አቀማመጥን የሚያስተካክል እና ወገብዎን የሚቀንስ የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በትክክል ለመተኛት በቀን 5 ደቂቃዎች ይውሰዱ እና በቅርቡ ውጤቱን ያያሉ።

የማይንቀሳቀስ ስራ እና የአኗኗር ዘይቤ ከመጠን በላይ ክብደት እና ደካማ አቀማመጥ ይመራሉ. ሰውነትዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ? በቀላል እና ውጤታማነቱ የሚማረከውን የጃፓን ሐኪም Toshiki Fukutsudzi ይሞክሩ።

ያስፈልግዎታል:

• ጠንካራ ወለል እና የስፖርት ንጣፍ።
• ወደ ሮለር በደንብ ተንከባሎ በገመድ፣ በቴፕ ወይም በመለጠጥ ባንድ መያያዝ ያለበት ፎጣ። የአዋቂዎች የመጀመሪያ ዲያሜትር ከ10-12 ሴ.ሜ ነው, እና ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. የሮለር ርዝመት ቢያንስ 40 ሴ.ሜ ነው.
• በቀን አምስት ነጻ ደቂቃዎች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• ምንጣፍ ላይ ተቀመጥ፣ ከታችኛው ጀርባህ ስር ሮለር አስቀምጥ እና በቀስታ ተኛ። ያረጋግጡ: የሮለር መሃከል በእምብርት መስመር ውስጥ መሆን አለበት.
• እግሮቹ በትከሻ ስፋታቸው የተራራቁ እና አውራ ጣቶች እርስ በርስ እንዲነኩ አንድ ላይ ተሰብስበዋል.
• ቀጥ ያሉ ክንዶች ከጭንቅላቱ ጀርባ ይጣላሉ, መዳፎች ወደ ታች ናቸው, ትንሽ ጣቶች እርስ በርስ ይገናኛሉ.
• ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ አይጣሉት, ጠፍጣፋ እና ዘና ያለ መተኛት አለበት.
• በዚህ ቦታ ላይ ይቆዩ.
• በጎንዎ ላይ ይንከባለሉ, ሮለሩን ያስወግዱ እና ለ 1 ደቂቃ በጎንዎ ላይ ይተኛሉ.
• በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ ፣ ጀርባዎን ይዝጉ።
• በጥንቃቄ ቁም.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት, ደስ የማይል ስሜቶች ሊታዩ ይችላሉ, ስለዚህ ለመጀመር, በጠዋት እና ምሽት ላይ ለ 1-2 ደቂቃዎች ሮለር ላይ ይተኛሉ, ቀስ በቀስ የክፍለ ጊዜው ወደ 5-10 ደቂቃዎች ያመጣል.

አከርካሪው ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲላመድ አማራጮችን ማከል ይቻላል-

• የጎድን አጥንቶች በታችኛው መስመር ስር ያለ ሮለር - ለተሻለ ወገብ ስዕል;
• ሮለር ከትከሻው በታች - ለደረት የተሻለ መግለጫ።

ለምን ይሰራል

ለክብደታቸው ምስጋና ይግባውና የአከርካሪ አጥንት, የአከርካሪ አጥንት, hypochondrium አጥንቶች ትክክለኛውን ቦታ ይይዛሉ. የውስጥ አካላት በቦታው ላይ ናቸው, ጡንቻዎቹ ተዘርግተዋል, በአንገትና በታችኛው ጀርባ ላይ መወጠር እና መጨናነቅ ይወገዳሉ. የሳንባዎች ተፈጥሯዊ አየር መጨመር ስለሚጨምር መተንፈስ ይሻሻላል.

የሆድ እና የወገብ መጠን መቀነስን በተመለከተ ይህ በሁለቱም በእይታ (የአከርካሪው ቀጥ ብሎ እና ምስሉ ይለጠጣል) እና በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ (በሰውነት ውስጥ ያሉ ሜታቦሊክ ሂደቶች እየተሻሻሉ ነው)።

ውጤቶቹ ምንድ ናቸው

መልመጃውን ካደረጉ ከጥቂት ቀናት በኋላ በጀርባው ሁኔታ ላይ ማሻሻያዎችን ማስተዋል ይችላሉ. እና ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የሚከተለው ልብ ሊባል ይገባል-

• አኳኋን ማስተካከል;
• የወገብ መጠን መቀነስ;
• የአጠቃላይ ደህንነት መሻሻል;
• በአንዳንድ ሁኔታዎች በአከርካሪ አጥንት ዲስኮች መካከል ያለውን ርቀት በማስተካከል ምክንያት እድገቱ ሊጨምር ይችላል.

ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች አሉ

ዘዴው ለጤናማ ሰዎች ብቻ ሳይሆን ጉልህ የሆነ የጀርባ ችግር ላለባቸውም ጭምር ነው. ሆኖም ፣ ተቃራኒዎች አሉ-

• እርግዝና;
• ኦንኮሎጂካል በሽታዎች;
• ከባድ የአከርካሪ ጉዳት ታሪክ;
• የአጥንት ስብራት እና የጅማት መቆራረጥ.

ካለብዎ የአጥንት ህክምና ባለሙያ ማማከር አለብዎት:

• የተዳከመ ኢንተርበቴብራል ዲስኮች;
• ከፍተኛ ደረጃ ስኮሊዎሲስ;
• የአከርካሪ አጥንት ጠንካራ መፈናቀል.

ይህ ልምምድ ለጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ጥሩ አማራጭ ነው. የስታቲክስን አስፈላጊነት መገምገም: አንዳንድ ጊዜ ትክክለኛውን ቦታ መውሰድ እና ሰውነት ሁሉንም ነገር በትክክል እንዲያደርግ መፍቀድ በጣም ጥሩው ውሳኔ ነው.