ከጉልበት-አስተማማኝ ሳንባዎችን እንዴት እንደሚሰራ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የተለመዱ ጥቃቶች በወገቡ ላይ አስፈላጊውን ጭነት አይሰጡም እና የጉልበት መገጣጠሚያውን አያድኑ. እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድክመቶች ለማስተካከል ቴክኒክዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ይወቁ እና ይህን በማድረግ ሙሉ ጥቅም ያግኙ።

በሳንባዎች ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ እና ጉልበቱን በ 90 ዲግሪ አንግል ፊት ለፊት ማጠፍ እና በእግር ጣት አለመውሰድ እንዳለብን እንለማመዳለን። ይህንን መልመጃ ለማከናወን ብቸኛው መንገድ ይህ እንዳልሆነ ተገለጸ።

በሳንባ ጊዜ ጀርባዎን ከወለሉ ጋር ቀጥ አድርጎ ማቆየት በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ ከፍተኛ ውጥረት ይፈጥራል እና የዳሌ መገጣጠሚያውን የመለጠጥ እና የማጠናከር አቅምን ያጣል።

አሌክስ ዚመርማን በኢኩኖክስ የደረጃ ኤክስ የስልጠና ፕሮግራም ዳይሬክተር

ይህ ማለት በጭኑ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ትንሽ ጭንቀት ይቀበላሉ, ከጉልበት መገጣጠሚያው አጠገብ ያሉት ጡንቻዎች ግን ሁሉንም ስራ ይሰራሉ. ስለዚህ ፣ የጭኑን ጀርባ ግሉቶች እና ጡንቻዎችን ማፍሰስ ከፈለጉ ፣ ሰውነቱን በትንሹ ወደ ፊት ማዘንበል ያስፈልግዎታል። ወደፊት ያለው የሳንባ ጉልበት ከጣቱ በላይ ነው. በታችኛው እግር እና በጭኑ መካከል ያለው አንግል ከቀጥታ ወደ ሹል (ነገር ግን በጣም ስለታም አይደለም) ይሆናል ፣ እና ጫፉ ወደ ፊት ያዘነብላል።

ዱብብሎች እየተጠቀሙ ከሆነ ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ እና ቀና ያድርጉ እና እጆችዎን ከፊት እግርዎ እና ከኋላዎ ጉልበት መካከል ይያዙ። ይህ ጥንካሬን በጉልበትዎ እና በዳሌዎ መካከል እኩል ያከፋፍላል.

ሳንባዎችን በዚህ መንገድ ማከናወን ዳሌ እና መቀመጫዎችን በትክክል ለመጫን እና ጭነቱን ከጉልበት መገጣጠሚያ ለማስታገስ ይረዳል።

ተጨማሪው መገጣጠሚያው ከዳምቤል ሲሆን, ጥንካሬው የበለጠ ይሆናል.

አሌክስ ዚመርማን

መደበኛ ሳንባዎችን ካደረጉ እና እጆችዎ በጡንቻዎች ላይ ወደ ታች ሲወርዱ በእንቅስቃሴው ባዮሜካኒክስ መሠረት ጉልበቱ የበለጠ ይጫናል ። ሰውነቱን ወደ ፊት ካዘነበሉ እና እግሩ ጉልበቱ ከኋላው ቆሞ ዱብቦሎችን በተመሳሳይ ደረጃ ከያዙ ዋናው ጭነት ወደ ዳሌው ይሄዳል።

በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ትንሽ ጭንቀት ጠቃሚ ነው: የሚያረጋጋውን ጡንቻዎች ያጠናክራል. ነገር ግን ሆን ብሎ የማዘንበሉን አንግል ማስተካከል የታችኛውን የሰውነት ክፍልዎን በደንብ እንዲስቡ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል።