የጂም ጉዳት መመሪያ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የህይወት ጠላፊው በጂም ውስጥ ምን አይነት ጉዳቶች ሊቀበሉ እንደሚችሉ፣ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እና ጉዳቱን መከላከል ካልተቻለ ምን ማድረግ እንዳለበት ይገነዘባል።

ወለምታ

ጅማቶቹ ከ 4% በማይበልጥ የተዘረጋ ሲሆን በድንገተኛ እንቅስቃሴዎች በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ ሊሰበሩ ይችላሉ.

በትከሻ, በክርን, በእጅ አንጓ እና በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ በጣም የተለመዱት እብጠቶች ይከሰታሉ.

የጉዳት ምልክቶች

Traumatologist Oleg Milenin አንድ ስንዝር በኋላ በመጀመሪያው ቀን, ሕመምተኞች, ደንብ ሆኖ, ምንም ምልክቶች የላቸውም, ምንም ህመም የለም.

በሚቀጥለው ቀን ህመም ይታያል, ይህም በእንቅስቃሴ እና በተጎዳው ቦታ ላይ ጫና ይጨምራል. እብጠትም ሊታይ ይችላል.

ምክንያቶች

Oleg Milenin እንደሚለው ስንጥቅ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በጡንቻ-አርቲኩላር ስሜት ወይም በፕሮፕሪዮሴሽን ጥሰት ምክንያት ነው። በተለምዶ ጡንቻዎቹ በመጨማደዳቸው ከመጠን በላይ ሸክሙን በመምጠጥ ከ ligamentous ዕቃ ውስጥ ማስወገድ አለባቸው.

አንድ አትሌት ሲደክም ወይም በቂ ዝግጅት ሳይደረግ ሲቀር የባለቤትነት ስሜት ይስተጓጎላል፣ በዚህም ምክንያት ጅማት መቧጠጥ አልፎ ተርፎም መሰባበር ያስከትላል።

የአካል ብቃት መምህሩ ሩስላን ፑስቶቮይ ብዙውን ጊዜ ስንጥቆች በመሮጫ ማሽን ላይ እንዲሁም ተገቢ ባልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ እንደሚገኙ ይናገራሉ።

የ "የአካል ብቃት ክልል" የአካል ብቃት ክለብ ሰንሰለት መምህር ሩስላን Pustovoy አስተማሪ ፣ በሀይል ጽንፍ ሻምፒዮን ፣ የአጥንት ህክምና ባለሙያ።

ምን ይደረግ

በሚዘረጋበት ጊዜ ስልጠና ማቆም እና የተጎዳውን አካል ማስተካከል አለብዎት. Oleg Milenin በቀላል ስንጥቆች ፣ ተገቢ ህክምና ከተደረገ ፣ ህመሙ በ 3-4 ቀናት ውስጥ ይጠፋል ። ሕክምናው የእጅ እግርን ማስተካከል, ፀረ-ኢንፌክሽን ቅባትን መጠቀም, ቅዝቃዜን ያጠቃልላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ሐኪም ኦሌግ ኢቭዶኪሞቭ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ከተወጠረ በኋላ በሚቀጥለው ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ትምህርቶችን መጀመር ይችላሉ ብለዋል ።

Oleg Evdokimov የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና እና የስፖርት ሕክምና ሐኪም, የ "ጤና እና ስፖርት" ስቱዲዮ አሰልጣኝ.

ህመሙ እና እብጠቱ በጥቂት ቀናት ውስጥ ከቀጠለ ጉዳቱ የበለጠ ሊሆን ይችላል እናም ዶክተር ማየት አለብዎት. ቴራፒ ከሦስት ቀናት እስከ አንድ ሳምንት ባለው ጊዜ ውስጥ በፋሻ ወይም በፕላስተር በመጠቀም የእጅን እግር መንቀሳቀስን ይጨምራል።

ወደ ስልጠና መቼ እንደሚመለሱ

Ruslan Pustovoy እንደ ጉዳቱ ክብደት ከሽፍታ በኋላ የማገገሚያ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከአንድ ሳምንት እስከ አንድ ወር ይደርሳል.

እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

Oleg Milenin መወጠርን ለመከላከል ከአንድ የተወሰነ ጅማት ጋር ትይዩ የሆኑትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይመክራል. በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን-articular ስሜትን ማሰልጠን አስፈላጊ ነው.

ይህንን ለማድረግ እንደ መድረክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ ሚዛንን የሚያዳብሩ ልምዶችን ማድረግ ጠቃሚ ነው. የእግሮቹን መገጣጠሚያዎች ጅማት ለማጠናከር ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ውስጥ መዝለልን ማካተት ጠቃሚ ነው ፣ እና በከፍተኛ ፍጥነት የሚከናወኑ ሁለገብ መልመጃዎች ለእጅ መገጣጠሚያዎች ጅማቶች ተስማሚ ናቸው።

ከፊል የጡንቻ እንባ

Oleg Milenin የጡንቻ መቆራረጥ የሚከሰተው ከጭነቱ አቅጣጫ በተቃራኒ አቅጣጫ ሲቀንስ ነው. ብዙውን ጊዜ የጭን ጡንቻዎች ጀርባ ተጣጣፊዎች ፣ የአቺለስ ጅማት ፣ የፔክቶራሊስ ዋና ጡንቻ እና የቢስፕስ ረጅም ጭንቅላት ጅማት ይቀደዳሉ።

የመሰባበር ምልክቶች

Oleg Milenin በጡንቻው መካከለኛ ክፍል (የጡንቻ ሆድ) ውስጥ መቆራረጥ ሲከሰት ሄማቶማ ይከሰታል. በጣም ሰፊ በሆነ ስብራት ፣ ጡንቻው ተበላሽቷል ፣ እና ይህ በእይታ ይታያል።

በዚህ ሁኔታ, ምንም ህመም ሊሰማዎት አይችልም. ነገር ግን ይህ ማለት ወደ ሐኪም ጉብኝቱን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለብዎት ማለት አይደለም: ጉዳቱ በጣም ከባድ ነው.

ምክንያቶች

የሕክምና ማገገሚያ ቴራፒስት እና የአካል ብቃት አሰልጣኝ አንድሬ ፒቲሪሞቭ በስታቲስቲክስ ሁኔታዎች ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ የጡንቻ መቆራረጥ የሚከሰተው ከመጠን በላይ ክብደትን ያለ ቅድመ ዝግጅት ዝግጅት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ መኮማተር ነው።

አንድሬ ፒቲሪሞቭ የመልሶ ማቋቋም ሐኪም እና የአካል ብቃት አሰልጣኝ።

ለምሳሌ በተሳሳተ ቴክኒክ ሊፍት እየሰሩ ከሆነ እና በቢስፕስዎ ብዙ ክብደት ለማንሳት እየሞከሩ ከሆነ ምናልባት አንዱን የጡንቻ ጭንቅላት ሊቀደድ ይችላል።

ምን ይደረግ

Oleg Evdokimov የሚከተሉትን የድርጊቶች ቅደም ተከተል ያቀርባል-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም;
• ጉዳት በደረሰበት ቦታ ላይ ቀዝቃዛ ማመልከት;
• የተጎዳውን ቦታ ማስተካከል;
• ሐኪም ማየት.

የጡንቻ እንባዎች እንደ ጉዳቱ ክብደት በተለያየ መንገድ ይታከማሉ፡ ወይ የማስተካከያ ማሰሪያ ከተጨማሪ ማገገሚያ ጋር ጥቅም ላይ ይውላል፣ ወይም ደግሞ በከፋ ሁኔታ የጡንቻን የቀዶ ጥገና ጥገና።

ወደ ስልጠና መቼ እንደሚመለሱ

Oleg Evdokimov በከፊል የጡንቻ እንባ ሲከሰት ሙሉ እረፍት እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን መጠቀም ለ 10 ቀናት ይገመታል.

ኦሌግ ሚሌኒን በከፊል ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ከአራት ሳምንታት በፊት ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ መመለስ ይቻላል. ሙሉ በሙሉ መቆራረጥ እና የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት, ወደ ስፖርት ከመመለሱ በፊት ስድስት ወር ያህል ሊፈጅ ይችላል.

እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

Oleg Milenin የጡንቻ መቆራረጥን ለመከላከል ጅማቶችን እና ጅማቶችን ለማሰልጠን ይመክራል. ይህንን ለማድረግ የ agonist ጡንቻዎች እና ተቃራኒ ተቃዋሚዎች በተመሳሳይ ጊዜ በሚዋጉበት የስልጠና ልምምዶች ውስጥ ማካተት ጠቃሚ ነው ። በተጨማሪም መዝለል እና ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ናቸው።

እንዲሁም ፣ በከባድ ድካም ፣ ኮላጅን የያዙ ዝግጅቶችን መውሰድ ይችላሉ ።

የተቆለለ ነርቭ

አንድሬይ ፒቲሪሞቭ ከአከርካሪ አጥንት የሚወጡት የነርቭ ስሮች በስፓሞዲክ ጡንቻ፣ በጡንቻ ውስጥ ቀስቅሴ ነጥብ ወይም በ osteochondrosis ምክንያት የተፈናቀሉ የአከርካሪ አጥንቶች በሜካኒካዊ መንገድ ሊጨመቁ እንደሚችሉ ተናግሯል።

የጉዳት ምልክቶች

ነርቭ ሲቆንጥ ስሜቶች ሊለያዩ ይችላሉ፡ ከመደንዘዝ እና ከዝይ ቁርጠት እስከ ህመም።

ምክንያቶች

ባልሰለጠኑ ጡንቻዎች ብዙ ድግግሞሾችን ለማድረግ መሞከር የጡንቻ መወጠር እና የነርቭ መቆንጠጥ ሊያስከትል ይችላል.

ምን ይደረግ

ነርቭ ከተቆነጠጠ ሐኪም ማየት አስፈላጊ ነው. መቆንጠጥ በጡንቻ መወጠር ምክንያት ከሆነ, ዶክተሩ ጡንቻዎችን የሚያዝናኑ መድሃኒቶችን, እንዲሁም ፊዚዮቴራፒ እና ማሸት ያዝዛል.

የአከርካሪ አጥንት ጉዳት ከደረሰ, ተጨማሪ ሕክምና በእጅ የሚደረግ ሕክምና, ኦስቲዮፓቲ እና ቀዶ ጥገናን ይጨምራል.

ወደ ስልጠና መቼ እንደሚመለሱ

የሕክምና እና የመልሶ ማቋቋም ጊዜ የሚወሰነው በመቆንጠጥ ምክንያቶች ላይ ነው. በጡንቻ መወጠር, የሚያሰቃዩ ስሜቶች ለ 7-10 ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ.

መቆንጠጥ የሚከሰተው በአከርካሪ አጥንት, በ intervertebral hernia ወይም በአከርካሪ አጥንት ላይ ባሉ ሌሎች ችግሮች ምክንያት ነው, የሕክምናው እና የመልሶ ማቋቋም ጊዜ እንደ በሽታው ክብደት ይወሰናል.

እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

Oleg Milenin ተመሳሳዩን የመተጣጠፍ እና የማራዘሚያ እንቅስቃሴዎችን እንዲሁም የመገጣጠሚያዎች እና የጅማት ጥቃቅን ቁስሎችን ለማስወገድ ይመክራል.

ኢንተርበቴብራል ሄርኒያ

ኢንተርበቴብራል (ወይም ኢንተርበቴብራል) ሄርኒያ የ annulus fibrosus ስብራት, የ intervertebral ዲስክ ሽፋን እና ፈሳሽ ይዘቱ መለቀቅ ነው - ኒውክሊየስ ፑልፖሰስ.

አንድሬይ ፒቲሪሞቭ ባለፉት ዓመታት ሄርኒያ የተፈጠረ ነው ምክንያቱም ተገቢ ያልሆነ አኳኋን እና የ intervertebral ዲስክ ቀስ በቀስ ጥፋት ነው ፣ ከዚያ በኋላ ትንሽ ከመጠን በላይ መጫን የውስጣዊ ስብራት (የፕሮቴስታንት) እና የ hernia - የዲስክ ፈሳሽ ክፍል መለቀቅ።

በጣም ብዙ ጊዜ, intervertebral hernia lumbosacral ክልል ውስጥ, ያነሰ በተደጋጋሚ የማኅጸን ውስጥ እና በጣም አልፎ አልፎ የማድረቂያ ክልል ውስጥ የሚከሰተው.

የጉዳት ምልክቶች

በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ባለው የሄርኒያ በሽታ, ህመሙ በታችኛው ጀርባ ላይ ይሰማል, ወደ መቀመጫው ወይም እግር ይወጣል. የማኅጸን አከርካሪ አጥንት (hernia) በአንገት, በትከሻዎች እና በጭንቅላት ላይ ህመም ይታያል. መፍዘዝ, tinnitus, የጣቶች መደንዘዝ ሊታዩ ይችላሉ. በደረት አከርካሪው ውስጥ ያለው ሄርኒያ በደረት አካባቢ ህመም ይታያል.

ምክንያቶች

የኣንኖሉስ ፋይብሮሲስ መቋረጥ ብዙውን ጊዜ ከጠንካራ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴ በኋላ ይከሰታል. ሁሉም ሸክሞች ወደ ኋላ ሲሄዱ, በተሳሳተ ቴክኒክ የመርገጥ ልምምድ ሊሆን ይችላል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቴክኒኩን የሚከተሉ ብዙ ሰዎች ፓንኬኮችን ሲሸከሙ እና ሲታጠፉ ሙሉ በሙሉ ስለሚረሱት ፕሮጀክቱን ከወለሉ ላይ በድንገት ማንሳት ለጉዳት ይዳርጋል።

ምን ይደረግ

አንድሬ ፒቲሪሞቭ በጠንካራ መሬት ላይ በጀርባዎ ላይ እንዲተኛ እና ህመምን ለማስታገስ በአከርካሪው ፊዚዮሎጂካል ኩርባዎች ስር ለስላሳ እቃዎችን ያስቀምጡ. ዶክተር ጋር ለመድረስ በቃሬዛ ላይ ማጓጓዝ ያስፈልግዎ ይሆናል፣ስለዚህ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ወዲያውኑ አምቡላንስ ይደውሉ።

ሐኪሙ የ NSAID ቡድን (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) መድኃኒቶችን ያዝዛል ፣ ቴራፒዩቲካል ልምምዶች። አልፎ አልፎ, ቀዶ ጥገና ያስፈልጋል.

ከጊዜ በኋላ ኒውክሊየስ ፑልፖሰስ ይደርቃል እና ነርቭን መጫን ያቆማል. ይሁን እንጂ በአከርካሪ አጥንት መካከል የተለመደ ትራስ ስለሌለ ተጨማሪ ስልጠና ልዩ ትኩረትን ይጠይቃል, ጠንካራ የጡንቻ ኮርሴት መፍጠር እና የስራ ክብደትን ይቀንሳል.

ወደ ስልጠና መቼ እንደሚመለሱ

አንድሬ ፒቲሪሞቭ የሄርኒያ ህክምናን በተሳካ ሁኔታ በማሳጅ ፣ በቲዮቲክ ልምምዶች እና በመጎተት በመታገዝ ለማገገም ብዙ ወራትን ይወስዳል ።

እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

Oleg Milenin በ intervertebral ዲስኮች ላይ ያለውን ሸክም የሚያስተካክል ልዩ ልምምዶችን እንዲያደርግ ይመክራል, እንዲሁም የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያሠለጥናል.

በተጨማሪም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሰውነት አቀማመጥን መከታተል ተገቢ ነው, ለምሳሌ, በሥራ ቦታ.

መፈናቀል

Oleg Milenin እንደሚለው መፈናቀል እርስ በርስ በተያያዙ አንጻራዊ በሆነ መልኩ መገጣጠሚያውን የሚፈጥሩት የ articular surfaces ሙሉ ልዩነት ነው። Subluxation, ወይም ያልተሟላ መፈናቀል, እነዚህ አጥንቶች አንዳቸው ከሌላው ጋር በተያያዘ በከፊል መፈናቀል ናቸው.

በጂም ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ በትከሻው እና በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ መዘበራረቅ ብዙውን ጊዜ ይከሰታሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በጉልበቱ ውስጥ። "በሚያሳዝን ሁኔታ, ከመጀመሪያው መፈናቀል በኋላ, በ 95% ከሚሆኑት ጉዳዮች, ወጣት ታካሚዎች ያገረሸባቸዋል" ሲል ኦሌግ ሚሌኒን ያስጠነቅቃል.

የጉዳት ምልክቶች

ከመጥፋቱ ጋር, መገጣጠሚያው ተበላሽቷል, እብጠት ይታያል. በደም ሥሮች እና ለስላሳ ቲሹዎች ላይ በሚደርሰው ጉዳት ምክንያት ሄማቶማ ሊታይ ይችላል.

የተጎዳው እጅና እግር መንቀሳቀስ ሹል ህመም ያስከትላል, በተጨባጭ እንቅስቃሴ, ተቃውሞ ይሰማል. የነርቭ ግንዶች ከተበላሹ የእጅና እግር የመደንዘዝ ስሜት ሊታይ ይችላል.

ምክንያቶች

ማፈናቀል ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በማሽኑ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ለማንሳት በመሞከር እና ተገቢ ባልሆነ ቴክኒክ ነው። ስለዚህ, ለምሳሌ, ለእግር ፕሬስ መድረክ ላይ ያለው ከባድ ክብደት የተበታተነ ጉልበት ሊያስከትል ይችላል, እና በተቀመጠበት ጊዜ ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለው የባርፔል ፕሬስ የተበታተነ ትከሻን ያስከትላል.

ምን ይደረግ

መበታተን ከተቀበሉ, መገጣጠሚያውን ማስተካከል እና ወዲያውኑ የአሰቃቂ ሐኪም ማነጋገር አለብዎት. Oleg Evdokimov ጉዳቱ ከደረሰ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ዶክተር ጋር ከደረሱ, ማፈናቀሉ ያለ ማደንዘዣ ሊስተካከል ይችላል. ከ 40 ደቂቃዎች በኋላ, ጠንካራ ጡንቻዎች ወደ ቦታው ለመመለስ አስቸጋሪ ስለሚሆኑ ታካሚው ማደንዘዣ ያስፈልገዋል.

ማፈናቀሉ ከተቀነሰ በኋላ ታካሚው የመልሶ ማቋቋሚያ ኮርስ ይወስዳል, ይህም የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን ያጠቃልላል.

ወደ ስልጠና መቼ እንደሚመለሱ

ሩስላን Pustovoy ከተፈናቀሉ በኋላ ቢያንስ በ 6 ሳምንታት ውስጥ ስልጠና መጀመር ይችላሉ.

Oleg Milenin እንደሚለው የአካል መቆራረጥ በሚፈጠርበት ጊዜ የ articular ከንፈር እና ጅማቶች ሊወጡ ይችላሉ, ይህም በቀዶ ጥገና መልህቅ በሚባሉት መልህቆች መስተካከል አለበት.

በዚህ ሁኔታ የአርትሮስኮፕ ቀዶ ጥገና በበርካታ ቀዳዳዎች ይከናወናል, ስለዚህ ማገገም ፈጣን ነው እና ከ 4 ወራት በኋላ በሽተኛው ወደ ተለመደው የጭንቀት ደረጃው ሊመለስ ይችላል.

እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

መፈናቀልን ለመከላከል ኦሌግ ሚሌኒን የ articular surfaces እርስ በርስ የሚጫኑ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን እና ወደ መበታተን የሚያመራውን ሸክም ለመቋቋም ይመክራል. ምላሽ ሰጪነትን የሚያዳብሩ እንቅስቃሴዎችን ማድረግም ጠቃሚ ነው።

ጉዳትን ለመከላከል አጠቃላይ ምክሮች

በጂም ውስጥ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል, መከተል ያለባቸው ጥቂት መመሪያዎች አሉ.

• ከፍተኛ ጥራት ያለው እና የረጅም ጊዜ ሙቀትን ያካሂዱ, መሪ መልመጃዎችን ያከናውኑ.
• የስራ ክብደትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና የድግግሞሾችን ብዛት ይጨምሩ።
• አዳዲስ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ብቻ ይማሩ።

ይኼው ነው. በጂም ውስጥ ምን አይነት ጉዳቶች እንደነበሩ እና ለማገገም ምን ያህል ጊዜ እንደፈጀብዎት በአስተያየቶቹ ውስጥ ያካፍሉ።