በሚሰሩበት ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ እና ውጤታማ ለመሆን 33 ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጭንቅላትዎን እና የስራ ቦታዎን ማደራጀት አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ላይ እንዲያተኩሩ እና የበለጠ እንዲሰሩ ይረዳዎታል።

ከመጀመርዎ በፊት, በሚሰሩበት ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍልዎትን ይወቁ. በኮምፒተርዎ ላይ ማስታወሻ ይያዙ ወይም አንድ ወረቀት ይያዙ እና ዝርዝር ያዘጋጁ. ይህ መረጃውን ለማዋቀር እና የትኞቹ ምክሮች ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሆኑ እና የትኞቹ እንዳልሆኑ ለመረዳት ይረዳዎታል።

1. በቂ እንቅልፍ ማግኘት ይጀምሩ

አንድ ሰው ያለማቋረጥ መተኛት ከፈለገ ፍሬያማ እና ደስተኛ ሊሆን አይችልም. ይህንን ችግር ለመፍታት፣ ከተለመደው የ8 ሰዓት እንቅልፍ ይራቁ። ለትክክለኛው እረፍት የፈለጉትን ያህል ይተኛሉ.

ለመተኛት እና በሰዓቱ ለመነሳት ይማሩ. ትክክለኛውን መድሃኒት ለራስዎ ይምረጡ እና ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ከእሱ ጋር ይለማመዱ.

2. ካስፈለገ እንቅልፍ ይውሰዱ

እንቅልፍን ለመዋጋት በጣም ጥሩው መንገድ ይህ ነው። ከተቆጣጣሪው ፊት ተቀምጠህ ራስህን ነቀንቅህ እያለ በብቃት መስራት አትችልም።

3. ምግብ አስቀድመው ያዘጋጁ

ባዶ ሆድ የምርታማነት ቀንደኛ ጠላት ነው። የሚቀጥለውን ፕሮጀክት ከመውሰድ ይልቅ ምን, የት እና መቼ እንደሚበሉ ያስባሉ. ምሳዎን አስቀድመው በማዘጋጀት ይህንን ችግር ይፍቱ. በተጨማሪም, ማንም ሰው በሚሠራበት ጊዜ ጤናማ መክሰስ አልሰረዘም.

4. ከመጠን በላይ አትብሉ

ሙሉ ሆድ እንደ ባዶ ሆድ ለስራ መጥፎ ነው። ክፍልዎን ለመቀነስ ይሞክሩ.

5. ውሃ ይጠጡ

የሰውነት ድርቀት ራስ ምታት ወይም የአፍ መድረቅ ሊያስከትል ይችላል። በአቅራቢያው አንድ ጠርሙስ ውሃ ለማቆየት ይሞክሩ. ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና የፀረ-ኦክሲዳንት መጠንን ለመጨመር የሎሚ ጭማቂ ፣ ዝንጅብል ፣ ሚንት ወይም ዱባ ማከል ይችላሉ ።

6. ካፌይን እና ጣፋጭ መጠጦችን አላግባብ አትጠቀሙ

ጣፋጮች እና ቡናዎች ያበረታቱዎታል። ነገር ግን እነዚህ ምግቦች ሲያልቅ የኃይል መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል.

7. የእርስዎን አቀማመጥ ይመልከቱ

ቀኑን ሙሉ ተጎንብሶ መቀመጥ ለወደፊቱ ከባድ ችግሮች ያጋልጣል። በሥራ ቦታ የመለጠጥ ልማድ ይኑርዎት። ለታችኛው ጀርባዎ ልዩ ትኩረት ይስጡ.

8. የበለጠ ይራመዱ

የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ እና ቢያንስ በቢሮው ውስጥ ትንሽ ይራመዱ። በእግር መሄድ ኃይልን ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.

9. ቀንዎን ያቅዱ

ግልጽ የሆነ ስልት ከሌለ፣ በተለይ ብዙ ስራ ሲኖር ምን መያዝ እንዳለቦት አታውቅም። ስለዚህ, በቀኑ መጨረሻ ላይ ለነገ እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው. ሁሉንም ነገር በደቂቃ ማቀድ አስፈላጊ አይደለም. ለማጠናቀቅ ጥቂት ስራዎችን ማመልከት በቂ ነው.

10. ብዙ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ሲኖሩ ይስሩ።

የስራ ባልደረቦችዎ ከመድረሳቸው በፊት ወደ ስራ ለመምጣት ይሞክሩ። በርቀት እየሰሩ ከሆነ ከመስኮቱ ውጭ ያለው ጩኸት እንዳያዘናጋዎት በማለዳ ተነሱ።

11. ሃሳቦችዎን ይሰብስቡ

አንዳንድ ጊዜ ከስራ በፊት እንኳን ትኩረታችንን የሚከፋፍሉ ነገሮች ይከሰታሉ። ስለዚህ, ወደ ቢሮ ሲመጡ, ትንፋሽ ይውሰዱ, በጥልቀት ይተንፍሱ እና አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ላይ ያተኩሩ.

12. በትክክል መተንፈስ

ጥንቃቄ የተሞላበት ዲያፍራም መተንፈስ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. ይህንን ለማወቅ የፕራናማ ልምምዶችን ይለማመዱ።

13. ውጤታማ ያልሆኑ ሰዓቶችን መለየት

ሁሉም ሰው አላቸው። ቀኑን ሙሉ እራስዎን ይመልከቱ። ቢያንስ ውጤታማ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሲሆኑ ያስታውሱ። ይህንን ጊዜ ለአነስተኛ አስፈላጊ ነገሮች ይጠቀሙበት።

14. እረፍት ይውሰዱ

ሥራ ከጀመርክ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ስክሪኑን እየተመለከትክ እንደሆነ ትገነዘባለህ፣ እና ንቃተ ህሊናህ ራቅ ወዳለ ቦታ እያንዣበበ ነው። ስለዚህ ለአምስት ደቂቃ ትኩረት ለመሳብ፣ ለመሞቅ እና በአዲስ ጉልበት ወደ ስራ ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው።

15. ተዘናግተህ ከሆነ ጊዜህ ጠቃሚ እንደሆነ አስብበት።

ይህ የማያውቀውን ሰንሰለት ይሰብራል, በዚህም ምክንያት ከዋናው ስራ እንከፋፈላለን. በእርግጥም፣ አብዛኛውን ጊዜ ለአነቃቂዎች ምላሽ እንሰጣለን።

16. የጊዜ ገደቦችን ያዘጋጁ

ለእያንዳንዱ ተግባር መፍትሄ, የተወሰኑ ቀነ-ገደቦችን መመደብ እና ከእነሱ ጋር መጣበቅ ያስፈልግዎታል.

17. አሰላስል።

ትኩረታችሁን የማይከፋፍሉበት የተገለለ ቦታ ይፈልጉ, አይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. በማሰላሰል, የጭንቀት ደረጃዎችን መቀነስ እና አእምሮዎን ማረጋጋት ይችላሉ.

18. ሰዓቱን ይከታተሉ

በስማርትፎንዎ ላይ የመከታተያ መተግበሪያን ይጫኑ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚያባክኑ ይፈሩ።

19. ዘና ባለ አካባቢ ውስጥ ይስሩ

ከተቻለ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ከሚበዛበት ቢሮ ይውጡ እና ጸጥ ያለ የስራ ቦታ ያግኙ።

20. የሚረብሽዎትን ሁሉ ያስወግዱ

በስራ ቦታዎ ዙሪያ ይመልከቱ እና አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዱ. በጠረጴዛው ላይ መጨናነቅን ብቻ ሳይሆን ከሥራ ትኩረትን ይሰርዛሉ.

21. የስራ ቦታውን በዞኖች ይከፋፍሉት

በመጀመሪያው ዞን ውስጥ በየቀኑ የሚጠቀሙባቸውን እቃዎች ያስቀምጡ. ሁሉንም ነገር ወደ ሁለተኛው ዞን ይውሰዱ: መጽሃፎች, ኬብሎች, ስቴፕለር እና ሌሎች እቃዎች.

22. ነገሮችን በቦታቸው ያስቀምጡ

እራስዎን ከቀላል ህግ ጋር ይለማመዱ፡ የሆነ ነገር ከወሰዱ ወደ ቦታው ይመልሱት። ይህ ነገሮችን በንጽህና ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን እቃውን በሚፈልጉበት ጊዜ እንዲያገኙ ይረዳዎታል.

23. ኮምፒተርዎን ያጽዱ

ፒሲዎን ያፅዱ። አላስፈላጊ እቃዎችን በማስወገድ አቃፊዎችን እና መተግበሪያዎችን ያደራጁ።

24. ስማርትፎንዎን ያጽዱ

በስልክዎ ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት። ብዙ ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን መተግበሪያዎች በመነሻ ማያ ገጽ ላይ ያስቀምጡ። የቀረውን ወደ አቃፊዎች ያሰራጩ እና ያስቀምጧቸው.

25. ስልክዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ

በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡት ወይም በመሳቢያ ውስጥ ያስቀምጡት እና መግብሩን እራሱን ወደ አትረብሽ ሁነታ ይቀይሩት.

26. ማሳወቂያዎችን ያዘጋጁ

በመጀመሪያ በመቆለፊያ ማያ ገጹ ላይ ምንም ማሳወቂያዎች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ - በጣም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ናቸው. ከዚያ የማህበራዊ ሚዲያ እና የኢሜይል ማሳወቂያዎችን ያጥፉ።

27. የበይነመረብ ግንኙነት አቋርጥ

ሥር ነቀል መለኪያ። ነገር ግን በዚህ አጋጣሚ ስማርትፎንዎን ለመፈተሽ እምብዛም አይፈተኑም.

28. በኮምፒተርዎ ላይ ኢንተርኔትን በትንሹ ተጠቀም

የጣቢያዎችን መዳረሻ በፕሮግራም ይገድቡ። ማክኦኤስ ካለዎት ነፃውን የዊንዶውስ ተጠቃሚዎች መተግበሪያ ይሞክሩ። ማንኛውንም ሌላ ፕሮግራም መምረጥ ይችላሉ.

29. ለማህበራዊ ሚዲያ እና ኢሜል ደንብ ያዘጋጁ

በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት እነሱን ለመፈተሽ እራስዎን ያሠለጥኑ. ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፌስቡክን ወይም ትዊተርን ወዲያውኑ ላለመክፈት ይሞክሩ። ይልቁንስ በሃሳብዎ ብቻዎን ይሁኑ እና ይበልጥ አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ላይ ያተኩሩ።

30. የጆሮ ማዳመጫዎችን ይልበሱ

ሙዚቃ ወደ ፍሰቱ ሁኔታ ለመግባት እና እንዲቀጥል ለማድረግ ምርጡ መንገድ ነው። ሙዚቃ ማዳመጥ የማትወድ ከሆነ፣ በጆሮ ማዳመጫ ብቻ መሄድ ትችላለህ። ምናልባት ከዚያ ያነሰ ጭንቀት አይሰማዎትም.

31. ከተስተጓጎለዎት, "አሁን ስራ ላይ ነኝ" ይበሉ

በሚቀጥለው ጊዜ በጥቃቅን ነገሮች ትኩረታችሁን ከማዘናጋትዎ በፊት ሁለት ጊዜ እንዲያስብ ለባልደረባዎ መጮህ ይችላሉ።

32. ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይተዉ

ከራስህ ጋር ጠቃሚ ስብሰባ እንዳለህ አስብ። በቀድሞው ኩባንያ ውስጥ, መርሃ ግብር በምዘጋጅበት ጊዜ, ለጥቂት ሰዓታት በስብሰባ ላይ እንደምገኝ ገለጽኩኝ. ስለዚህ በጣም ስራ እንደሚበዛብኝ ገለጽኩኝ።

33. ለስብሰባዎች አይሆንም ይበሉ

ይህ ሁልጊዜ አይሰራም, ነገር ግን ስለ ስብሰባው አላማ ባልደረቦችዎን መጠየቅ እና ስራዎ ሲወያይ እንደሚመጡ መናገር ይችላሉ. ይህ ጊዜ ይቆጥብልዎታል. ይሁን እንጂ ይህ ሃሳብ አለቆቻችሁን የማያስደስትበት እድል አለ.