ምርታማነትዎን ለመመለስ 11 ፈጣን መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የስራ መንፈስዎን እና ደህንነትዎን መልሰው ለማግኘት ከጥቂት ደቂቃዎች እስከ ግማሽ ሰአት ያጥፉ።

1. ክፍያ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደስታ ሆርሞን ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ያደርጋል። በብርቱ ይራመዱ, ይንሸራተቱ, የጋራ ልምምድ ያድርጉ, ዳንስ. በውጤቱም, በጥሩ ስሜት ውስጥ ወደ ሥራዎ ይመለሳሉ, እና ተግባሮችዎ ከእረፍት በፊት እንደሚመስሉት አስቸጋሪ አይመስሉም.

ይህ ዘዴ በጠንካራ የአካል ጉልበት ላይ ለተሰማሩ ሰዎች ተስማሚ አይደለም. ሰረገላዎቹን ካወረዱ በኋላ መቆንጠጥ ስሜትዎን ለማሻሻል የማይቻል ነው. ነገር ግን ለዝርጋታ መልመጃዎች ትኩረት ይስጡ-ከጡንቻዎች ውስጥ የተወሰነውን ውጥረት ያስወግዳሉ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

2. መተንፈስ

በሐሳብ ደረጃ፣ የሜዲቴሽን ቴክኒኮችን በደንብ ማወቅ አለቦት፣ ነገር ግን ጥልቅ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት መተንፈስ ብቻ በቂ ነው። ከሁሉም ስራዎች እረፍት ይውሰዱ, ስለ አንድ አስደሳች ነገር ያስቡ እና በጥልቀት ይተንፍሱ. እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል, ዘና ይላል. የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ እና አፈጻጸምን ለመመለስ ጥቂት ደቂቃዎች በቂ ይሆናሉ.

3. በመንገድ ላይ ይራመዱ

ዘዴው ሁለቱን ቀዳሚዎችን ያጣምራል, ነገር ግን የእይታ ለውጥንም ያካትታል. ይህ እራስዎን ለማዘናጋት እና ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳዎታል። ዋናው ነገር ስለ ንግድ ሥራ ማሰብ አይደለም. ከእግር ጉዞ በኋላ ስራዎችን በፍጥነት ለመቋቋም የሚረዳዎ የኃይል መጨመር ይሰማዎታል.

4. ሳቅ

ብዙዎች የማህበራዊ አውታረ መረቦችን ምግብ በማገላበጥ ዘና ለማለት እየሞከሩ ነው። ነገር ግን በፌስቡክ ላይ የተናደዱ ጽሁፎችን ማንበብ የበለጠ ደስተኛ አያደርግዎትም, በተቃራኒው, አሉታዊ ስሜቶችን ይጨምራል. ነገር ግን አስቂኝ ትውስታዎችን እና ቪዲዮዎችን መመልከት የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል። በውጤቱም, ለአለም የበለጠ ብሩህ አመለካከት ይኖራችኋል እና የበለጠ በጋለ ስሜት ወደ ንግድዎ ይወርዳሉ.

5. ትንሽ ተኛ

ለረጅም ሲስታ መሄድ አያስፈልግም። ለ 15 ደቂቃዎች እንቅልፍ ይውሰዱ, ወይም ለ 30-40 የተሻለ ነው, እና ይህ ቀድሞውኑ ውጤቶችን ያመጣል. በቀን ውስጥ መተኛት የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጠን ይቀንሳል. ይሁን እንጂ, ይህ ዘዴ በምሽት በቂ እንቅልፍ ካገኙ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል.

ከእረፍት በኋላ, ንቁነት እንዴት እንደሚመለስ, ምርታማነት እንደሚጨምር ይሰማዎታል. ተመራማሪዎቹ እንቅልፍ መተኛት በስራ ላይ ያሉ ስህተቶችን እና አደጋዎችን ለመቀነስ እንደሚረዳ አስታውቀዋል።

6. እጆችዎን ማሸት

አጠቃላይ የእሽት ኮርስ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል, ግን ጊዜ እና ገንዘብ ይወስዳል. የእጅ ማሸት ጥቂት ደቂቃዎችን ይወስዳል, ግን በጣም ጠቃሚ ይሆናል. የሳይንስ ሊቃውንት የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳል, ያዝናናል እና የልብ ምትን መደበኛ ያደርገዋል. ከእንደዚህ አይነት ማሸት በኋላ እርስዎ ይረጋጉ እና የተግባሮችን መጠን በማስተዋል ይገምታሉ።

7. ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ

ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ባለው ውሃ ውስጥ መዋኘት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል. በቢሮ ማጠቢያ ውስጥ ጠልቆ መግባት አይሰራም፣ ስለዚህ ፊትዎን እና/ወይም የእጅ አንጓዎን በቀዝቃዛ ውሃ ብቻ ያጠቡ። ይህ እርስዎን ያበረታታል እና የበለጠ እረፍት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

8. መስኮቱን ተመልከት

ስለዚህ በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፎችን ትገድላለህ። በአንድ በኩል፣ ከመስኮቱ ውጪ ሰዎችን፣ መኪናዎችን፣ ምልክቶችን እና ሌሎች የህይወት መገለጫዎችን እየተመለከቱ ራስዎን ያዝናኑ እና ይረጋጉ። በሌላ በኩል, ዓይኖችዎን ያርፉ.

በኮምፒዩተር ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ, በምታያቸው ነገሮች ላይ ያለው ርቀት በተግባር አይለወጥም, ይህም በእይታ አካላት ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል. ስለዚህ, የበለጠ ሩቅ ነገሮችን ለመመልከት ጠቃሚ ይሆናል. ይህ በጥሬው የስራ ተግባራትን በአዲስ እይታ እንዲመለከቱ ይረዳዎታል።

9. ስሜትዎን ይግለጹ

ድካም ብዙውን ጊዜ ከቁጣ ጋር አብሮ ይመጣል። ምንም እንኳን ይህን ስሜት በሌሎች ላይ መበተን ጥሩ ሀሳብ ባይሆንም በእራስዎ ውስጥ አይያዙት። እንደ ወረቀት ያለ ግዑዝ ነገር ያግኙ፣ ይቅደዱ፣ ያሽበብሩት፣ መሬት ላይ ይጣሉት። በውጤቱም, ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል, እና ሁኔታውን በበለጠ በጥንቃቄ መመልከት ይችላሉ.

በወረቀቱ ላይ የበቀል እርምጃ በሚወስዱበት ጊዜ ምንም ተመልካቾች እንዳይኖሩ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ሁኔታው እንግዳ ይመስላል.

10. ከላይ ወደታች ይቁጠሩ

መቁጠር ለአእምሮ የተለመደ ተግባር ነው, ስለዚህ በአንድ ጊዜ ቁጥሮችን መዘርዘር እና ችግሮችን ማሰብ ይችላል. በሌላ በኩል መቁጠር በቁጥሮች ላይ እንዲያተኩሩ ያደርግዎታል እና አእምሮዎን ለማጽዳት ይረዳል። በዚህ ጉዳይ ላይ ዋናው ነገር በጣም ዘና ለማለት እና እንቅልፍ አይተኛም (ነገር ግን ወደ ደረጃ 5 ይሄዳሉ, ስለዚህ ምንም አይደለም).

11. ሙዚቃ ያዳምጡ

ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ በእውነት ጭንቀትን ይቀንሳል እና ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል, በሳይንቲስቶች ተረጋግጧል. ከዚህም በላይ ይህ ዘዴ ሁለንተናዊ ነው, በጾታ ላይ የተመካ አይደለም. ደስ የሚሉ ዜማዎች የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሳሉ፣ የልብ ምትን መደበኛ ያደረጉ እና ብዙ የስነ-ልቦና ኪሳራ ሳያስከትሉ ድንገተኛ ሁኔታዎችን እንዲያልፉ ይረዱዎታል።

ይህንን ክፍል ከሲቲሞቢል ታክሲ ማዘዣ አገልግሎት ጋር አብረን እንሰራለን። ለ Lifehacker አንባቢዎች የCITYHAKER የማስተዋወቂያ ኮድ * በመጠቀም በመጀመሪያዎቹ አምስት ጉዞዎች ላይ የ10% ቅናሽ አለ።

* ማስተዋወቂያው የሚሰራው በሞስኮ፣ በሞስኮ ክልል፣ በያሮስቪል በሞባይል መተግበሪያ በኩል ሲያዝዙ ብቻ ነው። አዘጋጅ፡ ሲቲ-ሞቢል LLC። ቦታ: 117997, ሞስኮ, ሴንት. አርክቴክት ቭላሶቭ, 55. PSRN 1097746203785. የእርምጃው ቆይታ ከ 7.03.2019 እስከ 31.12.2019 ነው. ስለ ድርጊቱ አዘጋጅ፣ ስለ ምግባሩ ደንቦች፣ በአደራጁ ድረ-ገጽ ላይ ዝርዝር መረጃ በ፡.