ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
በረዥም ሩጫ ወቅት የላይኛው የጀርባ ህመም መንስኤዎች ላይ በቅርቡ አንድ ጽሑፍ አውጥተናል። ዋናው ምክንያት እርግጥ ነው, ደካማ የጀርባ ጡንቻዎች እና ኮር በአጠቃላይ. ዛሬ ይህንን ችግር ለመቅረፍ የሚያግዙዎትን ሁለት ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን እናመጣለን። ከመካከላቸው አንዱ ከዱካ ሯጭ ነው, ሌላኛው ደግሞ የዮጋ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.
1. ኮር ማጠናከሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከትራክ ሯጭ ማይክ ሩት
ሶስት ልምምዶችን ያካትታል:
- ፕላንክ. ከ1-3 ደቂቃዎች ከ 3 እስከ 5 ስብስቦች. ጭነቱን ለመጨመር, ተለዋጭ የእግር መጨመርን ማከናወን ይችላሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት, ከታች ጀርባ ላይ ምንም ማዞር አለመኖሩን ያረጋግጡ እና ዳሌው በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ይቆያል (አይነሳም).
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ማጠፍ". ቀጥ ያሉ እጆች እግሮቹን ለመገናኘት ይነሳሉ. ከ 3 እስከ 5 ስብስቦች ከ20-25 ድግግሞሽ.
- መልመጃ "የሩሲያ ሽክርክሪት". ከ 3 እስከ 5 ስብስቦች ከ 40 እስከ 45 ድግግሞሽ.
ማይክ ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሳምንት 3 ጊዜ እንዲያደርጉ ይመክራል።
2. የዮጋ እንቅስቃሴዎች
ሁሉም መልመጃዎች ለ 30 ሰከንዶች ወይም ከዚያ በላይ እንዲደረጉ ይመከራሉ.
የሚመከር:
በሳምንት 1-2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
ይህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንም ጊዜ ለሌላቸው የተነደፈ ነው። ግን አሁንም የጤና እና የአካል ጥቅሞችን ያገኛሉ
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 8 ለተጠናከረ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እነዚህን የሆድ ልምምዶች በተለዋዋጭ ወይም በጊዜ ክፍተት ያከናውኑ, እና ሰውነት ቀላል, ጠንካራ እና ፕላስቲክ እንደሆነ ይሰማዎታል
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጽናት እና ለማስተባበር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዛሬ የታላቁ እና አስፈሪ ቡርፒስ አምስት ልዩነቶች ታገኛላችሁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንኳን መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል ።
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጤናማ ትከሻዎች እና ጥሩ አቀማመጥ
እንደ ኮምፒዩተር ወይም መንዳት ባሉ እጆችዎ ብዙ ከተቀመጡ እነዚህን የትከሻ ልምምዶች መሞከርዎን ያረጋግጡ።
ክብደትን እንዴት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል፡ ከሀርሊ ፓስተርናክ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ምክሮች
አንባቢያችን ኮንስታንቲን ኦቭቺኒኮቭ በተለይ ለ Lifehacker ከታዋቂ ሰዎች ጋር አብሮ የሚሰራ እና የሚፈለገውን ቅርፅ ለማግኘት የሚረዳ ልምድ ያለው የአካል ብቃት አሰልጣኝ ሃርሊ ፓስተርናክ ጠቃሚ ምክሮችን የያዘ ጽሑፍ ተርጉሟል። ዕቅዶችዎ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣትን የሚያካትቱ ከሆነ - እንዳያመልጥዎት! ሃርሊ ፓስተርናክ በሆሊውድ ውስጥ ብዙ ታዋቂ ሰዎችን ለአመታት አሰልጥኗል። ከመጽሐፉ አቀራረብ ጋር ተያይዞ ክብደትን እንዴት መቀነስ እና በቅርጽ መቆየት እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮችን ጠየቅነው። ዛሬ ቅርፅን ማግኘት እንዴት እንደሚጀመር ለማወቅ ያንብቡ። የኛ ጣቢያ አንባቢዎች ክብደት መቀነስ ለመጀመር ዛሬ ምን ማድረግ ይችላሉ?