የቀኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ-በመሰላል መልክ የሚስብ ስብስብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለጽናትዎ ፈተና እና በጡንቻዎችዎ ላይ ጥሩ ጭነት።

ከአውስትራሊያ የአዲዳስ አሰልጣኝ ታንያ ፖፔት ስድስት ልምምዶች ዳሌዎን እና ግሉትን በደንብ ይሰራሉ፣ የሆድ እና ትከሻዎን ያጠናክራል። ውስብስቡ ሶስት ክፍሎች ያሉት ሲሆን እያንዳንዳቸው ሁለት ልምምዶች ናቸው. በደረጃ መልክ መከናወን አለበት: በአንድ ድግግሞሽ ይጀምሩ, ከዚያም በእያንዳንዱ ጊዜ አንድ ተጨማሪ ይጨምሩ እና 10 እስኪደርሱ ድረስ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ በኩል ከተሰራ, ለምሳሌ የጎን ሳንባዎች, ሁለት ድግግሞሽ በአንድ ጊዜ ይቆጠራሉ. ያም ማለት በመጀመሪያ አቀራረብ ሁለት ሳንባዎችን ይሠራሉ, በሁለተኛው - አራት, እና እስከ 20 ድረስ እስኪደርሱ ድረስ.

የመጀመሪያ ክፍል (5 ደቂቃዎች)

• የጎን መዞሪያዎች ከእግር ማራዘሚያ ጋር።
• የጎን ሳንባዎች.

ሁለተኛ ክፍል (4 ደቂቃ)

• በተኛበት ቦታ ወደ እጆች ይዝለሉ።
• ስኩዊቶች።

ሦስተኛው ክፍል (4 ደቂቃዎች)

• እጥፋትን ይጫኑ።
• ግሉት ድልድይ.

በስብስቦች መካከል ያለ እረፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ታንያ ከተወሰነ ጊዜ ጋር ለመገናኘት ያቀርባል, ነገር ግን ዝግጅትዎ ይህን እንዲያደርጉ የማይፈቅድልዎ ከሆነ, በእራስዎ ፍጥነት ያድርጉት. ዋናው ነገር የሚፈለገውን ድግግሞሽ ብዛት ማጠናቀቅ ነው.

በክፍሎቹ መካከል አንድ ደቂቃ እረፍት ያድርጉ.