ጂም እና ሩጫው ከደከመ ምን ማድረግ እንዳለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በመጨረሻም ሁሉም ነገር አሰልቺ ይሆናል. ሩጫ እና ጂም እንዲሁ። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ እንዳለብኝ ተረዳሁ.

እኔ እንደማስበው ሁሉም ባይሆን ብዙዎች ይህንን ችግር ይጋፈጣሉ። የሆነ ጊዜ፣ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይሰለቸኛል - በእኔ ሁኔታ፣ ጂም እና ሩጫ ነው - እና አዲስ ነገር እፈልጋለሁ። ወደ ቀድሞ እንቅስቃሴዬ በአዲስ ጉልበት ለመመለስ ለአጭር ጊዜ እንቅስቃሴዎችን መለወጥ እንደሚያስፈልገኝ ሳያካትት, ሁሉንም ምርጫዎቼን የሚያሟላ ስፖርት ለመምረጥ ወሰንኩ.

ያለ አሰልጣኝ፣ ያለ ቡድን ማሰልጠን እወዳለሁ እናም ክፍሉ ሲጀመር ሳይሆን ሲመቸኝ ማሰልጠን እፈልጋለሁ። ከእነዚህ መስፈርቶች አንጻር ምርጫው በጣም ትልቅ አልነበረም.

በልዩ አፕሊኬሽኖች እርዳታ ለመለማመድ ለመሞከር ወሰንኩኝ, ቀደም ሲል የተገመገሙ. ምርጫው በ12 ደቂቃ የአትሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዘዴ ላይ ወድቋል፣ ይህ ጣቢያ የ12 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያለ መሳሪያ እና ያለ መሳሪያ ያቀርባል። የእነርሱን iPhone መተግበሪያ በመጠቀም እለማመዳለሁ።

የዚህ ዓይነቱ ስልጠና ጥቅሞች አሉት-

1. ልዩነት. በስፖርት ሲሰለቹህ ጎል ማስቆጠር ትችላለህ ወይም ዘና ለማለት እና ወደ መንገዱ ለመመለስ አዲስ ነገር መሞከር ትችላለህ።
2. በመንገድ ላይ ጊዜ ማባከን አያስፈልግም. ምንም እንኳን ጂም እና ስታዲየም ከቤቴ የ10 ደቂቃ የእግር መንገድ ቢሆንም ሁሉም ሰው እንደ ዕድለኛ አይደለም። ከቤትዎ ሳይወጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.
3. ጥሩ ጭነት. በጂም ውስጥ ሆኜ ለረጅም ጊዜ እየሮጥኩ ነው፣ ነገር ግን የ12 ደቂቃ አትሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አሁንም ጡንቻዎቼን ሊያስገርሙ ቻሉ። ምናልባት እራስዎን ቅርጽ ለመያዝ የተለያዩ አይነት ሸክሞችን ያለማቋረጥ መሞከር ያስፈልግዎታል.
4. በስራ መካከል ማጥናት ይችላሉ. ፍሪላነር ከሆንክ ወይም ከስራ ዕረፍትህ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምትችል ከሆነ ለምን አትችልም? ነገር ግን ብዙ ለማላብ ዝግጁ ይሁኑ እና ባልደረቦችዎ ላይወዱት ይችላሉ።:)

ይሁን እንጂ የመተግበሪያ ልምምዶች አንድ ትልቅ ችግር አለባቸው. ምናልባትም እቤት ውስጥ ታሠለጥናለህ፣ እና እቤት ውስጥ ስፖርቶችን እንድትሰራ ማስገደድ በጣም በጣም ከባድ ነው። ብዙ መውጫ መንገዶች የሉም፡ ወይ እራስህን አሸንፈህ እና ደካማ ፍቃደኛ የሆነ ጨርቅ እንዳልሆንክ ተረዳ ወይም በመንገድ ላይ ወይም ስታዲየም ውስጥ ለመማር ውጣ።

ምንም እንኳን እንደነዚህ ያሉ ውስብስቦች በጊዜ (12, 16 ደቂቃዎች) የተገደቡ ቢሆኑም, ረዘም ላለ ጊዜ ለመስራት ማንም ሰው አያስቸግርዎትም. የ 16 ደቂቃ እና ከዚያ የ 12 ደቂቃ ስብስብ አደርጋለሁ, ይህም እስከ ግማሽ ሰዓት ድረስ ስልጠናን ይጨምራል. ብዙ አይደለም ፣ ግን እርስዎን ለማስማማት በቂ ነው።

የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላ ጠቀሜታ የተለያዩ የሥልጠና መርሃ ግብሮች ናቸው ። የታቀደውን ፕሮግራም ካልወደዱት, መሳሪያውን መንቀጥቀጥ ብቻ ያስፈልግዎታል (በ 12 ደቂቃ አትሌት ሁኔታ) አዲስ የስልጠና መርሃ ግብር ይጠቁማል.

ይህ አማራጭ መድኃኒት አይደለም. ነገር ግን፣ እንደዚህ አይነት አፕሊኬሽን ከስልጠና ኮምፕሌክስ ጋር መኖሩ በጣም በጣም አሪፍ ነው። በመጀመሪያ፣ እንደ እኔ አይነት አይነት ከፈለጉ፣ ወይም በቀላሉ ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት። ይህ ዘዴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ አንዳንድ ልዩነቶችን ለመጨመር እንደሚረዳዎት ተስፋ ያድርጉ!

የሚታዩት አፕሊኬሽኖች ምሳሌ ብቻ ናቸው። ሌሎችን ከተጠቀሙ እባክዎን ስለእነሱ ይንገሩን!