የሆድ ድርቀት ምንድነው እና እንዴት ይታከማል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ኢንዶክሪኖሎጂስት መልስ ይሰጣል.

ይህ ጥያቄ በአንባቢያችን ቀርቧል። እንዲሁም ጥያቄዎን ለ Lifehacker መጠየቅ ይችላሉ - አስደሳች ከሆነ በእርግጠኝነት መልስ እንሰጣለን.

የሆድ ውፍረት ምንድን ነው, እንዴት ሊታከም እና መከላከል ይቻላል?

ስም-አልባ

እንደ Obesity - WHO, 2020 WHO, በሩሲያ ውስጥ ወደ 27 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው. እና 57% የሚሆነው ህዝብ ከመጠን በላይ ወፍራም ነው. እነዚህ ሁኔታዎች በአንድ ሰው የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ሊወሰኑ ይችላሉ. ነገር ግን BMI የወገብውን ዙሪያ ግምት ውስጥ አያስገባም, እና እንደ የሆድ ውፍረት የመሳሰሉ አደገኛ ሁኔታዎች መኖሩን የሚያመለክት ይህ አመላካች ነው.

የሆድ ድርቀት ምንድነው?

የሆድ (የቫይሴራል ወይም ማዕከላዊ) ውፍረት በሆድ እና በሆድ ውስጥ በጣም ብዙ ስብ ስለሚከማች በጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ማሳደር ይጀምራል.

ለምሳሌ, ይህ ባህሪ ባላቸው ሰዎች ውስጥ, በአዋቂዎች ውስጥ ከመጠን በላይ መወፈር: ስርጭት, ምርመራ እና ግምገማ ለሜታቦሊክ ሲንድረም, የካርዲዮቫስኩላር በሽታ, የስኳር በሽታ, የደም ግፊት, ዲስሊፒዲሚያ እና አልኮሆል ያልሆነ የሰባ ጉበት በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል. አጠቃላይ የሞት መጠንም ከፍ ያለ ነው።

አንድ ሰው የእይታ ውፍረት እንዳለው ለመረዳት የወገቡ ዙሪያውን መለካት ያስፈልግዎታል። በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡-

1. ተነሱ እና ከዳሌዎ አጥንት መውጣት በላይ ያሉትን ነጥቦች ያግኙ። በዚህ ደረጃ የመለኪያ ቴፕ በወገብዎ ላይ ይጠቅልሉት።
2. ቴፕው ከወገብዎ ጋር ትይዩ መሆኑን ያረጋግጡ።
3. ቴፕውን በደንብ ይያዙት, ነገር ግን ቆዳዎን አይጨምቁ ወይም በሆድዎ ውስጥ አይጠቡ.
4. አየሩን ያውጡ እና መለኪያ ይውሰዱ. ውጤቱን ይፃፉ.

የዓለም ጤና ድርጅት እንደገለጸው በሴቶች ውስጥ ያለው የወገብ ስፋት ከ 80 ሴ.ሜ ያነሰ እና በወንዶች - ከ 94 ሴ.ሜ ያነሰ መሆን አለበት ከዚህ መደበኛ በላይ ጠቋሚዎች የተለያዩ በሽታዎችን የመጋለጥ እድል ይጨምራሉ.

የሆድ ድርቀትን እንዴት ማከም እንደሚቻል

የሰውነት ክብደት መጠነኛ መቀነስ (ከ5-10% ብቻ) በጤና ላይ ክብደት መቀነስ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ከላይ የተጠቀሱትን በሽታዎች የመጋለጥ አደጋዎችን ይቀንሳል እና የነባር ሁኔታዎችን ክብደት እስከ ሙሉ ምህረት ድረስ ይቀንሳል.

እና በአጠቃላይ የ adipose ቲሹ መቶኛ መቀነስ ጋር ብቻ የ visceral ስብ መጠን መቀየር ይቻላል. እና በፍጥነት ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ቀስ በቀስ። ይህ የአንድ ወር አመጋገብ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በዕለት ተዕለት የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ላይ የረጅም ጊዜ ለውጦችን የሚያካትት አዲስ የአኗኗር ዘይቤ ነው.

በአመጋገብ ውስጥ በቂ ፋይበር መኖሩ አስፈላጊ ነው - ትኩስ አትክልቶች እና ዕፅዋት. እና እህሎች እና የፕሮቲን ምግቦች እርስዎን እንዲጠግቡ ያደርግዎታል እና ፈጣን ካርቦሃይድሬትን እንደ ጣፋጮች እና አላስፈላጊ ምግቦችን የመመገብ እድልን ይቀንሳል። የቫይሴራል ስብን ለመዋጋት ከፍተኛ አስተዋፅኦ የሚኖረው ለቆላ ውሃ በመደገፍ የስኳር መጠጦችን አለመቀበል ነው።

የዩኤስ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል (ሲዲሲ) በክብደት መቀነስ ላይ የሚያቀርባቸውን እርምጃዎች በመከተል ክብደትን መቀነስ መጀመር ትችላለህ፡- መጀመር፡-

1. ከራስዎ ጋር ውል ይፍጠሩ. በእሱ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ማስተካከል ይችላሉ-ምን ያህል ኪሎግራም ለማጣት እንዳሰቡ ፣ በአመጋገብ ላይ ምን ለውጦች እንደሚያደርጉ እና የትኛውን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እንደሚከተሉ ። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በሚፈልጉበት ጊዜ እንዲሁም የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ.
2. አሁን ያለውን ሁኔታ ገምግም። ስለ ጤንነትዎ ሁኔታ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ እና ለብዙ ቀናት የሚበሉትን ሁሉ የሚጽፉበት ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ. ለክብደት መቀነስ ከመሥራት የሚያግድዎት ምን እንደሆነ ይወስኑ። ለምሳሌ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድታደርግ የማይፈቅድልህ የስራ መርሃ ግብር። ችግሮችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል አስቡ.
3. ተጨባጭ እና የተወሰኑ ግቦችን ያዘጋጁ. ከሁሉም በላይ, በሳምንት ውስጥ 20 ኪሎ ግራም ለማጣት ካቀዱ, ውድቀት የማይቀር ነው. እና ብስጭት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል.እንዲሁም ግልጽ ቋንቋ ተጠቀም: "ተጨማሪ አሠልጣለሁ" ሳይሆን "በሳምንት ለሦስት ቀናት ለ 15 ደቂቃዎች ስልጠና እሰጣለሁ."
4. ድጋፍ ያግኙ። የቤተሰብ ወይም የጓደኞች ድጋፍ ከጠየቁ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ቀላል ይሆንልዎታል። እንዲሁም እንደ እርስዎ ክብደት መቀነስ ላይ የሚሰሩ የሰዎች ቡድን መቀላቀል ይችላሉ።
5. እድገትን ይተንትኑ። የክብደት መቀነስ ፕሮግራምዎን ያለማቋረጥ ይከልሱ። የትኞቹ የዕቅድዎ ክፍሎች በጥሩ ሁኔታ እየሰሩ እንደሆኑ እና የትኞቹ መለወጥ እንዳለባቸው ይገምግሙ። እና ቀደም ብለው የታቀዱትን እየቀረቡ ከሆነ አዲስ ግቦችን ያዘጋጁ።

ሁሉም ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደትን በራሳቸው ለመዋጋት ቀላል አይደሉም. አንዳንድ ጊዜ የበርካታ ስፔሻሊስቶች እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ - ኢንዶክሪኖሎጂስት, የአመጋገብ ባለሙያ እና የአመጋገብ ባህሪን በተመለከተ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት. እንዲሁም የክብደት መቀነስ መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ. ነገር ግን እንደነዚህ ያሉት ነገሮች ከበሽተኛው ጋር በተናጥል ይነጋገራሉ እና የአካል ሁኔታን በየጊዜው ተለዋዋጭ ክትትል ያስፈልጋቸዋል.