ዝርዝር ሁኔታ:
- 1. ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ወደ መኝታ ይሂዱ
- 2. ቴሌቪዥን ማየት ወይም በአልጋ ላይ ማንበብ
- 3. ቡና ይጠጡ፣ ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይቀንሱ
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
የምትወዳቸውን ሰዎች ምክር አትስማ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, እነሱ ብቻ አይረዱም, ግን በተቃራኒው የእንቅልፍ ችግሮችን ያባብሳሉ.
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሰዎች ባልደረባዎቻቸው የእንቅልፍ ማጣትን እንዲቋቋሙ እንዴት እንደሚረዷቸው ተምረዋል። ብዙ ጊዜ (በጥሩ ዓላማም ቢሆን) መጥፎ ምክር እንደሚሰጡ ታወቀ።
1. ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ወደ መኝታ ይሂዱ
እንደ እውነቱ ከሆነ, ለእንቅልፍ ማጣት, በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ መጣበቅ አስፈላጊ ነው. ቀድመህ ከተኛህ ዝም ብለህ አልጋ ላይ ተወርውረህ መተኛት ያልቻልክበትን ምክንያት ታስባለህ። እና ተኝተህ ከተነሳህ በቀላሉ የእንቅልፍ እና የንቃት ዑደትን ትሰብራለህ።
2. ቴሌቪዥን ማየት ወይም በአልጋ ላይ ማንበብ
አልጋውን ለመተኛት ብቻ መጠቀም የተሻለ ነው (እና ምናልባትም ለሌላ አስደሳች እንቅስቃሴ)። አንጎልህ ይህንን ማህበር በግልፅ ወደ ውስጥ ማስገባት አለበት። በአልጋ ላይ ያሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች በእርግጠኝነት ለመተኛት አይረዱዎትም.
በተጨማሪም፣ ቴሌቪዥኖች እና ሌሎች ስክሪን ያላቸው መሳሪያዎች አእምሮን ያነቃሉ። ስለዚህ ምክሩ ሁለት ጊዜ አጠራጣሪ ነው.
3. ቡና ይጠጡ፣ ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይቀንሱ
አይ፣ አይሆንም እና አይሆንም። በቀን ውስጥ መተኛት አደገኛ ነው, ምክንያቱም እንደገና, የጊዜ ሰሌዳዎን መጣል ይችላሉ. ስራ ፈትነት እንቅልፍ ማጣትን ብቻ ይጨምራል። እና ካፌይን በእንቅልፍ ላይ ስላለው ተጽእኖ ማውራት አስፈላጊ አይደለም.
መተኛት አልቻልኩም? እነዚህን Lifehacker ጽሑፎችን በተሻለ ሁኔታ ያንብቡ፣ በእርግጥ ጠቃሚ ምክሮች አሉ፡
- በሌሊት ከእንቅልፍዎ ቢነቁ እና መተኛት ካልቻሉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ →
- የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎች እና እነሱን ለመቋቋም መንገዶች →
- ይህ ዘፈን በ8 ደቂቃ ውስጥ ብቻ እንቅልፍ ይወስደዎታል →
የሚመከር:
ክብደት ያለው ብርድ ልብስ እንቅልፍ ማጣትን ለማስታገስ እንዴት ሊረዳ ይችላል።
የንድፍ መግለጫ, ፍጹም ክብደት ያለው ብርድ ልብስ ለመምረጥ እና ለመንከባከብ ምክር, ተቃራኒዎች እና ሌሎችም እርስዎን እየጠበቁ ናቸው
እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት 30 መንገዶች
ብዙዎቻችን በእንቅልፍ እጦት እንሰቃያለን። ከእነዚያ ሰዎች አንዱ ከሆንክ ተስፋ አትቁረጥ። ይህንን በሽታ ለመቋቋም የሚረዱ 30 ምክሮችን መርጠናል. ከጠዋቱ 3 ሰዓት ነው እና አሁንም አልጋ ላይ ነኝ ከእንቅልፍ በስተቀር ስለ ሁሉም ነገር እያሰብኩ ነው። ሰዓቴን ስመለከት ማንቂያው ከመውጣቱ በፊት 4 ሰአታት እንደቀሩ ተረድቻለሁ፣ እና የትኛው የከፋ እንደሆነ ግልፅ አይደለም፡ በእንቅልፍ እጦት መሰቃየትን ወይም ለብዙ ሰአታት መተኛት እና ተሰብሮ መነቃቃትን መቀጠል። እና እኔ ብቻ አይደለሁም። የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ብዙ ሰዎች ያጋጥሟቸዋል.
ግምገማ: "ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል" - በጣም የሚፈሩትን ለመዋጋት መመሪያ
ኦልጋ ሶሎማቲና "ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል" በተሰኘው መጽሐፏ ውስጥ ለስኬት እና ለደስታ መንገድ የሚቆሙትን 12 አጋንንትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል መናገር ችላለች
የበይነመረብ ሱስን ለመዋጋት 5 መንገዶች
የኢንተርኔት ሱስ. የበይነመረብ ሱስን እንዴት ማወቅ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
የ7 አመት እንቅልፍ ማጣትን እንዴት አሸንፌ የማለዳ ሰው ሆንኩ።
በመጨረሻ ትንሽ እንቅልፍ ለማግኘት ለሚፈልጉ የግል ታሪክ እና አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች። ሰዓቱ ሁለት ምሽቶችን ያሳያል. ደክሞኝ ሶፋው ላይ ወድቄያለሁ። እንዳለች - ሹራብ ለብሳ፣ የጎዳና ላይ ጂንስ እና ያልታጠበ ጭንቅላት በቤተመፃህፍት ጠረን እና ላብ በማሰልጠን። ነገ በሁለት ቀናት ውስጥ ይመጣል ብዬ በከንቱ ህልም አልፌያለሁ። ማንቂያው ከጠዋቱ ስድስት ሰዓት ላይ ይነሳል። በጩኸት ከሶፋው ላይ ተንከባለልኩ። ገላውን ከታጠብኩ በኋላ ፊቴ ትርጉም ያለው አገላለጽ ይገለጻል, እና ትኩስ ሳንድዊች ያለው ኦትሜል ወደ ህይወት ይመልሰኛል.