ስሜቶችን ለመቆጣጠር 4 ደረጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስሜታቸውን መቆጣጠር የማይችሉ ሰዎች ራሳቸውን ብቻ ሳይሆን በዙሪያቸው ያሉትንም ይጎዳሉ። መምህር እና አሰልጣኝ አንድሬ ያኮማስኪን ጤናማ ስሜታዊ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዱ ቀላል ራስን የመግዛት ዘዴዎችን ይጋራሉ።

የሳይንስ ልብወለድ ጸሐፊ ፍራንክ ኸርበርት በጣም አደገኛው ሰው ምንም ዓይነት ስሜት የሌለው ሰው እንደሆነ ጽፏል. በዚህ ላይ ስሜትን መቆጣጠር የማይችል ሰው ከዚህ ያነሰ አደገኛ መሆኑን መጨመር እንችላለን.

በየቀኑ ብዙ የተለያዩ ስሜቶች ያጋጥሙናል። አብዛኛዎቹ እኛ እንኳን የማናውቃቸው እና አሁንም በግንዛቤ የምንገልፃቸው፣ ሁልጊዜ ቁጥጥር ማድረግ አንችልም። ብዙውን ጊዜ ይህ እኛን ብቻ ሳይሆን በዙሪያው ያሉትን ሰዎችም ይጎዳል።

ስሜትህን እንዴት መቆጣጠር እንደምትችል ለማወቅ የዓመታት ልምምድ አይፈጅበትም። አራት ቀላል ግን ውጤታማ መንገዶችን መቆጣጠር በቂ ነው.

1. ስሜቶችን መለየት እና ስም መስጠት

ሁላችንም የተለያዩ ስሜቶችን እናገኛለን። በተለያዩ ግምቶች መሠረት አንድ ሰው ወደ 10 የሚጠጉ ዋና ዋና ስሜቶች እና ከ 200 በላይ ረዳት ቡድኖች አሉት። ብዙ ጊዜ፣ አንዱን ስሜት ለሌላው በማሳሳት፣ ወደ ድንገተኛ ውሳኔዎች የሚመሩ ስህተቶችን እንሰራለን።

እያንዳንዱ ስሜት ዋና ምክንያት አለው. እሱን ለማግኘት በአሁኑ ጊዜ የሚሰማዎትን በትክክል መግለፅ ያስፈልግዎታል።

ራስን መግዛትን ለመቆጣጠር የወሰነ ሰው ለመማር የመጀመሪያው ነገር በየቀኑ ምን ዓይነት ስሜቶች እንደሚሰማው መረዳት ነው. ይህንን ለማድረግ, የእነሱን መገለጫ በትክክለኛው ጊዜ ላይ ምልክት ማድረግ በቂ ነው. ንዴት እየተሰማህ ነው? ስሜትህን አስተውል፣ አውቃቸው እና ተቀበል።

ይህ ዘዴ ውስጣዊ ድምጽዎን በጥሞና እንዲያዳምጡ ብቻ ሳይሆን የስሜቶችን ብዛት ያሰፋዋል, ይህም ሁለተኛውን ደረጃ ቀላል ያደርገዋል.

2. ስሜትዎን ይግለጹ

ቀላል ሙከራ ያካሂዱ: አንድ ወረቀት ወስደህ በ 5 ደቂቃ ውስጥ ባለፈው ሳምንት ያጋጠሙህን ስሜቶች በሙሉ ጻፍ. ከነሱ ውስጥ ስንት ይሆናሉ?

ግን አንድ ደስታ ብቻ እንደ ደስታ, ደስታ, እፎይታ, አድናቆት, ደስታ, መደነቅ, ደስታ የመሳሰሉ ጥላዎች ሊኖሩት ይችላል. እና እያንዳንዳቸው በራሳቸው መንገድ ይገለፃሉ.

አንዴ በስሜቶችዎ ውስጥ ያሉትን ስሜቶች በመግለጽ እና በመሰየም ካስፋፉ, መንስኤውን ለመወሰን ይሰማቸው. ይህ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ እና ደስታን የሚያመጡትን ብሩህ ለማድረግ ይረዳል.

ስሜትን መግለጽ ግድግዳው ላይ ኃይለኛ ድብደባ ወይም በቂ ያልሆነ የደስታ ፍንዳታ አያመለክትም. ትክክለኛውን ሰው ማግኘት እና በአንተ ውስጥ ስሜትን የሚቀሰቅሱትን ክስተቶች ስሜት ከእሱ ጋር ማካፈል በቂ ነው.

ዋናው ነገር በእራስዎ ውስጥ ያለማቋረጥ እነሱን ለማፈን መሞከር አይደለም. ማፈኑ በጠነከረ መጠን ብልጭታው እየጠነከረ ይሄዳል።

3. የስሜቶችን ጥንካሬ ደረጃ ይስጡ

አንድ ሰው ኃይለኛ ስሜቶች ሲያጋጥመው ከ 1 እስከ 10 ባለው ሚዛን እንዲመዘን እጠይቃለሁ, 1 ፍፁም መረጋጋት ነው, 10 እስካሁን ካጋጠሙኝ በጣም አስከፊው ነገር ነው. አንድ ሰው ይህን ድርጊት በፈፀመበት ጊዜ ሁሉም ነገር ምን ያህል መጥፎ ወይም ጥሩ ሊሆን እንደሚችል በማነፃፀር ስሜቱን በትክክል መገምገም ይጀምራል.

ቁጣህ 7 መሆኑን ስትገነዘብ ወደ 6 ምን ሊለውጠው እንደሚችል ራስህን ጠይቅ ወይም 10 ምንድ ነው? ምናልባት ያን ያህል መጥፎ ላይሆን ይችላል?

ልንቆጥረው የምንችለውን እናስተዳድራለን. ይህ ቀላል ዘዴ ችግሮቹን ላለማጋነን እና የደስታ ጊዜያትን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

4. በስሜቶች እና በድርጊቶች መካከል ያለውን ልዩነት ይፈልጉ

ፈረንሳዊው ጸሃፊ ጉዪሉም ሙሶ “ማንም ሰው ራሱን ያለማቋረጥ ሲቆጣጠር እና ለማንኛውም ስሜት ሳይሸነፍ መኖር አይችልም” ብለዋል። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ እኛ ብዙውን ጊዜ ስሜትን ለድርጊት ምልክት እንሳሳታለን ፣ ይህም ወደ የማይመለሱ ውጤቶች ይመራል።

በስሜትዎ እና በድርጊትዎ መካከል ግልጽ የሆነ መስመር ለመሳል ለመማር ቆም ብለው ጥያቄውን መጠየቅ በቂ ነው: "ይህ ወደ ምን ሊመራ ይችላል?"

ይህ የደስታ እና የደስታ ጊዜ ከሆነ, ይህን ጥያቄ እንኳን አያስፈልግዎትም - በቀላሉ ይደሰቱ.ነገር ግን ቁጣ ወይም ሀዘን ከሆነ, ለመልሱ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የተሳሳቱ ድርጊቶች የማይመለሱ ሊሆኑ ይችላሉ.

በመጨረሻም

ስሜታዊ ቁጥጥር እንደ ስፖርት መጫወት ወይም የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት ችሎታ ነው። በትክክል ለመቆጣጠር ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል። ነገር ግን የህይወት አካል ካደረጋችሁት, ለእርስዎ ለዘላለም ይለወጣል.

የታሪክ ምሁር የሆኑት ቫሲሊ ክሊቼቭስኪ “ህይወት ማለት በመኖር ላይ ሳይሆን እየኖርክ እንዳለህ ስለሚሰማህ ነው” በማለት ጽፏል። ስለዚህ በትክክል እንዲሰማን እንማር።

ስኬት እመኛለሁ!