አንድ ቁራጭ ፒዛ ወይም አይስ ክሬም ለመሥራት እንዲረዳዎት የቀኑን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በእንደዚህ አይነት ጭንቀት, የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት እራስዎን በሚጣፍጥ ነገር ማስደሰት ይችላሉ.

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 16 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ፣ ግን በዚህ ጊዜ በትክክል ለማላብ ጊዜ ይኖርዎታል ፣ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ይጫኑ እና ከ160-180 kcal ያጠፋሉ ።

በተጨማሪም ፣ በከባድ ቅርፀቱ ምክንያት ፣ ከክፍል በኋላ ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ማጥፋትዎን ይቀጥላሉ ፣ ስለሆነም አንድ ጣፋጭ ሙፊን ወይም አንድ ብርጭቆ ጣፋጭ ለእርስዎ ተጨማሪ ስብ አይጨምርልዎም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አራት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

1. "እግሮች አንድ ላይ - እግሮች ተለያይተዋል" በድጋፉ ውስጥ በትከሻዎች ንክኪ ተኝቷል.
2. Squat በሰውነት ጠመዝማዛ እና ጉልበቱን ወደ ክርኑ በማምጣት ይዘላል።
3. ጎብል ስኩዌት በ 180 ዲግሪ መዞር.
4. ከፍ ባለ ዳሌ ማንሳት መሮጥ እና ባር ላይ መድረስ።

እያንዳንዱን ነጥብ ለ 30 ሰከንድ ያካሂዱ, ቀሪውን ደቂቃ ያርፉ እና የሚቀጥለውን እንቅስቃሴ ይጀምሩ. የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጨረሱ በኋላ ለተጠቀሰው 30 ሰከንድ ያቁሙ እና እንደገና ይድገሙት። አራት ክበቦችን ያጠናቅቁ.

ጭነቱ በቂ ካልሆነ, ቅርጸቱን ወደ 40/20 ወይም 45/15 መቀየር ይችላሉ - ለ 40-45 ሰከንድ ስራ, እና ለ 15-20 ሰከንድ ብቻ ያርፉ. በዚህ ሁኔታ, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያጠፋሉ, ነገር ግን ይጠንቀቁ: የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ችግር ካለብዎት ወይም ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት, እንዲህ ያለው ከፍተኛ ጥንካሬ ጎጂ ሊሆን ይችላል.