የጡንቻ ሥራ በሥዕሎች: የደረት መልመጃዎች

በጣም የተለመዱት 7ቱ የደረት ፕሬስ ስህተቶች

በጡንቻ እፎይታ ጡንቻዎች ላይ መሥራት ከባድ ጉዳት እንዳይደርስበት የደረት ፕሬስ በትክክል እየሰሩ ከሆነ ያረጋግጡ።

የጥንካሬ ስልጠና ከማስፋፋት ጋር: ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች መልመጃዎች

ትላልቅ ክብደቶችን የማይጠቀሙ ከሆነ፣ እነዚህ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ማስፋፊያ ያላቸው ልምምዶች በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በደንብ ሊተኩ ይችላሉ።

በሥዕሎች ውስጥ የሰውነት መዘርጋት: ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች

በቪኪ ቲሞን እና በጄምስ ኪልጋሎን የተገለጹት የሰው አካል አናቶሚ፣ በመለጠጥ ጊዜ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሠሩ በተሻለ ለመረዳት ይረዳዎታል።

ገዳይ የሆኑትን ጨምሮ 24 የደረት ሕመም መንስኤዎች

የህይወት ጠላፊው የጤና ችግሮች የደረት ህመም መንስኤ ምን እንደሆነ እና ስለእነሱ ምን ማድረግ እንዳለበት ይረዳል. ይህ በቁም ነገር መታየት ያለበት ሁኔታ ነው

የቤት ጂም: የኋላ እና የደረት መልመጃዎች

እነዚህ ለጀርባ እና ለደረት የሚደረጉ ልምምዶች ወደ ስፖርት ክለቦች ሳይሄዱ እና ልዩ የስፖርት መሳሪያዎች ሳይታገዙ ጡንቻዎትን ያጠናክራሉ።