የዓሳ ዘይት ለምን ጠቃሚ ነው እና መቼ ጎጂ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የዓሳ ዘይት ለረጅም ጊዜ እንደ አስማት ክኒን ይቆጠራል. እና ጥሩ ምክንያት.

የዓሳ ዘይት ጥቅሞች ምንድ ናቸው

የዓሳ ዘይት እስከ 30% ኦሜጋ -3 ይይዛል. እነዚህ የሰባ አሲዶች የግድ አስፈላጊ ናቸው: ለሰውነት አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን እንዴት በራሱ እንደሚዋሃድ አያውቅም. ስለዚህ, እሱ በምግብ ሊቀበላቸው ይገባል.

በዚህ ዳራ ነበር ኦሜጋ -3 አሲዶች በቀን አንድ አሳ ይተዋወቁ, የልብ ሐኪሙን ያርቃል! - የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል እና ለመከላከል በዓለም አቀፍ የሕክምና መመሪያዎች ውስጥ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ተጽእኖ ግምገማ. እና ተመሳሳይ አሜሪካውያን የአሳ ዘይትን የሚያወጡበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው፡ ወዳጅ ወይስ ጠላት? ለአሳ ዘይት በዓመት ከአንድ ቢሊዮን ዶላር በላይ.

1. የአሳ ዘይት የልብ ጤናን ያሻሽላል

የተለያዩ ሳይንቲስቶች የዓሣ አጠቃቀምን እና የልብ ሕመምን ሞትን በተመለከተ የተጠራቀሙ ማስረጃዎችን አረጋግጠዋል-የቡድን ጥናቶች ሜታ-ትንታኔ። ግልጽ ግንኙነት፡- አንድ ሰው ብዙ ጊዜ ዓሳ በበላ ቁጥር ለልብ ሕመም የመጋለጥ ዕድሉ ይቀንሳል።

እውነት ነው, እ.ኤ.አ. በ 2018 ውስጥ, ስልጣን ያለው የምርምር ድርጅት ኮክራን በዚህ ውስጥ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለዋና እና ለሁለተኛ ደረጃ ለመከላከል ኦሜጋ-3 ቅባት አሲዶችን ጠየቀ. የ 79 የዘፈቀደ ቁጥጥር ሙከራዎች (RCTs) ግምገማ እንደሚያሳየው በልብ እና የደም ቧንቧ ጤና ላይ ከፍተኛ ልዩነት የለም ወፍራም አሳ በሚበሉ ወይም ኦሜጋ -3 የሚወስዱ ሰዎች እና እነሱን ችላ በሚሉ ሰዎች መካከል።

ይሁን እንጂ የኮክራን ተወካዮች ሀሳባቸውን እንደሚቀይሩ አይገለሉም, ምክንያቱም አዲስ ምርምር ያለማቋረጥ እየተካሄደ ነው. ስለዚህ የዓሳ ዘይት እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ አዳኝ የሆነው መልካም ስም በቅርቡ ሊመለስ ይችላል.

2. የአእምሮ ጤናን ይደግፋል

አንጎል ወደ 60% የሚጠጋ ስብ ነው, አብዛኛዎቹ ከኦሜጋ -3 ጋር የተቆራኙ ናቸው. ስለዚህ ሳይንቲስቶች እንደሚጠቁሙት ኦሜጋ -3 አሲዶች ፖሊዩንሳቹሬትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመምረጫ. ለተለመደው ግራጫ ቁስ አካል.

በቪየና ኦሜጋ -3 ጥናት የስነልቦና በሽታዎችን ለመከላከል የረጅም ጊዜ ውጤትን የሚያረጋግጡ ጥናቶች አሉ። የዓሳ ዘይትን መውሰድ ለአደጋ የተጋለጡ ሰዎች የአእምሮ መታወክ እድልን ይቀንሳል። እና ከፍተኛ መጠን ያለው ተመሳሳይ ስብ መጠን የባይፖላር ዲስኦርደር ምልክቶችን ይቀንሳል የተቀነሰ ማኒያ እና የመንፈስ ጭንቀት በወጣቶች ባይፖላር ዲስኦርደር ከረዥም ሰንሰለት ኦሜጋ-3 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ተጨማሪ ምግብ ጋር ተያይዞ። እና ስኪዞፈሪንያ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በስኪዞፈሪንያ በሽተኞች።

3. ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

የዓሳ-ዘይት ማሟያዎችን ከመደበኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር የሰውነት ስብጥርን እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን የሚያጋልጡ ሁኔታዎችን ያሻሽላል።, እንዲሁም በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 45 ደቂቃዎች ስፖርቶችን ማድረግ.

4. የአይን ጤናን ሊደግፍ ይችላል።

የኦሜጋ -3 እጥረት ያለባቸው ሰዎች ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እና ኒዮቫስኩላር ከእድሜ ጋር የተያያዘ ማኩላር ዲጀነር (macular degeneration) በደም ዝውውር የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ይታወቃል። ከእድሜ ጋር የተያያዘ የእይታ እክል ፊት ለፊት። ይሁን እንጂ በዚህ ጉዳይ ላይ እስካሁን በቂ ጥናት የለም.

5. የደም ግፊትን ይቀንሳል

እንደ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፡ በክሊቭላንድ ክሊኒክ የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚያስችል ተፈጥሯዊ መንገድ፣ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የደም ግፊትን ይቀንሳል፣ ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የጨው መጠንን የመቀነስ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች። ይህ ደግሞ በደም ግፊት ለሚሰቃዩ ሰዎች መልካም ዜና ነው።

6. ፀረ-ብግነት ንብረቶች አሉት

በመደበኛነት, እብጠት እንኳን ጠቃሚ ነው-ይህ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ኢንፌክሽኖችን የሚዋጋበት መንገድ ነው. ነገር ግን የሚዘገይ, ሥር የሰደደ እብጠት በእርግጠኝነት ጎጂ ነው. ብዙውን ጊዜ ለውፍረት፣ ለስኳር በሽታ፣ ለልብ ሕመም፣ ለሩማቶይድ አርትራይተስ፣ ለአስም በሽታ እድገት ተጠያቂ ናቸው።

የዓሳ ዘይት የ n-3 polyunsaturated fatty acids, እብጠት እና የህመም ማስታገሻ ሂደቶችን ይቀንሳል. እና ምልክቶቻቸውን ለማስታገስ ይረዳል.

7. የመንፈስ ጭንቀትን ያቃልላል

የዓሳ ዘይትን መውሰድ በአጭር ጊዜ ውስጥ አጣዳፊ የረዥም ሰንሰለት ኦሜጋ -3 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲዶች የመንፈስ ጭንቀትን ሁኔታ ሊለውጥ እና የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ወጣቶች መካከል ያለውን የበሽታ ምልክት ሊቀንስ ይችላል-በድብርት የሚሰቃዩ ሰዎች የመጀመሪያ ደረጃ በዘፈቀደ እና በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግ ሙከራ ደህንነትን በእጅጉ ያሻሽላል። ከዚህም በላይ በአንደኛው ጥናት ውስጥ በ 67% ተሳታፊዎች ውስጥ, ከኦሜጋ -3 ኮርስ በኋላ የዚህ የአእምሮ ሕመም ምልክቶች ሙሉ በሙሉ ጠፍተዋል.

8. የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች በ epidermis ውስጥ ባለው ሜታቦሊዝም ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ። ከነሱ በቂ ካልሆኑ, ቆዳው እርጥበት ማጣት ይጀምራል, መፋቅ, ማበሳጨት እና መበከል ቀላል ነው.

የአሳ ዘይት የቆዳ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳል። በተጨማሪም, psoriasis አንድ ድርብ-ዓይነ ስውር, በዘፈቀደ, ፕላሴቦ-ቁጥጥር psoriasis ውስጥ የዓሳ ዘይት ሙከራ ያሻሽላል. …

የዓሳ ዘይት ጉዳት ምንድነው?

መልካምን ለመፈለግ, ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው.ከመጠን በላይ የሆነ የዓሳ ዘይት እንደ እጥረት ጎጂ ሊሆን ይችላል.

1. የአሳ ዘይት የደም ስኳር ይጨምራል

አነስተኛ ጥናት ከፍ ያለ የፕላዝማ ግሉኮስ እና ትራይግሊሰርይድ መጠን ዝቅ ብሏል ከኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ማሟያ በ II ዓይነት የስኳር በሽታ። በቀን 8 ግራም ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ መውሰድ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በ 22% እንዲጨምር ያደርጋል። እውነት ነው, ይህ የሚመለከተው II ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ብቻ ነው - ሌሎች አልተመረመሩም.

2. የደም መፍሰስ አደጋን ይጨምራል

በቀን 640 ሚሊ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ኦሜጋ -3 መውሰድ ኦሜጋ -3 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ በጤናማ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ላለባቸው ሰዎች በፕሌትሌት ተግባር ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ። በጤናማ አዋቂዎች ውስጥ የደም መርጋትን ይቀንሱ. እና በየቀኑ ከ1 እስከ 5 ግራም የዓሳ ዘይት በሚወስዱ ታዳጊ ወጣቶች ላይ በአሳ ዘይት የሚታከሙ የቤተሰብ ሃይፐር ኮሌስትሮልሚያ ባለባቸው ታዳጊ ወጣቶች ላይ የኤፒስታክሲስ መከሰት መጨመር የአፍንጫ ደም መፍሰስ አደጋን ይጨምራል።

3. ግፊትን ይቀንሳል

ለደም ግፊት በሽተኞች ጥሩ የሆነው ሃይፖቴንሲቭ ለታካሚዎች መጥፎ ነው. ችግርዎ ዝቅተኛ የደም ግፊት ከሆነ ከዓሳ ዘይት ጋር ጥንቃቄ ያድርጉ የዓሳ ዘይት የደም ግፊትን ይቀንሳል? ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሙከራዎች ሜታ-ትንታኔ። የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ስለሚችል.

4. ተቅማጥ ያስከትላል

በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ሕክምናዎች አጠቃላይ እይታ ውስጥ የዓሳ ዘይት በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ ተቅማጥ ነው።

5. ወደ ቃር ይመራል

እንዲሁም የሆድ ቁርጠት እና ምቾት ማጣት. ይህ የጎንዮሽ ጉዳት በኦሜጋ-3 ተጨማሪዎች ውስጥ የተለመደ ነው. ስለዚህ, ለአሲድ ሪፍሉክስ ከተጋለጡ, የዓሳ ዘይት አጠቃቀምን መጠንቀቅ አለብዎት.

6. ምናልባት ስትሮክ ያነሳሳል።

ከፍተኛ የዓሣ ዘይት ያለው አመጋገብ ኦሜጋ -3 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ተጨማሪ ምግብ በአይጦች ውስጥ በደም ውስጥ ደም መፍሰስ ከተከሰተ በኋላ የፊት አካልን ሞተር ተግባር ያባብሳል። በአይጦች ውስጥ የደም መፍሰስ አደጋ. በሰዎች ውስጥ, ይህ ግንኙነት ገና አልተፈጠረም, ነገር ግን ምርምር አሁንም በመካሄድ ላይ ነው, እናም አደጋው ችላ ሊባል አይገባም.

ስለዚህ የዓሳ ዘይት ለመጠጣት ወይም ላለመጠጣት?

ጤናማ ለመሆን በሳምንት 140-280 ግራም የሰባ ዓሳ መመገብ በቂ ነው ዓሳ እና ሼልፊሽ። በአመጋገብዎ ውስጥ ያነሰ ከሆነ, ተጨማሪ ኦሜጋ -3 መውሰድ ይችላሉ.

የሚያዳልጥ ጥያቄ ስንት ነው። ዶክተሮች የዓሣ ዘይትን የዕለት ተዕለት ዋጋ ትክክለኛ ዋጋ ላይ አልወሰኑም. ግምቶችን ብቻ ያደርጋሉ. ስለዚህ, የአሜሪካ ብሔራዊ የጤና ተቋም ኦሜጋ-3 fatty acids መሠረት, ወንዶች በቀን 1.6 g ኦሜጋ-3 fatty acids, እና ሴቶች - 1.1 ግ.

ግን የመድኃኒቱን መጠን በራስዎ ሳይሆን በአጠቃላይ የጤናዎን ፣ የአመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ልዩ ባህሪዎች ከሚያውቁ ቴራፒስት ጋር መምረጥ ብልህነት ነው። ይህ የዓሳ ዘይትን ጥቅሞች ከፍ ያደርገዋል እና ምንም ጉዳት የለውም.