ቀድሞውኑ ከሃያ በላይ ከሆኑ መለያየትን እንዴት እንደሚሠሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በልጅነት ጊዜ ወላጆችዎ ወደ ባሌት ወይም አክሮባት ወደ አንድ ቦታ ከላኩዎት ፣ ምናልባት እርስዎ በተከፋፈሉ ላይ እንዴት እንደሚቀመጡ ከሚያውቁ ዕድለኞች አንዱ ነዎት። ነገር ግን የልጅነት ጊዜ ካለፈ እና የጥንት የመከፋፈል ህልም አሁንም ቢያስቸግራችሁስ? ባቡሩ ሄዷል ወይስ አሁንም እድሉ አለ?

ክፍሎቹ እንዴት እንደሚሠሩ. የቪዲዮ መመሪያ ከ Lifehacker

እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው ክፍሎቹን ለመጀመሪያ ጊዜ ማድረግ አይችሉም, አንድ ሰው አንድ ሳምንት ወይም አንድ ወር ያስፈልገዋል. ግን እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛነት መድገም የመለጠጥ ችሎታዎን ያሻሽላል እና ጡንቻዎትን ያጠናክራል-

ድብሉ ከዮጋ የበለጠ ምሳሌያዊ ከሆነ

ለአንዳንዶች መንትዮች ጥሩ ከመለጠጥ ፣ ጤናማ ጅማቶች ፣ ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም ። ለኔ ግን በጃኪ ቻን፣ ቫን ዳምሜ እና ዶኒ የን የተግባር ፊልሞች ላይ ያደግሁ ሰው እንደመሆኔ፣ የበለጠ ጠቃሚ እና ተምሳሌታዊ ነገር ነበር። በተማሪነት ዘመኔ፣ በሰባተኛ ክፍል ውስጥ፣ እጅ ለእጅ ጦርነት ስገባ፣ በተከፋፈለው ላይ ለመቀመጥ ተገቢውን ትጋት ባለማሳየቴ ራሴን ተሳደብኩ። እና የ20 አመት ልጅ ሳለሁ፣ ጊዜው ያለፈበት፣ አርጅቻለሁ እና መለያየት እንኳን መሞከር የማልፈልግ መስሎ ነበር።

አንድ ተአምር ተፈጠረ - ልክ ዩኒቨርሲቲ እንደጨረስኩ ወደ ቻይና ሄድኩ። ይህ ዩኒቨርሲቲ በጣም ጠንካራ የዉሹ ትምህርት ቤት ሆነ፣ ተከታዮቹ በመደበኝነት በሁሉም የቻይንኛ የዉሹ ውድድር የመጀመሪያ ቦታዎችን ይይዛሉ።

በተለይ ስለ መለጠጥ የማይጠይቁ የእግረኛ ቢሮ ሰራተኞች ባሉበት አለም ውስጥ ሲኖሩ አንድ ነገር ነው፣ ነገር ግን እራስዎን በስልጠና ክፍል ውስጥ ስታገኙ፣ ሁሉም ሰው፣ ህጻናትም ቢሆን የሚጣመሙበት፣ ብልጭልጭ እና ብልጭልጭ ይከፋፈላል. በእንደዚህ አይነት አካባቢ፣ አረንጓዴ፣ አንጋፋ እና በጣም ቴክኒካል ያልሆኑ ተማሪ በመሆንዎ በሆነ መንገድ ወደ ላይ መድረስ ይጀምራሉ። ይህ ምኞት፣ እንዲሁም የዉሹስቶች ምክር ከአንድ አመት ባነሰ ጊዜ ውስጥ በተሰነጠቀ ጎን እንድቀመጥ ረድቶኛል። እውቀታቸውን እና ልምዳቸውን ክፍሎቹን ለመስራት ለሚፈልጉ ምክሮች ዝርዝር ውስጥ አስቀምጫለሁ።

መከፋፈያዎች እንዴት እንደሚሠሩ. በዉሹ ከቻይና ሻምፒዮናዎች የተሰጠ መመሪያ

የግዜ ገደቦችን እርሳ። "አዲስ ዓመት" ወይም "ከሁለት ወር በፊት" የለም. የመለጠጥ ፍጥነት ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
ያነሰ ጀግንነት። በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል ከስንት አንዴ በዝግታ እና በስርዓት ወደ ግቡ መሄዱ የተሻለ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለብዙ ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምታት።
ሰውነትዎን ይወቁ. ምንም እንኳን ሁላችንም በአናቶሚ ተመሳሳይ ብንሆንም እያንዳንዳችን የየራሳችን ባህሪያት አሉን-የሂፕ መገጣጠሚያ አወቃቀር ፣የጡንቻዎች እና ጅማቶች የመለጠጥ። ለምሳሌ፣ በሴት ብልት አንገት ላይ ባለው የቫረስ ጉድለት፣ አንድ ሰው በቀላሉ በአካል በተገላቢጦሽ ጥንድ ላይ መቀመጥ አይችልም። ስለዚህ፣ ወንድምህ-አክሮባት መንትዮቹ ላይ ለመቀመጥ ወደ የትኛውም ዘዴ ከቀረበ፣ ተመሳሳይ ዘዴ ለእርስዎ ተስማሚ ከመሆኑ እውነታ የራቀ ነው። በስልጠና ወቅት እርስዎ እራስዎ መወሰን አለብዎት ችግር አካባቢዎች መንትዮቹ ላይ እንድትቀመጥ የማይፈቅድልህ። ለምሳሌ, በፖፕሊየል ጅማቶች ላይ ምንም ችግር አልነበረኝም, እነሱ በደንብ ተዘርግተዋል. በጭኑ ላይ ያሉት ጅማቶች ግን እንደ እንጨት ነበሩ። ስለዚህ, ለእነሱ የበለጠ ትኩረት ሰጥቻቸዋለሁ.
ብዙ ውሃ ይጠጡ። በቂ መጠጥ በሚጠጡበት ጊዜ ተያያዥ ቲሹዎች በጡንቻዎች ላይ ይንሸራተታሉ, ነገር ግን በቂ ውሃ በማይኖርበት ጊዜ, ፋሽያ ከጡንቻ ቃጫዎች ጋር ሊጣበቅ ይችላል, ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ይቀንሳል.
ስልጠና ጀምር ቀስ በቀስ የመለጠጥ ምልክቶችን ቀስ በቀስ በመጨመር. በየሁለት ቀኑ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀመርኩ እና በቀን እስከ ሶስት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እሄድ ነበር።
ምሽት ላይ መገጣጠሚያዎቻችን እና ጡንቻዎቻችን 20% የበለጠ የመለጠጥ ችሎታ ይኖራቸዋል ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል እና የተሻለ ውጤት ያስገኛል. ጠዋት ላይ ከእንቅልፍ በኋላ የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ስሜትን ለማስታገስ ተለዋዋጭ ማራዘሚያ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ብዝበዛዎችን አይፈልጉ.
ከመዘርጋትዎ በፊት የእግርዎን ጡንቻዎች ማሞቅዎን ያረጋግጡ: ይሮጡ, የአየር ስኩዊቶችን ያድርጉ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች መደበኛ የሙቀት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.በሞቃት ሰውነት ላይ መዘርጋት የመርገጥ አደጋን ይቀንሳል።
ጭነቱን ያሰራጩ. በተከፈለ ቦታ ላይ ሲቀመጡ በጉልበቶችዎ ወደ ወለሉ ጠጋ ለመቀመጥ ያጓጓል። ያስታውሱ፣ በሚዘረጋበት ጊዜ ጉልበቶችዎ ወይም ጀርባዎ ከተጎዱ፣ እያደረጉት ያለው ስህተት ነው።
ሁለት ዓይነት መሰንጠቂያዎች አሉ-ተለዋዋጭ (እግርዎን ሲያወዛውዙ - በተፅዕኖ ላይ የተከፈለ) እና የማይንቀሳቀስ (ወለሉ ላይ መቀመጥ)። አንድ ሰው እግሩን ወደ መንታ ሁኔታ ማወዛወዝ ይችላል ፣ ግን ወለሉ ላይ መቀመጥ አይችልም። እንዲሁም በተቃራኒው ይከሰታል. እነዚህ ሁለት ዓይነት መንትዮች እርስ በርስ ይደጋገፋሉ, ስለዚህ በትይዩ መጎልበት አለባቸው. ተለዋዋጭ ዝርጋታ ሙሉ በሙሉ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል, ያለ ማሽኮርመም, የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች, አለበለዚያ ማወዛወዝ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
ስትዘረጋ እንግዲህ ካልሲውን ወደ እርስዎ ይጎትቱ, እና ከራስህ አይደለም (እንደ ባሌ ዳንስ).
በማይንቀሳቀስ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ሙሉ በሙሉ አይቀዘቅዙም, ነገር ግን በትንሹ ማወዛወዝዎን ይቀጥሉ - ወደ ላይ እና ወደ ታች, እንደ ገመድ - ለእርስዎ በሚመች ድግግሞሽ.
እግሮችዎ ወለሉ ላይ እንዲንሸራተቱ እንዴት እንደሚችሉ ይወቁ. ሁለቱም በሊኖሌም ላይ ካልሲዎች፣ እና በኡሹስታ መትፋት ላይ ያሉ ጫማዎች ሊሆኑ ይችላሉ።
ከፍተኛ ጥንቃቄ ያድርጉ ሶስተኛ ወገኖች እርስዎን "ለመረዳዳት" ሲያቀርቡ። ጅማቶችህ በምን ሁኔታ ላይ እንዳሉ ካንተ በስተቀር ማንም ሊያውቅ አይችልም። አሰልጣኙ ሳይኪክ አይደለም። "በአጋጣሚ" የአንድን ሰው ጅማት ስለቀደደ አሰልጣኝ ስንት ታሪክ ሰማሁ። እንደ እኔ ፣ እነዚህ ሁሉ የተጣመሩ የመለጠጥ-ውጥረቶች በባልደረባ እርዳታ አንድ ግብ ይከተላሉ - ሂደቱን የበለጠ በይነተገናኝ እና ውስብስብ ለማድረግ። በአጠቃላይ ፣ ከእግር እና ከወለሉ በስተቀር ለትዊን ምንም ነገር አያስፈልግዎትም።
ዘና በል … ለሰውነት, መወጠር ከተፈጥሮ ውጭ የሆነ እንቅስቃሴ ነው. ከመደበኛው ክልል በላይ ሲዘረጋ፣ ጉዳትን ለመከላከል ጡንቻዎቹ በራስ-ሰር ይቀንሳሉ። በሚዘረጋበት ጊዜ ዘና ለማለት እና መተንፈስን መማር መከፋፈሉን በፍጥነት እንዲያጠናክሩ ይረዳዎታል።
በየቀኑ ዘርጋ። እንደ ጥንካሬ ስልጠና, እረፍት እና ማገገም ከሚያስፈልገው, ማራዘም እንደዚህ አይነት እረፍቶች አያስፈልግም. ክፍሎቹን በበለጠ ፍጥነት ለመስራት በየቀኑ በየሳምንቱ ለሰባት ቀናት ያራዝሙ።
ሙቅ ሻወር ይጠቀሙ. ሙቅ ከታጠበ በኋላ ጅማቶችዎ ለተለጠጠ ምልክቶች በጣም የተጋለጠ ይሆናሉ።
ሰዓት ቆጣሪ ተጠቀም። ጥንድ ላይ ተቀምጧል ከፊት ለፊትዎ የሩጫ ሰዓት ያዘጋጁ … እንደ 30 ሰከንድ በትንሹ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ላይ ይሂዱ። እነዚህ መለኪያዎች እድገትዎን በግልጽ እንዲሰማዎት ያግዝዎታል። በጊዜ ቆጣሪው ምትክ የሚወዱትን ሙዚቃ መጠቀም ይችላሉ, ይህም በቃላት ወይም በመዝሙሩ መጀመሪያ ላይ ይመራሉ.
twine የሚመሰገንበት ክፍል ይመዝገቡ። ለምሳሌ፣ አክሮባትቲክስ፣ ዮጋ፣ የእረፍት ዳንስ ወይም ማርሻል አርት። መንትዮቹ ላይ እንዴት እንደሚቀመጡ ካወቁ ወይም በዚህ አቅጣጫ ብቻ ቢሰሩ ምንም ችግር የለውም። ሰው ማህበራዊ ፍጡር ነው፣ስለዚህ ማንኛውም "ህዝባዊ" ስልጠና እና እንዲያውም ተመሳሳይ አስተሳሰብ ባላቸው ሰዎች ክበብ ውስጥ በሞራል ይደግፉዎታል እና ተጨማሪ ተነሳሽነት ይሰጡዎታል።

እያንዳንዱ ሰው የራሳቸው ተወዳጅ እና የበለጠ ውጤታማ የመለጠጥ መንገዶች ሊኖሩት ይችላል-አንድ ሰው በ "ቀስት ማሰሪያ" ውስጥ ይቀመጣል ፣ እና አንድ ሰው እግሮቹን የበለጠ ያወዛውዛል - ለዚህም ነው እዚህ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አልገለጽኩም ፣ ምናልባት ታውቋቸዋላችሁ። ካልሆነ ታዲያ የት እንደምታገኛቸው ታውቃለህ።

በጣም አስፈላጊው ነገር በተገቢው ጽናት ሰዎች በ 30 እና በ 40 መንትዮቹ ላይ ተቀምጠዋል, ዋናው ነገር በራሳቸው ማመን ነው. ከጥቂት ወራት በኋላ በመጨረሻ ከጎኔ ተከፋፍሎ መቀመጥ ስችል ዋናው የዉሹ ተጫዋች ፈገግ አለብኝ እና "功夫不负有心人" - ትርጉሙም "ጠንክረህ ከሰራህ በእርግጠኝነት ስኬት ታገኛለህ" አለኝ።