የአቀማመጥ አስተካካዮች ማንሸራተትን ለማስተካከል ይረዳሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከኦርቶፔዲክ ሐኪም ደርሰንበታል።

ይህ ጥያቄ በአንባቢያችን ቀርቧል። እንዲሁም ጥያቄዎን ለ Lifehacker መጠየቅ ይችላሉ - አስደሳች ከሆነ በእርግጠኝነት መልስ እንሰጣለን.

የአቀማመጥ ማረሚያዎች ማንጠልጠያ ቀድመው ለማውጣት ወይም ያለውን ለማስተካከል ይረዳሉ፣ እና ለየትኞቹ መሳሪያዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት?

Elena Gritsun

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ስሎቺንግ በደረት አካባቢ ውስጥ የጀርባው ክብ ቅርጽ ያለው የአኳኋን መጣስ ይባላል። በሕክምና ውስጥ "አቀማመጥ kyphosis" የሚለው ቃል ተቀባይነት አለው. እና እዚህ ያለው ቁልፍ ፍቺ "አቀማመጥ" ነው, እሱም እንደ ሰው አቀማመጥ, ተግባራዊ, ያልተረጋጋ ተፈጥሮ ማለት ነው.

የአንድ ሰው የልምድ አቀማመጥ (አቀማመጥ) ከአከርካሪው በተጨማሪ በዋናነት በጡንቻዎች የተደገፈ ነው-የጀርባ አጥንት ፣ የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ ጡንቻዎች እና የሂፕ ተጣጣፊዎች። ጀርባችንን ለተወሰነ ጊዜ ቀጥ አድርጎ የመቆየት ችሎታችን በጥንካሬያቸው እና በፅናትነታቸው ይወሰናል።

ከትንሽ ጊዜ በኋላ ጡንቻዎቻችን ይደክማሉ እና ጀርባችንን (በተለይ በተቀመጥንበት ጊዜ) እናከብራለን. ጥቂቶች በአንድ ቦታ ላይ እሷን ያለማቋረጥ ሊይዙት ይችላሉ - ምናልባትም ከልጅነት ጀምሮ ይህንን ችሎታ ያዳበሩ እና ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ዘዴዎችን ከሚጠቀሙት ወታደራዊ ወይም ባላሪናስ በስተቀር።

ማሽኮርመም ችግር የሚሆነው ልማድ መሆን ሲጀምር ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ በጡንቻዎች መሟጠጥ እና በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ነው. እና አንዳንድ ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች ከእኩዮቻቸው አጠር ያሉ ለመምሰል ማሽኮርመም ይጀምራሉ።

መግብሮች እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። ነገር ግን አንድ ሰው በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቢያንስ 150 ደቂቃ በሳምንት) እና ቢያንስ ለዋና የጡንቻ ቡድኖች በጣም ባናል ልምምዶችን የሚያካትት ከሆነ ምናልባት አይጎነበሰውም።

ግን ብዙ ጊዜ ለመስራት በጣም ሰነፍ ነን, እና አስማታዊ ክኒን ለማግኘት እንፈልጋለን, እና ወደ ጂም ውስጥ አለመመዝገብ. ስለዚህ, የተለያዩ የአቀማመጥ ማስተካከያ መሳሪያዎችን ወደሚያቀርቡ የአጥንት መደብሮች እንሄዳለን.

ነገር ግን ምንም የተረጋገጠ ውጤታማነት የላቸውም. እንደነዚህ ያሉ መሳሪያዎች በአቀማመጥ ላይ ያለው ተጽእኖ በጣም አጠራጣሪ ነው, ጎጂ ካልሆነ. ያለ መደበኛ ስልጠና ጡንቻዎቹ ምንም አይነት ክራንች ቢያቀርቡላቸው አሁንም ጀርባቸውን አይይዙም. እና ለረጅም ጊዜ በሚለብስበት ጊዜ, የጀርባ ጡንቻዎች ይበልጥ ደካማ እና የችግሩን መባባስ እናገኛለን. ስለዚህ ጥያቄው "የትኞቹን መሳሪያዎች ትኩረት መስጠት አለብኝ?" እኔ እንደዚህ እመልስለታለሁ-በአግድም ባር እና በ dumbbells.