ዝርዝር ሁኔታ:
- 1. በተዘረጋ አገጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- 2. በጉንጮቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- 3. የአገጭ ጡንቻዎችን መዘርጋት
- 4. በመቃወም ፈገግ ይበሉ
- 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ዓሣ"
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
እነዚህን መልመጃዎች በየቀኑ ያድርጉ። እና ከ 2-3 ቀናት በኋላ ፊትዎ ይበልጥ የተስተካከለ መሆኑን ያስተውላሉ.
እርግጥ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማፍሰስ አይረዳዎትም, መጠኑ በጉንጮዎችዎ መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ነገር ግን ጂምናስቲክስ ስልጠና የሚያስፈልጋቸውን ጡንቻዎች ያጠናክራል እና ከክብደት መቀነስ በኋላ ቆዳዎን በፍጥነት ለማጥበብ ይረዳል.
ሁሉም መልመጃዎች ከ 10 ደቂቃዎች በላይ አይወስዱም.
1. በተዘረጋ አገጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
አገጭዎን በቀስታ ወደ ፊት ይግፉት እና የታችኛውን ከንፈርዎን በላይኛው ከንፈርዎ ላይ ያድርጉት። የአፍዎን ጠርዞች እና ከዚያ አገጭዎን ያንሱ። ምላስዎን ወደ ምላስዎ ይጫኑ እና ወደ 10 ይቁጠሩ.
መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት.
2. በጉንጮቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ጉንጭዎን ይንፉ። አየሩን ቀስ ብሎ ከአንዱ ጉንጭ ወደ ሌላው ከላይኛው ጥርሶችዎ በላይ ያንቀሳቅሱት። ይህንን በተቻለ መጠን በቀስታ ያድርጉት።
10 ጊዜ መድገም.
3. የአገጭ ጡንቻዎችን መዘርጋት
ይህ ልምምድ ድርብ አገጭን እና የሚንጠባጠቡ ጉንጮችን ለመከላከል የሚረዳውን የማኘክ ጡንቻዎችን ይሠራል።
ከንፈርዎን እና ጥርስዎን ይዝጉ. ጥርሶችዎን ይለያዩ እና አፍዎን ሳይከፍቱ የታችኛውን መንጋጋ በተቻለ መጠን ወደፊት ይግፉት። ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና መንጋጋውን ወደ ኋላ ይመልሱ.
10 ጊዜ መድገም.
4. በመቃወም ፈገግ ይበሉ
በመረጃ ጠቋሚ ፣ በመሃል እና በቀለበት ጣቶችዎ ጉንጮችዎን ይጫኑ እና ፈገግ ለማለት ይሞክሩ ፣ ተቃውሞን በማሸነፍ። ፈገግታዎን ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ.
10 ጊዜ መድገም.
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ዓሣ"
ዓሣን እየገለጽክ እንደሆነ ጉንጬህን በብርቱ ጎትት። ፈገግ ለማለት ይሞክሩ እና በጉንጮዎችዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እንደተጣበቁ ይሰማዎት። ቦታውን ለ 10 ሰከንድ ያቆዩ.
መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት.
የሚመከር:
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ እንዴት እንደሚታወቅ እና እሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
የስፖርት ሱስ የፍላጎት ምልክት ብቻ ይመስላል። በጤናማ ኑሮ እና አባዜ መካከል ያለውን መስመር እንዳላለፉ እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ እነሆ።
10 ጥሩ የዳምቤል ልምምዶች ለተቀባ ቡት
እነዚህ የ dumbbell ልምምዶች የእርስዎን ግሉቶች ለማጠናከር እና የታላቅ ቃና ቅቤ ባለቤት እንዲሆኑ ይረዱዎታል። የሚያስፈልግህ dumbbells ብቻ ነው።
ስልክ ቁጥርን ከፌስቡክ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና ባለ ሁለት ደረጃ ማረጋገጫን በተለየ መንገድ ማዋቀር እንደሚቻል
እንደ ተለወጠ፣ ፌስቡክ በመገለጫው ውስጥ ባይዘረዝርም ስልክ ቁጥራችሁን ለአስተዋዋቂዎች እያፈሰሰ ነው። ለሁለት-ደረጃ ማረጋገጫ የተመረጠው እንኳን. ይህ የማይስማማህ ከሆነ ፌስቡክን በስልክ ቁጥር ከመግባት ይልቅ ማጥፋት እና ከልዩ አፕሊኬሽኖች አንዱን መጠቀም ትችላለህ።
እንዴት ብልህ መሆን እንደሚቻል፡ ውጤታማ ልምምዶች ለማስታወስ፣ ትኩረት እና አስተሳሰብ
የበለጠ ለማስታወስ ፣ በፍጥነት ለመገንዘብ ፣ በተሻለ ሁኔታ ለማተኮር - በሳይንሳዊ ምርምር ላይ የተመሠረተ የዊኪየም አገልግሎት ልዩ ልምምዶች አንጎልዎን ለመሳብ ይረዳሉ ።
እንዴት መኖር እንዳለብኝ አታስተምረኝ፡ ለምን በሌሎች ሰዎች ተጽእኖ እንደምንሸነፍ እና ይህን ልማድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
በዙሪያችን ያሉ ሰዎች የሚያሳድሩት ተጽዕኖ ሕይወታችንን በእጅጉ ሊያወሳስበው ይችላል። የሌላ ሰውን አስተያየት ሳይመለከቱ በራስዎ ውሳኔ እንዴት እንደሚማሩ እንነግርዎታለን