የእርስዎን ተስማሚ የጊዜ ልዩነት እንዴት እንደሚወስኑ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁሉም ነገር በአሁኑ ጊዜ በእኛ አካላዊ ሁኔታ ፣ የአካል ብቃት ደረጃ እና ከስልጠና በፊት ለመብላት በወሰኑት ላይ ስለሚወሰን በእረፍት ጊዜ ውስጥ የእረፍት ክፍተቶችን ለማስላት ምንም ዓይነት ቀመር የለም ። አንዳንድ ጊዜ ለማገገም አንድ ደቂቃ በቂ ነው, እና አንዳንድ ጊዜ ረዘም ያለ እረፍት ያስፈልጋል. ለእዚህ እና አሁን ትክክለኛውን አማራጭ እንዴት መምረጥ ይቻላል?

አሰልጣኝ ጄኒ ሃድፊልድ እረፍትን መሰረት ያደረገ ስልት በመጠቀም ይመክራል፡ ለእረፍት የሚፈልገውን ጊዜ ወይም ርቀት ከመወሰን (ለምሳሌ በተረጋጋ ፍጥነት ለ1 ደቂቃ ወይም በ500 ሜትር በእግር መጓዝ) በውስጣዊ ስሜቶች ላይ ማተኮር ይሻላል። አካል ።

የእረፍት ጊዜዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና እንዲሁም ከስልጠናዎ በኋላ የመልሶ ማግኛ ጊዜዎን በቀጥታ ይነካል ። በመካከለኛው እረፍት ጊዜ እራሳችንን ለማገገም የምንሰጠው ጊዜ ያነሰ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመስራት (ወይም ለመሮጥ) የሚኖረን ጉልበት ይቀንሳል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከተጠናቀቀ በኋላ ማገገሚያው እየቀነሰ ይሄዳል።

የእረፍት ክፍተቶች አንድ አይነት መሆን የለባቸውም. በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወደ ማብቂያው ሲቃረብ ብዙ ጊዜ ማረፍ ያስፈልግዎታል እና ይህ የተለመደ ነው።

ለማረፍ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግዎ የሚወሰነው በእድሜዎ፣ በጾታዎ እና በአካል ብቃትዎ ደረጃ ላይ ብቻ አይደለም (ይህ ሁሉ ከቀመር ጋር ሊስማማ ይችላል) ነገር ግን ከስልጠናው ቀን በፊት ምን ያህል እንደተኛዎት፣ በሚሰማዎት ስሜት ላይም ጭምር ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥቂት ሰዓታት በፊት እንደ መክሰስ የመረጡትን እንኳን።

በተጨማሪም, የልብ ምት እና የመተንፈሻ መጠን ትኩረት መስጠት አለበት. በልብ ፣ ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ ገደብ አለው ፣ ግን የልብ ምት በደቂቃ ወደ 160 ምቶች (ለበለጡ - እስከ 130-140) ቢቀንስ እና መተንፈስ ይረጋጋል እና ሙሉ በሙሉ መውሰድ ይችላሉ። እስትንፋስ. አተነፋፈስዎን እንደተቆጣጠሩ ሊሰማዎት ይገባል እና ለሚቀጥለው ሰረዝ ለማስተካከል ዝግጁ ነዎት።

ተግባራዊ ምክር

ማበጀት

ወደ ሰውነትዎ ሲቃኙ እና በእሱ ውስጥ እየተከሰቱ ያሉትን ለውጦች ሲሰማዎት ለማረፍ አንድ እርምጃ መቼ እንደሚወስዱ መወሰን ይችላሉ እና ቀላል ሩጫ በቂ በሚሆንበት ጊዜ። የመልሶ ማግኛ ደረጃው በፍጥነትዎ እና በአፈፃፀምዎ ጥራት ላይ ስለሚወሰን ይህንን ልዩነት እንዲሰማዎት መቻል በእያንዳንዱ የጊዜ ልዩነት በፍጥነት እንዲሮጡ ይረዳዎታል።

ጥንካሬዎችን እና ድክመቶችን መለየት

ጥንካሬዎችን እና ድክመቶችን በመለየት በእያንዳንዱ የስፖርት መተግበሪያ ውስጥ ያለው ስታቲስቲክስ በተሻለ ሁኔታ ይረዳዎታል. የተገኘውን መረጃ በመተንተን, የትኛው የእረፍት ጊዜ ለሰውነትዎ ተስማሚ እንደሆነ መረዳት ይችላሉ. ከዚህም በላይ, አሉታዊ ለውጦች, ሰውነት ለማገገም ከወትሮው ጊዜ በላይ ሲወስድ, ከመጠን በላይ ስልጠና ወይም ህመም ሊያመለክት ይችላል.

ለስልጠና የግለሰብ አቀራረብ

ከአሰልጣኝ ጋር አብረው የሚሰሩ ከሆነ ምናልባት በአማካይ አማራጮች ከተሰጡት የስፖርት መተግበሪያዎች በተቃራኒ በአካል ብቃትዎ ላይ ተመስርተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይገነባል። ነገር ግን ከአሰልጣኝ ጋር በሚሰሩበት ጊዜ እንኳን አንዳንድ ጊዜ ከተቀመጡት ህጎች ማፈንገጥ እና ውስጣዊ ስሜትዎን መከተል ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም በሁሉም የስፖርት አስሊዎች እና ቀመሮች መካከል በዚህ ልዩ ቀን በትክክል ለሰውነትዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው ። ውጤታማነት እና ቅልጥፍናን በተመለከተ.

አዲስ የጊዜ ልዩነት ስልጠና አማራጭ አግኝተዋል? ከዚያ ለመጀመሪያ ጊዜ አተነፋፈስዎን እና የልብ ምትዎን ይመልከቱ እና ሰውነትዎ ለማገገም ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይነግርዎታል።ከአዲሱ አማራጭ ጋር ጥቂት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ፣ ስታቲስቲክስን መተንተን እና ለእረፍት ትክክለኛውን ጊዜ መምረጥ ይችላሉ።