ቀኑን ሙሉ የበለጠ ውጤታማ ለመሆን ጠዋት ላይ ምን ማድረግ እንዳለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጠዋትዎን በብቃት ያሳልፋሉ? ካልሆነ ግን ልማዶችዎን እንደገና ማጤን አለብዎት, ምክንያቱም ጠዋት ለቀጣዩ ቀን ድምጹን ያዘጋጃል.

ለብዙዎች ጠዋት ሰውነት በተቻለ ፍጥነት ለመንቃት ተስፋ በማድረግ ህመም የሚሰማው ጊዜ ነው። እና የእኛን ቀን ስናቅድ, ብዙ ጊዜ ጠዋት ላይ ስለነዚያ ጥቂት ሰዓታት እንረሳለን, ይህም ከጥቅም ጋር ሊጠቅም ይችላል.

የሰው ልጅ አማካይ የህይወት ዘመን 70 ዓመት ገደማ ነው. ሌላ 5-10 አመት ጨምር (ከሁሉም በኋላ, በትክክል እንበላለን እና Lifehacker እናነባለን) እና 75 አመታት እናገኛለን. ይህንን ቁጥር በ365 በማባዛት፣ ወደ 20,000 ገደማ እናገኛለን - ብዙ ጊዜ የምናባክነው የጠዋት ሰዓቶች።

ይህንን እንዴት ማስተካከል እንዳለብዎ እያሰቡ እንደሆነ ተስፋ አደርጋለሁ. እና መፍትሄ አለ. እርግጥ ነው, ጠዋት ላይ ቡና መጠጣት ይችላሉ, ከአንድ ሰዓት በፊት ይነሳሉ, ነገር ግን ይህን ሁሉ ያለእኛ ያውቁታል, እና ጠዋት እና ቀንዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ የበለጠ አስደሳች ምክሮችን ለማሰብ እንሞክራለን.

ጊዜ ሳይሆን ኃይልን ያቀናብሩ

ጠዋት ላይ አንጎልዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ከተሰማዎት በጣም ኃይለኛ የአእምሮ ማጎልበት ለሚያስፈልጋቸው ተግባሮች ለምን አታጠፉም?

ለምሳሌ, ጠዋት ላይ ጽሁፎችን ለመጻፍ እሞክራለሁ, ምክንያቱም ይህ የፈጠራ ስሜት የሚሰማኝ ጊዜ ነው. ብዙ የአንጎል እንቅስቃሴ ስለማያስፈልጋቸው በምሳ ሰአት ለመልእክቶች፣ ኢሜይሎች እና ጥሪዎች ጊዜ አጠፋለሁ። እና ምሽት ላይ ወደ ጂምናዚየም ሄጄ ስፖርቶችን ለመጫወት እሞክራለሁ, በዚህም ሁሉንም ጭንቀቶቼን በጣም አድካሚ (ከአእምሮአዊ እይታ) ወደ ቀላሉ አከፋፍላለሁ.

አስቀድመው ያዘጋጁ

ነገ ከባድ ቀን እንደሚኖርዎት ካወቁ ለቀጣዩ ቀን የተግባር ዝርዝር እና ትንሽ ማስታወሻዎችን ለመስራት ከ15-20 ደቂቃዎች ጊዜ ይውሰዱ። ከመተኛቱ በፊት ይህን ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን አንዳንድ ነገሮች የተሻሉ መሆናቸውን ያስታውሱ.

እስከ እኩለ ቀን ድረስ ደብዳቤ አይክፈቱ

ቀላል ይመስላል። ግን ማን ያደርጋል? ማንም. ከቀትር በፊት ስለ ደብዳቤ ለመርሳት መማር ጊዜ የሚወስድ ነው, ግን ዋጋ ያለው ነው. ሁሉም ኢሜይሎች፣ ከስንት ልዩ ሁኔታዎች ጋር፣ ለብዙ ሰዓታት መጠበቅ እንደሚችሉ ይረዱ። ማንም ሰው ለአደጋ ሲጋለጥ ወይም የህይወት እና የሞት ምክንያት ሲኖር ደብዳቤ አይጽፍልዎትም። ስለዚህ ደብዳቤዎን ብቻዎን ይተዉት እና ቀኑ እስኪመጣ ድረስ ስለሱ አይጨነቁ። የጠዋት ስራዎችዎን በተሻለ ሁኔታ ይጠቀሙ።

ስልክዎን ያጥፉ ወይም በሌላ ክፍል ውስጥ ይተውት።

ወይም በሚቀጥለው ጠረጴዛ ላይ. ወይም በሌላ አጽናፈ ሰማይ ውስጥ። የትም ቦታ፣ ሲሰሩ ቅርብ አይደለም። ይሄ በፌስቡክ፣ ትዊተር እና ሌሎች ፀረ-ስራ ነገሮች እንዳይዘናጉ ያደርግዎታል። ልክ ይህን ሲያደርጉ ወዲያውኑ በስራዎ ውስጥ ውጤታማነት መጨመር ያያሉ. ምንም እንኳን ጥቂት ዜናዎችን እና ትዊቶችን ያያሉ። የትኛው የበለጠ አስፈላጊ እንደሆነ መወሰን የእርስዎ ውሳኔ ነው።

በቀዝቃዛ ቦታ ይስሩ

በሞቃት ቀን ወይም በተጨናነቀ ቢሮ ውስጥ በሆነ ነገር ላይ ማተኮር ይችላሉ? የማይመስል ነገር፣ ስለዚህ የስራ ቦታዎን አሪፍ ያድርጉት። ይህ በቀላሉ እንዲያተኩሩ እና ላብ እንዲቀንስ ይረዳዎታል. ወይስ ማላብ ትወዳለህ?

አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ መሆን የለበትም. እውነታው ግን ለህይወት እና ለስራ በተለይ አንጎል ኦክስጅን ያስፈልገዋል. ነገር ግን በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ, ደረቱ ይቋረጣል, እና ድያፍራም በሳንባዎች ላይ መጫን ይጀምራል. ይህ መተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል እና ወደ አንጎል የሚገባውን የኦክስጂን መጠን ይቀንሳል.

ምንም እንኳን ተነስተህ በእግር መራመድ ብቻ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, በውጤቱም, በስራ ቅልጥፍና ላይ.

ትንሽ ጠቃሚ ምክር: ከታችኛው ጀርባዎ እና ወንበሩ ጀርባ መካከል ትራስ ያስቀምጡ. ጀርባዎን ይደግፋል እና ክብ እንዳይሆን ይከላከላል.

ምግብህን ችላ አትበል

እንደምታውቁት, ብዙ ጊዜ በመብላትዎ መጠን, የተሻለ ይሆናል. ስለዚህ, ስለ ቁርስ, ምሳ እና ትንሽ መክሰስ አይርሱ. ለመብላት የምታሳልፈው 15 ደቂቃ ለጤና እና ለጤና ከሚከፍለው በላይ ነው።

የራስዎን የአምልኮ ሥርዓት ይፍጠሩ

ለእኔ ይህ ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ ነው።ለአንዳንዶች የ10 ደቂቃ ማሰላሰል ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር የጠዋት ውይይት ሊሆን ይችላል። ወደ ሥራ ሁነታ ለመግባት እና ስራዎችን ማጠናቀቅ ለመጀመር ጊዜው አሁን እንደሆነ ለአእምሮዎ የሚጠቁም ትንሽ የአምልኮ ሥርዓት ወደ ህይወትዎ ያክሉ።

የጠዋት አሠራር ኃይል

እንደ አንድ ደንብ ጥቂት ሰዎች በአንድ ቀን ውስጥ ስኬት ያገኛሉ. ጥቂት ሰዎች በአንድ ቀን ሕይወታቸውን እንደሚያበላሹ ሁሉ። በመጀመሪያውም ሆነ በሁለተኛው ጉዳይ ላይ ዋናው ነገር ተደጋጋሚ ድርጊቶች ናቸው. ጥሩም መጥፎም ለውጥ የለውም። አብዛኛዎቹ ውጤታማ ያልሆኑ ባህሪያት ከመጥፎ ልምዶች ይመጣሉ. ፌስቡክ ላይ የአንድ ሰአት የባከነ ጊዜ እዚህ አለ። ፍሬ አልባ ጠዋት እዚያ። ወዘተ.

ለምሳሌ ያህል እንውሰድ። ሁልጊዜ ጠዋት ጠዋት በአራት ሰዓት ከእንቅልፉ ተነስቶ ለአንድ ሰዓት ተኩል በጂም ውስጥ ይሠራ ነበር. ከዚያ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል ዋኘ ወይም ሮጠ. ከ60 ለሚበልጡ ዓመታት በየቀኑ ጠዋት ተመሳሳይ ነገር አድርጓል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ተደማጭነት ካላቸው ሰዎች አንዱ መሆን ላላኔ የሚያደርገውን እንደሚያውቅ ይጠቁማል። በተጨማሪም ለ96 ዓመታት ኖረ።

ይህ በአጋጣሚ አይደለም. በየቀኑ ጠዋት የምታደርጉት ነገር በሚቀጥለው ቀን እንዴት እንደምታሳልፍ አመላካች ነው። አኗኗራችንን የሚቀርፁት እነዚህ በየቀኑ የምናደርጋቸው ምርጫዎች ናቸው። 20,000 የጠዋት ሰዓቶች አሉዎት. በእያንዳንዳቸው ምን ልታደርግ ነው?