በየጊዜው እረፍት መውሰድ ያለብዎት 6 ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አፍህን አጥብቀህ ከያዝክ እና እንድታርፍ ካልፈቀድክ ግብህን ማሳካት ከባድ ነው። ሥራ, አካባቢ, ስፖርት በማይታይ ሁኔታ የግል ሕይወትዎን ሊወርሩ እና አስፈላጊውን ጥንካሬ ከእርስዎ ሊወስዱ ይችላሉ. የህይወት ጠላፊ ለምን እና ለምን አንዳንድ ጊዜ እረፍት መውሰድ እንዳለቦት ይነግርዎታል።

1. ከስራ እረፍት ይውሰዱ

ከሥራ የመነጠል ሥነ ልቦናዊ መገለል ተብሎ የሚጠራው የመልሶ ማግኛ ልምድ መጠይቅ፡ ማገገሚያ እና ከሥራ ማገገምን ለመገምገም መለኪያ ማዳበር እና ማረጋገጫ። - ይህ በትርፍ ጊዜያቸው ስለ ሥራ እንኳን ላለማስታወስ ችሎታ ነው።

አብዛኞቻችን በሳምንት ለሰባት ቀናት በስልክ ወይም በኢሜል እንገኛለን። ብዙውን ጊዜ ቀናተኛ ሙያተኞች በሌሎች የሕይወት ዘርፎች ደስተኛ አይደሉም። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው። የወላጆች መደበኛ ያልሆነ የሥራ ሰዓት በልጆች እድገት እና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አሳድሯል ። በወላጅ እና በልጅ መካከል ያለው ግንኙነት ፈርሷል። ይህ ሁሉ ስለ ወላጆች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች, እንዲሁም ለልጆቻቸው ትንሽ ትኩረት እና ጊዜ የሰጡት እውነታ ነው.

በነገራችን ላይ በቀን ስምንት ሰአት መስራት አይጠበቅብህም። የሥነ ልቦና ባለሙያው ሮን ፍሬድማን በራስ መተማመን አላቸው።: "በጣም ትኩረት በምንሰጥበት ጊዜ የሶስት ሰዓት መስኮት አለን." ስለዚህ, እራስዎን በስራ ሂደት ውስጥ ከ3-5 ሰአታት ውስጥ ማስገባት እና አንዳንድ ሰዎች አንድ ሳምንት ሙሉ የሚያጠፉትን በቀን ውስጥ ለመያዝ የበለጠ ውጤታማ ነው.

ተኝተህ ከነቃህ ስለ ሥራ እያሰብክ ከሆነ፣ እንደገና ለማስጀመር ጊዜው አሁን ነው። ድንበሮችን ያዘጋጁ እና የስራ ጊዜዎች እንዲጥሷቸው አይፍቀዱ። ያለበለዚያ በነርቭ መረበሽ እና በግል ሕይወትዎ ውስጥ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ራሱን ከሥራ ለማቆም የሚፈቅድ ሰው ብዙም ድካም አይኖረውም, የሥራ ጫናን እና መጓተትን የማዘግየት ዕድሉ አነስተኛ ነው-የሥነ ልቦና መራራቅ እና ድካም ሚናዎች. ደስተኛ በትዳር ውስጥ የስነ ልቦና መለያየት በስራ ጫና እና በጋብቻ እርካታ መካከል ያለውን የእለት ተእለት ግንኙነት ማስታረቅ። እና የአዕምሮ ጤናን ጠብቆታል፡- ከስራ ውጭ ባሉ ጊዜያት ስነ ልቦናዊ መራራቅ፡ ከአእምሮ ጤና እና ከስራ ተሳትፎ ጋር ቀጥተኛ ወይም ከርቭሊናዊ ግንኙነት? …

2. ከስማርትፎንዎ እረፍት ይውሰዱ

አማካይ ሰው. ስልኩን በቀን 85 ጊዜ ይፈትሻል እና በቀን ከአምስት ሰአት በላይ በኢንተርኔት ያሳልፋል። ስልኩን ከመጠን በላይ መጠቀም ወደ ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላል እንዲሁም ስሜታዊ እውቀትን ይጎዳል።

የዜና ምግብን ከመመልከት ይልቅ የጠዋቱን የመጀመሪያ ሰዓታት ለፈጠራ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የቀን እቅድ እና ለምትወዳቸው ሰዎች መስጠት የተሻለ ነው. ይህ ጊዜ ለፈጠራ ሀሳቦች እና ለመማር በጣም ውጤታማ ጊዜ እንደሆነ ይቆጠራል። እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓታት በፊት ስልክዎን ወደ ጎን ማስቀመጥ አለብዎት።

እውነተኛ ሕይወት ከምናባዊው ዓለም የበለጠ አስደሳች ነው።

3. ከሰዎች እረፍት ይውሰዱ

እያንዳንዳችን ከራሳችን ጋር ብቻችንን ለመሆን ጊዜ እንፈልጋለን። ሃሳቦችዎን ይሰብስቡ, ስለ አንድ ነገር ያስቡ እና ዝም ይበሉ. ስለዚህ, ለዚህ ቢያንስ በቀን ከ20-60 ደቂቃዎች ይመድቡ. ይህ እረፍት ሀሳቦችዎን እንደገና ለማስጀመር እና አዲስ ሀሳቦችን ለማፍለቅ ጥሩ መንገድ ነው።

4. ከምግብ እረፍት ይውሰዱ

ይህ ለጠቅላላው አካል እና ለአእምሮዎ አስፈላጊ ነው. በየሳምንቱ አንድ የጾም ቀን ለራስህ አድርግ። ይህ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ራስን መፈወስ ላይ ይውላል, ምክንያቱም ምግብን በማዋሃድ ስራ ላይ ስለሚውል. ይህ አማራጭ ለእርስዎ የማይጠቅም ከሆነ ዘግይቶ ቁርስ ወይም ቀደምት እራት ይሞክሩ። እና በእርግጥ, ከመጠን በላይ አትብሉ.

ጊዜያዊ ምግብን መከልከል ለአንድ ሰው በጣም ጠቃሚ ነው.

• የካሎሪክ ገደብ እና የማያቋርጥ ጾም ይጨምራል፡ ለስኬታማ የአንጎል እርጅና ሁለት እምቅ ምግቦች። የአንጎል ሴሎች ብዛት, እና ለራስ-ሰር ህክምና ሂደት አስተዋፅኦ ያደርጋል - ሴሎችን ከማያስፈልጉ የአካል ክፍሎች እና ሰውነትን ከማያስፈልጉ ሴሎች የማስወገድ መንገድ. ያለዚህ ሂደት, አንጎል በቀላሉ በተለምዶ መስራት አይችልም.
• በማስታወስ እና በመማር ላይ ባሉ የአንጎል አካባቢዎች ላይ የሚሰራውን ከአእምሮ የተገኘ ኒውሮትሮፊክ ፋክተር (BDNF) ይጨምራል። ዝቅተኛ የBDNF ደረጃዎች ወደ አልዛይመር በሽታ, የማስታወስ ችሎታ መቀነስ, የግንዛቤ እክል እና ድብርት ይመራሉ.
• የካንሰር አደጋን ይቀንሳል።
• የህይወት ዘመንን ይጨምራል እና በመልክ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.
• የደም ግፊትን, ኮሌስትሮልን እና የደም ስኳር መጠን ይቆጣጠራል.
• ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

5. ከስፖርት እረፍት ይውሰዱ

እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ግን አንዳንዶች በጣም ያሠለጥናሉ። ለጥራት ትኩረት መስጠት አለብዎት, ብዛት ሳይሆን. ፕሮፌሽናል አትሌቶች ብዙ ይተኛሉ እና የማገገሚያ ጊዜ ይወስዳሉ. ከእነሱ አንድ ቀላል ህግን እንማራለን-ብዙውን ጊዜ እና የበለጠ ኃይለኛ ስፖርቶችን ሲጫወቱ, ረዘም ላለ ጊዜ ማረፍ አለብዎት.

6. ትንሽ እረፍት ያድርጉ እና ይተኛሉ

ያለ እንቅልፍ መኖር አንችልም። ስለዚህ, ችላ ማለት ለጤና አደገኛ ነው. ጤናማ እንቅልፍ የማስታወስ ችሎታን, የፈጠራ አስተሳሰብን እና ትኩረትን ያሻሽላል, የህይወት ዘመንን ያራዝማል, ጭንቀትን እና ድብርትን ይከላከላል. እና እነዚህ ሁሉ ጥቅሞች አይደሉም.

ሌሊት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በቀን ውስጥ ምርታማነትዎ ይቀንሳል. ይህ በሁሉም የሕይወትዎ ዘርፎች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በእንቅልፍ ጊዜ አእምሮ እና አካል ያድሳሉ ስለዚህ በቀን ውስጥ ሙሉ እና ደስተኛ ህይወት እንድንኖር.