በቂ እንቅልፍ ማግኘት ለማይችሉ አንዳንድ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ያጋጥመናል-የማያቋርጥ ድካም, ግድየለሽነት, እንቅልፍ ማጣት. ምን ማድረግ እንዳለብዎት እርግጠኛ አይደሉም? ሁሉንም ዘዴዎች ሞክረዋል? መከተል ያለባቸው ጥቂት ደንቦች እንዳሉ ሆኖ ይታያል. በጥቂት ቀናት ውስጥ ልዩነቱ ይሰማዎታል.

እራት

ከመተኛቱ በፊት ምን ያህል እንደሚፈልጉ እና መብላት እንደሚችሉ ማንም በእርግጠኝነት ሊናገር አይችልም. ነገር ግን ሙሉ ሆድ ጋር መተኛት ጠቃሚ እንደሆነ በእርግጠኝነት ይታወቃል. ማንም ሰው ከመተኛቱ በፊት መብላት እንዳለበት አይናገርም, ነገር ግን በባዶ ሆድ መተኛት በጣም የከፋ ነው. እንዲሁም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የሚያነቃቁ መጠጦችን (ቡና, ጠንካራ ሻይ, ብርቱካን ጭማቂ, ወዘተ) አይጠቀሙ, ጠዋት ላይ መጠጣት ይሻላል, ይህ በቀኑ መጀመሪያ ላይ የኃይል መጨመር ይሰጥዎታል.

አየር ማናፈሻ

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የሚተኛበትን ክፍል አየር ማናፈሻ ብቻ ያስፈልግዎታል። አየር ለማውጣት ጊዜ ይውሰዱ, ምክንያቱም በክፍሉ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን መኖሩ በእንቅልፍ ጥራት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላለው ነው.

መራመድ

ከመተኛቱ በፊት መራመድ ለሰውነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው. በቂ 15 ደቂቃዎች ንጹህ አየር ውስጥ, በዚህ ጊዜ ሰውነቱ ለድምጽ እንቅልፍ አስፈላጊ የሆነውን የኦክስጂን መጠን ይቀበላል. በእግር መራመድ ምግብን ለማዋሃድ ይረዳል.

ገቢ መረጃን አጣራ

"መብራቱ ከመጥፋቱ" ጥቂት ሰዓታት በፊት የተቀበለው መረጃ በተለይ የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. መረጃው አሉታዊ ከሆነ, እንቅልፉ እረፍት የሌለው ይሆናል. ስለዚህ, ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዜናውን ማየት የለብዎትም (ብዙውን ጊዜ በውስጣቸው ብዙ አሉታዊነት አለ), አስቂኝ ወይም ዘና የሚያደርግ ነገር መመልከት የተሻለ ነው. እንዲሁም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የሥራ ጉዳዮችን መወሰን የለብዎትም.

ከእኩለ ሌሊት በፊት ወደ መኝታ ይሂዱ

በጣም አስፈላጊ ነው. ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት ከምሽቱ 10፡00 እስከ እኩለ ሌሊት መተኛት ከተጨማሪ እንቅልፍ የበለጠ ጠቃሚ ነው። ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ ከተኛህ በጠዋት በቀላሉ ልትነሳ ትችላለህ። ሰውነትዎ በኃይል ይሞላል, ይህም ቀኑን ሙሉ ይቆያል.

እነዚህን ቀላል ደንቦች በማክበር የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት እና ድካም ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይችላሉ. አንድ ሰው መሞከር ብቻ ነው, እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት በጣም ቀላል እንደሆነ ያያሉ.

እንቅልፍን ወይም ሽፍታዎችን ለማሻሻል ምን ምክር መስጠት ይችላሉ?