የሚቀጥለው ሳምንት ስኬታማ እንዲሆን እሁድን እንዴት እንደሚያሳልፍ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህን ቀላል ምክሮች ተከተሉ እና ሰኞ እርስዎን ከጠባቂነት አይወስድዎትም፣ እና አጠቃላይ የስራ ሳምንትዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናል።

ሰኞን ብቻ መጥላት ማቆም አይችሉም። በዚህ የሳምንቱ ቀን፣ ቅዳሜና እሁድ በሙሉ የተደሰትክበት ደስታ እና ነፃነት ያበቃል።

ስራዎን ቢወዱትም, ሰኞ ወደ ከባድ ስራ የመመለስ አስፈላጊነት አንዳንድ ጊዜ የተበታተኑ እና ቀኑን ሙሉ ይሰናከላሉ. እና ከዚያ በቀሪው ሳምንት ሰኞ ላይ ያመለጠዎትን ማጠናቀቅ አለብዎት።

ሪቻርድ ሲትሪን አማካሪ ድርጅታዊ ሳይኮሎጂስት

ነገር ግን ሰኞ አሁንም ቢመጣ፣ ወደዱም ጠሉት፣ ምልክት ማድረጊያ ጊዜ አሁንም ሊወገድ ይችላል። ይህንን ለማድረግ አንዳንድ ጤናማ የእሁድ ልማዶችን ማዳበር ያስፈልግዎታል, በእረፍትዎ ውስጥ ጣልቃ ሳይገቡ, ለሥራው ሳምንት ያዘጋጁዎታል እና የበለጠ አስደሳች እና ውጤታማ ለማድረግ ይረዳሉ. የሚከተሉትን ምክሮች ተጠቀም.

1. ጊዜዎን ለማደራጀት አንድ ሰዓት ይውሰዱ

ከቤት ውጭ ወይም በምትወደው የስፖርት ትዕይንት ከመደሰት ይልቅ እሁድን በጎግል ካሌንደር ላይ በማንዣበብ ለማሳለፍ አቅደህ ላይሆን ይችላል። ግን እመኑኝ፣ ዋጋ ያለው ነው።

በሚቀጥለው ሳምንት ምን እንደሚሰሩ ለማወቅ እና ቀጥሎ ምን እንደሚሰሩ ለማቀድ እሁድ አንድ ሰአት ወይም ከዚያ ያነሰ ጊዜ መውሰድ ሀሳቦቻችሁን ለማስተካከል እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

ክሪስቲን ኤም አለን ፒኤችዲ, አሰልጣኝ

የቀን መቁጠሪያዎን ይገምግሙ ፣ ማስታወሻ ይያዙ እና አስፈላጊ ከሆነ ለሥራ ባልደረቦች ይላኩ ፣ የሚከናወኑ ሥራዎችን ዝርዝር በቅድሚያ ያዘጋጁ እና ሰኞ ጠዋት ምን እንደሚሠሩ ይወስኑ ።

እና በእሁድ ቀን እንደዚህ ያለ ጥሩ እረፍት እንዲኖርዎት ከፈለጉ ሰኞ ላይ ጠንካራ እና ሙሉ ጉልበት እንዲኖራችሁ ፣ ጠዋት ላይ ሁሉንም አሰልቺ ዝግጅቶችን ለማድረግ ይሞክሩ እና እስከ መጨረሻው ጊዜ ድረስ አያስቀምጡዋቸው።

ይህ ስለ ምን እንደሆነ በደንብ ያውቃሉ። ልብስ እጥበት፣ ለሳምንት የሚሆን ምግብ አዘጋጅ፣ ለስራ የምትለብሰውን ልብስ ከጓዳ አውጥተህ በማለዳ በተንጠለጠለበት ጫካ ውስጥ ጨዋ ነገር እየፈለግክ እንዳትዞር። በኋላ በሰላም የእረፍት ጊዜያችሁን እንድትደሰቱ ይህን ሁሉ አስቀድማችሁ ያዙት።

2. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ

አርብ እና ቅዳሜ ላይ የሆድ ዕረፍት ያድርጉ። በእሁድ የንጉሣዊ እራት ሰኞ ላይ በሰውነትዎ ላይ ጭንቀትን ይጨምራል.

እሁድ ላይ የሰባ፣ከባድ ምግቦችን እና አልኮሆል መብላት ሰኞ ወደ ጥልቅ እና በደንብ ወደተመገበ ኮማ ውስጥ እንድትገባ ያደርግሃል። በውጤቱም, ጠዋት ሙሉ ድካም ይሰማዎታል.

በ Torrance Memorial Medical Center ውስጥ ዴብራ ኔሴል የአመጋገብ ባለሙያ

በእሁድ ቁርስ፣ ምሳ እና እራት ጣፋጭ እና ሚዛናዊ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ። የሚፈልጉትን ኃይል ለማቅረብ ምግብ ዝቅተኛ ስብ, ከፍተኛ ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ መሆን አለበት. እና በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የምግብ መፈጨትን ይረዳሉ እና ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ።

የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት መቆጠብዎን ያስታውሱ። አልኮሆል ለሰውነት ድርቀት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ይህም ወደ ድካም እና ትኩረትን ይቀንሳል። ብዙ ውሃ መጠጣት ይሻላል.

3. ቀንዎን በአግባቡ ይጠቀሙ

በእሁድ ምሽቶች የዙፋኖች ጨዋታን እየተመለከቱ ሶፋ ላይ መተኛት ምንም ወንጀለኛ የለም። ግን ሰኞ ላይ የበለጠ ፍሬያማ ለመሆን ከፈለግክ እሑድን የበለጠ ንቁ የሆነ ነገር በማድረግ ውስጣዊ እርካታን ማምጣት የተሻለ ነው። ለምሳሌ፣ ወደ ካምፕ መሄድ ወይም የባዘኑ ውሾች መጠለያ መጎብኘት ይችላሉ።

በሳምንቱ መጨረሻ፣ ሁላችንም አንዳንድ የቤት ውስጥ ሥራዎች አሉን፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እንደ ሰው የሚያበለጽጉ ወይም ከሚወዷቸው ጋር እንድትገናኙ ለሚፈቅዱ ነፍስ ለሚነሡ ተግባራት ጊዜ ማግኘት አስፈላጊ ነው።

ክሪስቲን አለን

በእሁድ የዮጋ ክፍል ከጓደኞች ጋር ወይም አንዳንድ የበጎ ፈቃደኞች እንቅስቃሴን መርሐግብር ያስይዙ። ይህ ቀኑን ለራስዎ እና በዙሪያዎ ያሉትን ለመጥቀም እና የውስጥ ባትሪዎን እንዲሞሉ ያስችልዎታል። ሰኞ ላይ በራስዎ መነሳሳት እና ደስተኛ ይሆናሉ።

4. በአዎንታዊ ነገሮች ላይ አተኩር

በመንገድ ላይ ያሉ ባለጌ ሰዎች ፣ ግልፍተኛ ባልደረቦች ፣ መጥፎ ቡና - በሥራ ሳምንት መጀመሪያ ላይ ይህ ሁሉ ወደ ጥቃቅን ችግሮች ወደ አስከፊ ክበብ ሊለወጥ ይችላል። ሰኞን መፍራት በቀላሉ ለእርስዎ ሊያውቅ ይችላል. በዚህ ጊዜ ምን አይነት ችግር እንደሚጠብቃችሁ ትገረማላችሁ.

ይልቁንስ ወደ ቢሮ ሲመለሱ ሊያጋጥሙዎት በሚችሉ አዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ምናልባት አዳዲስ ደንበኞችን በሃሳብዎ ለመሳብ እድሉ ይኖሮታል፣ ወይም፣ በከፋ ሁኔታ፣ ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር ትኩስ ወሬዎችን መለዋወጥ ይችላሉ።

ችግሩ በቅርብ ጊዜ በአጠቃላይ በስራዎ ደስተኛ ካልሆኑ, በእሁድ ቀን ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ. ስራዎን የበለጠ እንዲደሰቱ ምን ሊረዳዎ እንደሚችል ያስቡ። ወደ ቢሮ ለመመለስ መጠበቅ ያልቻልክበትን ጊዜ ለማስታወስ ሞክር። ማስተዋወቂያ ለማግኘት ያሳለፍከውን ጥረት ሁሉ መለስ ብለህ አስብ። ለብዙ ሰዎች ይህ የስራቸው ምርጥ ጊዜ ነበር።

በስራዎ የመርካት ስሜት ከተፈጠረ በኋላ ምን እንደተለወጠ እራስዎን ይጠይቁ? ይህንን ስሜት ለመመለስ ምን መለወጥ ይችላሉ? ምናልባት ሰኞን መፍራትህ ከምቾት ቀጣናህ ለመውጣት እና ሌሎች ኃላፊነቶችን እንድትወጣ ምልክት ሊሆንህ ይችላል። ወይም አዲስ ነገር መፈለግ የምትጀምርበት ጊዜ አሁን ነው።

ሪቻርድ ሲትሪን።

አዲስ ሥራ እስክታገኝ ድረስ፣ አሁን ካለህበት ቦታ ጋር በተያያዙ አዎንታዊ ነገሮች ላይ አተኩር፡ ደሞዝ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ የመጓዝ እድል፣ ወይም ሁልጊዜ እንዴት እንደሚያስቁህ ከሚያውቁ ከሚወዷቸው ባልደረቦችህ ጋር ቆይታ አድርግ።

5. ይውሰዱ እና ያዳብሩ

ሞኖፖሊን ከቁም ሳጥን ውስጥ አውጣው፣ ጓደኛዎችህን ለጥቂት የፖከር ጨዋታዎች ጋብዝ ወይም ልጆች ዶጅቦልን እንዲጫወቱ ጋብዝ።

ብልህ እንድትሆኑ የሚፈልጓቸው ጨዋታዎች፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች የፈጠራ አስተሳሰብን ያዳብራሉ፣ በአንድ የተወሰነ ተግባር ላይ እንዲያተኩሩ ያስተምሩዎታል፣ ሃሳቦችዎን ያፅዱ እና ለራስ ያለዎትን ግምት ያሻሽሉ።

የማውራ ቶማስ ቢዝነስ አሰልጣኝ፣ የRegainYourTime.com ምርታማነት እና ራስን ማደራጀት ፖርታል መስራች

ድርጅታዊ ባህሪ ጥናት እንደሚያሳየው ስፖርት፣ የኮምፒውተር ጨዋታዎች እና ሌሎች ስሜትን የሚያሻሽሉ መዝናኛዎች ፈጠራን እንደሚያሳድጉ ነው።

ሰኞ ማለዳ ማደስ ፣ ማረፍ እና መነሳሳት እንዲሰማዎት ከፈለጉ እነዚህ ሁሉ ባህሪዎች ጠቃሚ ይሆናሉ።

ለጨዋታዎች ምን ያህል ጊዜ ቢያጠፉ ምንም ለውጥ አያመጣም። ነጥቡ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ መሥራት የለብዎትም። የተለያዩ የአንጎል ክፍሎችዎ እንዲሰሩ ለማድረግ ይህን ጊዜ ብቻ ይጠቀሙ፣ ግን እንደ አዝናኝ አድርገው ይያዙት።

ማውራ ቶማስ

6. በደንብ ለመተኛት እራስዎን ያሠለጥኑ

ከሰኞ ግርግር ለመውጣት ምርጡ መንገድ በቀድሞው ምሽት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ነው። ጤናማ እንቅልፍ ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳል, በችሎታዎ ላይ ብሩህ ተስፋን እና በራስ መተማመንን ይጨምራል, ጉልበት እና ትኩረት ያደርግዎታል. የስራ ሳምንት መጀመሪያ አያስገርምም። ከሽፋን ስር ከመደበቅ ይልቅ ወደ ጦርነት ትጣደፋለህ!

ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት በእሁድ ጤናማ እና ቀላል ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል። የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት 2.5 ሰዓት በፊት መሆን አለበት. ይህ ትክክለኛ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል።

ሚካኤል ብሬስ ፒኤችዲ፣ የእንቅልፍ ህክምና ባለሙያ

ብሬስ በቀን ቢያንስ 20 ደቂቃዎችን ለ cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ማዋልን ይመክራል። ደህና, ከመተኛቱ በፊት አልኮል መጠጣትን ይረሱ.