በአግድመት አሞሌ ላይ በኃይል መውጣቱን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መሣሪያውን ለመስቀል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንመረምራለን ።

በአግድም አሞሌ ላይ የኃይል ውፅዓት ምንድነው?

በአግድም ባር ላይ በጥንካሬ መውጣት ውስብስብ የጂምናስቲክ ልምምድ ሲሆን ይህም ከቡና ቤት የሚጎተቱ እና የሚገፉ አፕዎችን ያጣምራል።

በካሊስቲኒክስ እና በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ጡንቻዎችን ለማፍሰስ ያገለግላል - የእራስዎ የሰውነት ክብደት በዋነኝነት እንደ ሸክም የሚያገለግልባቸው የሥልጠና ሥርዓቶች። በተጨማሪም ፣ እሱ በመስቀል ፈት እና ተግባራዊ ሁለንተናዊ (ኤፍኤም) ውስጥ ተወዳዳሪ አካል ነው።

በሥነ ጥበባዊ ጂምናስቲክስ፣ በአግድም አሞሌ ላይ መውጫዎች አልተደረጉም። በአግድም አሞሌው ላይ በሁለት ኃይል መውጣት እንደሚያብራራው። ከጂምናስቲክ አሰልጣኝ/አንድሬ ቴሊሲን/የዩቲዩብ አሰልጣኝ Andrey Telitsyn ስልጠና ጂምናስቲክስ በቡና ቤቱ ላይ ቴክኒካል እና ተለዋዋጭ አካላትን ብቻ ያከናውናሉ እና ቀለበቶቹ ላይ ጥንካሬን ያሳያሉ።

በአግድም አሞሌ ላይ በኃይል መውጣቱን እንዴት ማድረግ ይችላሉ

ይህ መልመጃ በጥብቅ ይከናወናል - በተግባር ማነስን ሳይጠቀሙ ፣ እንዲሁም በቅድመ ማወዛወዝ ወይም በመምታት።

ይህ አፈፃፀም የበለጠ ጥንካሬ ስለሚፈልግ እና ጡንቻዎችን በደንብ ስለሚጭን የመጀመሪያው አማራጭ በስፖርት እንቅስቃሴዎች ይመረጣል.

Kipping runs በ CrossFit እና Functional All-Around ውስጥ ሊታይ ይችላል። በጠንካራ ቅድመ-መወዛወዝ እና በሂፕ መገጣጠሚያዎች ላይ ስለታም መታጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀላል ይሆናል ፣ ስለሆነም አትሌቱ ቀጥ ባሉ እጆች ላይ ወደ አግድም አሞሌ መብረር እና ብዙ ድግግሞሾችን ማድረግ ይችላል።

የቴክኒካል ምርጫው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚማሩበት ላይ ይወሰናል.

በአግድም አሞሌው ላይ ለምን በኃይል መውጣቶችን ይሞክሩ እና ማን ለእነሱ ጠቃሚ ይሆናል።

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዳበር ይረዳል-

• የላይኛው የሰውነት ጡንቻ ጥንካሬ … በመጎተት ደረጃ, ላቲሲመስ ዶርሲ እና ቢሴፕስ ይሠራሉ, እና ከላይ ካለው ባር ወደ ላይ ሲገፉ ደረቱ እና ትሪሴፕስ ይከፈታሉ. ትከሻዎች እና ክንዶች በደንብ ተጭነዋል, እንዲሁም ዋናዎቹ ጡንቻዎች, ቀጥተኛ እና ግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ጨምሮ.
• የሚፈነዳ ኃይል … ያለ ሹል እና ኃይለኛ ወደ ላይ እና በአግድመት አሞሌ ላይ መጣል አይችሉም ፣ መውጫ ማድረግ አይችሉም።
• የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት … ውስብስብ የእንቅስቃሴ ዘይቤን በመማር ፣ ቅንጅትን ያሻሽላሉ ፣ የነርቭ ጡንቻዎችን ግንኙነቶች ያጠናክራሉ እና ሰውነትዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አነስተኛ ኃይል እንዲያጠፋ ያስተምራሉ ።

በመጀመሪያ ፣ በአግድም አሞሌው ላይ በኃይል መውጣቶች CrossFit ወይም FM ለመስራት ፣ ለመወዳደር ፣ ወይም ውስብስብ ጂምናስቲክ ያላቸው ውስብስብ ውስብስቦችን ብቻ ማከናወን ለሚፈልጉ ጠቃሚ ይሆናል።

እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ነፃ ክብደቶችን ሳይጠቀሙ ሰውነትን ለማንሳት በሚፈልጉ ሰዎች የተካነ መሆን አለበት ። የጥንካሬ መውጫዎች ያልተለመደ የጡንቻ ማነቃቂያ ይሰጣሉ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ያሻሽላሉ።

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, ይህ እንቅስቃሴ አሪፍ ይመስላል እና እንደ ችሎታዎችዎ መለኪያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል.

በአግድም አሞሌ ላይ ለማውጣት ዝግጁ መሆንዎን እንዴት እንደሚወስኑ

በአግድመት ባር ላይ ፑል አፕዎችን ማሰስ ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ ሙከራ ያድርጉ፡ ቀጥ ያለ መያዣ በማድረግ ጥብቅ ፑል አፕዎችን ያድርጉ።

ከ10-15 ጊዜ ማድረግ ከቻሉ፣ አዲስ ኤለመንት መቆጣጠር ይችላሉ።

ፈተናውን ካልተቋቋሙት በመጀመሪያ የጀርባውን እና የእጆችን ጡንቻዎች በማፍሰስ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ መጎተት እና ፑሽ አፕ ያድርጉ።

ምን ዓይነት የሥልጠና መልመጃዎች ጠቃሚ ይሆናሉ

ፈተናውን ያለፉ ሰዎች በሊድ ልምምድ መጀመር አለባቸው. ለሁለቱም ጥብቅ ማሰራጫዎች እና የኪፕ አማራጮች ጠቃሚ ይሆናሉ.

እነዚህን እንቅስቃሴዎች ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ያክሉ እና ለ1-2 ሳምንታት ያድርጓቸው።

የሚፈነዳ የደረት መጎተት

መጎተቻዎችን በተቀላጠፈ ሁኔታ ማከናወን፣ በኃይል መውጣት አይችሉም፡ በቀላሉ በአግድመት አሞሌ ላይ እራስዎን ለመጣል ጊዜ አይኖርዎትም።

ስለዚህ, በመጀመሪያ ደረጃ, እናንተ ሹል እና ኃይለኛ ፑል-ባዮችን ማከናወን እንደሚቻል መማር ያስፈልገናል, በተጨማሪም, ወደ አገጭ አይደለም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክላሲክ ስሪት ውስጥ እንደ, ነገር ግን ደረት ላይ.

በአግድም አሞሌ ላይ ይንጠለጠሉ, ከትከሻዎ የበለጠ ሰፊ በሆነ ቀጥ ያለ መያዣ ይያዙት. የሰውነት ጥንካሬን ለመጠበቅ የሆድ ቁርጠትዎን ያጥብቁ.

በደረትዎ ለመድረስ እየሞከሩ እራስዎን ወደ አሞሌው በደንብ ይጎትቱ, እራስዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙት.

እነዚህን ፑል አፕዎች በቅርብ ርቀት ከሦስት እስከ አምስት ስብስቦችን ያድርጉ - በተቻለዎት መጠን።

በአግድም አሞሌ ላይ ግፊቶች

ዝቅተኛ አሞሌ ላይ ይዝለሉ እና ደረትዎ አሞሌውን እስኪነካ ድረስ ፑሽ አፕ ያድርጉ።

ክርኖችዎን ያርቁ። ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን ያቆዩዋቸው.

በመካከላቸው ጥሩ እረፍት በማድረግ ሶስት ስብስቦችን ወደ ከፍተኛው ያድርጉ።

ፑሽ አፕ

ይህ የመሪነት መልመጃ ከመጎተት ነጥቡ አናት ወደ ባር ላይ ያለውን ድጋፍ የሚሸጋገርበትን ጊዜ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።

ያልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ይዝለሉ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ወደ ፑሽ አፕ ውስጥ ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ ሰውነትዎን ወደኋላ ይግፉት እና ክንዶችዎን በመስቀሎች ላይ ያድርጉት።

ከዚህ ቦታ፣ በደንብ ወደ ፊት በማወዛወዝ፣ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ወደ ባዶ ቦታ ይመለሱ እና እራስዎን ወደ ላይ ይጭመቁ።

ሶስት ስብስቦችን ከአምስት እስከ ስምንት ድግግሞሽ ያድርጉ.

መዝለል ይወጣል

ይህ መልመጃ ከሞላ ጎደል ሙሉ ለሙሉ መቆጣጠር ያለብዎትን መውጫዎች ይገለበጣል፣ በዚህ ልዩነት ወደ ላይ ለመድረስ ኃይል መጠቀም አያስፈልግዎትም። እንዲሁም በመስቀል ባር ላይ ለመዝጋት የሽግግሩን ጊዜ ለመስራት ይረዳል, እና በተመሳሳይ ጊዜ የእጅ አንጓዎችን እና የፊት እጆችን ጡንቻዎች ያጠናክራል.

ስለ አንገትዎ ደረጃ ዝቅተኛ አግድም አሞሌ ያግኙ። መስቀለኛ መንገዱን ከትከሻዎ ትንሽ ሰፋ ባለ ቀጥ ያለ መያዣ ይያዙ፣ በመዝለል፣ በአግድመት አሞሌው ላይ በቅርብ ርቀት ላይ ይውጡ እና እራስዎን ወደ ላይ ይጭመቁ።

ወደ ታች ይዝለሉ እና እንደገና ይድገሙት.

ሶስት ስብስቦችን ከስድስት እስከ ስምንት ድግግሞሽ ያድርጉ.

በአግድም አሞሌ ላይ ጥብቅ መውጫዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ምንም እንኳን መውጫዎቹ ጥብቅ ቢሆኑም ፣ ምንም እንኳን ሳይወዛወዙ ማጠናቀቅ አይችሉም ፣ በተለይም የእንቅስቃሴዎችን መካኒኮች በትክክል ካልተማሩ።

በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

በአግድም አሞሌ ላይ ይንጠለጠሉ, ከትከሻዎ ትንሽ ሰፊ በሆነ ቀጥ ያለ መያዣ ይያዙት. የሆድ ድርቀትዎን ያጥብቁ፣ እግሮችዎን ቀና አድርገው ወደ ፊት በማወዛወዝ ወደ ላይ ለመሳብ ጉልበት ያግኙ።

ልክ ሰውነትዎ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ መንቀሳቀስ እንደጀመረ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እራስዎን ወደ አግድም አሞሌ በደንብ ይጎትቱ።

እጆችዎን ወደ አሞሌው ላይ በማዞር ደረትን በእሱ ላይ መጣል እንዲችሉ በአቀባዊ ከታች ወደ ላይ ሳይሆን በተጠጋጋ መንገድ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል።

በቪዲዮው ውስጥ ስለ ጀማሪዎች 'ስህተቶች ፣ የጎዳና ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተባባሪ አንቶን ኩቹሞቭ ሁለት መንገዶችን ይመክራል-4 ጀማሪዎች ስህተቶች። አንቶን ኩቹሞቭ/የጎዳና ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ/ዩቲዩብ እንደ ፑል አፕ አግዳሚውን ወደ አንተ እንደማትጎትተው ነገር ግን ከፊትህ ዝቅ ለማድረግ ሞክር።

በሚፈነዳ እንቅስቃሴ ወደ ላይ ያንሱ እና የእጅ አንጓዎን ወደ ፊት በማጣመም በተመሳሳይ ጊዜ ደረትን ወደ አሞሌው ላይ ይጣሉት።

ከባሩ ላይ ፑሽ አፕ ያከናውኑ፣ እና ከዚያ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ራስዎን በአግድመት አሞሌው ስር ዝቅ ያድርጉ፣ ለቀጣዩ መውጫ የበለጠ ፍጥነት ያገኛሉ።

እንዴት ማድረግ ቀላል ማድረግ እንደሚቻል

ትንሽ ወይም ምንም ሳይወዛወዝ እና ቀጥ ባሉ እግሮች መውጣት ከመቻልዎ በፊት ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

እንቅስቃሴውን ሙሉ በሙሉ እስኪቆጣጠሩት ድረስ ወይም በቂ ጥንካሬ እስኪያገኝ ድረስ, inertia ወይም ተጨማሪ መሳሪያዎችን በመጠቀም ቀለል ያሉ ስሪቶችን ይሞክሩ.

በእግሮችዎ መንቀጥቀጥ

በዚህ ስሪት ውስጥ ፣ ከተወዛወዙ በኋላ ወዲያውኑ እግሮችዎን በጉልበቶች እና በዳሌ መገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍ እና ወደ ላይ በሚጎትቱበት ጊዜ በእግሮችዎ የሚገፉ ይመስላሉ ፣ እራስዎን ወደ አግድም አሞሌ ለመብረር ይረዱዎታል።

እንዲሁም በጉልበቶች ላይ ያሉት እግሮች ቀጥ ብለው የሚቆዩበት እና በሂፕ መገጣጠሚያዎች ላይ ብቻ የሚታጠፉበት የበለጠ አስቸጋሪ ስሪት መሞከር ይችላሉ።

ከድጋፉ ጋር

እንደ ድጋፍ ፣ የተለያዩ ውፍረት ያላቸውን የማስፋፊያ ባንዶችን መጠቀም ይችላሉ-የመለጠጥ ጥንካሬው የበለጠ ፣ ለመስራት ቀላል ነው።

ማስፋፊያውን በአሞሌው መሃል ላይ ይንጠቁጡ ፣ እግሮችዎን በተፈጠረው ዑደት ውስጥ ያስቀምጡ እና መደበኛ ቴክኒኮችን በመጠቀም መውጫውን ያስገድዱት።

ማስፋፊያ ከሌለህ ግን የስልጠና አጋር ካለህ ከእግርህ በታች እንዲገፉህ ጠይቃቸው። ስለ ትክክለኛው የእንቅስቃሴ አቅጣጫ አስቀድመው ይንገሩት።

ምን ዓይነት ስህተቶች መወገድ አለባቸው

ትክክል ያልሆነ ማወዛወዝ

ጉልበት በሚጨምርበት ጊዜ፣ ትከሻዎ ወይም ዳሌዎ ላይ ሳይሰበሩ ሰውነቶን መስመር ላይ ማቆየት አስፈላጊ ነው። የሰውነት ግትርነት ከጠፋብዎት በተፈለገው አቅጣጫ ላይ ስለታም መጎተት ማድረግ አይችሉም።

በተጨማሪም, ወደ ላይ የሚወጣውን እንቅስቃሴ ከትክክለኛው ነጥብ - ከመወዛወዝ ክልል ጫፍ ላይ መጀመር አስፈላጊ ነው.

አፍታውን ካመለጠዎት እና በኋላ እጆችዎን ካበሩት ፣ እግሮችዎ በግማሽ መንገድ ወደ አግድም አሞሌ ካለፉ ፣ እራስዎን አሞሌው ላይ ለመጣል በቂ ሞመንተም አይኖርዎትም።

በጣም በዝግታ መጎተት

ቀስ ብለው ከተንቀሳቀሱ፣ በቂ ጉልበት ማግኘት አይችሉም እና መያዣውን ከተንጠለጠለበት ወደ አግድም አሞሌው ላይ ይቀይሩት።

የእጅ አንጓዎች መዞር የለም

በደንብ ከተነሱ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በአቀባዊ ካደረጉት ፣ መያዣውን መለወጥ አይችሉም እና የእጅ አንጓው አቀማመጥ ደረትን ወደ አግድም አሞሌ ከመጣል ይከለክላል።

በአንድ በኩል ውጣ

ይህ የጀማሪዎች የተለመደ ስህተት ነው በጥብቅ ለመውጣት በቂ ጥንካሬ የሌላቸው እና ስለዚህ በመጀመሪያ አንድ እጃቸውን ወደ አግድም አሞሌው ላይ ይጥሉ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ከመላው ሰውነታቸው ጋር ይወድቃሉ።

የመላው ሰውነት ክብደት በአንድ ክንድ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚወድቅ ይህ አቀማመጥ ለትከሻ እና ለትከሻ መገጣጠሚያዎች አደገኛ ነው። ይሁን እንጂ እሷ በችግር ላይ ነች.

ከጉዳት አደጋ በተጨማሪ, እንዲህ ዓይነቱ አፈፃፀም የተሳሳተ ዘዴን ያስተምራል, እና ስለዚህ አስፋፊን መስቀል ወይም ጓደኛዎን እግርዎን እንዲገፋበት መጠየቅ የተሻለ ነው.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚጨምሩ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ላይ በመመርኮዝ በሳምንት ሦስት ጊዜ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይማሩ።

በመጀመሪያ ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገት ይምረጡ - ቢያንስ ስድስት የአቀራረብ ዘዴዎችን ማጠናቀቅ የሚችሉበት የችግር ደረጃ።

ለምሳሌ፣ ያለ ድጋፍ እስካሁን እንዴት መንቀሳቀስ እንደሚችሉ ካላወቁ፣ ጥቅጥቅ ያለ ላስቲክ ባንድ ይውሰዱ እና አንድ አቀራረብን ወደ ከፍተኛው ያድርጉ እና ከዚያ ይህንን መጠን በግማሽ ይከፋፍሉት። ይህ የእርስዎ የስራ አካሄድ ይሆናል።

ከእነዚህ ስብስቦች ውስጥ 8-10 ያድርጉ, በመካከላቸው ከ2-3 ደቂቃዎች ያርፉ. ዘዴዎን ይመልከቱ እና ወደ ጡንቻ ውድቀት አያሠለጥኑ።

ከጊዜ ወደ ጊዜ የድግግሞሽ ብዛት ይጨምሩ እና ከዚያ የችግር ደረጃ። እንበል, ወደ ቀጭን ማስፋፊያ ይሂዱ ወይም ያለሱ ያድርጉ, ቀስ በቀስ የማታለል እርዳታን ይተዉት.

በአግድም አሞሌ ላይ በኪፒንግ እንዴት መውጣቶችን እንደሚሰራ

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉት ውጤቶች እና በ CrossFit ውስጥ ሊታዩ በሚችሉት ውጤቶች መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት የመወዛወዝ መንገድ እና የንቃተ ህሊና ኃይል ነው።

ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉ, በእያንዳንዱ ስብስብ 10-12 ጊዜ መጎተትን ከመማርዎ በፊት, ያለ ድጋፍ ወደ አግድም አሞሌ መብረር ይችላሉ.

በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ከአግድም አሞሌ አንድ ደረጃ ርቀት ላይ ይቆዩ እና በላዩ ላይ ይዝለሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ዳሌውን ወደኋላ እና እግሮቹን - ወደ ፊት ይስጡት።

ይህ ባዶ ቦታ ተብሎ የሚጠራው ነው, ከእሱ ጉልበት ለማግኘት ለእርስዎ ምቹ ይሆናል. ከታች ባለው ቪዲዮ ላይ ያለ አግድም ባር ታየዋለች.

እና ባር ላይ ሲሰቀል ይህ ይመስላል።

ከዚህ ቦታ በመነሳት በአግድመት አሞሌ ስር በማወዛወዝ ደረትን ወደ ፊት እና ወደ ላይ በመመገብ እና በዳሌ እና በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ሙሉ በሙሉ ይንቀጠቀጡ።

ደረቱ፣ ሆዱ እና ዳሌው ከአግድም አሞሌው ባሻገር ወደ ፊት ይሄዳሉ፣ እና እግሮች እና ክንዶች ከኋላ ይቀራሉ፣ ስለዚህም ሰውነቱ ከተተኮሰ በፊት የተሳለ ቀስት ይመስላሉ።

ሰውነትዎ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ መንቀሳቀስ ሲጀምር በዳሌው መገጣጠሚያዎች ላይ በደንብ በማጠፍ እግሮችዎን ወደ ፊት በመግፋት.

በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ትከሻዎን በማጠፍ ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ወደ አሞሌው ለመቅረብ ይሞክሩ.

ክሮስፊት የጂምናስቲክ አሰልጣኝ ትራቪስ ኢቫርት Breaking Down Bar Muscle-Ups ጠሩ። CrossFit Invictus. ጂምናስቲክስ / ክሮስፊት ኢንቪክተስ / ዩቲዩብ ይህ የአየር ወንበር አቀማመጥ ነው - ልክ በአየር ላይ ተቀምጠው እጆቻችሁ ከፊት ለፊት ተዘርግተው ያለ ይመስላል።

በ "አየር ወንበር" ላይ "ተቀምጠህ" በምትሆንበት ጊዜ, በሁለቱም እግሮች ሹል ግፊት አድርግ. ከፊት ለፊት ወደ አንተ የሚመጣን ሰው ለመምታት እንደምትፈልግ አስብ. ይህ የበለጠ ከፍ እንዲል ይረዳዎታል.

ከዚያ በኋላ ፣ በፈጣን እንቅስቃሴ ፣ አግድም አሞሌውን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ ደረትን ወደ ፊት ይግፉት እና በመስቀለኛ አሞሌው ላይ ወደ ባዶ ቦታ ለመምጣት እጆችዎን ያሽከርክሩ።

እራስህን ጨመቅ፣ እራስህን ወደ ታች ዝቅ አድርግ እና ከመጀመሪያው ድገም።

ምን ዓይነት ስህተቶች መወገድ አለባቸው

መጥፎ መገንባት

በማወዛወዝ ወቅት ከተደናቀፉ - ከፍተኛውን ስፋት አይጠቀሙ ፣ በሂፕ መገጣጠሚያዎች ላይ በጣም ቀደም ብለው መታጠፍ ወይም በተቃራኒው ፣ በጣም ዘግይተዋል ፣ በቂ መነቃቃት አይኖርም እና ወደ አግድም አሞሌ አይደርሱም።

ማወዛወዝን በተናጠል ይለማመዱ - ኃይለኛ እና ትክክለኛ መሆን አለበት.

ዝቅተኛ የጉልበት አቀማመጥ

ወደ አግዳሚው አሞሌ በቀረበ መጠን ጉልበቶችዎ በ "አየር ወንበሮች" ደረጃ ላይ ሲሆኑ እራስዎን ወደ አሞሌው መወርወር ቀላል ይሆናል።

ወደ መስቀለኛ መንገድ መውሰድ የለም።

ከላይኛው ጫፍ ላይ ደረትን ወደ ፊት ካልገፉ, እራስዎን ወደ አግድም አሞሌው ላይ መወርወር አይችሉም.

ስለዚህ በዚህ አትዘግይ፡ ልክ ከፍ ብለው እንደበረሩ፣ አሞሌውን በደንብ ወደ እርስዎ ጎትተው ደረትዎን በላዩ ላይ ይጣሉት።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚጨምሩ

በጂም ቀናት ውጣ። ለምሳሌ፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ፣ ከባርቤል ስልጠና እና ከከባድ ውስብስቦች በስተቀር።

10-15 ደቂቃዎችን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይስጡ ። በሚወዛወዝ ስፋት ላይ ይስሩ ፣ ሁሉንም የሰውነት እንቅስቃሴ ደረጃዎች በተናጥል ለመቆጣጠር ይሞክሩ ፣ ስህተቶችን ለማየት በስልክ ላይ እንዲቀርጹ ይጠይቁ።

መውጫዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ሲማሩ የበለጠ በራስ መተማመን እስኪሰማዎት ድረስ በውስብስቦች ውስጥ ለማድረግ አይቸኩሉ። በድካም ምክንያት በአንድ በኩል ወጥተህ ባርውን በደረትህ ልትመታ ትጀምራለህ፣ በዚህ ዘዴ ትከሻህን እና ትከሻህን የመጉዳት እድሉ በእጅጉ ይጨምራል።

ስለዚህ አሠልጣኙ መውጣቶችን በመሳብ እንዲተኩት መጠየቅ የተሻለ ነው። እና ውስብስብ ጂምናስቲክን በተናጥል ይለማመዱ - በተረጋጋ አየር ውስጥ ፣ በድካም እጆች እና ለቴክኒክ ትኩረት በመስጠት።