የምትሰራ እናት ከሆንክ እራስህን እንዴት እንዳትረሳ እና ደስተኛ መሆን አትችልም።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጀግንነት ብዙ ሀላፊነቶችን በመሸከም ፣ በጣም በመደክም እና ስለራስዎ በጭራሽ ሳያስቡ ጥሩ ነገር የለም ። ዘመናዊ ሴት እንዲህ መሆን አለባት ብለው ካሰቡ, እርስዎ ወጥመድ ውስጥ ገብተዋል. ከእሱ ለመውጣት ጊዜው አሁን ነው.

ችግሩ ምንድን ነው

የሚገርመው እውነታ፡ በአመራር ቦታ ላይ መስራት በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀትን ይጨምራል, ነገር ግን በወንዶች ላይ አይደለም. ከ 1957 እስከ 2004 በተካሄደው ጥናት ምክንያት በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች እንዲህ ዓይነት መደምደሚያዎች ተደርገዋል.

የሰራተኞቻቸውን ክፍያ የመቅጠር፣ የማቃጠል እና የመወሰን ስልጣን ያላቸው ሴቶች እንደዚህ አይነት ስልጣን ከሌላቸው ሴቶች በበለጠ ለድብርት ምልክቶች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በወንዶች ሥራ አስፈፃሚዎች መካከል የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ድግግሞሽ, በተቃራኒው, እንዲህ ያሉ ቦታዎችን ካልያዙት ወንዶች በጣም ያነሰ ነው.

ሴቶች ብዙውን ጊዜ ለቤተሰብ እና ለልጆችም ተጠያቂ ስለሚሆኑ ደራሲዎቹ ለእነዚህ ውጤቶች ዋነኛው ማብራሪያ ሥር የሰደደ ውጥረት እንደሆነ ያምናሉ. የሚጫኑባቸው ሸክሞች ብዙ ጊዜ ከአቅማቸው በላይ ናቸው.

ለምን ይከሰታል

ሴቶች የባሰ ስለሚሠሩ ወይም ቤት ውስጥ መቆየት ስላለባቸው አይደለም። በቀላሉ ከዝግመተ ለውጥ ሚና ጋር ጥልቅ ግጭት ውስጥ ከገባው የማህበረሰቡ ህግጋት እና የፆታ ባህሪ ጋር በተያያዙት አዲስ ማህበራዊ ሚና ሙሉ ለሙሉ መላመድ አልቻሉም።

ባዮሎጂያዊ መሰረት አንዲት ሴት በደመ ነፍስ እንድትቀበል ያደርጋታል, ዋናው ጭንቀቷ ልጆች መውለድ እና እነሱን መንከባከብ ነው. ከዚህም በላይ ይህ የእኛ ፊዚዮሎጂያዊ ተልእኮ ነው, ስለዚህ, በተፈጥሮ, ከልጆች ገጽታ ጋር, ለእነርሱ ሲሉ የመኖር ዘዴን እናበራለን. እኛ ባዮኬሚካላዊ ፣ በሆርሞናዊ ሁኔታ ከዚህ ጋር ተስተካክለናል።

ልጅ የመውለድ ተልዕኮው ሲጠናቀቅ ሴትየዋ ለራሷ እና ለእሷ ማራኪነት መዋጋት ያቆማል.

ይህ ደግሞ አንድ ልጅ ራሱን ችሎ ለመኖር ረጅም ጊዜ የሚፈጅበት ጊዜ መሆኑ ተጨምሯል። በዚህ ወቅት በሴቷ አእምሮ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አዲስ የደስታ እና የደስታ የነርቭ ሰንሰለቶች ይፈጠራሉ።

በአንድ ሰው ውስጥ የደስታ ስሜት የሚነሳው አንዳንድ ሆርሞኖች ሲፈጠሩ ነው-ዶፖሚን, ሴሮቶኒን, ኢንዶርፊን እና ኦክሲቶሲን. ለእናትነት ሚና, የኋለኛው በጣም አስፈላጊ ነው - የዓባሪ ሆርሞን.

በሴት አካል ውስጥ የኦክሲቶሲን ዋና ተግባር የማሕፀን ጡንቻዎች እና የጡት እጢዎች የወተት ቱቦዎች መኮማተር ነው, ስለዚህ የዚህ ሆርሞን መጠን በወሊድ ጊዜ እና በመመገብ ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ልጅ ከተወለደ በኋላ የኦክሲቶሲን ምርት መጠን ይቀንሳል, እና ከእሱ ጋር በሆንን ቁጥር ይህ ሆርሞን መፈጠሩን ይቀጥላል.

ስለዚህ, በሕፃኑ አካባቢ በማይኖርበት ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት የኦክሲቶሲን ረሃብ ነው.

በሆርሞን እጥረት, መጥፎ ስሜት, ጭንቀት, የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማናል - አንድ ስህተት ሰርተናል ማለት ነው. ከዚሁ ጋር ግን በታሪክ የተለወጠው ማኅበራዊ ሚናችን አይተወንም። ከልጁ ጋር በሆርሞን መቅረብ እንፈልጋለን, ነገር ግን ከህብረተሰቡ ልንገለል አንችልም. ስለዚህ ሁለቱ በጣም የተለመዱ ችግሮች: በሴቶች ላይ ውጥረትን ማከማቸት እና የድህረ ወሊድ ጭንቀት.

አብዛኞቹ ሴቶች ምንም አያደርጉም. እንደ ጊዜ ቦምብ የማያቋርጥ ድካም እና ጭንቀት ይይዛሉ. በምን የተሞላ ነው? ረብሻ. ልጆችን ይነካል እና ለራስዎ እና ለባልደረባዎ ትኩረት ወደ ማጣት ይመራል. ስለዚህ ተልእኮዎን በጀግንነት ለመወጣት ፣ በጣም በመደክም እና ስለራስዎ በመርሳት ምንም ጥሩ ነገር የለም ። ይህ ማሸነፍ አለበት። አሁን ባለው ማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ ላለች ሴት ከራስ ወዳድነት ነፃ መሆን አደገኛ ነው።

የእራስዎን ግድየለሽነት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

1. ብዙዎቹ ስሜቶችዎ በባዮኬሚስትሪ የታዘዙ መሆናቸውን ይረዱ እና ይቀበሉ

ይህ ግዴታ አይደለም, ከፍተኛው ትርጉም አይደለም, ይህ የተወሰኑ ሆርሞኖችን ከመጠን በላይ መጨመር ነው.እና እነሱ በሰውነትዎ ውስጥ የሚመረቱት በክሮ-ማግኖንስ ዘመን አስፈላጊ በሆነው መጠን ነው። ስሜትን ለመቆጣጠር እና የበለጠ ለመረዳት እራስዎን ለማጥናት ይህንን ለመረዳት ይመከራል።

2. ራስ ወዳድነትን ተማር

ስለራስዎ እና ምኞቶችዎ ማሰብ በመሠረቱ አስፈላጊ ነው. የዳበረ የራስ ወዳድነት ስሜት ብቻ ህይወታችሁ ያላለቀ መሆኑን ለማስታወስ ያስችልዎታል, እርስዎ, ጤናማ እና ደስተኛ, ደስተኛ ካልሆኑ እና ከደከመው በላይ በልጁ እንደሚፈልጉ እና ጊዜዎን በዚህ መሰረት ያከፋፍሉ. መነበብ ያለበት መጽሐፍ የራስ ወዳድነት በጎነት በአይን ራንድ ነው።

3. በቤት ውስጥ ሚናዎችን መድብ

እናቶች በጣም መጥፎ አስተዳዳሪዎች ናቸው. ውክልና ለመስጠት ይፈራሉ እና እንዴት ቅድሚያ እንደሚሰጡ አያውቁም። ብዙውን ጊዜ, የቤተሰብዎ አባላት አስፈላጊውን ነገር አያደርጉም, ምክንያቱም ለእነሱ አደራ ለመስጠት ስለሚፈሩ, አስፈላጊ የሆነውን እና ያልሆነውን መወሰን አይችሉም ወይም አይችሉም. እና ምንም ቅዠቶች አይኑር: ብዙ መስራት የተማሩ እና ደስተኛ የሆኑ ሴቶች የሚሰሩ ሴቶች ሁሉንም ነገር ብቻቸውን አያደርጉም.

ከእያንዳንዱ ደስተኛ ሴት በስተጀርባ እሷን ወይም ልጆቿን የሚወዷቸው ረዳቶች አሉ, ያለ እነርሱ መቋቋም የማትችለው እና የተግባራቱን ክፍል የምታስተላልፍላቸው.

ደስተኛ ለመሆን እንዴት መማር እንደሚቻል

1. ለራስዎ ፍቃድ ይስጡ

በታዋቂው እስጢፋኖስ ዲ ሌቪት እና እስጢፋኖስ ጄ ዱብነር ፣ ፍሬኮኖሚክስ ፣ በልጆች ላይ የባህሪ ዘይቤዎች መፈጠር ከባህሪ ኢኮኖሚክስ አንፃር ተፈትኗል። ደራሲዎቹ ወደ አንድ ያልተጠበቀ መደምደሚያ ደርሰዋል፡ ህጻናት በምናደርገው ነገር ወይም በእነርሱ ላይ ብዙ ተጽእኖ አይኖራቸውም, ነገር ግን እኛ በማንነታችን.

ለምሳሌ ለማንበብ በጣም የተማሩ እና አፍቃሪ የሆኑት በግድ የተገደዱ ወይም በምሽት የሚነበቡ ሳይሆኑ በቤታቸው ውስጥ ትልልቅ ቤተ መጻሕፍት ያላቸው እና ወላጆቻቸውን ብዙ ጊዜ መጽሐፍ ይዘው የሚያዩ ነበሩ።

ይህ ምሳሌ ለምን? ልጆቻችሁን ለማስደሰት እራስዎ እንደዛ መሆን እና ይህን ስሜት በእራስዎ ማዳበር አለብዎት።

ደስታ የዕለት ተዕለት ተግባር አይደለም ፣ ግን የተገለሉ ጊዜያት። ብዙ ከዕለት ተዕለት ከልጆች ጋር የተያያዙ አፍታዎች ካመለጠዎት ተስፋ አይቁረጡ። የሰው አንጎል ሁሉንም ነገር ለማመቻቸት የሰለጠነ ነው. ከአንድ ነገር ጋር በመላመድ ለተለመደው ተግባር በዶፖሚን ወይም በሴሮቶኒን ሽልማት መስጠቱን ያቆማል። ምን ማለት ነው? ይህ ማለት ያልተለመደ ነገር በልጆቻችሁ ትውስታ ውስጥ እንደ አስደሳች ትውስታ ይቀመጣል ማለት ነው-ልዩ ቀን ፣ ጉዞ። ከሰባት ይልቅ ከእሱ ጋር በሳምንት አምስት እራት ከበሉ ልጅዎ ደስተኛ አይሆንም።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ኃላፊነትን ውክልና መስጠት

ከቤተሰብዎ ውስጥ የሆነን ሰው ከሌሎች በተሻለ ይሰራሉ ብለው ያስቡ (በሌሊት ያንብቡ ፣ ፓንኬኮች ይስሩ)። አስተያየት ላለመስጠት ሞክር, ለግለሰቡ እድል ስጠው. ይህ አንድን ነገር ፍጽምና የጎደለው ቢሆንም ሌሎች ሰዎች እንዲያደርጉ የመተማመንን ልማድ እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።

ምኞቶችዎን ያስታውሱ

ለወሩ ፣ ሩብ ፣ አመት እቅድ ሲያወጡ የምኞት ዝርዝርን ለራስዎ ብቻ ይፃፉ ።

አሁንም ስለሚመጣው አስብ

በህይወት ውስጥ ምን ህልሞችን እንደሚገነዘቡ አስቡ (እንደገና በፍቅር መውደቅ, ወደ ሜክሲኮ ይሂዱ, ዳንስ ታንጎ). ዘግይቶ ሊሆን ይችላል ብለህ አስብ። “ዘግይቶ” የሚለው ቃል ከጭንቅላቴ መውጣት አለበት።

ለራስህ የበለጠ ትኩረት ጠይቅ

ከሚወዱህ ጋር ራስህን ሙድ እንድትሆን ፍቀድ። በጣም አስፈላጊ ነው. ለዚህ ድክመት መብት አለዎት (ዋናው ነገር አላግባብ መጠቀም አይደለም). በዙሪያህ ያሉትን ሰዎች ለአንተ አሳቢ የመሆን ልማድ የምታዳብረው በዚህ መንገድ ነው። በቤተሰብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሰው እንደሆንክ አስታውስ እና ይህ አድናቆት ሊኖረው ይገባል.

3. የበለጠ ደስተኛ እንድትሆኑ የሚያደርጉ ልማዶችን አዳብሩ።

ለዶፓሚን ምርት

1.ትናንሽ ድሎችን ያክብሩ። በየቀኑ መጠነኛ መሻሻል እያደረጉ ነው። ስለዚህ, እነሱን ለማየት ይሞክሩ እና ለራስዎ ይናገሩ: "እኔ አደረግኩት!".

2.ቀስ በቀስ ወደ አዲስ ግቦች ይሂዱ። በአዲስ ግብ ለመጀመር በቀን 10 ደቂቃ ይውሰዱ፣ እና ከተስፋ መቁረጥ እና ከመነሳሳት ይልቅ የእንቅስቃሴ ደስታ ይሰማዎታል። ነገር ግን ለቀን ህልም ሳይሆን ለድርጊት ጊዜ ስጥ። እነዚህ 10 ደቂቃዎች የዶፖሚን ፍጥነት ይሰጣሉ, አዲስ የነርቭ ግንኙነቶች ይገነባሉ.

3.ግብ ሁን፡ ባርህን ከልክ በላይ አትገምት ወይም አቅልለህ አትመልከት።የሚያጋጥሙህ ተግባር ወይም ችግር እርስዎ በሚደርሱበት ጊዜ አዎንታዊ ስሜቶች ያሸንፉሃል።

የቅርጫት ኳስ መንጠቆው በጣም ዝቅ ብሎ ከተሰቀለ፣ በኳሱ በመምታት ብዙ ደስታን አያገኙም። በጣም ከፍ ያለ ከሆነ, ኳሱን ወደ ቅርጫት ለማስገባት እንኳን መሞከር ምንም ፋይዳ አይኖረውም. ስለዚህ፣ የአንዳንድ ድሎች ደስታ ካልተሰማዎት፣ የችግር ደረጃው በጣም ዝቅተኛ ወይም ለእርስዎ በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።

ኢንዶርፊን ለማምረት

1. ሳቅ። የኢንዶርፊን አመራረት ዘዴን ለመጀመር ልባዊ ሳቅ አስፈላጊ ነው። እራስዎን ይከታተሉ, ምን እንደሚያስቁዎት ይወቁ እና በመደበኛነት ለመጠቀም ይሞክሩ. እነዚህ አስቂኝ ፕሮግራሞች ወይም ኮሜዲዎች ከሆኑ - ይመለከቷቸው, የጓደኞች ቡድን ከሆነ - ብዙ ጊዜ ይገናኙ.

2. አልቅሱ። ሆን ብለህ አታድርግ። ነገር ግን ማልቀስ የሚወዱ ከሆነ ይህ ደደብ ነው ወይም የድክመት መገለጫ ነው ብለው በማሰብ እራስዎን አይገቱ።

3. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምሩ። የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የሚሳተፉት በዚህ መንገድ ነው, ኢንዶርፊን እንዲፈጠር ያበረታታል.

ኦክሲቶሲን ለማምረት

1. በመደበኛነት ማሸት እና ራስን ማሸት ያድርጉ.

2. ለጓደኞችዎ ትኩረት ይስጡ እና ወደ ስብሰባዎች ይሂዱ. ከሌላ ሰው ጋር ያለዎትን ወዳጅነት ለማጠናከር የሚወስዱት እያንዳንዱ ትንሽ እርምጃ የኦክሲቶሲንን ፍጥነት ይቀሰቅሳል።

የፍቺ ጠበቆች ሆን ብለው በትዳር ጓደኛሞች መካከል ትናንሽ አዎንታዊ ግንኙነቶችን ይጀምራሉ, በዚህም ምክንያት, ብዙውን ጊዜ በመካከላቸው ስምምነት ይፈልጋሉ.

ሴሮቶኒን ለማምረት

1. ባደረጋችሁት ነገር ኩሩ። በቀን አንድ ጊዜ በድርጊትዎ እርካታዎን መግለጽዎን ያረጋግጡ ወይም ኩራትዎን በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ያካፍሉ።

2. አስደሳች ጊዜዎችን አስታውስ. የቆዩ ፎቶግራፎችን ይመልከቱ ወይም የእነዚያ አስደሳች ቀናት ማስታወሻ ደብተር እንደገና ያንብቡ። ይህ ቀላል እርምጃ የሴሮቶኒን ውህደት ይጨምራል.

3. ምንም ይሁን ምን አቋምዎን ማድነቅ ይማሩ። ለአንድ ሰው ታዛዥ ስትሆን፣ እንደ ኃላፊነት እጦት ያሉ ጥቅሞችህን አግኝ። እና በዋና ቦታ ላይ ከሆንክ የሌሎችን ክብር እና ምርጫ ተደሰት። በሌላ አነጋገር, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊውን ያግኙ.

4. ለሌሎች እያመጡ ያሉትን ጥቅሞች ለመገምገም በቀን አንድ ጊዜ ትንሽ እረፍት ይውሰዱ። ወደዚህ ትኩረት ላለመሳብ ይሞክሩ እና እንደ "ነገርኩሽ!" ትንሹን የአክብሮት ምልክቶችን ብቻ ይፈልጉ እና በእነሱ እርካታ ይሰማዎ።

5. ሁሉንም ነገር መቆጣጠር ካልቻላችሁ ዘና ይበሉ። አንጎላችን የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው፡ ሁኔታውን ሲቆጣጠር ጥሩ ስሜት ይሰማዋል። ሁሉም ነገር ቁጥጥር በማይደረግበት ጊዜ እንኳን ደህንነት እንዲሰማዎት ይማሩ። እንደዚህ አይነት የነርቭ ምልልስ ለመፍጠር, ሁሉንም ነገር ለመቆጣጠር ለሚጥሩበት ጊዜ ትኩረት ይስጡ እና በትክክል ተቃራኒውን ያድርጉ.

ለምሳሌ፣ እንደዚህ ባለው ጊዜ ይሞክሩ፡-

• አስቀድመው የሚጠናቀቅበትን ጊዜ ሳይገድቡ ማንኛውንም ንግድ ይጀምሩ። ጉዳዩ ያለቀ ሲመስላችሁ ያበቃል።
• ያለ ምንም እቅድ መስራት የምትችልበትን ጊዜ በየቀኑ መድቡ።
• ማንቂያውን ሳይመለከቱ ከእንቅልፍዎ ሊነቁ የሚችሉበትን ቀናት ይወስኑ እና ሰዓቱን ሳያረጋግጡ የተለመዱ ነገሮችን ያድርጉ።

ያስታውሱ፣ አንጎል አራቱም የደስታ ሆርሞኖች ያስፈልጉታል። ስለዚህ, ልምዶችዎን ሚዛናዊ ያድርጉ እና በትርፍ ጊዜዎ ላይ እንኳን ልዩነት ይጨምሩ. ፎቶግራፍ ለማንሳት ከወደዱ ታዲያ አዳዲስ ማዕዘኖችን በመፈለግ የዶፓሚን ፍጥነት እንዲፈጠር ማድረግ ፣የኦክሲቶሲንን ምርት ለማንቃት - ሥራን ለሌሎች በማካፈል እና ሴሮቶኒን - በኤግዚቢሽኖች ላይ በማሳየት።