ስፖርቶችን እንዴት እንደሚጀምሩ እና ጤናዎን አይጎዱም።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

Lifehacker እና Inspector Gadgets የእርስዎን የመጀመሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዴት ደህንነቱ የተጠበቀ፣ የበለጠ ውጤታማ እና የበለጠ አስደሳች ማድረግ እንደሚችሉ ያሳዩዎታል። መጨረሻ ላይ - ለ 10% ቅናሽ የማስተዋወቂያ ኮድ.

ስፖርት ጤናን አያረጋግጥም, በተቃራኒው, ታሳቢ ያልሆኑ ተግባራት ጉዳት ሊያስከትሉ እና ለረጅም ጊዜ ከስልጠና ሊገፋፉ ይችላሉ. አሰልጣኝ አያስፈልጎትም ከወሰኑ፣ ክፍለ ጊዜዎችዎ ምቹ፣ደህንነት እና አስደሳች እንዲሆኑ ለማስታወስ ጥቂት አስፈላጊ ነገሮች አሉ።

1. የልብ ምት ዞኖችን ይከታተሉ

ብዙውን ጊዜ, የሩጫ ማሰልጠኛ ደንቦችን የማያውቁ ጀማሪዎች በጣም ይወድቃሉ. መገጣጠሚያዎቻቸውን በቦታው በማጣመም, በሙሉ ኃይላቸው ይሮጣሉ, ስለዚህም የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምት (HR) ወደ 70-80% ከፍ ይላል. ጀማሪው ከዚህ ፍጥነት ጋር አብሮ መሄድ ስለማይችል ብዙም ሳይቆይ ይንቃል፣ ማቅለሽለሽ እና ይቆማል።

ከዚህም በላይ እንዲህ ያሉት ሸክሞች በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ, በተለይም አንድ ጀማሪ አትሌት ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ. በውጤቱም, ስልጠናው ውጤታማ አይሆንም, ምናልባትም, የመጨረሻው ይሆናል. ይህንን ለማስቀረት የልብ ምትዎን መከታተል እና ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመርዎን ያረጋግጡ።

በመጀመሪያ ከፍተኛውን የልብ ምትዎን ያሰሉ.

220 - እድሜዎ = ከፍተኛ የልብ ምት.

የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በማሞቅ ይጀምሩ። ይህ የብርሃን እንቅስቃሴ ከከፍተኛው ከ50-60% የልብ ምት ነው። ከተገደበው የልብ ምት ውስጥ ከ60-70% ባለው የልብ ምት ውስጥ የስብ ማቃጠል ዞን ይከተላል. በዚህ ዞን ንቁ መሆን በጣም ምቾት ይሰማዋል, ማቅለሽለሽ ወይም ከባድ የትንፋሽ እጥረት አያስከትልም, እና በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ስብን ለማቃጠል ይረዳል.

የኤሮቢክ ስልጠና ከ 70-80% የልብ ምት ይጀምራል. የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ያሻሽላል, የሳንባዎችን አቅም ይጨምራል እና ስብን ማቃጠል ይቀጥላል.

ለመጀመሪያው ሩጫዎ ረቂቅ እቅድ ይኸውና፡ 10 ደቂቃ በማሞቅ ዞን፣ 10 ደቂቃ በስብ-ማቃጠያ ዞን እና 10 ደቂቃ በኤሮቢክ ዞን። ቀስ በቀስ በኤሮቢክ ዞን ውስጥ ያለውን ጊዜ ወደ 15 ደቂቃዎች ያሳድጉ እና ከ 50-60% ባለው የልብ ምት ላይ የ 5 ደቂቃ ቅዝቃዜን አይርሱ.

በሚሮጡበት ጊዜ የልብ ምትዎን እና የልብ ምት ዞኖችን ለመከታተል፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ወይም የአካል ብቃት ባንድ ይጠቀሙ። ብዙ ሰዎች የደረት ማሰሪያዎችን አይወዱም: ለመልበስ እና ለማንሳት የማይመቹ ናቸው, ይደቅቃሉ እና ይንሸራተቱ. በተመሳሳይ ጊዜ, ከአካል ብቃት አምባር ጋር ሲነጻጸር, የበለጠ ትክክለኛ የልብ ምት ንባቦችን ይሰጣሉ.

ከትከሻዎ ወይም ክንድዎ በላይ ለሚገጥም ዳሳሽ ጥሩ አማራጭ አለ - ዋልታ OH1። ለበጀት ተስማሚ፣ ለተጠቃሚ ምቹ እና ትክክለኛ ነው። በማሰሪያው ላይ ያለው የጨረር ዳሳሽ ከማንኛውም የ iOS እና አንድሮይድ ስማርትፎኖች ወይም የዋልታ ስፖርት መግብሮች ጋር ይገናኛል - የስፖርት ሰዓቶች፣ የእንቅስቃሴ መከታተያዎች ወይም የብስክሌት ኮምፒተሮች - እና የልብ ምትዎን ያሳያል።

የእርስዎን የልብ ምት ውሂብ በስልክዎ ወይም በስፖርት ሰዓትዎ ላይ ማየት ይችላሉ። እርግጥ ነው, በእንቅስቃሴ ወቅት የኋለኛው በጣም ምቹ ነው.

በደረትዎ ላይ ወይም በትከሻዎ ላይ ምንም አይነት ዳሳሾች እንዲኖሩዎት የማይፈልጉ ከሆነ አብሮገነብ የጨረር ዳሳሽ ያለው ስማርት ሰዓት አማራጭ አለ - ዋልታ M430። የዚህ ሞዴል ኦፕቲካል ዳሳሽ ከደረት ማንጠልጠያ በትክክለኛነት ከ1-2% ብቻ ያነሰ እና በፍፁም ምቹነት ያሸንፋል.

ልምድ ላላቸው ሯጮች ይህ ሰዓት ጠቃሚ ይሆናል ፣ ግን ለጀማሪዎች የግድ የግድ አስፈላጊ ነው። የእጅ ሰዓትዎ እንዴት ማሰልጠን እንዳለቦት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለማገገም ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይነግርዎታል። በPolar Flow መተግበሪያ ወይም በድር ደንበኛ ውስጥ የእለት ተእለት የሥልጠና ፕሮግራሞችን፣ ከቪዲዮዎች ጋር ተጨማሪ የጥንካሬ ሥልጠና፣ የክፍለ ጊዜ ሥልጠና ማግኘት ይችላሉ።

በተጨማሪም, ሰዓቱ እድገትዎን ለመከታተል ይረዳዎታል. የሩጫ ኢንዴክስ ስለ የእርስዎ VO2 ከፍተኛ - ከፍተኛ የኦክስጂን ፍጆታ እና ሌሎች የአካል ብቃት መለኪያዎች እንዲያውቁ ያስችልዎታል።

ለበለጠ የላቁ ሯጮች፣ ፖል ኤም 430 ለሩጫዎ ለመዘጋጀት እና አፈጻጸምዎን ለማሻሻል ትክክለኛውን የድጋፍ ወይም የድጋፍ ፕሮግራም እንዲያገኙ ያግዝዎታል።

2. ተስማሚ ሙዚቃን ያዳምጡ እና ስለ ደህንነት ያስቡ

ብዙ ሯጮች እና ብስክሌተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሙዚቃን ማዳመጥ ይወዳሉ ፣ እና ለዚህ ጥሩ ምክንያት።ሙዚቃ ደስ ይላል ሙዚቃ 5 ኪሎ ሜትር ሩጫን እንዴት ይረዳል? እና የሥልጠና ደስታን ይጨምራል ፣ ጉልበት ያላቸው ጥንቅሮች እገዛ የሙዚቃ ተፅእኖ በከፍተኛው የራስ-ፈጣን የሩጫ አፈፃፀም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድህረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገገም ፍጥነትን ለመጠበቅ ፣ እና ቀርፋፋዎች ከሩጫ በኋላ የልብ ምት በፍጥነት እንዲመለስ ይረዳል።

ሙዚቃን ለማዳመጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት, ግን ጉዳቶችም አሉ, ማለትም ደህንነት. ብስክሌተኞች እና ሯጮች የጆሮ ማዳመጫዎችን እንዳይጠቀሙ ይመከራሉ ሊከሰቱ በሚችሉ አደጋዎች ምክንያት መኪናውን በጊዜ መስማት አይችሉም, በዊልስ የመምታት አደጋ አለ.

እንደ እድል ሆኖ፣ ሙዚቃን መተው ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ ጂም ማዛወር የለብዎትም። ዘመናዊው የአጥንት ማስተላለፊያ ቴክኖሎጂ ለሙዚቃ መነሳሳት ሲሰጥዎ ጆሮዎትን ክፍት ያደርገዋል።

ለምሳሌ በAfterShokz Trekz Air የጆሮ ማዳመጫዎች ውስጥ ድምፅ በጉንጮቹ አጥንት ውስጥ ወደ ጆሮው ይደርሳል። በተመሳሳይ ጊዜ ሙዚቃውን እና በዙሪያዎ ያለውን ነገር በትክክል ይሰማዎታል።

በጂም ውስጥ ፣ በስታዲየም ወይም በጫካ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ እና መኪኖች ለእርስዎ ስጋት የማይፈጥሩ ከሆነ በመደበኛ የጆሮ ማዳመጫዎች ሙዚቃ ማዳመጥ ይችላሉ ፣ ግን ለሽቦ አልባዎች ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው ። አይያዙም ። በሲሙሌተሮች ላይ እና በኪስዎ ውስጥ አይጣበቁም።

ልክ እንደ ባይሮን ቢቲ ከቤየርዳይናሚክ ባለ ሶስት የተለያየ መጠን ያላቸው የሲሊኮን ጆሮ ማዳመጫዎች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ጥሩ ሽቦ አልባ የጆሮ ማዳመጫዎች አሉ። ከጆሮዎ ስር ይምረጡ እና በምቾት ያዳምጡ - ጥሩ ድምጽ ፣ ምንም ነገር አይወድቅም እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ አይደናቀፍም።

ትራኮችን በጆሮ ማዳመጫው ላይ በቀጥታ መቀየር፣ ሳትቀንስ ከስልክዎ ጥሪዎችን መቀበል እና በተከታታይ ለ 7 እና 5 ሰዓታት ሙዚቃ ማዳመጥ ይችላሉ።

እንደ Monster iSport Victory Wireless ያሉ ልዩ የስፖርት እና የአካል ብቃት ሞዴሎችም አሉ። የቀደሙት የጆሮ ማዳመጫዎች በአጋጣሚ ከጆሮው ውስጥ ሊወድቁ ከቻሉ የ iSport Victory Wireless በእርግጠኝነት አይወድቅም። እዚህ, ከሲሊኮን አፍንጫ በተጨማሪ, የጆሮውን መታጠፍ ተከትሎ እና ከእሱ ጋር ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የተያያዘ ልዩ ቀስት አለ.

በተመሳሳይ ጊዜ የጆሮ ማዳመጫዎች በፀረ-ባክቴሪያ አቧራ የተሸፈኑ እና ከላብ እና ከአቧራ የተጠበቁ ናቸው. በቀላሉ ሊታጠቡዋቸው ይችላሉ, እና በጆሮ ላይ ምንም ብስጭት አይኖርም.

3. በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ልምዶችን ይቀይሩ

በስፖርት እና በአካል ብቃት ላይ ጥሩ ውጤት ለማግኘት, የእርስዎ ስልጠና ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዴት እንደሚኖሩም አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴ, አመጋገብ, እንቅልፍ, ጭንቀት - እነዚህ ሁሉ በአትሌቲክስ አፈፃፀምዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ.

እንቅልፍ ማጣት በወጣት ጤነኛ MenFREE የ 1 ሳምንት የእንቅልፍ ገደብ በቴስትሮስትሮን ደረጃዎች ላይ ያለው የቴስቶስትሮን መጠን ይቀንሳል ይህም የሰውነት ስብጥር ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, ክብደትን ከመቀነስ እና የጡንቻዎች ብዛት እንዳይጨምር ይከላከላል. ለመተኛት ቀላል እንዲሆን በቀን ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ እና በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ።

ውጥረት, በተለይም ጠንካራ እና ረጅም ጊዜ, በአትሌቲክስ ላይ የጭንቀት ተፅእኖ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ሥራ ላይ ያለው አፈፃፀም, የደም ግፊትን ይጨምራል, የማተኮር ችሎታን ይቀንሳል እና ተነሳሽነት ይቀንሳል. በተጨማሪም ውጥረት ይጨምራል ሥር የሰደደ ጭንቀት ጤናዎን የኮርቲሶል መጠንን አደጋ ላይ የሚጥል ሲሆን ይህም የቴስቶስትሮን ምርትን የሚቀንስ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ያዳክማል።

ከእንቅልፍ እና ከጭንቀት በተጨማሪ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መንከባከብ ተገቢ ነው. የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ አቀማመጥን ይጎዳል, የኃይል ወጪዎችን ይቀንሳል እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ሁሉንም ጥረቶች ውጤታማ ያደርገዋል.

በተጨማሪም ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ - ይህ የተረጋገጠ ነው የውሃ ቅድመ-መጫን ከዋናው ምግብ በፊት ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው የመጀመሪያ ደረጃ ክብካቤ ህመምተኞች ክብደት ለመቀነስ እንደ ስትራቴጂ የተረጋገጠ ነው-አርሲቲ በክብደት መቀነስ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ምንም እንኳን ሳይቆጠር። ካሎሪዎች.

በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ስህተቶች ለማስተካከል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ፣ የእንቅልፍ ጥራትዎን ፣ የውሃ ጥራትዎን እና ጭንቀትን መከታተል የሚችል ጥሩ የአካል ብቃት መከታተያ ያስፈልግዎታል።

ለዕለታዊ ክትትል፣ ቀኑን ሙሉ የማያቋርጥ የልብ ምት ክትትል ያለው የዋልታ A370 የአካል ብቃት አምባር ተስማሚ ነው። ሁሉንም ነገር ለመቆጣጠር ይረዳዎታል: የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, እንቅልፍ, የኃይል ፍጆታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

የእጅ አምባሩ ምን ያህል ጥሩ እንቅልፍ እንደተኛዎት፣ በእኩለ ሌሊት ምን ያህል ጊዜ ከእንቅልፍዎ እንደተነሱ እና ከታቀደለት የእንቅልፍ ሰዓት በኋላ ምን ያህል እንደራቀ ያሳያል፣ መቼ እንደቆዩ ይነግርዎታል እና ለመሞቅ ጊዜው ነው። በነገራችን ላይ ዋልታ A370 ለስልጠናም ሊያገለግል ይችላል፡ አምባሩ ውጤቶቻችሁን በተለያዩ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ይከታተላል፣ የልብ ምት ዞኖችን ይመዘግባል እና የጭነቱን መጠን በራሱ ይወስናል።

እርግጥ ነው, ብዙ ተግባራት ያሉት ልዩ የስፖርት ሰዓት አይተካም, ግን አያስፈልግም. ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ብቻ ሳይሆን ለእያንዳንዱ ቀን ጓደኛዎ እና ረዳትዎ ነው።

እንደ ሄልቤ ጎቤ 2 ያሉ የጭንቀት ደረጃዎችን እንኳን መከታተል የሚችሉ ይበልጥ የላቁ የሰውነት አስተዳዳሪዎች አሉ።ልክ እንደሌሎች ተመሳሳይ እቅድ መግብሮች፣ ጎቤ 2 እንቅስቃሴን፣ የሃይል ፍጆታን እና እንቅልፍን ይመዘግባል፣ ነገር ግን ከብዙዎች በተለየ መልኩ የእርጥበት መጠንን፣ የሚወስዱትን ካሎሪዎች እና ስሜታዊ ጫናዎችን ያሳያል።

ከዚህም በላይ, ምንም ውሂብ ማስገባት አያስፈልግዎትም: የሰውነት አስተዳዳሪ የምግብ ለመምጥ መጠን በ ፍጆታ ያለውን ካሎሪ ያሰላል እና በራስ ፍጆታ እና ወጪ መካከል ያለውን ሚዛን ያሰላል, በየ ሰባት ደቂቃ intercellular ፈሳሽ ትንተና በኩል እርጥበት ያለውን ደረጃ ይወስናል እና ያስታውሳል. ውሃ ለመጠጣት.

ሄልቤ ጎቤ 2 የጋለቫኒክ የቆዳ ምላሽ ዳሳሽ፣ የልብ ምት መከታተያ እና የእንቅልፍ ጥራት በመጠቀም ስለ ስሜታዊ ውጥረትዎ እና ስለ ጭንቀትዎ መጠን ይደመድማል። እሱ በተመሳሳይ ጊዜ ለማሰላሰል እና ለማረጋጋት ቢያስታውስ ጥሩ ይሆናል, ነገር ግን እንደዚህ አይነት ተግባር, የሚመስለው, የለም.

ያም ሆነ ይህ የሄልቤ ጎቤ 2 የሰውነት ማኔጀር ሁሉንም የሰውነትዎ ጠቋሚዎች እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል, እና ልዩነቶች ካሉ, ሁኔታውን በፍጥነት ያስተካክላሉ.

4. እድገትዎን ይከታተሉ

የራሳቸው የስኬት ግምገማ ተጨባጭ ከመሆን የራቀ ነው። ከመጀመሪያው ትምህርት በኋላ እንደ እውነተኛ አትሌት ሊሰማዎት ይችላል, ምንም እንኳን የማይታዩ ስኬቶች ባይኖሩም, እና በመጥፎ ስሜት ጊዜ ውጤቱን ማቃለል ይችላሉ.

ምንም እንኳን መደበኛ ሚዛን ቢኖርዎትም, ክብደቱን ብቻ ያሳየዎታል, እና ይህ ስኬቶችዎን ለመገምገም በቂ አይደለም. እውነታው ግን በስልጠና ወቅት ክብደቱ ሊቆም ይችላል, ነገር ግን የስብ እና የጡንቻ መቶኛ ሊለወጥ ይችላል.

ክብደትዎን ብቻ ሳይሆን የሰውነት ስብ መቶኛ እና የሰውነት ብዛት መረጃን በመከታተል እድገትዎን ይመለከታሉ ፣ ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ እና መነሳሳትን አያጡም።

ከዚህም በላይ የስብቱን መቶኛ ለመከታተል ወደ ክሊኒኩ መመዝገብ አይኖርብዎትም, ከዚህ ተግባር ጋር ቀድሞውኑ የታመቁ እና ርካሽ ሚዛኖች አሉ. ለምሳሌ, ከቻይና ኩባንያ ፒኮኮክ ብልጥ የምርመራ መለኪያዎች.

በመለኪያው ላይ ሲደርሱ በሰውነትዎ ውስጥ ትንሽ እና የማይታወቅ ድንጋጤ ይልካሉ, የሰውነትዎን የጅምላ መረጃ ጠቋሚ, የስብ እና የጡንቻዎች ብዛት መቶኛ እና ሌላው ቀርቶ የሜታቦሊክ ዕድሜን ይወስናሉ. በተጨማሪም, ውጤቱን ለመከታተል ምንም ነገር ማስታወስ እና መጻፍ አያስፈልግዎትም: Picooc S3 እንደ ሞዴል በ Wi-Fi ወይም በብሉቱዝ በኩል ወደ ስልኩ ይገናኛል እና ሁሉንም ስታቲስቲክስዎን በሩሲያኛ ቋንቋ PICOOC መተግበሪያ ውስጥ ማየት ይችላሉ..

5. የአየር ጥራትን ይቆጣጠሩ

በጂም ውስጥ፣ ከቤት ውጭም ሆነ በቤት ውስጥ ለመስራት እቅድ ማውጣቱ ለውጥ የለውም፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውጤታማ፣ ምቹ እና ጤናማ እንዲሆን፣ ትክክለኛውን ቦታ መምረጥ አስፈላጊ ነው።

ምንም እንኳን ርካሽ የውድድር ዘመን ትኬት ቢኖረውም በነፃ መንገድ አጠገብ መሮጥ ወይም በተጨናነቀ እና አየር በሌለው ጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ተቆጠቡ። በሞቃት ክፍል ውስጥ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ሙቀት ይጨምራል ይህም በእንቅልፍ ማጣት እና በሰውነት ሙቀት መካከል ያለውን ግንኙነት ሊያነሳሳ ይችላል. እንቅልፍ ማጣት እና በተበከለ አየር ውስጥ መሮጥ ለጤንነትዎ አይጠቅምም.

የት እንደሚለማመዱ ከመወሰንዎ በፊት የአየር ጥራቱን እንኳን ማረጋገጥ ይችላሉ. በጉዞ ላይ የአየር ጥራትን፣ የሙቀት መጠንን እና እርጥበትን ለመለካት ልዩ ትንንሽ መግብሮች አሉ።

ጥሩ አማራጭ የ Atmotube ተንቀሳቃሽ መቆጣጠሪያ ነው. ይህ ባለ 42 ግራም ጨቅላ ህጻን በጥቅል ቁልፎች ላይ ሊሰቀል ወይም በቀላሉ በኪስ ውስጥ ሊቀመጥ ይችላል።

የሙቀት መጠን, እርጥበት እና የአየር ጥራት ያሳያል, የካርቦን ዳይኦክሳይድ እና የካርቦን ሞኖክሳይድ መጠን ይወስኑ. ውሂቡ በስልኩ ላይ ሊታይ ወይም በጠቋሚው ቀለም በፍጥነት ሊታወቅ ይችላል. ጠቋሚው ሰማያዊ ከሆነ - አየሩ ጥሩ ነው, ቢጫ - በጣም ጥሩ አይደለም, ቀይ - መጥፎ.

አየሩን በአንድ ጊዜ መታ በማድረግ መተንተን እና ስፖርቶች ዋጋ እንዳላቸው ወይም ንጹህ፣ ትኩስ እና ቀዝቃዛ ቦታ መፈለግ ካለብዎት ማወቅ ይችላሉ።

በቂ መረጃ እና ግብአት ስለሌለዎት ብቻ ጥሩ አላማዎች በምንም አያልቁም። በቂ ያልሆነ የሥራ ጫና, ደካማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ ወይም ተነሳሽነት ማጣት እቅዶችዎን ያበላሻሉ እና ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ይጠብቃል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል ይገንቡ ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና ጭንቀትን ይቋቋሙ ፣ እድገትዎን ይከታተሉ እና ይዝናኑ ፣ እና ስፖርቶች እርስዎን ብቻ ይጠቅማሉ ፣ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወደ ህይወቶ በጥብቅ ይገባሉ።

መልካቸውን እና ጤንነታቸውን ለመንከባከብ ለሚወስኑ ሁሉ የ Inspector Gadgets የመስመር ላይ መደብር ጥሩ ቅናሽ ይሰጣል።

የማስተዋወቂያ ኮዱን SPORTHACK ያስገቡ እና የ10% ቅናሽ ያግኙ።