ለተለዋዋጭ እና ታዛዥ አካል የቀኑ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ለትከሻ እና ለሂፕ ተንቀሳቃሽነት አምስት ምርጥ መልመጃዎች።

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጥንካሬ እና ከካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለቀናት እረፍት ተስማሚ ነው። አምስት መልመጃዎች የጋራ እንቅስቃሴን ያዳብራሉ ፣ የተዘጉ ጡንቻዎችን ይዘረጋሉ እና በሰውነት ውስጥ ብርሃን ይሰማዎታል።

ውስብስብውን በክብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርጸት ያድርጉ - እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ደቂቃ ያድርጉ እና ከዚያ ወደሚቀጥለው ይሂዱ። እንቅስቃሴዎቹ ወደ አንድ ጎን ከሆኑ እያንዳንዳቸው 30 ሰከንዶች።

የሚከተሉትን መልመጃዎች ሶስት ክበቦችን ያከናውኑ

1. ወደ ላይ ጥልቅ ስኩዊድ።
2. የጡት መክፈቻ በሰፋፊ።
3. ከጀርባው ጀርባ እጆችን ማስተላለፍ.
4. በእግሮች ለውጥ እጁን ወደ ጥልቅ ሳንባ ውስጥ ያስተላልፉ።
5. በእንቅስቃሴ ላይ የሂፕ ተጣጣፊዎችን መዘርጋት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ከሌለህ ያለሱ ልምምዶችን ማድረግ ትችላለህ። በግድግዳው ላይ ጥልቅ ስኩዊቶችን እና ተጣጣፊ ዝርጋታዎችን ያድርጉ እና እጆችዎን ከኋላዎ ያስተላልፉ - ወለሉ ላይ ተኝተዋል።

እንደ ስሜት ይሞክሩ እና ይፃፉ።