ነገር ግን ችግር እንደተፈጠረ፣ ጠፋሁ እና መውጫ ካጣሁ፣ ወደ ድንጋጤ መሰል ሁኔታ እገባለሁ፣ እጨነቃለሁ። "በወጣትነት" ላይ መወርወር እንደምንም ሞኝነት ነው, ምክንያቱም ሁልጊዜ "ትንሽ" መሆን ስለሌለብኝ, ዘመዶቼን መርዳት አለብኝ, ወደፊት - ለመሥራት. እና እራሴን አንድ ላይ መሳብ, ችግሮችን መፍታት እና እነሱን ማስወገድ መማር እፈልጋለሁ, ምክንያቱም ሁሉም ነገር ሁልጊዜ በችግር ሊሄድ አይችልም.

አናስታሲያ ስቴብሎቭስካያ

ፍርሃቶችን በቀላሉ ለመቋቋም የሚረዱዎት አንዳንድ ጥያቄዎች እዚህ አሉ።

1. በፍላጎት ስሜትን ማነሳሳት ወይም ማፈን ይቻላል?

የተወሰኑ ድርጊቶችን ማከናወን የሚቻል ይመስላል, እና "አሉታዊ" ስሜቶች ወደ ኋላ ይመለሳሉ, በሰላም ህይወት ውስጥ ጣልቃ መግባት ያቆማሉ. ግን ይህ ተስፋ ምን ያህል ተጨባጭ ነው?

በሚያዝኑበት ጊዜ ደስተኛ ለመሆን እራስዎን ማስገደድ ይችላሉ? ወይም, በተቃራኒው, በሚያስደስት ጊዜ ለማዘን? አስጸያፊ ከሆነ ሰው ጋር በፍቅር መውደቅ? የማይመስል ነገር።

እና ለመደሰት እና ለመውደድ መጀመር ካልቻሉ, ምክንያቱም "አስፈላጊ ነው" ወይም "የተሻለ ይሆናል" - ምናልባት, መፍራት, መበሳጨት ወይም ማዘን ማቆም አይችሉም.

2. በእርግጥ ምን ማድረግ ይፈልጋሉ፡ መፍራትዎን ያቁሙ ወይም ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን ያድርጉ, ምንም እንኳን ቢፈሩም?

ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ችግሮችን ለመፍታት ዋናው እንቅፋት እንደሆነ እናስባለን. ፍርሃት ባይኖር ኖሮ ምንም ችግር አይኖርም ነበር። ብዙዎቻችን ሌሎች (ስኬታማ፣ ደፋር፣ ተግባቢ) ሰዎች ምንም እንደማይፈሩ ወይም እንደማይጨነቁ በእውነት እናምናለን። ስለዚህ, ሁሉም ኃይሎች ጭንቀትን ለመዋጋት ይመራሉ.

ሆኖም ግን, በእውነቱ, ፍርሃት መኖሩ እርስዎን እና እርስዎ የሚያደርጉትን አይገልጽም. ሊፈሩ ይችላሉ, ግን ደግሞ ሃላፊነት ይውሰዱ. ይጨነቁ - እና ውሳኔዎችን ያድርጉ.

ስለዚህ, ስለ ጭንቀት ጭንቀትን ለተወሰነ ጊዜ ለመተው ይሞክሩ: መሰናክሎች እና ችግሮች ከእንግዲህ አያስፈራዎትም, ነገር ግን አሁንም በህይወትዎ ውስጥ ይታያሉ. ታዲያ ምን ልታደርግ ትችያለሽ ወይስ ምን ትተወዋለህ?

በሌላ አነጋገር፣ የምትጨነቅበት ሁኔታ ውስጥ እንድትሆን የምትፈልገው ሰው እንዴት ነው የምታደርገው? ከእነዚህ ውስጥ የትኛውን አሁን ለመሞከር ዝግጁ ነዎት?

3. በወደፊቱ ላይ ሳይሆን አሁን ላይ ባተኩር ምን ይከሰታል?

የሚጠበቁትን ክብደት ከትክክለኛው ተግዳሮቶች ክብደት መለየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ምን እንደሚያስፈልግህ በማሰብ በተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ ፍርሃቶችህ እንዴት ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል፣ ለምሳሌ “ትንሽ” መሆንህን አቁም? ወይስ አንድ ቀን መታከም ስለሚያስፈልጋቸው ዘመዶች የወደፊት ችግሮች ሀሳቦች?

ከወደፊቱ ችግሮች እና ሁሉንም አይነት ግዴታዎች ትኩረትን ከቀየሩ, በአሁኑ ጊዜ በሚሆነው ነገር ላይ በማተኮር ይህ በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ይኖረዋል?

4. ምን እየሰራ ነው እና እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ?

አዳዲስ ፈተናዎች ሲያጋጥሙን ያለፉት ስኬቶቻችንን እና ጥንካሬዎቻችንን ወደ መርሳት እንቀመጣለን። ከዚህ በፊት ችግሮችን ለመፍታት የረዱ ምን አይነት ባህሪያት፣ ችሎታዎች እና ችሎታዎች ነበሩዎት? ስለ የትኞቹ የራስ አገዝ ዘዴዎች ሰምተሃል ነገር ግን እስካሁን ያልሞከርክ (ለምሳሌ፣ የማስታወስ ልምምዶች)?

ለጭንቀት ራስን ስለመርዳት ጠቃሚ የሆነ ተግባራዊ ምክር በሩስ ሃሪስ የደስታ ወጥመድ፣ ከጭንቀት ነፃ መሆን በሮበርት ሌሂ፣ ጭንቀት ይመጣል እና ይሄዳል በ Georg Eifert እና John Forsyth።