ውጥረትን ለማርገብ እና ለማርገብ የቀኑን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከኢያ ዞሪና አራት መልመጃዎች በኃይል ይሞላሉ እና ያበረታቱዎታል።

አሁን ተነስ። መስኮቱን ይክፈቱ, ሙዚቃውን ያብሩ እና እነዚህን አራት መልመጃዎች ያድርጉ. ምንም እንኳን ጥንካሬ እና ሀዘን ባይኖርም. በተለይ የሚያሳዝን ከሆነ።

በየተራ ተከፋፈለ

በብርቱ ያድርጉት, በግማሽ ጣቶች ላይ ይዝለሉ እና ተረከዙን መሬት ላይ ያድርጉት. እጆችዎን ከፊትዎ ያስቀምጡ ወይም ቀበቶዎን ያድርጉ. ከእነዚህ ውስጥ 20 ያድርጉ.

በተኛበት ቦታ ላይ ትከሻዎችን መንካት

መዳፎችዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉት ፣ የታችኛው ጀርባዎ እንዳይታጠፍ የሆድ ድርቀትዎን ያፅዱ ። ሚዛን ካጡ ከትከሻዎ ይልቅ የእጁን ጀርባ ይንኩ - በዚህ መንገድ ቀላል ይሆናል.

በእያንዳንዱ ክንድ ላይ 10 ድግግሞሽ ያድርጉ። እጆችዎን ሁል ጊዜ ይቀይሩ። ጊዜዎን ይውሰዱ - በእራስዎ ፍጥነት ያድርጉት።

ሳንባዎች ወደ ጎን እና ወደ ጎን ተሻገሩ

እጆችዎን ከፊትዎ ያጥፉ እና ወደ ጎን ያርፉ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ለመያዝ ይሞክሩ እና ወገብዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ይቀመጡ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በአቋራጭ አቅጣጫ ወደ ኋላ ይንፉ።

ይህንን የሳንባዎች ስብስብ በአንድ እግር 10 ጊዜ ፣ እና ከዚያ ከሌላው ጋር ተመሳሳይ ቁጥር ያድርጉ።

ጠመዝማዛ

የታችኛውን ጀርባ ወደ ወለሉ ይጫኑ, የትከሻውን ቢላዋዎች ብቻ ይቁረጡ. እጆቻችሁን በጭንቅላታችሁ ላይ አታድርጉ: ማተሚያው እንዲሠራ እንጂ አንገትን አይደለም. 20 ጊዜ ያድርጉት.

የተሻለ ከሆነ, ግን ትንሽ ብቻ, ውስብስብነቱን እንደገና ይድገሙት. 3-5 ክበቦችን ያድርጉ - እንደ ጤናዎ ሁኔታ. እና ምን እንደሚሰማው በአስተያየቶቹ ውስጥ መጻፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ.